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Etablissement d'un programme (AIDE)

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Etablissement d'un programme (AIDE)

Messagepar iwox le 06/03 12h21

Bonjour,

Je fait un programme de musculation qui pourrai s'intégré entre mes séance de boxe anglaise, cependant j'ai peur du sur-entrainement, notamment au niveau des épaules. Je doute même de pouvoir le tenir sur le long terme et je n'ai pas envie de nuire à ma progression.

Mon objectif est autant esthétique (pour la musculation) que pour la performance (boxe), je sais qu'il éxiste des programme basé sur l'explosivité et l'endurance pour la boxe, cependant je tien bien a différencier ces deux sports avec mes deux objectifs différents.

Merci :cool:

Lundi: Epaule/Jambe/Abdos


Développé militaire 3*8-12

Oiseaux 3*8-12

Elévation lateral 3*8-12

squat 3*12-15

Legs cuisse 2*12-15

Legs ischio 2*12-15

Elévation mollets 2*12-15

ABS

Mardi: BOXE





Mercredi: DOS/BICEPS/ABDOS


Rowing 3*12-15

Tirage poulie haute 3*12-15

rowing haltere 3*12-15

Shrugs 3*12-15

Curl pupitre 3*8-12

Curl incliné 3*8-12

ABS

Jeudi: BOXE

Vendredi : Repos

Samedi: Pectoraux/Triceps/Abdos
Développé couché 3*8-12

Développé incline avec haltère 3*8-12

Ecarté couché ou incliné 3*8-12

barre au frond 3*8-12

kick back 3*8-12

ABS
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Messagepar iwox le 07/03 18h48

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Messagepar iwox le 08/03 15h40

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Messagepar iwox le 09/03 10h03

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Messagepar iwox le 11/03 08h10

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/03 08h55

Salut !

Ton programme me paraît plutôt bien construit, j'aurais juste quelques petites remarques :

- tu fais 2 exos pour les quadris (enfin si par "leg cuisse" tu veux dire "leg extension") et un seul pour les ischios donc j'en rajouterais un pour les ischios,

- je rajouterais du rowing menton prise large pour les épaules,

- pour les pecs, je ferais des dips ou de l'écarté décliné à la place de l'écarté couché ou incliné :)
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