Je tenterais le front squat à la prochaine séance, de ce que j'en lis sur le forum, ça pète bien les quads !
le hack barre j'ai essayé en très léger ça peut aller, mais dès que je charge un poil c'est plus ça...
Le hack machine (ma presse à cuisse le fait) me file trop de tension dans les genoux, j'ai pas insisté depuis, à retenter lorsque je ne serais plus au régime.
Quand j'analyse la mauvaise sensation au niveau du dos, c'est un peu comme si mes lombaires et/ou érecteurs du rachis était froid lorsque j'exécute le mouvement, enfin bref à voir lors de la prochaine séance, pourquoi pas essayer un bon auto-massage sur cette zone...
Jeudi 12/03 Pec-Dos:
Warmup DC 10x30 8x36 6x42 4x48 2x54 1x64
Développé Couché (4x8-12@60kg): 3x8 13@60kg 2’00 / Fastoche (Démarrage)
Traction Prise Large Devant (4x8-12@PdC):12 11 9+3 7+3@PdC 1’30 / Dur (+6 rép) c’est bon c’est reparti, Yes !!
Développé Couché Incliné I (4x8-12@50kg): 3*8 8+6@50kg 1’30 / Facile (Démarrage) !
Rowing Barre sur Banc (4x8-12@62kg) : 4x8@62kg 1’30 / Moyen (+4 kg)
Dips (4x8-12@PdC): 12 10 10 8+3 @PdC 1’30 / A l’échec ( Séance n°2 +11 rép)
Ca fait du bien de laisser un peu les haltères au profit d'une barre pour le DC et le DCI, Les dips décolle bien pour une 2eme séance, et je suis moins rétamé que d'habitude !