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Kn P : Musculation Training Log

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Kn P : Musculation Training Log

Messagepar Kn P le 25/01/2004 16h01

Bon, je me suis enfin décidé à mettre mes perfs. Les mensus devraient arriver bientôt.

Age : 19 ans
Poids : 70kg
Taille : 1.90m
Occupation : Etudiant 1° année école de commerce

Cursus sportif :
Un peu de tout, escrime, athlé, karaté, demi-fond ...
J'ai essayé une première fois la muscu vers 17 ans sur une machine de M****. J'ai perdu 3 kg. Un an plus tard, je m'y suis remis mais avec des haltères. J'ai atteint mon record de poids : 72kg. Et puis j'ai laissé tomber, pour finalement reprendre à 19 ans, quelques mois avant l'été, puis nouvelle pause de septembre à novembre 2003. J'ai recommencé en début décembre. En espérant que cette fois-ci sera la bonne :confused:

Mes perfs ( 08/02/04 ):

DC prise serré : 3*5*66kg
Curl haltères : 3*5*16kg
SDT : 1*20*52kg
Bobine d'andrieux ( diamètre 6.5 cm ) : 3*6kg
Ecarté-couché : 3*5*13kg
Rowing Yates : 3*6*48kg
DM : 3*5*48kg

Ma routine :

Lundi, Jeudi, Samedi :
SDT, DM, Rowing Yates

Mardi, Vendredi, Dimanche :
DC, Curl haltères, E-couché, Bobine d'andrieux

Mes objectifs ( à moyen terme ) :

Poids : 80kg
DC : 100kg ( le seuil mythique )
SDT : 100kg ( vu les jambes que j'ai ce sera déjà une perf énorme pour moi )
Dernière édition par Kn P le 09/02/2004 19h53, édité 5 fois.
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Messagepar Nicolas B. le 25/01/2004 16h52

Bienvenue à toi. :)
Nicolas B.
 
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Messagepar Kn P le 18/02/2004 12h51

edit en attente de m-à-j.
Dernière édition par Kn P le 21/11/2007 14h38, édité 19 fois.
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Messagepar Jose Casasampera le 18/02/2004 12h55

Rowing Y : 3*8*48kg ( triceps )

Le rowing est sensé bosser le dos, pas les triceps!
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Sapro le 18/02/2004 13h03

5/6 séances par semaine, ça me paraît vraiment beaucoup. Déjà 4 c'est vraiment pas mal, 5 et + c'est beaucoup trop (surentrainement) IMHO.
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Messagepar Kn P le 18/02/2004 13h05

:arrow: José, ok, je corrige. Je pensais que ça faisait quand même un petit qqchose aux triceps vus que je les sens bien en rowing mais c'est vrai que dans l'optique "les omoplates vont se toucher", les dorsaux bossent carrément plus.
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Messagepar Jose Casasampera le 18/02/2004 13h09

Le surentrainement, peut être pas , n'oublions pas que les charges sont modestes(cycle débutant), et donc la récupération ne sera pas nécéssairement un problème pour Michaël.
C'est lorsqu'il atteindra son plateau force que des problèmes pourraient se présenter.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Messagepar Kn P le 18/02/2004 13h10

:arrow: Sapro, c'est vrai que c'est beaucoup mais :
-c'est 1h maxi, échauffement compris.
-je progresse quand même, donc je me dis que je suis pas encore en surentraînement.
-je ne ressens que de petites courbatures d'une séance à l'autre, ce qui ne me gène pas le moins du monde.
-pour les muscles du haut, la fréquence est moindre puisque l'entraînement change d'une séance à l'autre.
-enfin, pour les muscles du bas, comme j'ai fait du demi-fond, il faut vraiment que je les "casse" pour espérer un gain parce que mes cannes sont maigres mais très endurantes.

Ceci dit, dès que je constate une baisse de forme ou de perfs, je diminue la fréquence. Mais pour l'instant, tout baigne, autant continuer :cool:
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Messagepar Kn P le 18/02/2004 13h12

Jose Casasampera a écrit: les charges sont modestes(cycle débutant), et donc la récupération ne sera pas nécessairement un problème .

+1
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Messagepar Sapro le 18/02/2004 13h26

-je progresse quand même, donc je me dis que je suis pas encore en surentraînement.


Oui mais justement c'est car tu débutes que tu progesses, car tout le monde se l'accorde à dire, quand on débute, on progresses quelle que soit la technique.
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Messagepar Kn P le 18/02/2004 13h30

Bah, j'ai encore quelques longs mois avant de me remettre en question :rolleyes:
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Messagepar Anto C. le 18/02/2004 15h32

DC-h c'est quoi ? J'imagine que c'est du développé couché, mais le h signifie quoi ??
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Messagepar Rudy le 18/02/2004 15h37

haltere ;)
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Messagepar Kn P le 19/02/2004 14h57

les perfs d'hier :

en SDT, je commence à trouver mes marques :
-2*10*60kg

en DC-h, pareil, je rajoute gentiment 2kg :
-5*6*20kg ( c'est chiant, les haltères sont pas équlibrés : 10kg d'un côté, 8 de l'autre, sur un haltère de 2kg )

en E-C, je reste à 12kg mais j'ai tenté le 14kg et je pense que ce n'est pas hors de portée. Sans spéculer bêtement, dans 2 semaines, ça devrait passer :rolleyes:

Par contre le frt-SQT, ça stagne :confused:
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Messagepar Rudy le 19/02/2004 14h58

c est quoi ton DC halteres pas equilibré? :confused:
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Messagepar Amaury le 19/02/2004 15h02

Tu prends combien au Frt SQT ?
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Messagepar Kn P le 19/02/2004 15h11

Body : j'ai pas assez de poids différents pour mettre 9kg de chaque côté de mes haltères donc je mets pour chaque un disque de 10kg et je complète de l'autre côté avec des poids de 5, 2 et 1kg. Pas content le poignet !

Amaury : je reste à mes perfs du début : 2*20*52kg, mais je ne suis pas sûr de faire un mouvement clean. J'attends donc d'être à l'aise à 52 ( bonne descente, pause de 1sec en bas, bonne respiration, etc ) avant de rajouter des poids. Surtout que mes cuisses n'ont pas l'habitude de travailler en force. Prudence donc !
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Messagepar Amaury le 19/02/2004 15h19

Ok , merci Michael, ca me donne un repère vu que je débute sur ce mouvement.

@+

Amaury.
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Messagepar Kn P le 20/02/2004 12h20

Petite précision, concernant ma routine d'une manière générale :
j'ai décidé de supprimer 1 exo de chaque séance, pour cause de mauvaises sensations ( fatigue, stress trop important, etc, bref je les "sens" pas)

Plus d'élévations latérales, mes épaules ne le supportaient pas, même avec des charges faibles ( 8kg ). Donc pour les épaules, il ne me reste que le DM et dans une moindre mesure, le DC.

Et plus de Rowing. C'est dommage, je sais. Surtout que j'ai bien besoin de muscler mon dos :( . Mais je le faisais en fin de séance, et j'étais trop crever pour le faire correctement. Trop dangereux pour continuer.

Du coup, mes séances sont plus courtes et durent environ 50min. C'est pourquoi, je pense augmenter légèrement mes temps de repos. Histoire de me souvenir que je suis dans un objectif force.
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Messagepar Fabien M. le 20/02/2004 12h23

il te reste quoi pour le dos?
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Messagepar Amaury le 20/02/2004 12h26

Tu devrais essayer le rowing avec une haltère c'est nettement moins fatiguant. Tu t'arretes avant l'échec, tu fais deux séries seulement de 7 reps max et voilà. C'est pas énorme mais c'est nettement mieux que rien et bcp plus facile que du rowing Yates ;)
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Messagepar Pierre YoY le 20/02/2004 12h37

Attends mais tu fais du SQT/SDT 6 jours par semaine ?!
Je sais pas ce qu'en pensent les autres mais ton programme me semble vachement déséquilibré, surtout si tu vires le rowing...

Fais plutot qque chose de plus simple du style (ca c mon training) :

A. SQT - DC - Row
B. SDT - DM - Oiseau
C. Tractions - Dips - Curl

La dessus tu peux continuer a faire ton 5x5, mais perso je prefere le 3x8-10... Parceque la tu ne fais pas assez d'exos différents d'apres moi, et tu vas vite saturer si tu fais la meme chose tous les deux jours... :blush:
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Kn P le 20/02/2004 12h42

The Jeriko : il me reste le SDT, je sais, c'est un peu mince.

Amaury : le rowing avec UN haltère ( c'est pas une femme :p ), j'ai déjà essayé. Le problème c'est que j'avais toujours du mal à garder le dos droit, surtout aux dernières reps car la tentation de tricher était grande ( une crevette comme moi faisait du 5*5*46kg ). Mais bon, je vais retenter avec ce que tu as dit : 2*7, voir 3*7 car je ne fais pas de séries d'échauffement.

Ma nouvelle routine aurait donc cette apparence :

Séance A :

DC-h : s/r inchangées
E-C : s/r inchangées
Bobine d'Andrieux ( Ah ! l'influence d'Amaury ! )

Séance B :

DM-h : s/r inchangées
Curl : s/r inchangées
Row-h : 3*7 ( Ah ! l'influence d'Amaury ! ( bis ))
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Messagepar Pierre YoY le 20/02/2004 12h45

Attends Michael, il te faut au moins un VRAI exo de push...

Le row halteres ne stimule pas assez la masse des lats d'apres moi, il ne peut pas extre placé en exo n°1 pour le haut du dos...
Il te faut conserver le Yates ou mettre des tractions...
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Messagepar Amaury le 20/02/2004 12h47

"5*5*46kg "

Attend c'est énorme ! Je suppose que tu veux dire que chaque haltère (merci pour la correction sur le genre ;) ) faisait 24kgs ? Ou alors l'exécution doit pas être la même ? Enfin bon de toute façon ca a peu d'importance.

Le SDT ca peut suffire au début si t'aimes bien ce mouvement. Le problème c'est que quand on commence à vraiment charger sur cet exo il ne devient plus très raisonnable d'en faire plus d'une fois par semaine. Et là ca devient intéressant de rajouter du SQT. L'idéal est quand même de faire les deux dès le début (ce que je n'ai pas fait malheureusement).
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Messagepar Kn P le 20/02/2004 13h05

Pierre YoY a écrit:Il te faut conserver le Yates ou mettre des tractions...

:arrow: Le problème c'est que le Yates, je peux pas le faire sérieusement et j'ai rien pour faire des tractions ( ya même pas d'endroit chez moi pour poser une barre à tractions car tous les montants sont en bois bien vermoulus ). I'm in the pétrin !

Amaury : bah non, le 46kg, c'était sur chaque haltère, ce qui prouve bien que je ne pouvais résister à la tentation de tricher. Pour l'execution, c'était genou sur le banc, autre jambe légèrement fléchie pour équilibrer le dos, main gauche ( per ex. ) sur le banc et hop, je tire. Mais ça n'a jamais été du rowing menton, pecs tout au plus.
Le SQT, je ne peux faire que du front. C'est comme ça.
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Messagepar Kn P le 20/02/2004 17h25

:idea: J'ai enfin trouvé une astuce pour faire des dips. En fait, dans mon garage, il y a une fosse à vidange. Bon les bords sont trop éloignés pour bosser correctement, alors je me suis mis perpendiculaire au bout de la fosse et avec une barre. Donc j'ai ma main droite sur le sol et ma main gauche qui tient la barre, elle même suspendue au-dessus de la fosse, ses deux extrêmités étant de chaque côté de la fosse, dans laquelle je suis. suis-je clair ?
Bref, j'ai essayé.
Argh, ça fait mal. Record absolu : 5 dips :cry:
Allez, on retourne au turbin, je peux pas rester sur un échec !
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Messagepar Kn P le 20/02/2004 20h00

Bon, cette semaine j'en ai profité pour faire du n'importe quoi : nouveaux exos, nouvelle exécution, variations de séries et de reps, recherche de maxis, recherche de méthodes ( pyramidale, dégressif, etc) ...
Donc pas vraiment d'améliorations.
Ah si quand même :
-DC-h : 5*12kg en chauffe, puis 5*22, 5*24, 5*22, 5*22 ( le nouveau truc : le pyramigressif ;) )
Et je me suis remis tranquillement au Rowing : 3*5*26kg ( je sens que je vais progresser assez vite )
Pas trop de SDT ( douleur au bas du dos, due à mon exécution façon goret ). Suite à différents posts, j'envisage de faire du 3*6 au SDT au lieu de mon 2*10. Qu'en pensez-vous ?
Au front-SQT, mauvaises sensations : j'avais les bras totalement engourdies après les 10 premières reps. Je mets ça sur le compte du grand n'importe quoi que j'ai pratiqué intensivement toute la semaine.
Tiens, puisque je me plains, j'en profite pour signaler une douleur abdominale ( limite crampe, aïe ! ) alors que je fais pas d'abdos. Bon, il était temps que j'arrête mon massacre :blush: .
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Messagepar Amaury le 20/02/2004 20h13

"3*6 au SDT au lieu de mon 2*10"

C'est kif/kif au niveau des risques. Par contre le 3*6 sera meilleur pour la force. Je tourne sur du 2*7 en ce moment pour info. Je te dirais ce que j'en pense le temps de voir comment ca fonctionne.
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Messagepar Kn P le 21/02/2004 15h05

Premier RdV à l'île de Puteau pour moi. Ben ... c'est pas brillant :(
Tractions, j'ai du faire du 5*5*7kg
Dips, 4*7*4kg
Abdos, ah bon ? j'en ai fait ?
Malgré mes perfs de crevettes, c'était vraiment sympa :cool: Expérience à renouveller !
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Messagepar Rudy le 21/02/2004 17h52

il paraisse Big hein la premiere fois? :p
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Messagepar Kn P le 24/02/2004 21h05

Partant du principe qu'il n'est jamais trop tard pour bien faire, je me suis mis dans l'optique "fais-en peu mais fais-le bien". Résultat ? Chute de perfs d'une manière dramatique en ce qui concerne le front-SQT. De 1*20*52kg, je passe à 1*20*38 :cry: Au moins ai-je la satisfaction du travail bien fait ( cuisses // de chez // ). En plus les sensations sont vraiment supérieures ( j'en ch** un max ). Bon, dès que je peux j'actualise mes perfs ( les Casse-têtes vont perdre quelques points ).

Je termine sur une citation ( de Clint Eastwood dans Magnum Force ) :
"Le sage est celui qui connaît ses limites" :o
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Messagepar Amaury le 24/02/2004 21h27

Je termine sur une citation ( de Clint Eastwood dans Magnum Force )


Ca c'est de la citation top moumoute :D

Sinon t'inquiète pas va, pour ma première séance de Frt SQT j'ai pris 10*39kgs et la prochaine fois je passe à 41kgs :p

Je te laisse imaginer que je suis loin de mon max mais "qui veut aller loin ménage sa monture" (citation de Ticky Holgado dans "la 7ème compagnie retourne au front").
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Messagepar Kn P le 24/02/2004 23h21

Toujours en quête de sensations nouvelles, je m'interroge de plus en plus ( grâce/à cause de ce forum ) sur l'efficacité réelle des exos d'isolations pour un débutant comme moi, notamment le curl. Oui, le pump, c'est cool. Mais en fait, je m'en fous un peu. En plus, j'ai l'impression de ne pas progresser. Je ne me suis pas résolu à l'oter de ma routine mais si ça continue ça pourrait bien sauter. D'ailleurs je suis en train de modifier un peu mon training en essayant d'accentuer le travail sur les exos polyarticulaires. Et je compte réduire le nombre de séances "home" à 4, la 5° étant remplacée par une séance de torture en plein air sur l'île de Puteau. Resteraient donc 2 jours de pause : mercredi et dimanche. Si en plus j'inclue des dips dans mon log, ma routine devrait vraiment s'améliorer. :o

Beaucoup de "si". Prochain débriefing dimanche. :confused:
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Messagepar Kn P le 28/02/2004 18h37

Séance île de Puteau :
Pas le temps de faire de dips ni de frog kicks ( Arbeit ! immer nur Arbeit ! )
Tractions : 5*5*7 Pareil que la semaine dernière sauf que la semaine dernière ce que j'ai écrit n'était qu'une estimation de ma séance ( qui s'apparentait en fait à du pyramidal un peu dégressif ). Là, c'est du sûr. en plus, j'ai chopé la crève jeudi et j'étais toujours un peu malade samedi matin. Non, je me cherche pas d'excuses mais je vous explique les raisons qui font que je suis plutôt satisfait de cette séance. :)
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Messagepar Kn P le 06/03/2004 16h14

Séance île du Puteau :
Grrr ! une semaine de pause ( + saleté de virus ) m'ont coulé : mon objectif était : 5*6*7kg, certes c'était optimiste, mais bon j'esperais passer au moins les 3 premières séries. Résultat ? 1*6*7 puis 2° série ratée : échec à la 4° rep. Ensuite, 4*5*5kg. :mad: c nul, ça m'a énervé pour la journée.
Côté dips, un peu mieux mais pas le temps de terminer le set : 4*6*6kg. en tout cas de bien meilleures sensations que les fois précédentes pour les dips, et le contraire pour les tractions.

Bon, j'arrête de m'énerver tout seul et je retourne bosser ( j'ai une furieuse envie de bencher et de squater, je sais ça n'a rien à voir avec ma routine classique, mais j'ai envie de tuer mon corps façon goret :evil: )
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Messagepar Kn P le 10/03/2004 22h24

Séance mardi :

je reprends en douceur la muscu après une trop longue semaine de repos forcé ( malade ).
Rien de miraculeux :

Frt-SQT : 4*5*38kg, légères courbatures aujourd'hui (on ne rigole pas )
DC barre prise serrée : 4*10*42kg , ça n'a rien à voir avec mon DC-h en 5*5 mais c'est la reprise, le but est d'y aller en douceur, lentement mais sûrement.
Rowing barre : 4*10*38kg, exécution nulle, genre Yates qui se redresse. Malgré tout, bonnes sensations.
Je persévère, ça payera bien un jour :o
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Messagepar Kn P le 18/03/2004 15h32

J'avais plus internet pendant quelques jours, ce qui ne m'a pas empêché de m'entrainer :

Séance mardi :
- Frt-SQT : 3*10*40kg
- DC-s : 4*10*50kg , je sais, ça n'a rien à voir avec mon 5*5 mais sinon, je suis tenté de prendre plus lourd et mes coudes ne me le pardonnent pas. Ceci dit je n'abandonne pas pour autant le 5*5, faut pas rêver. Mais j'alterne un peu en ce moment.
- Rowing pseudo Yates qui se relève : 3*10*38kg

Bonne séance à tous :cool:
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Messagepar Kn P le 20/03/2004 16h42

Séance île de Puteau :

Tractions : 6*4@BW+10kg
Pas de dips.
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Kn P : Musculation Training Log

Messagepar Kn P le 23/03/2004 00h22

Allez je résiste pas au plaisir de vous annoncez ( à vous ki ne lisez pas mon log :D ) que pour la première fois de ma misérable existence, j'ai enfin fait le mythique :

1*20*38kg au front-SQT sous la // ( avec des petites pauses quand même en haut après la 12° rep, mais bon hein, c'est le première fois aussi ).

Sinon, 5*5*50kg au DC avec un rythme assez lent ( plus lent que d'habitude ). Bon c'est pas du superslow à la Plasma mais ça m'a bien plu : mouvement contrôlé de A à Z, en 2/0/3 approximativement, bonne congestion, supérieure à mes exécutions façon goret à 65kg :\
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