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par **Paddy92** le 10/03/2015 20h38

Lâ caseine est une proteine à assimilation lente ( plus lente que lâ whey! Elle est intéressante dans le cas où tu ne peux pas prendre de collation et le soir avant le coucher çar elle sera assimilée pendant la nuit jusqu au matin ( tu ne te lève pas pour manger en pleine nuit :idiot:

)
Lâ caseine peut être remplacée pas du fromage blanc!
Alors au regime ou en PDM c est lâ même chose il faut l intégrer dans la diéte !

par **benjamin51120** le 10/03/2015 21h22

Oui mais en PDM je l'à trouve moins utile qu'au régime quand même (pour la nuit) donc du coup je vais la prendre mais c'est cher quand même ^^

par **Paddy92** le 10/03/2015 21h48

Prends du fromage blanc à la place!

par **benjamin51120** le 10/03/2015 21h51

Je suis sûr qu'en calculant la caséine revient moins chair finalement donc je vais opter pour la caséine, merci pour tout ces conseils Paddy92

par **CaptainTriceps** le 10/03/2015 23h11

Franchement Benjamin, c'est pas parce que tu prends 10kg en 7 mois que tu peux considérer prendre de la masse propre, ça peut-être valable lorsqu'on est très sec à la base, mais lorsqu'on est gras (et je sais de quoi je parle), ton système hormonal incite ton corps à stocker du gras !

La façon dont tu étales tes repas, tu n'as pas besoin de manger avant le coucher, c'est inutile, les proteines servent uniquement lorsque tu n'a pas le temps de faire un repas solide...

Vu le prix des supplément, je me répète, mais tu devrais acheter nutrition de la force de julien, tu ferais un bon investissement ! :cool:

Il y a trop de glucide dans ta diète, ton riz si il n'est pas basmati c'est pas top niveau IG...

Met progressivement en route une diète pour parvenir à 10% de calories sous ton niveau de maintenance, défonce toi à la salle et sois patient, on ne construit pas un physique en quelques mois, il faut des années, toute précipitation est totalement contre-productive et t'éloignera de tes objectifs !!!

Tiens il y a Christophe Carrio sur la 2, il parle du régime Paléo !

par **benjamin51120** le 15/03/2015 13h18

Oui je vais suivre vos conseils et faire un régime lent.
C'est du riz thaï, encore mieux

Je récapitule car je commence demain !!
Donc je vais commencer par baisser 300cal/jours.
Donc je vais supprimer les 2 galettes de riz à 10h et 16h donc plus de glucides à part la banane, c'est bon ?
Puis j'enlève 20g de riz le midi et 20g de riz le soir. ça enlève un total de 280calories.
Donc en faisant ça je devrais pas perdre de muscle et continuer de progrésser ?
Ah si, j'oubliais, je prendrais 200G de fromage blanc à 23h (avant le coucher).

Merci

par **Paddy92** le 15/03/2015 13h26

Ça roule! Teste ça et pése toi chaque semaine dans les mêmes conditions ( â jeun)

par **benjamin51120** le 15/03/2015 13h44

D'accord je vous tiens au courant

par **CaptainTriceps** le 15/03/2015 22h13

benjamin51120 a écrit:Ah si, j'oubliais, je prendrais 200G de fromage blanc à 23h (avant le coucher).

Merci

Si tu absorbes suffisamment de protéines la journée, tu n'as pas besoins de manger avant le coucher sauf peut-être si tu te couches plus de 4h00 après ton diner !

Sinon le reste est mbcp mieux !

par **benjamin51120** le 22/03/2015 15h21

Salut, 300 calories enlevés/jours et 800g de perdu la première semaine.. ^^
Je pense que c'est parce que c'est la première semaine.

par **Paddy92** le 22/03/2015 19h31

Teste sur deux semaines autrement çe que tu prud faire c est si tu peux , te peser tous les jours à jeun et tu fais ka moyenne des pesées de la semaine.ça lisse bien la valeur!

par **benjamin51120** le 22/03/2015 22h31

Ah oui j'avoue, bonne idée. Je vais faire ça !!

par **benjamin51120** le 24/03/2015 20h18

Hey j'ai une petite question, en ayant baissé mes calories de 300/semaine, si je perd 300g/semaine c'est nickel non ?
Et si je continu de manger ainsi et que je fais 40mn de cardio 3 fois/semaine et que je perds 600-700g/semaine ça va jouer sur la perte de muscle ?
Car je mange de la même façon et je rajoute juste le cardio donc je pense pas..
Merci

par **benjamin51120** le 25/03/2015 18h09

J'ai peur...
Lundi: 79.1
Mardi 78.5
Mercredi 78.1
Pourtant j'ai juste baisser de 300calories... Donc je suis à 2650 à peu près.
C'est normal? Ça va finir par se stabiliser ou je remonte genre 80calories?

par **Paddy92** le 25/03/2015 18h24

Teste sur une semaine ,fais la moyenne des pesées de la semaine et rajoute 100 kcal en glucides SI tu perds plus de 400 gr

par **benjamin51120** le 25/03/2015 18h31

C'est chaud parce que à ce rythme je perds plus de 2kg/semaine :rolleyes:

par **Paddy92** le 25/03/2015 18h49

C est que ta maintenance n est pas bonne alors!

par **benjamin51120** le 27/03/2015 20h59

Hello !
Alors voici mes pesées (du lundi au vendredi):
Lundi 79.1
Mardi 78.5
Mercredi: 78.1
Jeudi: 78.2
Vendredi: 78.0

Je tiens à dire que je mange exactement pareil chaque jours.
Si j'ai perdu pas mal en debut de semaine je pense que c'est dut à mon cheatmeal de samedi soir (c'était mon dernier avant un bon moment ! )

J'ai quand même rajouté 10g de riz le midi à ma diète (j'ai commencé à rajouter 10g ce midi.)

Voilà merci de me donner des avis !

par **benjamin51120** le 28/03/2015 14h38

Ce matin 77.6 ...
Je suis complètement perdu là ... :mad:

Du coup j'ai rajouté 2 jaune d'oeuf ce matin ...

par **kibo** le 28/03/2015 20h50

bah arrête de te focaliser sur ta balance et regarde dans le miroir.

si tu perds que du gras c'est bon, si tu perd que du muscle c'est pas bon.

par **CaptainTriceps** le 29/03/2015 12h58

Ta balance n'est la que pour te donner une tendance de poids, car le poids est très aléatoire pour diverses raisons:
- La balance sodium potassium qui régule les mouvement d'eau dans le corps: pour faire simple, une journée avec une diète un peu plus salée peut te faire prendre 1kg de flotte qui peut partir du jour au lendemain sans que ta composition corporelle (muscle et graisse) ait bougé d'un gramme !

- En fonction de ce que tu manges et de la "vidange" de tes intestins, le poids varie aussi

- L'activité physique a aussi un impact sur le poids et pas que la transpiration

- si tu manges davantage certains jours, ton corps stock du glycogène dans les muscles et donc de l'eau...

Donc tu vois que ta balance fasse le yoyo est tout à fait normal, l'important est de respecter ta diète et tu peux l'ajuster:

si tu te sens fatigué, augmente un peu les calories, car si tu es en début de régime, ça va être vite intenable.

Si tu ne progresses plus à l'entrainement (à moduler en fonction de ton niveau) !

Le miroir reste effectivement un bon juge, encore faut-il savoir regarder ou il faut et être objectif et c'est pas facile, c'est pour cette raison qu'il est conseillé de prendre ses mensurations et des photos pour voir l'évolution au fil des mois !

et enfin tant que l'on à pas un taux de graisse "acceptable" qui permet de commencer a distinguer les abdominaux, il est normal de perdre du poids assez rapidement !

Inclure du cardio peut-être bien si tu en éprouves l'envie, mais ce n'est pas nécessaire si tu perds du poids normalement, et il ne faut surtout pas en abuser pour ne pas entraver ta progression en musculation et donc ta prise de muscle !

par **Paddy92** le 29/03/2015 13h13

benjamin51120 a écrit:Hello !
Alors voici mes pesées (du lundi au vendredi):
Lundi 79.1
Mardi 78.5
Mercredi: 78.1
Jeudi: 78.2
Vendredi: 78.0

)

La moyenne c est 78,4 kg sur 5 jours ( fais la moyenne de lundi à dimanche)
Ça fait combien de moins?

par **benjamin51120** le 29/03/2015 16h00

Merci d'avoir pris le temps de me répondre !

Alors je me suis pesé hier matin, j'étais à 77.7
Et ce matin à 77.6.
Donc la moyenne est de 78,2 sois 900g de perdu dans la semaine

par **Paddy92** le 29/03/2015 18h14

Donc remonte les glucides de 100 gr par jour soit 400 kcal!

par **benjamin51120** le 07/06/2015 21h36

Bonjour je reviens aux nouvelles avec -4kg !
J'ai envie d'arrêyer le régime et de recommencer une prise de masse mais propre... Qu'en pensez vous ?
Quand je m'assois j'ai toujours pas mal de graisse par contre mais c'est possible que se soit de la peau car comme j'avais dis précédament j'ai perdu beaucoup de gras au cours de l'année dernière ..

par **Paddy92** le 07/06/2015 21h54

Bon, ben pas mal le résultat ! Maintenant tu sais comment faire pour perdre du gras, c est le même système pour prendre du muscle! Vas y LENTEMENT !

par **Fuury** le 07/06/2015 21h54

Belle sèche. On voit déjà les abdos c'est donc qu'il y a peu de graisse sous-cutanée.

Sinon c'est assez rare d'être "sec" quand on est assis car la peau est plus détendue.

par **benjamin51120** le 07/06/2015 21h58

Merci Paddy92 pour tous ces conseils qui m'ont beaucoup aidé

D'accord Fuury, je pense que je vais continuer un peu le régime quand même

Merci

par **kibo** le 07/06/2015 22h00

benjamin51120 a écrit: mais c'est possible que se soit de la peau

sacré épiderme !

tu as des ancêtre pachyderme ?

par **Fuury** le 07/06/2015 22h04

Bonne continuation.

par **benjamin51120** le 13/06/2015 16h41

Bonjour, je reposte un message car je sais vraiment pas si je dois faire une prise de masse propre ou si je dois continuer le régime ...
Je ne connais pas mon bodyfat mais je pense que je suis à 15% ? Enfin je l'espère ..
Sur la 1ere photo je ne contracte aucun muscle, sur la 2ème je contracte et sur la 4eme aussi ..
Me conseillez vous de remonter un peu les calories ?
Merci

par **benjamin51120** le 13/06/2015 16h42

Ps: Vous pouvez aussi apercevoir que j'ai pas mal de gras sur la 4eme photo quand je me penche

par **Paddy92** le 13/06/2015 16h52

Voila un outil pour calculer ton taux de masse grasse!
https://www.superphysique.org/articles/421
Si tu es à 15% tu peux continuer ton règime lentement et vois ce que ça donne dans le miroir!

par **benjamin51120** le 13/06/2015 17h08

Oui ben je suis à 15%, je vais essayer de descendre à 13 puis après je remonte un peu les calories, merci

par **Paddy92** le 13/06/2015 17h11

Tu peux aussi faire des pauses à ta maintenance et reprendre ton règime

par **Delphine** le 13/06/2015 18h17

benjamin51120 a écrit:Bonjour, je reposte un message car je sais vraiment pas si je dois faire une prise de masse propre ou si je dois continuer le régime ...
Je ne connais pas mon bodyfat mais je pense que je suis à 15% ? Enfin je l'espère ..
Sur la 1ere photo je ne contracte aucun muscle, sur la 2ème je contracte et sur la 4eme aussi ..
Me conseillez vous de remonter un peu les calories ?
Merci

Bonjour,

Tu te trouves bien, là? Tu te plais? Si oui tu peux stopper le régime.
Si tu veux être plus sec, tu peux continuer encore un peu.

Les chiffres à mon sens c'est question compétition ou question santé.
Pour toi qui n'es ni trop gras ni trop sec ni pro, cela sort de ce cadre et je te conseille de te fier au rendu.

par **kibo** le 21/06/2015 17h08

dixit la meuf avec des abdos qui font baver :idiot:

par **Paddy92** le 21/06/2015 17h18

jaloux!!!

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