Je poste le programme d'un ami qui vient de commencer en salle de musculation, il est pari pour un full body mais se pose quelques questions: 70kg, 1,82m, A commencé en salle depuis 1 mois, 3 séances par semaine, et s'entraînait au poids du corps chez lui pendant quelques mois avant (pompes, abdos, squat etc...), voici le programme:
Séance 1:
PECS: développé couché: 4 séries de 8-12 répétitions (1,30min de repos).
DOS: Tirage poulie basse: 4 séries de 8-12 répétitions (1min de repos).
QUADRICEPS: Presse à cuisses de 8 à 12 répétitions (1,30min de repos).
ISCHIOS: leg curl: 4 séries de 8-12 répétitions (1min de repos).
EPAULES: développé militaire haltères: 4 séries de 8-12 répétitions (1min de repos).
TRICEPS: Extension à la poulie haute: 4 séries de 8-12 répétitions (1min de repos). ---> (impossibilité de faire des dips pour cause de blessures)
BICEPS: Larry scott: 4 séries de 8-12 répétitions (1,30min de repos).
ABDOS: Crunch lesté: 2 séries de 20 répétitions enchainé avec 2 séries de 20 répétitions portefeuille.
Séance 2:
PECS: développé incliné: 4 séries de 8-12 répétitions (1,30 min de repos).
DOS: Tirage poitrine: 4 séries de 8-12 répétitions (1min de repos).
QUADRICEPS: Presse à cuisses de 8 à 12 répétitions (1,30 min de repos).
ISCHIOS: leg curl: 4 séries de 8-12 répétitions (1min de repos).
EPAULES: Oiseau buste penché: 4 séries de 8-12 répétitions (1min de repos).
TRICEPS: Extension à la poulie haute: 4 séries de 8-12 répétitions (1,30 min de repos).
BICEPS: Larry scott: 4 séries de 8-12 répétitions (1,30 min de repos).
ABDOS: Crunch lesté: 2 séries de 20 répétitions enchainé avec 2 séries de 20 répétitions portefeuille.
1) Est-ce qu'il doit privilégié un exercice poly articulaire pour sa séance 2 épaules, et donc remplacer les oiseaux par autre chose (mais qui sollicite le faisceau postérieur du coup ?) ?
2) Doit-il varier un peu plus les exos de quadriceps/biceps/triceps ou peut-il recommencer les même exercices dans les 2 séances ?
3) Doit-il passer à 1min de repos sur les biceps vu que c'est un petit muscle ?
4) Est-ce qu'il y a d'autres problèmes ? ^^
Merci d'avance pour votre aide.