Nadal1000 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Nadal1000** le 03/03/2015 16h06

Salut les gars ! Je fais 1m93 pour 67 kilos et j'ai 18 ans. Je souhaite faire une prise de masse, je vous affiche ma diète, si vous avez des avis ou des conseils n'hésitez pas.

Petit déj :

50gr de flocons d'avoine en poudre NM
200gr de fromage blanc 0%
15gr d'amandes

Collation 1 :

50gr de gainer intermédiaire Steel Mass Pro
1 banane

Déjeuner :

135gr de Riz, pates etc..
125gr de viandes
100gr de légumes (Asperges, Maïs, Cœur de palmier)
1 cuillère à soupe d'huile de colza/noix

Collation 2 :

50gr de gainer intermédiaire Steel Mass Pro
50gr de muesli aux noix

Diner :

135gr de Riz, pates etc..
125gr de viandes
100gr de légumes (Asperges, Maïs, Cœur de palmier)
1 cuillère à soupe d'huile de colza/noix

Collation 3 :

100gr de fromage blanc 0%

Total : 2548Kcal : 168gr de Protéines ; 353gr de Glucides ; 50,6gr de Lipides

À savoir que les jours de training je rajoute de l'impact whey de MP avant et après l'entainement et des Bcaa après.

Et je compte augmenter les doses de glucides lorsque je stagnerais.

J'attends vos avis

par **alex11** le 04/03/2015 13h31

salut,
pour moi pas assez de lipides (minimum 1g/kg de PDC) et pas assez de légumes vise plutôt 600 g/j minimum

par **Paddy92** le 04/03/2015 14h34

+1 avec Alex
Et en même temps des légumes VERTSle maïs c est pas vert ,le coeur de palmier non plus!
Brocolis choux, haricots verts etc.....

par **Nadal1000** le 04/03/2015 15h56

Merci les gars !

Vous avez une idée d'aliments pour augmenter les lipides ?

par **Paddy92** le 04/03/2015 16h24

Huile d olive sur legumes verts huile de colza en assaisonnement poissons gras maquereaux sardines saumon etc et amandes noix de cajou (non salée on n est pas â l apéro ! :idiot:

)

par **alex11** le 05/03/2015 00h11

et les oeufs aussi

par **Nadal1000** le 09/03/2015 14h56

Alors j'ai modifié un peu ma diète, elle vous semble mieux ?

Petit déj :

50gr de flocons d'avoine en poudre NM
200gr de fromage blanc 0%
15gr d'amandes
1 oeuf
1 fruit

Collation 1 :

50gr de gainer intermédiaire Steel Mass Pro
1 banane

Déjeuner :

130gr de Riz, pates etc..
120gr de viandes
100gr de légumes (Haricots verts, concombres, choux...)
1 cuillère à soupe d'huile de colza/noix

Collation 2 :

50gr de gainer intermédiaire Steel Mass Pro
20gr amandes ou noix

Diner :

130gr de Riz, pates etc..
120gr de viandes
100gr de légumes (Haricots verts, concombres, choux...)
1 cuillère à soupe d'huile de colza/noix

Collation 3 :

100gr de fromage blanc 0%
20gr amandes ou noix

Total : 2598Kcal : 172gr de Protéines ; 323gr de Glucides ; 66gr de Lipides

par **Paddy92** le 09/03/2015 15h56

Tu as testé cette diète? Tu grossis de combien par semaine?

par **Nadal1000** le 09/03/2015 20h06

J'ai commencé aujourd'hui, je te tiens au courant dimanche matin.
Encore une petite question, ça vaut le coup la Maltodextrine si j'en prends avec mon shaker de Whey après l'entrainement ?

par **Nadal1000** le 15/03/2015 12h02

Bon après 1 semaine, 1 kilos en plus sur la balance !

par **Paddy92** le 15/03/2015 12h43

Diminues les glucides de 200 kcal ( 50 gr) et testes une semaine!