Bonjour,
Je fait un programme de musculation qui pourrai s'intégré entre mes séance de boxe anglaise, cependant j'ai peur du sur-entrainement, notamment au niveau des épaules. Je doute même de pouvoir le tenir sur le long terme et je n'ai pas envie de nuire à ma progression.
Mon objectif est autant esthétique (pour la musculation) que pour la performance (boxe), je sais qu'il éxiste des programme basé sur l'explosivité et l'endurance pour la boxe, cependant je tien bien a différencier ces deux sports avec mes deux objectifs différents.
Merci
Lundi: Epaule/Jambe/Abdos


Développé militaire 3*8-12

Oiseaux 3*8-12

Elévation lateral 3*8-12

squat 3*12-15

Legs cuisse 2*12-15

Legs ischio 2*12-15

Elévation mollets 2*12-15

ABS
Mardi: BOXE




Mercredi: DOS/BICEPS/ABDOS


Rowing 3*12-15

Tirage poulie haute 3*12-15

rowing haltere 3*12-15

Shrugs 3*12-15

Curl pupitre 3*8-12

Curl incliné 3*8-12

ABS
Jeudi: BOXE
Vendredi : Repos
Samedi: Pectoraux/Triceps/Abdos
Développé couché 3*8-12

Développé incline avec haltère 3*8-12

Ecarté couché ou incliné 3*8-12

barre au frond 3*8-12

kick back 3*8-12

ABS