Musculation en full body jusqu'à l'échec ?

par **pikatchou81** le 05/03/2015 21h40

Bonjour à tous,
Je suis débutant en musculation et je suis un peu décontenancé par ce que je lis un peu partout concernant l'entrainement jusqu'à l'échec...
J'ai établi un programme Full-Body 3 X par semaine, avec 4 séries de 8-12 répétitions pour chaque exercices (écarté couché, développé couché, pull-over, rowing menton, rowing yates et oiseau haltères, je fais ça chez moi et je n'ai qu'un banc, des haltères et une barre).
En fait, j'ai lu quelque- part il y a longtemps qu'un bon entrainement en prise de masse, consistait à faire (pour aller vite) de 8 à 12 répétitions, c'est-à-dire adapter le poids de manière à ce qu'à la dernière (donc la 4ème) série on puisse faire au moins 8 répétitions. Si oui on augmente la charge au prochain entrainement. Autrement dit à chaque dernière série de chaque exo je vais jusqu'à l'échec à la 8ème ou 6-7ème répétition environ.C'est comme cela que je m'entraine...
Peut-on appeler cela "aller jusqu'à l'échec", et est-ce une bonne méthode pour la prise de masse ? En tout cas cela me parait assez simple et pratique, et j'ai du mal à comprendre comment font les gens qui déconseillent d'aller jusqu'à l'échec, pour évaluer leur progression, leurs charges, etc...
J'attends vos éclairages, merci de m'avoir lu !

PS: Je sais que certains me diront: "ton entrainement est foireux, tu ne fais pas le bas du corps, où sont les abdos, etc"... en effet je ne fais que le haut, donc disons que c'est du "half body", car j'ai dejà d'assez grosses jambes, tout en étant maigre en haut, pas top esthétiquement lol, et les abdos je les fais les jours où je ne m'entraine pas, juste après mes séances cardios sur vélo d'appartement.

par **Hasapiko** le 06/03/2015 16h40

hello,

Niveau répetitions tu ne nous en dis pas assez, 8-12 c'est bien mais ça depend du poids que tu mets, par exemple avec 4 x 12 @ 30kg au developpé couché tu ne vas pas prendre beaucoup de masse

Pour ton programme je te conseillerai de tout simplement regarder la section pogramme du site (elle est magique

)

Et n'oublie pas de bien manger si tu veux prendre de la masse.

par **pikatchou81** le 07/03/2015 02h07

Merci pour ta réponse, je dirais qu'étant débutant je ne soulève pas encore du très lourd (35 kilos au DC :confused:

; 30 kilos au rowing tout de même), mais je fais en sorte comme je l'ai dit d'augmenter les charges dès que j'arrive à faire 8 rép. sur la dernière série... je fais une minute de pause entre chaque série, 3 min entre les exos et je mange autant que je peux, et environ 1,5 gr de prot/Kg sur la journée. Je suis déjà nettement plus dessiné depuis quelques semaines, mais niveau masse effectivement c'est pas encore ça (aucune différence visible quand je suis habillé :idiot:

).
Concernant l'échec, j'ai juste peur, après ce que j'ai lu ici ou là, que cela me fasse stagner, que la fatigue nerveuse m'empêche de progresser à cause des rép jusqu'à échec. Pourtant je lis aussi qu'il faut donner tout ce qu'on a pendant l'entrainement, no pain no gain etc... assez contradictoire tout ça... :rolleyes:

Sinon pour les programmes j'en ai lu quelques uns pas mal, mais j'ai un matos limité et je n'ai pas le temps d'aller en salle, d'ailleurs je compose mes exos de manière à équilibrer un maximum (je fais partie des "longs bras petite cage", donc pull-over, rowing yates et oiseau obligatoire pour moi, si je veux pas me retrouver avec les épaules complètement en avant...)

par **Hasapiko** le 07/03/2015 10h36

Je vais te donner 2 articles à lire, ca m'evitera d'expliquer quelque chose qui a déjà été expliqué et de manière parfaite

Par rapport à l'echec

Par rapport au poids et series

pour le deuxième je pense que le plus interessant par rapport à toi sera de citer Rudy : "Si vous êtes débutant, concentrez-vous sur l’augmentation de vos charges. Il est inutile de brasser du vent. Faîtes plutôt des séries de 6-10 répétitions le temps d’arriver à un niveau acceptable de force, c’est-à-dire le niveau intermédiaire"

et pour estimer ta force tu peux aller ici : Etes vous fort