devinci a écrit:bon démarrage sur les pecs
concenrnat ta séance jambes il te faut trés bien échauffer par des séries progressive en montant lescharges!!!!
sur le hack tu peux démarrer avec la presse c'est plus rassurant et ne faire que des squat à 90° pour le moment tout en prenant léger et avec des séries trés longues genre 30/40 reps voir plus!
tu verras c'est trés formateur et en plus tu va bosser ton endurance et souplesse ( la brulure est juste horrible, d'autant que tu peux faire pas mal de RP)
Toute façon j'ai pas le choix, c'est pas en chargeant que mon dos va s'arranger !
takumi a écrit:le SQT est un tout, quand tu as une barre sur les épaules, tu fais bosser beaucoup de muscle ( d'ailleur, pour moi c'est le seul exo qui regroupe autant de muscle ) , qu'avec une machine c'est que la zone ciblé, donc l'evolution est forcement -freiné-, tu parviendra a evoluer mais loin dans le temps
ce qui me surprend c'est que tu n'es pas grand, donc le sqt devrait passer sans problème et sans gêne, essaye le FS mais je pense que ca changera pas grand chose, tu as su trouver ton point faible, travail dessus
pour tes échauffements jambes, n’hésite pas a travailler a vide, perso c'est 5min de marche sur place - je monte 3x mes escaliers et redescends en prenant toutes les marches - 2 a 3 series de leg ext et curl a vide - 2 a 3 series de sqt a vide en s/s avec JT et la tu monte avec ta barre.
ca peut être risible et inutile pour certains mais je n'ai jamais eu de souci avec mon dos
cdlt
C'est marrant, je me tape des montés d'escalier 4 à 4 avant les cuisses, ensuite arrivé dans ma salle, congestion des jambons sur un rameur décath réglé à fond, et ensuite warmup au squat ! il me manque donc exo à vide !
PS: avant je "montais" en température avec du biking, mais depuis que mon frangin m'a filé son rameur, je trouve c'est plus complet et je garde le biking pour les séances de HITT !
, dont moi 
!
