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Récupération active en musculation pour les cuisses ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Récupération active en musculation pour les cuisses ?

Messagepar Effiks le 25/01/2004 10h35

en fait, j'en ai assez de faire des journées de repos inactif!!! j'aimerai savoir quelques trucs sur la recup active.

-si je fais une seance de jambes aujourd'hui type: sqt+press
-demain je peux aller courrir? si oui comment quelle durée...
-si vous avez des autres exemples sur la recup active ca serait sympa

merci
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Messagepar Rudy le 25/01/2004 10h42

tu peux effectivement aller courir mais a faible intensité sinon ca va gacher ta recup
pour la recup sans aller jusqu a faire du cardio par exemple tu peux faire des apparitions des courbatures qq séries legeres ( 40-50% de ton max ) en séries longues ( 15-20 rep ) sans forcer ca fera partir els courbatures et accelera la recup
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Récupération active en musculation pour les cuisses ?

Messagepar Laurent B. le 25/01/2004 11h20

Salut,

Je profite de ce post pour poser le meme genre de question.

Dans ma salle ils font des cours de ce qu'ils appellent "body pump", charges légères, pas mal de reps avec un peu de tout (squats, sdt, pecs, triceps, fessiers), c'est très dur car y'a beaucoup de séries.

Pour récupérer en mettant léger, ca peut aider ?
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Messagepar Rudy le 25/01/2004 11h21

ca va surtout te crever de faire autant d endurance
ca va trop vite pour que ce sois de la recup
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Messagepar Seb33 le 25/01/2004 12h45

le body pump ne sert à rien: tu travailles en endurance (cardio), avec des poids leger, mais sur un grand nombre de series.
résultat: aucun gain de force, ni de masse. sèche moins important qu'avec une seance body. risque important de tendinites (nombre de reps). risque important de blessures au dos et epaules (les mouvements ne peuvent etre au top tout la durée de la seance sur une telle activité).

avantage: travail en groupe (aeration psycho). travail cardiaque important. beaucoup de sous pour ton gym...
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Messagepar Laurent B. le 25/01/2004 13h09

Ouais ok :p vaut mieux rien faire alors :)
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Messagepar Effiks le 25/01/2004 18h22

je vois ce que tu veux dire Body pour les series a 50%

sinon pour le footing vaut mieux faire 30 min à un tempo lent pour accelerer la recup?

j'aimerai faire du sqt tous les 5 jours

je me suis dit que faire 1 peu de footing m'aiderai a recuperer c'est Seb33 qui en avait parlé 1 fois je crois.
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Messagepar Rudy le 25/01/2004 18h33

au debut si t as jamais fait de cardio ca va un peu te crever, mais apres ca ira ou sinon fais du cardio leger juste apres ta séance de jambes
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Messagepar Ben75 le 25/01/2004 19h00

pr recuperer d une séance de jambes le stepper c pas mieux que la cours à pieds??
la course à pieds y a un appui au sol donc c plus eprouvant pr les cuisses, le steppeur c moins physique et ca reste du cardio et 20min suffisent.
qu en pensez vs ?
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Récupération active en musculation pour les cuisses ?

Messagepar Seb33 le 25/01/2004 19h11

le stepper c'est mieux en terme de choc (pas de choc dû à la foulée et pratiquement pas de phase excentrique).
par contre, bonjour la fatigue au niveau genou (repetitions trop importante).

la meilleure recup active (à mon avis), c'est la natation, après tu as la marche à pied, le velo cool (pas de cotes) et le rameur.
ensuite vient le stepper puis le footing

tu peux aussi refaire la meme seance en divisant les poids par 2, accélérant la circulation sanguine à l'endroit precis où tu en as besoin, mais niveau condition physique, c'est pas le top.

un petit melange de tout ca peut etre interessant.

par ex, cette année, après chaque seance de muscu, je me fais 30/45 min de tennins de table (ok, c'est chaud pour les chevilles et le SNC, mais c'est bon pour l'endurance)
le vendredi, un peu de footing et le dimanche du velo pepere.
quand il fera beau, je changerai le footing par la natation (en lac) et le dimanche soit velo, soit natation, soit surf
+ 1 seance de surf en milieu de semaine.

en fin de seance de muscu, toujours 5 min de rameur ou velo (selon les groupes travaillés) pour activer la récup plus rapidement.
Seb33
 

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Messagepar Ben75 le 25/01/2004 19h18

ok je crois ke pr l instant je v me limiter au 5 min de vélo ou de rameur après chaque séance.
par contre tu crois ke ca peut etre benefique si je prends ma collation post training entre ma séance et le cardio ?(assimilation encore plus rapide des proteines)
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Messagepar Seb33 le 25/01/2004 19h20

le cardio fait partie de l'entrainement.
tu laches les poids, tu pars sur le cardio et ensuite etirements ( :D ) et après ya bon la bouffe (pas d'effort physique le ventre plein)
Seb33
 

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Messagepar Ben75 le 25/01/2004 19h22

ok, merci chef! :)
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Messagepar John le 25/01/2004 19h24

moi en fait a chaque fin de sceance je fais de 15a25 minutes de velo stationnaire en 1mn/30sec et 30sec/30sec (sprint/calme) histoire de prendre un peu niveau cardio.
La seule raison qui marrete apres le 25 min c'est la pu*** de selle du velo qui me fait trop mal au cul !
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Messagepar Effiks le 25/01/2004 23h59

[quote="Seb33"]
tu laches les poids, tu pars sur le cardio et ensuite etirements quote]

voila ce que je voulais merci bcp Seb
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