Hasapiko : Musculation Training Log

[takumi]

Je me suis filmé sur le landmine et sur le pistol squat, j'attend d'avoir encore quelques exo et je balance les vidéos
ET et, je pense toujours à Devinci avant de commencer le hip thurst, j'espère quand vous disant ça je vais vous donner le même syndrome et qu'on va tous imaginer Devinci dans sa cave avant cet exo

cool on attends la vidéo
c'est de la passion masculine la, pensé a Devinci comme ca, on dit cougar pour une vielle avec un jeune, mais on dit comment pour un vieux avec un jeune ??
cdlt

[davidlight01]

Je me suis filmé sur le landmine et sur le pistol squat, j'attend d'avoir encore quelques exo et je balance les vidéos
ET et, je pense toujours à Devinci avant de commencer le hip thurst, j'espère quand vous disant ça je vais vous donner le même syndrome et qu'on va tous imaginer Devinci dans sa cave avant cet exo

cool on attends la vidéo
c'est de la passion masculine la, pensé a Devinci comme ca, on dit cougar pour une vielle avec un jeune, mais on dit comment pour un vieux avec un jeune ??
cdlt

On peut dire un "Hasapiko" ?

[Hulk logan]

ET et, je pense toujours à Devinci avant de commencer le hip thurst, j'espère quand vous disant ça je vais vous donner le même syndrome

Devinci est notre modèle à tous ! Devinci est notre dieu. Pensez à devinci quoi que vous fassiez. Faite preuve d'humilité face à devinci.

Et si vous le souhaitez , une structure d'accueil ouvrira bientôt ses portes , si vous aspirez à la grandeur , comme notre grand maître , vous serez le bienvenu. Il vous suffira simplement d'abandonner définitivement vos proches et votre ancienne vie et de verser une modeste somme correspondant à environ 98,99% de vos revenus mensuels ( par jour ).

Hip trust , dips , SDT , rejoignez la devinci académie !!!

ta secte à de la concurrence THWE...

Sinon , balèze ton landmine

[Train_Hard_Win_Easy]

ET et, je pense toujours à Devinci avant de commencer le hip thurst, j'espère quand vous disant ça je vais vous donner le même syndrome

Devinci est notre modèle à tous ! Devinci est notre dieu. Pensez à devinci quoi que vous fassiez. Faite preuve d'humilité face à devinci.

Et si vous le souhaitez , une structure d'accueil ouvrira bientôt ses portes , si vous aspirez à la grandeur , comme notre grand maître , vous serez le bienvenu. Il vous suffira simplement d'abandonner définitivement vos proches et votre ancienne vie et de verser une modeste somme correspondant à environ 98,99% de vos revenus mensuels ( par jour ).

Hip trust , dips , SDT , rejoignez la devinci académie !!!

ta secte à de la concurrence THWE...

Sinon , balèze ton landmine

Je ne fais pas le poids, trop peu de gens s'intéressent sérieusement au full (ou alors quelques débutants qui se disent qu'ils vont faire ça quelques mois avant de passer au split ).

[Hasapiko]

cool on attends la vidéo
c'est de la passion masculine la, pensé a Devinci comme ca, on dit cougar pour une vielle avec un jeune, mais on dit comment pour un vieux avec un jeune ??

Sinon , balèze ton landmine

Merci

Je ne fais pas le poids, trop peu de gens s'intéressent sérieusement au full (ou alors quelques débutants qui se disent qu'ils vont faire ça quelques mois avant de passer au split )

Avec ta porgression tu as déjà changé la vision du full pour pas mal de personnes (moi le premier).
Si tu continues comme ça tu vas faire le poids

Sinon j'ai pas eu le temps d'aller faire mon dos /tri hier et je n'ai pas eu le temps de dormir non plus du coup hors de question de la faire aujourd'hui (sans sommeil je vais pas pousser).
Je reporte la séance à demain... Ca va me décaler ma séance torse mais bon pas le choix et je ne veux pas sauté la séance DOS

[Train_Hard_Win_Easy]

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Je ne fais pas le poids, trop peu de gens s'intéressent sérieusement au full (ou alors quelques débutants qui se disent qu'ils vont faire ça quelques mois avant de passer au split )


Avec ta porgression tu as déjà changé la vision du full pour pas mal de personnes (moi le premier).
Si tu continues comme ça tu vas faire le poids

Merci Hasa, c'est encourageant !

[fabdecoupe]

:lol: Je ne fais pas le poids, trop peu de gens s'intéressent sérieusement au full (ou alors quelques débutants qui se disent qu'ils vont faire ça quelques mois avant de passer au split ).

non non ... je fais ça quelques mois avant de changer les exos
et oui, tu vas aussi devoir m'aiguiller dans quelques mois pour mes nouveaux exos ....

[Hasapiko]

Ce matin à jeun, je n'ai pas fait les triceps du coup cette semaine car je n'ai pas envie de tout décaler
Dos :

Pull ups RPT 3" RIS :
4 @35kg idem
6@ 30kg idem
8@20kg idem
10@15kg idem

Row haltère 4 x 8 @45kg +4reps
Rear pulldown : 4 x 8@80kg +4reps
Lever seated delt row : 4 x 8 @ 100kg +4reps

J'ai filmé le row et le tirage nuque. Du coup je commence a avoir pas mal d'exo je vais tous les coller bout à bout et upload sur YouTube (il me reste le DM et le DCS a filmer, les autres exo je ne trouve pas ça très intéressant)

[fabdecoupe]

Belle séance.

Quel est l'objectif de tes vidéos ? Une vérification du mouvement ou expliquer comment bien les réaliser ?
Tu placeras le lien ensuite dans ta signature ?

[Hasapiko]

Merci fab,

Je mettrai le lien sur le log, comme j'avais fais pour le DC / dips.
L'objectif est de me faire corrige.
Je suis encore débutant, je ne peux pas prétendre à donner des explications

[takumi]

Merci fab,

Je mettrai le lien sur le log, comme j'avais fais pour le DC / dips.
L'objectif est de me faire corrige.
Je suis encore débutant, je ne peux pas prétendre à donner des explications

debutant ou pas, il est bon de se faire corriger de temps en temps
cdlt

[Train_Hard_Win_Easy]

Je suis encore débutant, je ne peux pas prétendre à donner des explications

Dit-il avec ses perfs de fou furieux au DC

non non ... je fais ça quelques mois avant de changer les exos
et oui, tu vas aussi devoir m'aiguiller dans quelques mois pour mes nouveaux exos ....

Tu ne seras pas forcément obligé de changer les exercices, on verra le moment venu

[Hasapiko]

debutant ou pas, il est bon de se faire corriger de temps en temps

+10 000

Dit-il avec ses perfs de fou furieux au DC

Merci THWE

Et voilà le lien de la vidéo, je m'excuse pour 2 choses :


-1/ Il faisait 40°C et je suis en maillot de bain car juste après la séance Dos cétait plage
-2/ J'ai fais les tractions suppi pour la vidéo après ma séance dos (on peut le voir je suis encore en maillot), du coup pas vraiment la forme après les tractions pro et tout le dos.
De plus sur la 3ième rep de la deuxième serie ma poigne lache...
Je n'ai fait que 2 series et j'étais mort impossible d'en faire plus pour la vidéo.
Et l'angle est vraiment dégueu. Du coup je re-filmerai les tractions

ps : les exos ne sont pas du tout dans l'ordre de la séance
http://youtu.be/8AdrXqBwOCI

[Train_Hard_Win_Easy]

Sympa ta vidéo ! L'équilibre ne doit pas être évident sur ton squat une jambe !

Je ne suis pas un spécialiste mais je pense que tu devrais redresser la tête et regarder droit devant toi sur le rowing haltère à un bras

[fabdecoupe]

Je ne suis pas spécialiste non plus, mais je trouve que ses vidéos sont claires et bien expliquées



Perso, fait juste attention sur les tractions, j'ai eu à un moment donné eu l'impression que tu te lassais tombé, avec la charge, ne vient pas te blesser et regarde à ne pas tendre tes bras à fond, une petite flexion pour la sécurité est toujours la bien venue

[LEOBANE]

Nahah pas regarder droit ici, Enzo le rappel brièvement ici d'ailleurs, côté nuque, ce qu'il faut éviter c'est de pincer les disques et donc d'amener la tête en arrière, sur tous les mouv, Delavier en parle souvent de les pincer pourra freiner l’influx nerveux voir amener des douleurs et pb style picotements aux bouts des membres comme cela est arrivé à énormément de jeunes durant les dips lors de la méthode L. Sur le DC également, en Dips aussi, squat etc. Avoir un léger angle pour être à l'aise comme au squat par ex ou sinon plaquer le menton contre la cage comme sur un DC.
C'était cet éxo qui me posé pb sur la vidéo, check le rappel de Enzo il est top sur l’exécution là .
Sinon on l'a vu que c'était la plage après, bien le short à fleur !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah autant pour moi, je le faisais mal alors quand je le pratiquais, merci Léo

[blancdedinde]

Tes mouv me paraissent plutôt propre Big up à ton landmine squat ou la mise en place à l'air plus dure que l'exercice en lui même

[Adrien-182]

Les tractions prisent neutre et le rowing à revoir. Ce qui m'a le plus impressionné, c'est que t'arrive à te placer au landmine squat à 100kg, c'est pas évident

[Dimi]

-Tractions tu tires qu'avec tes bras: chest up + shoulder blades out please.
-Squat: faut que tu pousses avec tes talons, la on voit tes talons decolles pendant tout le mouvements, enleve du poids et apprends la technique avec une barre normale.
-Row H: arch your back + regarde devant et la tu deboites l'épaule, bien.

[Hasapiko]

Sympa ta vidéo ! L'équilibre ne doit pas être évident sur ton squat une jambe !

Merci THWE, oui, je perds un peu l'equilibre parfois mais ça fait parti de l'exo.

Perso, fait juste attention sur les tractions, j'ai eu à un moment donné eu l'impression que tu te lassais tombé, avec la charge, ne vient pas te blesser et regarde à ne pas tendre tes bras à fond, une petite flexion pour la sécurité est toujours la bien venue

Je ne tends pas à fond, et tu n'as pas eu une impression à un moment j'ai eu la poigne qui a laché
Merci pour la vidéo

Nahah pas regarder droit ici, Enzo le rappel brièvement ici d'ailleurs, côté nuque, ce qu'il faut éviter c'est de pincer les disques et donc d'amener la tête en arrière, sur tous les mouv, Delavier en parle souvent de les pincer pourra freiner l’influx nerveux voir amener des douleurs et pb style picotements aux bouts des membres comme cela est arrivé à énormément de jeunes durant les dips lors de la méthode L. Sur le DC également, en Dips aussi, squat etc. Avoir un léger angle pour être à l'aise comme au squat par ex ou sinon plaquer le menton contre la cage comme sur un DC.
C'était cet éxo qui me posé pb sur la vidéo, check le rappel de Enzo il est top sur l’exécution là
Sinon on l'a vu que c'était la plage après, bien le short à fleur !

C'était dimanche matin, on était 2 dans la salle, fallait bien aller se reposer à la plage après
On regarde droit ou pas du coup ? Ca se contredit là

Big up à ton landmine squat ou la mise en place à l'air plus dure que l'exercice en lui même

C'est vrai que c'est pas facile à mettre en place ce truc

Les tractions prisent neutre et le rowing à revoir. Ce qui m'a le plus impressionné, c'est que t'arrive à te placer au landmine squat à 100kg, c'est pas évident

Les tractions sont en suppi, il faut que je change quoi exactement ?

-Tractions tu tires qu'avec tes bras: chest up + shoulder blades out please.
-Squat: faut que tu pousses avec tes talons, la on voit tes talons decolles pendant tout le mouvements, enleve du poids et apprends la technique avec une barre normale.
-Row H: arch your back + regarde devant et la tu deboites l'épaule, bien.

Dimi, je fais les tractions suppi dans la séance biceps du coup c'est bien de tirer avec les bras non ?
pour le squat, je vais rectifier mais j'aimerai bien comprendre pourquoi il faut pousser avec les talons ?
Penses-tu que c'est faisable du FS sur une smith ? Parce que j'ai essayé le BS dessus et ça m'a tué d'avoir une tragectoire "forcée".
Et pour le Row, je suis perdu on fait quoi ? regarder devant ou pas ? Parce que s'il faut regarder devant je met le banc en direction des filles qui courent (je deconne hein)
Mais je vais bien " arch my back" c'est noté. (Pourtant dans la vidéo Enzo dit le dos plat, suis perdu)

je pense que tu devrais redresser la tête et regarder droit devant toi sur le rowing haltère à un bras

Nahah pas regarder droit ici,

Merci a vous d'avoir regardé la video et pour vos retours

[NOAR_12]

Je suis pas pro pour corrigé un move donc je m'abstient ^^ , mais ta tendance a regardé ton biceps au supi c'est normal ^^ ?

[Tyson Mike]

Salut Hasapiko, je viens de regarder ta vidéo, je te donne quelques conseils.
Tractions: Faut sortir la cage au maximum, là t'as le haut du dos rond et le cou "rentré" dans les trapèzes
Landmine SQT: Tu devrais te positionner un peu plus dans l'axe des disques de façon à ne pas pousser la charge vers l'avant mais plutôt vers le haut (meilleure sollicitation des quadriceps)
Tirage nuque: Même remarque que sur tes tractions pour la position du dos/cage, utilise tes épaules et non tes bras pour initier le mouvement
Rowing H: T'utilises bien le décrochage d'épaules mais tu tires avec le bras pour remonter l'haltère, essaie de garder le dos plat et la tête dans le prolongement de la colonne plutôt que de regarder vers le bas
Pour le Pistol SQT je ne prononce pas, car je ne pratique pas le mouvement mais déjà ça me semble chaud de bosser avec lest
En gros, je suis globalement d'accord avec le post de Dimi.

[Adrien-182]

Pour les tractions c'est ce qui a été dit. Regarde vers le haut quand tu les fais, ça t'aidera à sortir la cage.

Pour le rowing haltères je rajouterai qu'il faudrait que tu amènes l'haltère vers le nombril plutôt que vers la poitrine, de cette manière tu utilisera plus le grand dorsal et moins les fléchisseurs du bras.

[Delphine]

Tractions: Faut sortir la cage au maximum, là t'as le haut du dos rond et le cou "rentré" dans les trapèzes

Salut,

confirmes-tu que c'est ce qu'il faut faire lorsqu'on veut mettre l'accent sur les bras?
Moi non plus je ne sors pas la cage pour les tractions en prise supination, pour cette raison. C'est une erreur alors?

[Zeke]

Pour solliciter plus les bras aux tractions tu ressers ta prise de main, tu ne cambres pas le dos et tu ne décroches pas ou peu les épaules.

Rien à ajouter aux messages des autres Hasa

[Dimi]

Dimi, je fais les tractions suppi dans la séance biceps du coup c'est bien de tirer avec les bras non ?
pour le squat, je vais rectifier mais j'aimerai bien comprendre pourquoi il faut pousser avec les talons ?
Penses-tu que c'est faisable du FS sur une smith ? Parce que j'ai essayé le BS dessus et ça m'a tué d'avoir une tragectoire "forcée".
Et pour le Row, je suis perdu on fait quoi ? regarder devant ou pas ? Parce que s'il faut regarder devant je met le banc en direction des filles qui courent (je deconne hein)
Mais je vais bien " arch my back" c'est noté. (Pourtant dans la vidéo Enzo dit le dos plat, suis perdu)

Mouais.
Je deconseil la smith en effet, j'ao jamais essaye, je tiens trop a ma liberte comme toi
Pousses avec tes talons parce que c'est comme cela que tu es fort, c'est comme aligner tes avant bras/poignets quand tu fais du DM.
Oui regarde devant, toujours.

[Tyson Mike]

@Delphine: Faut toujours sortir la cage, ça évite de tirer n'importe comment, chose qu'on a tendance à faire avec le haut du dos rond.
Mais comme Zeke l'a justement précisé, il faut resserrer la prise tout en essayant de tirer le plus droit possible et diminuer au maximum l'utilisation du décrochage des épaules.

[Adrien-182]

1) Dimi, je fais les tractions suppi dans la séance biceps du coup c'est bien de tirer avec les bras non ?
2) pour le squat, je vais rectifier mais j'aimerai bien comprendre pourquoi il faut pousser avec les talons ?
3)Penses-tu que c'est faisable du FS sur une smith ? Parce que j'ai essayé le BS dessus et ça m'a tué d'avoir une tragectoire "forcée".
4)Et pour le Row, je suis perdu on fait quoi ? regarder devant ou pas ? Parce que s'il faut regarder devant je met le banc en direction des filles qui courent (je deconne hein)
Mais je vais bien " arch my back" c'est noté. (Pourtant dans la vidéo Enzo dit le dos plat, suis perdu)

Question pour Dimi, mais je répond quand même.

1) Oui c'est bien de tirer avec les bras (pas de décrochage d'épaules), mais pas avec le dos rond.
2) Pour être plus fort et pour préserver tes genoux
3) Je l'ai longtemps fais et j'ai eu de bons résultats. Je ne vois pas en quoi la trajectoire est plus forcée que sur une presse à cuisse. A partir du moment où on c'est bien placé avant de commencer, ce n'est pas un soucis. par contre si on est mal placé en commençant c'est sur que la série s'annonce merdique...
4) Tu ne regardes surtout pas devant ! Tu alignes ta tête avec ton dos. Quand Enzo dit dos plat ça veux dire que "les trois points" sont alignés (cul, haut du dos, tête). Mais tu peux très bien sortir ta cage et aligné tes trois points, et c'est ce qu'il faut faire d'ailleurs.

[Delphine]

Je ne comprends pas comment sortir la cage est compatible avec tirer droit sans cambrer.
(Désolée Hasa, je profite de ton topic parce que la question a été soulevée, j'espère que ce n'est pas un problème).

[Adrien-182]

Il est possible de cambrer tout ayant les trois points alignés. Exemple sur une couché, si on ponte avec les fesses, les épaules et la tête en contact avec le banc.
Dans le cas d'un rowing, on va juste conserver sa cambrure naturel par contre, pour éviter de mettre trop de pression sur les lombaires.

[Delphine]

Et dans le cas des tractions en prise supination/tirage vertical prise supination?

[Adrien-182]

Cambrure naturelle, et dans le cas d'Hasa on essaye de tirer en tirant au maximum verticalement (sans s'incliner en arrière donc).

[Delphine]

Mais en bombant le torse?

En fait si quelqu'un a une vidéo de profil où le mouvement est bon, pour que je comprenne, ce serait bien.

[Adrien-182]

Oui, toujours bomber le torse.
https://www.youtube.com/watch?v=4bR-PHjG5AM

[Tyson Mike]

@Delphine: Ouverture de la cage de façon à ne pas avoir le haut du dos rond, mais sans pour autant avoir une cambrure excessive. C'est pourquoi j'ai précisé tirer "le plus droit possible" et non tirer droit

[Zeke]

Faut admettre c'est pas simple à comprendre "juste comme ça". mais dans tous nos messages tu as la solution

[Delphine]

Merci à vous !

[BillyTheKid]

Joli short

Je ne suis pas assez spécialiste pour donner des conseils sur tes moves mais la vidéo est sympa.

[Hasapiko]

mais ta tendance a regardé ton biceps au supi c'est normal ^^ ?

Oui parce que si je ne surveille pas les gainz et ben ils viennent pas
Mauvaise habitude on me l'a d'ailleurs déjà fait remarqué à la salle.

(Désolée Hasa, je profite de ton topic parce que la question a été soulevée, j'espère que ce n'est pas un problème).

Tu plaisantes j'espère, ce genre de questions et les réponses apportées ont plus d'interet à mes yeux que 30 pages de log avec des chiffres et des +1 ou +5kg !

Joli short

Mdr, la prochaine fois je fais une vidéo avec mes différents maillots de bains


@Adrien-182, Dimi, Tyson, Zeke :
Merci pour les conseils, c'est tout noté je vais réctifier sur les prochains entrainements et refaire une vidéo avec ces mêmes mouvement.

Je vais prendre le temps de filmer le DM et le DCS du coup, il doit certainement y avoir de quoi corriger!