CaptainTriceps : avis sur mon programme de musculation

par **CaptainTriceps** le 07/03/2015 00h25

Hasapiko a écrit:
Moi c'est l'inverse j'aimerai bien le faire avec des halteres mais je n'ai pas assez de force pour me mettre en place

Si c'est la mise en place qui t'embête tape "comment effectuer les développés haltères sans difficulté lorsqu'on est seul" sur youtube, il y a un gars qui l'explique bien ! (je n'ai pas osé mettre directement la vidéo car le mec propose du coaching..)

D'ailleurs c'est dommage que ça ne figure pas dans les vidéos d'exos du site cette mise en place... $:\$

par **Hasapiko** le 07/03/2015 00h37

Excellent merci pour le lien,
c'est vrai que ca à l'air bien pratique avec les genoux, j'essayerai

par **takumi** le 07/03/2015 11h40

devinci a écrit:combien de temps dure ton échauffement et que fais tu?

pour te donner une idée pour moi c'est 1/2 h .

t'es fou Devinci et ta 6-7 ans de plus donc y faut te préserver :lol:

je viens de lire ton Log, y a des choses sympa, mais ce qui a plus marqué mon esprit, c'est la façon que tu ecris tes séances , ca je garde

en tout cas c'est bien continu et en plus tu es sérieux tu écoutes les critiques
+5
cdlt

par **CaptainTriceps** le 07/03/2015 11h53

takumi a écrit:je viens de lire ton Log, y a des choses sympa, mais ce qui a plus marqué mon esprit, c'est la façon que tu ecris tes séances , ca je garde
en tout cas c'est bien continu et en plus tu es sérieux tu écoutes les critiques
+5
cdlt

Merci Beaucoup !

La façon d'écrire les séances je l'ai piqué à clemm ! :lol:

par **clem m** le 07/03/2015 23h58

CaptainTriceps a écrit:
takumi a écrit:je viens de lire ton Log, y a des choses sympa, mais ce qui a plus marqué mon esprit, c'est la façon que tu ecris tes séances , ca je garde
en tout cas c'est bien continu et en plus tu es sérieux tu écoutes les critiques
+5
cdlt

Merci Beaucoup !

La façon d'écrire les séances je l'ai piqué à clemm !

Rooo le copieur !!! :lol:

Sinon j'applique cette méthode pour savoir si je dois "gratter" quelques répétitions ou poids sur un cycle si je suis facile ou très facile deux semaines d’affilées je gratte un peu sur mon cycle

Youtube · par **romain16** le 08/03/2015 21h31

bienvenue sur sp captain j'ai aimé tes série sur France 4!

par **CaptainTriceps** le 09/03/2015 21h52

J'ai découvert les BD il y a quelques mois, éclate totale ! :lol:

par **CaptainTriceps** le 09/03/2015 22h53

07/03 Bras – Abdominaux - Lombaires :

Warmup Biceps et triceps selon le schéma de TNT Sport (merci Devinci)

Circuit 1 :Triceps poulie haute extension (4x8-12@38kg): 4x11@38kg / Bon (+ 5rép)
Abdos
Traction Biceps (4x8-12@PdC): 15 14 13 13+4@PdC / dur (+6 rép)
Lombaires

Circuit 2 :
Magic TRYceps (4x8-12@37kg): 4x11@37kg / Dur (+ 4rép)
Abdos
Biceps curl incliné (4x8-12@18+18): 10 9+1 9+1 8+2@36 / dur (+4rép)
Lombaires

Détails Abdos Lombaires
Obliques 70 74 70 @PdC
Relevé Jambes banc incliné x14 x20 x20 @PdC
Crunch incliné x40 x40@PdC
Crunch x50@PdC
Lombaires chaise romaine incline 5 exos mêlant flexion torsion isométrie…

Séance de 1h37’ incluant chauffe et détente colonne

par **Phanou** le 09/03/2015 23h20

Vache, tu es monté à 36Kg au curl incliné :ill:

par **CaptainTriceps** le 09/03/2015 23h23

Un peu vite d'ailleurs, je serais fixé à la prochaine séance... :rolleyes:

par **Phanou** le 09/03/2015 23h28

Savoir si tu arrives à reproduire la charge ?

par **CaptainTriceps** le 09/03/2015 23h32

si j'arrive à faire 10 10 10 10 et pas 10, 9+1, 8+2 etc...

par **Phanou** le 09/03/2015 23h37

Eh ben, c'est plutôt une charge sur le curl pupitre ça. Je te tire mon chapeau car moi c'est du 12Kg en série de 8.

par **Arrow** le 09/03/2015 23h42

Jolie séance ! C'est vrai que 18kg ça commencer à causer !

par **Phanou** le 09/03/2015 23h46

c'est pas 18 mais 36Kg.

par **Arrow** le 09/03/2015 23h51

36kg par bras ?? :eek:

par **blancdedinde** le 09/03/2015 23h57

T'as de bonne perfs aux biceps, GG

par **Phanou** le 10/03/2015 00h20

Houlà c'est moi qui dérape. C'est 36 au total. Bon je vais me coucher car demain 5:20 debout :ill:

par **CaptainTriceps** le 10/03/2015 22h25

08/03 Jambes :
Warmup 8x44 6x48 4x52 2x60 1x74
Squat Complet (5x5@70kg) : 5@70kg 5@62kg 8@50kg 13@40kg 2’ Dos ne suit pas
Leg Curl Allongé (4x8-12@45kg): 11 11 10 10@45kg 1’30 / Dur (+2rép)
Presse à Cuisses (4x8-16@200kg): 3x11 et 1x12@200kg 2’00 / Rest Pause /très dur mais ça y va (+4rép)
Pas de SDT je me sentais faible du dos suite au Squat complètement foiré
Séance de1h15’ incluant chauffe, étirement et détente colonne

J’ai décidément du mal avec le squat, j'aime pourtant cet exercice, mais je me demande parfois si le gainage fait défaut, et ces derniers temps, lorsque j'enlève la barre du rack déja debout j'ai l'impression de porter le double ! :ill:

Pourtant je n'ai pas de problème particulier au SDT et SDTJT !

Avant d'avoir une presse à cuisse, j'avais bricolé un système équivalent à du squat sur machine à mollet, j'arrivais à faire des séries de 15@140kg, mais pas de progression au squat... j'y comprends rien ! :idiot:

par **Hasapiko** le 10/03/2015 22h30

Bien la presse et le leg Curl,

Dommage pour le Squat, attendons les avis des expert

(j'ai pas encore essayé le squat avec des poids)

par **Phanou** le 10/03/2015 22h45

Ah ouai, bien la press. 200Kg quand même.
Et good training aussi

par **CaptainTriceps** le 10/03/2015 23h28

Merci !

Aller zou, au dodo !

par **blancdedinde** le 10/03/2015 23h47

Bonne séance

j'ai pareil au squat, manque de gainage sûrement mais je pense que ça vient avec de la pratique

par **devinci** le 11/03/2015 07h24

Le squat Perso je me suis démonté le dos avec et du co je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi.
Dis toi qu'il n'y a pas d'exo indispensable et tu peux te former des jambes sans ça.

Si tu as peur dessus tu ne feras rien de bon et tu ne progressera pas.
Tu as le Hack squat qui est bien plus sécuritaire , ou le front!

Je te proposerai de faire l'exo en series plus longues et moins chargé, au moins ton dos sera épargné
N'oublie pas non plus de mettre l'exo le plus taxant en 1 er!!!!

Sinon l'échauffement est bon
Tu peux avant cet échauffement faire quelques auto massage (4/5´), sur les zones travaillées avec une balle de tennis ou mieux de lacrossse.

par **CaptainTriceps** le 12/03/2015 23h18

Je tenterais le front squat à la prochaine séance, de ce que j'en lis sur le forum, ça pète bien les quads ! :ill:

le hack barre j'ai essayé en très léger ça peut aller, mais dès que je charge un poil c'est plus ça...
Le hack machine (ma presse à cuisse le fait) me file trop de tension dans les genoux, j'ai pas insisté depuis, à retenter lorsque je ne serais plus au régime.

Quand j'analyse la mauvaise sensation au niveau du dos, c'est un peu comme si mes lombaires et/ou érecteurs du rachis était froid lorsque j'exécute le mouvement, enfin bref à voir lors de la prochaine séance, pourquoi pas essayer un bon auto-massage sur cette zone...

Jeudi 12/03 Pec-Dos:
Warmup DC 10x30 8x36 6x42 4x48 2x54 1x64
Développé Couché (4x8-12@60kg): 3x8 13@60kg 2’00 / Fastoche (Démarrage)
Traction Prise Large Devant (4x8-12@PdC):12 11 9+3 7+3@PdC 1’30 / Dur (+6 rép) c’est bon c’est reparti, Yes !!

Développé Couché Incliné I (4x8-12@50kg): 3*8 8+6@50kg 1’30 / Facile (Démarrage) !
Rowing Barre sur Banc (4x8-12@62kg) : 4x8@62kg 1’30 / Moyen (+4 kg)
Dips (4x8-12@PdC): 12 10 10 8+3 @PdC 1’30 / A l’échec ( Séance n°2 +11 rép)

Ca fait du bien de laisser un peu les haltères au profit d'une barre pour le DC et le DCI, Les dips décolle bien pour une 2eme séance, et je suis moins rétamé que d'habitude ! :cool:

par **blancdedinde** le 12/03/2015 23h36

Ça progresse ici

par **Paddy92** le 12/03/2015 23h38

Bien tu as de la marge! :cool:

par **Hasapiko** le 12/03/2015 23h44

Bien ces pec qui ont de la super marge :cool:

Bonne séance!

par **CaptainTriceps** le 12/03/2015 23h48

Merci les gars ! :cool:

par **devinci** le 13/03/2015 09h26

bon démarrage sur les pecs

concenrnat ta séance jambes il te faut trés bien échauffer par des séries progressive en montant lescharges!!!!

sur le hack tu peux démarrer avec la presse c'est plus rassurant et ne faire que des squat à 90° pour le moment tout en prenant léger et avec des séries trés longues genre 30/40 reps voir plus!
tu verras c'est trés formateur et en plus tu va bosser ton endurance et souplesse ( la brulure est juste horrible, d'autant que tu peux faire pas mal de RP) :idiot:

Youtube · par **romain16** le 13/03/2015 09h58

a oui le front squat sa te pète les cuisse! sa te fais un super gainage car tu reste droit! et sa te pète tes poignée!

que du bonheur

par **devinci** le 13/03/2015 10h15

spéce de maso!!!! :super_lol:

par **Phanou** le 13/03/2015 11h49

Ca progresse captain. C'est cool.

par **clem m** le 14/03/2015 01h35

Cool tu te met à la barre, les sensations sont pas les même

par **takumi** le 14/03/2015 08h38

CaptainTriceps a écrit:
Avant d'avoir une presse à cuisse, j'avais bricolé un système équivalent à du squat sur machine à mollet, j'arrivais à faire des séries de 15@140kg, mais pas de progression au squat... j'y comprends rien !

le SQT est un tout, quand tu as une barre sur les épaules, tu fais bosser beaucoup de muscle ( d'ailleur, pour moi c'est le seul exo qui regroupe autant de muscle ) , qu'avec une machine c'est que la zone ciblé, donc l'evolution est forcement -freiné-, tu parviendra a evoluer mais loin dans le temps

ce qui me surprend c'est que tu n'es pas grand, donc le sqt devrait passer sans problème et sans gêne, essaye le FS mais je pense que ca changera pas grand chose, tu as su trouver ton point faible, travail dessus

pour tes échauffements jambes, n’hésite pas a travailler a vide, perso c'est 5min de marche sur place - je monte 3x mes escaliers et redescends en prenant toutes les marches - 2 a 3 series de leg ext et curl a vide - 2 a 3 series de sqt a vide en s/s avec JT et la tu monte avec ta barre.
ca peut être risible et inutile pour certains mais je n'ai jamais eu de souci avec mon dos
cdlt

par **devinci** le 14/03/2015 08h59

C'est vrai que l'échauffement est très important Taku!

Mais les problèmes du rachis sont vraiment propre à chacun, sans compter le soucis de la souplesse personnelle, et notamment la souplesse deschevilles

par **takumi** le 14/03/2015 09h00

devinci a écrit:C'est vrai que l'échauffement est très important Taku!

Mais les problèmes du rachis sont vraiment propre à chacun, sans compter le soucis de la souplesse personnelle, et notamment la souplesse deschevilles

c'est marrant j'en parle sur ton log :idiot:

cdlt