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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar ptitmax le 15/08 23h26

Et puis à jeun en plus :eek:
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Messagepar kalu_ le 16/08 01h34

Ah ouais 170kg sans sangles comme ça pour une première, c'est bien !
Dernière question, tu prends en prise pronation ou mixte ?
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Messagepar devinci le 16/08 05h30

4@+35 au pull ;)
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Messagepar Hasapiko le 16/08 08h44

@Noar : j'y pensais justement, faut que je filme aussi le DM, le SDT et les SQT

@ThWE : merci, c'est mon format favori

@Ptimax : oui je trouve qu'il y a trop de mythes et légendes sur la nutrition j'étais avec plus de 14h de jeun :evil:

@Kalu_ : j'étais en pro jusqu'à 150kg et ensuite obligé de passe en mixte.

@Devinci : ;)
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Messagepar ptitmax le 16/08 10h16

C'est vrai qu'en nutrition, il y a la théorie et la pratique. On voit bien qu'on peut progresser avec seulement 2-3 repas/jour sans engraisser, que les macros ne sont pas fixes pour tout le monde etc
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Messagepar blancdedinde le 16/08 10h20

T'es fort partout, c'est ouf ;)
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Messagepar Hasapiko le 16/08 11h55

ptitmax a écrit: On voit bien qu'on peut progresser avec seulement 2-3 repas/jour sans engraisser, que les macros ne sont pas fixes pour tout le monde etc


Je suis à 2 "big" repas par jour. Je mets des guillemets sur big parce que 1000-1250 kcal pour certains c'est rien :lol:

blancdedinde a écrit:T'es fort partout, c'est ouf ;)

Merci BDD, avec ces poids je force mon "petit" corps à prendre du muscle, pas le choix :)
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Messagepar fabdecoupe le 16/08 12h11

Salut Hasapiko et merci pour ton passage ;)

et content que tu ne stoppes pas ton "LOG" ...
pas mal non plus les photos
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hasapiko le 17/08 08h41

Merci Fabdecoupe :)
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Messagepar BillyTheKid le 17/08 08h48

Cool de te revoir ici, tu es un de mes logs préféré :D
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Messagepar Hasapiko le 17/08 08h49

Merci ça fait plaisir :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 17/08 11h47

Limite tu devrais ouvrir un log force... :o
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Messagepar Hasapiko le 17/08 15h48

Je suis pas du tout dans un travail de force :)
Je ne fais même pas de squat / SDT (même si le SDT ça risque d'arriver)
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Messagepar Hasapiko le 17/08 19h56

Bon ce soir c'était la séance qui me fesait un peu peur, surtout d'avoir perdu en Force.

PEC / BIBI

DC RPT 3"RIS :
4 @120kg
6 @110kg
8 @100kg
10 @90kg

Traction Suppi RPT 3" RIS:
5 @+35kg (pdc = 80kg)
7 @+30kg
9 @+20kg
11 @+15kg

DI : 10/8/8/8 @75kg :o horreur de ce format je reprend le RPT sur la prochaine
[S/S]
Curl Incliné : 12/12/10/10 @15kg

Incline FLY : 4x 9 @32kg
[S/S]
Spider Curl : 4 x 11@45kg

Ecarté à la poulie basse : 4 x 7 @25kg NEW
Ecarté à la machine : 4 x 6 @60kg NEW
PO : 4x 6 @32kg NEW

Au final ça va je n'ai pas perdu de force, j'ai même graté une rep au DC je suis plutôt content j'ai ajouté des exercice à la séance pour travailler la partie interne des PEC.
J'ai supprimé le DIPS que je mets maintenant dans ma séance EPAULES.

Edit : je ne note plus les tractions@35 mais @115 vu que j'ai pris des kg c'est trompeur on dirait que je ne progresse pas dessus
Edit 2 : au final je vais noté PDC+35 avec pdc =80
Dernière édition par Hasapiko le 18/08 09h53, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 19h59

Enorme ton DC ! :eek:

Les tractions sont balèzes aussi ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 17/08 20h05

je trouve aussi impressionnants tes modes... Good job

Juste une petite question, pourquoi placer les Dips le jour des épaules ?
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Messagepar Hasapiko le 17/08 20h13

Merci les gars,

Parce que si je fais les dips après le DC / DI je n'ai plus de force pour faire l'isolation et travailler ma partie interne des pecs qui me tient à coeur. De plus cette séance m'a pris 2h malgrès les Supersets.
Et vu que je ne veux pas dégager completement les dips, je les mets avec la séance épaule qui est une séance courte.
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Messagepar ptitmax le 17/08 20h39

Ca va, la reprise s'est bien passée alors :)
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Messagepar devinci le 18/08 06h39

L'avantage du RPT c'est que tu sais que tu peux tour donner à chaque fois, vu que les charges baissent!!!!
Moi aussi j'adore, mais je m'oblige aussi a des formats stricts maintenant pour gérer la progression au mieux.
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Messagepar Paddy92 le 18/08 07h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enorme ton DC ! :eek:

Les tractions sont balèzes aussi ! ;)

C est le fils caché de romain 16! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar yanns le 18/08 07h16

Gros dc!tu as aussi des haltères qui montent de 1kilos?!pratique pour la progression au CI ;) Sinon tu sais que isole la partie interieur des pecs logiquement c est impossible...
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar Hasapiko le 18/08 08h15

ptitmax a écrit:Ca va, la reprise s'est bien passée alors

Oui au final il n'y avait pas de quoi avoir peur :)

devinci a écrit:L'avantage du RPT c'est que tu sais que tu peux tour donner à chaque fois, vu que les charges baissent!!!!
Moi aussi j'adore, mais je m'oblige aussi a des formats stricts maintenant pour gérer la progression au mieux.


J'arrive à augmenter plus vite les poids avec le RPT du coup au final j'augmente plus vite les series longues.
Ce que j'aime c'est que je suis "frais" sur le lourd et que les series qui suivent me paraissent "legères" par exemple sur le 10@90 au DC j'avais l'impression de rien soulevé c'est passé super facile. Parfois je me demande même si je devais pas faire 2 reps de plus et puis je me dis soyons raisonnables, continuons de progresser :)

Paddy92 a écrit:C est le fils caché de romain 16!

Sauf que je suis plus agé que Romain :lol:

yanns a écrit:Gros dc!tu as aussi des haltères qui montent de 1kilos?!pratique pour la progression au CI Sinon tu sais que isole la partie interieur des pecs logiquement c est impossible...


Merci,
pour les haltères en dessous de 32kg il y a de tout, ensuite c'est la merde c'est 36-45-50kg :confused:
Isoler complétement c'est impossible mais recruter un peu plus la partie interne c'est faisable d'après ce que j'ai lu et je le sens sur ma progression j'ai réussi à prendre un peu.
Tu penses que ça sert vraiment à rien ? Vos avis m'interessent :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 08h36

Hasapiko a écrit:Isolé complétement c'est impossible mais recruter un peu plus la partie interne c'est faisable d'après ce que j'ai lu et je le sens sur ma progression j'ai réussi à prendre un peu.
Tu penses que ça sert vraiment à rien ? Vos avis m'interessent


Perso je pense que c'est du détail, un écarté suffirait. Je préfère me concentrer sur les exercices de base qui permettent de progresser globalement en masse avant de me focaliser sur ce genre de détail. Par contre j'avais lu que le DCS était intéressant pour la partie interne des pecs, si ça peut t'aider ;)
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Messagepar Hasapiko le 18/08 08h50

Merci THWE,

J'avais trouvé il y a un temps un topic interessant et la réponse de KilianS était :

Sinon et j'imagine que c'est ton problème, certaines personnes ont du mal à recruter les fibres musculaires à l'intérieur des pectoraux. C'est souvent du à une sur-utilisation d'une prise trop large lors des exercices pour les pectoraux. Ceci à pour effet de recruter fortement les fibres externes et peu voir pas les fibres internes. A force, les fibres internes deviennent de plus en plus dur à développer car les fibres externe prennent le dessus.


Le topic en question : viewtopic.php?f=2&t=25371

Après pour le reste des lectures c'est sur des sites anglais qui conseillent le butterfly et la poulie
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Messagepar kalu_ le 18/08 08h57

Grosse séance :cool:

Pour le PO je ne peux que te conseiller des séries de 12-15 voir plus. C'est un mouvement risqué quand même (pour épaules/triceps/dorsaux etc.. l'étirement est important). Bon là ça va tu le fais en fin de séance donc tes muscles/articulations sont chauds mais fait gaffe..
Et puis c'est un mouvement qui va étirer et ouvrir ta cage, il ne va pas te faire prendre de muscle, donc rien ne sert de trop charger (ça reste mon avis :D )
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Messagepar Hasapiko le 18/08 09h01

Yes je suis completement d'accord avec toi, là j'ai fais 6 reps mais c'était vraiment facile, je vais monter en rep et garder ce même poids de fayyyyble :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 09h03

Oui le butterfly est pas mal aussi c'est vrai. Sinon tu peux aussi varier ta largeur de prise sur les exos de base, par exemple garder le DC en large, le DI un peu moins large, tu finis avec un écarté ou butterfly et je crois que tu fais du DCS dans ta séance triceps, ça me semble bien suffisant :)
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Messagepar Hasapiko le 18/08 09h05

Oui là normalement je suis bon.
Et final la séance fait 2h donc ça va :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 18/08 09h16

T'es sur que c'est que de la créa ? Car +7kg et ta progression au DC, on t'aurait pas dopé à ton insu ? :lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/08 09h37

Quand j'ai fais le calcul pour voir combien ça faisait par jour j'etais sur le cul j'ai même calculé 2x
Je suis le premier à être choqué 75g/j :wtf: tout en perdant du gras, on m'aurait dit ça avant que je commence je ne l'aurai pas cru.

Idem pour le DC je ne pensais pas que c'etait possible d'arriver à 4@120 en 8 mois de muscu.
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Messagepar Hulk logan le 18/08 09h44

Pas mal pas mal le DC.... t'es presque fort :idiot: :idiot:
rassure moi , quand tu met 115 kg au tractions , tu compte ton PDC ? ( question con mais on sait jamais avec toi... :idiot: )
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Messagepar Hasapiko le 18/08 09h51

:lol:

Oui c'est pdc +35kg :lol:
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Messagepar Hulk logan le 18/08 09h55

Petit joueur. Prochaine séance tu leste avec 115 kg :idiot:

n'empêche c'est énorme cette perf. Tu dois avoir des ailes à la place du dos ! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/08 09h59

Merci hulk,

Mais non je n'ai pas encore un physique super musclé, bien qu'il se muscle à toute allure.
J'ai l'impression que mon corps lutte pour rattrapé les perfs :lol:
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Messagepar Hulk logan le 18/08 10h11

Hasapiko a écrit:J'ai l'impression que mon corps lutte pour rattrapé les perfs :lol:


Tu rigole mais c'est peut être exactement ça ! Si ta masse musculaire n'est pas à la hauteur de tes perfs c'est que tu as un système nerveux très performant qui te permet de produire énormément de force.

C'est plutôt une bonne chose , parce qu'à force de soulever des poids lourds , tes muscles suivrons forcément !
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Messagepar kalu_ le 18/08 12h57

Hasapiko a écrit:Yes je suis completement d'accord avec toi, là j'ai fais 6 reps mais c'était vraiment facile, je vais monter en rep et garder ce même poids de fayyyyble :lol:

AH ok c'est que tu n'as pas voulu forcer alors ! :super_lol:
Je me suis dit 6reps @32, c'est qu'il doit avoir lourd pour lui... ce qui m'avait d'ailleurs étonné :idiot:
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Messagepar Garian le 18/08 13h25

Hulk logan a écrit:
Hasapiko a écrit:J'ai l'impression que mon corps lutte pour rattrapé les perfs :lol:


Tu rigole mais c'est peut être exactement ça ! Si ta masse musculaire n'est pas à la hauteur de tes perfs c'est que tu as un système nerveux très performant qui te permet de produire énormément de force.

C'est plutôt une bonne chose , parce qu'à force de soulever des poids lourds , tes muscles suivrons forcément !

Le danger d'être beaucoup plus fort que musclé c'est de se niquer les articulations aussi,c'est pas réellement une bonne chose quand on cherche avant tout l'esthétique en fait
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Messagepar Hulk logan le 18/08 13h56

Bah. C'est pas tant le manque de masse musculaire qui peut provoquer une blessure qu'une technique bâclée...( je parle pas des déséquilibres musculaires. C'est encore autre chose )
même un mec super musclé prend des risques si sa technique est à chier.

ce que je voulais dire dans l'absolu , c'est que c'est une bonne chose d'être capable de développer beaucoup de force , car il y a quand même une certaine relation proportionnelle entre et la force et le volume d'un muscle.

Après , c'est comme si on conduit une Ferrari. Si on est un mauvais pilote on cours droit à l'accident...faut savoir gérer sa force quel que soit son niveau.
À noter que je ne met pas ta capacité en doute Hasa. J'énonce une généralité :)
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Messagepar Garian le 18/08 14h06

Nan mais je dis ça par rapport au fait que si tes charges augmentent très rapidement,tes articulations n'ont pas le temps de se renforcer.
Car les articulations se renforcent en même temps que les muscles,et le fait de charger trop trop vite ça peut clairement être préjudiciable,et dans tous les cas plus tu charges plus tu t'expose à la blessure,après je dis pas que hasa fait mal,il a un gros SN et a l'air clairement doué pour la force donc il en profite et il a raison,mais je cite juste les risques que ça comporte.
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Messagepar Hasapiko le 18/08 14h09

Je vois exactement ce que vous voulez dire, mais je ne suis pas aussi fort que ça. :)
Ça serait bien, mais ce n'est pas le cas :p

Par rapport aux charges, je n'augmente que toutes les 3 semaines. Si j'ai atteint un niveau correct au DC c'est juste que je n'ai jamais changé d'exo et que les premiers mois je faisais du 2x torse 2x dos /semaine
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