Bonsoir,
j'ai 16ans, auparavant été gros mais cela s'est arrangé. Je possède toutefois toujours cette buée au niveau du ventre.
Je m'entraîne depuis bientôt 1 an et demi, et je sens que mes progrès sont très lents, même si je peux en voir juste un peu. Debut août, j'avais commencé à prendre au sérieux la diète en commençant à plus manger. J'ai pris 11kg entre aout et aujourd'hui, pourtant je n'ai pas l'impression que le volume musculaire ait augmenté (par contre je remarque une différence au niveau de la force, surtout pour les curl haltère).
Mon problème est le suivant: je veux avoir un haut du corps imposant (pecs, bras, épaules, dos..) surtout grâce à un volume musculaire important mais pourtant même après avoir passé 7 mois à beaucoup manger je n'arrive pas à voir de différence sur les photos.
Mon programme diététique est le suivant:
Matin:
●50g de muesli
●150g de fromage blanc
●1g de créatine
Dejeuner (cantine du lycée donc cela varie)
●féculents (riz, pomme de terres)
●viande animale (poulet, porc..)
●yaourt nature
Collation de 17heures:
●100g de muesli
●300g de fromage blanc
Diner
●100g de riz
●150g de colin
●2 oeufs durs
●1g de créatine
Je prend également 35g de whey et 1g de créatine après l'entrainement.
Je pense que mon problème vient du sommeil (je dors 6heures chaque nuit) et aussi de mon alimentation. J'ai l'impression de beaucoup manger mais en rédigeant ce sujet je me suis aperçu qu'il fallait plus doser la nourriture pendant le petit déjeuner.
》Qu'en pensez-vous de ma diète?
》J'envisageais placer un oeuf au plat au petit déjeuner mais j'ai peur que 3 oeufs par jour soit trop?
》J'ai vraiment du mal à faire le développé couché (j'ai commencé vers 30kg il y a un an et demi, et maintenant je suis à 50kg.. c'est ridicule), pensez-vous que je devrais arrêter cet exercice?
Merci d'avoir lu mon roman autobiographique, et j'espère que vous serez en mesure de m'aider.