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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hulk logan le 25/08 20h26

Hasapiko a écrit:
NOAR_12 a écrit:mais ta tendance a regardé ton biceps au supi c'est normal ^^ ?

Oui parce que si je ne surveille pas les gainz et ben ils viennent pas
Mauvaise habitude :lol: on me l'a d'ailleurs déjà fait remarqué à la salle



Paraît que ça favorise la connexion esprit -muscle :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 26/08 08h58

Avec tout ça je n'ai pas log la séance de lundi 24

PEC / BIBI

DC RPT 3"RIS :
4 @120kg Idem
6 @110kg Idem
7 @100kg -1rep
9 @90kg -1rep

Traction Suppi RPT 3" RIS:
6 @+35kg (pdc = 80kg) +1rep
8 @+30kg +1rep
10 @+20kg +1rep
12 @+15kg +1rep

DI RPT 3" RIS : reprise du rpt
@85 : 5
@80 : 7
@75 : 9
@70 : 11
[S/S]
Curl Incliné : 4 x 12 @15kg +4rep

Incline FLY : 4x 10 @32kg +4rep
[S/S]
Spider Curl : 4 x 12@45kg +4rep

Ecarté à la poulie basse : 4 x 10 @25kg +12rep
Ecarté à la machine : 4 x 6 @60kg pas eu le temps la salle fermait
PO : 4x 6 @32kg pas eu le temps


J'avais accumulé une grosse fatigue à cause du manque de sommeil (3h/nuit pendant 3j) et j'ai mal mangé, quand je dis mal mangé ce n'est pas en excedant au niveau kcal mais pas assez de prot... Et pas assez de glucide 1 jour avant et le jour même.
Du coup je l'ai senti passé sur le DC :ill:
Mais la semaine pro, je dormirai/mangerai mieux et le DC reprendra :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/08 09h02

C'est quand même une bonne séance ;)

C'est marrant, quand on n'a pas la forme c'est toujours sur le DC que ça se ressent, pour le reste tout va bien :)
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Messagepar blancdedinde le 26/08 09h09

Tu t'es bien rattrapé sur les autres exos :)
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Messagepar biscoto le 26/08 10h01

bien le bench et les tractions!!! :cool: ;)
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Messagepar Paddy92 le 26/08 10h22

Ha ben ça ça pardonne pas au DC!
Bien la seance! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 26/08 10h51

J'aimerais bien faire 4 r @ 120 quand je suis fatigué... :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 12h04



J'avoue ! Mais après grosse dégringolade. proportionnellement il faudrait faire un truc du genre 8X110kg, 12 à 100kg et 16 à 90 kg
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Messagepar Zeke le 26/08 12h20

Oui enfin sur le papier tu peux poser une proportionnalité, dans les faits, c'est bien plus dur.
Sa pyramide inversée est pas au top du possible, mais elle est reste très bien.

Selon les tables, ça varie d'une table de ref à une autre, mais "globalement", on peut avoir :
1RM= 135
4RM = 120 (point de ref ici)
7RM=110 (6reps pour Hasa ====> -1)
10RM=100 (7reps pour Hasa ====> -3)
13RM=90 (9reps pour Hasa ====> -4)
16RM=84

Mais c'est pas applicable sur une pyramide ce genre de table.
Ce qui explique largement les différences qui me semble tout à fait normales :)
Et en plus en étant potentiellement fatigué...
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hasapiko le 26/08 12h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est marrant, quand on n'a pas la forme c'est toujours sur le DC que ça se ressent, pour le reste tout va bien


Avec les tractions pro, le DM, le DCS, ce sont les seuls exercices où je suis vraiment à fond (poussay à en crevayyy) et le moindre faux pas je ramasse mes dents

blancdedinde a écrit:Tu t'es bien rattrapé sur les autres exos

Les autres je les fais pour la forme, ils ont peu d'interêt à mes yeux :) Mais ça me rassure de les faire à chaque fois :idiot:

biscoto a écrit:bien le bench et les tractions!!!

Merci biscotte

Paddy92 a écrit:Ha ben ça ça pardonne pas au DC!
Bien la seance!

C'est sur il ne pardonne rien

Hulk logan a écrit:J'aimerais bien faire 4 r @ 120 quand je suis fatigué...

:lol:

Adrien-182 a écrit:J'avoue ! Mais après grosse dégringolade. proportionnellement il faudrait faire un truc du genre 8X110kg, 12 à 100kg et 16 à 90 kg


Il a répondu avant moi ;)

Pour reprendre la table de Zeke :

Je dois faire normalement du 4 -6- 8 -10 reps et sur cette séance j'aurai du être à 5 -7 -9- 11 reps.
Il y a un écart avec la table, mais faut pas oublier que je viens de tuer mon SN sur la série d'avant avec les 120kg :) d'où les écarts avec les perfs théoriques
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Messagepar Zeke le 26/08 12h33

Les tables, ilf aut s'en servir pour avoir un point de référence, et calculer UNE PERF.
Pour une pyramide c'est completement différent avec la fatique cumulée :)
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 12h57

Zeke a écrit:Oui enfin sur le papier tu peux poser une proportionnalité, dans les faits, c'est bien plus dur.
Sa pyramide inversée est pas au top du possible, mais elle est reste très bien.

Selon les tables, ça varie d'une table de ref à une autre, mais "globalement", on peut avoir :
1RM= 135
4RM = 120 (point de ref ici)
7RM=110 (6reps pour Hasa ====> -1)
10RM=100 (7reps pour Hasa ====> -3)
13RM=90 (9reps pour Hasa ====> -4)
16RM=84

Mais c'est pas applicable sur une pyramide ce genre de table.
Ce qui explique largement les différences qui me semble tout à fait normales :)
Et en plus en étant potentiellement fatigué...


Autant pour moi, j'ai mal calculé (de tête).
Mais sur des séries descendante, si les pauses sont suffisamment longue (et que t'es en forme), potentiellement tu peux faire plusieurs maxis à la suite.

D'ailleurs en voyant ça je me rend compte que j'ai un SN de merde. J'ai un 10 RM à 100kg alors que mon maxi doit être à peine supérieur à 120 kg (je pense même pas doubler les 120 !).
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Messagepar Zeke le 26/08 15h19

Tu sais les tables, c'est des théorie basées sur des formules à la con :)

Quand tu me dis que tu as un 10RM@100 ca me parle plus qu'un 1RM qui est vachement fluctuant sur la forme que tu peux avoir.
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Messagepar Hasapiko le 26/08 15h27

Adrien-182 a écrit:Mais sur des séries descendante, si les pauses sont suffisamment longue (et que t'es en forme), potentiellement tu peux faire plusieurs maxis à la suite.


Je n'y arrive pas :cry: Je gratte rep par rep sur mon DC impossible de faire plus.

Zeke a écrit:Quand tu me dis que tu as un 10RM@100 ca me parle plus qu'un 1RM qui est vachement fluctuant sur la forme que tu peux avoir.


Completement d'accord, je n'arrive pas à evaluer le niveau (sauf chiffre de taré) de quelqu'un avec son 1RM par contre quand on me donne le 4, 6 ou 10 RM c'est beaucoup plus parlant pour moi.
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Messagepar Paddy92 le 26/08 15h40

Hasapiko a écrit:
Completement d'accord, je n'arrive pas à evaluer le niveau (sauf chiffre de taré) de quelqu'un avec son 1RM par contre quand on me donne le 4, 6 ou 10 RM c'est beaucoup plus parlant pour moi.

On voit que Môsieu est gourmand! :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 26/08 19h37

@Hasapiko: Sur le RPT, quand tu arrives sur des charges "conséquentes" c'est normal d'avoir des difficultés à valider chaque série, d'ailleurs garde en tête que le principe n'est pas de gratter une rep' sur chaque série mais d'améliorer au minimum une série de la séance (peu importe que ce soit sur le 4/6/8 ou 10 RM)
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Messagepar Hasapiko le 27/08 00h33

@Tyson : c'est bien noté, je ne le savais pas! Merci du tuyau :)

Ce soir (ou hier soir) c'était Epaules :

L-Fly 3 x 23@30kg +3reps (j'ai arreté de faire la 4 ième serie sur cet exo)

DMD RPT 3" :
5@70kg (juste pour la video, si j'enchaine le RPT avec ce poids je tue toutes les autres séries, donc ça ne vaut pas le coup)
Repos de 7min.
5 @60kg +1rep
7@55kg +1rep
9@50kg +1rep
11@45kg +1rep

Dips RPT 3" :
5 @50kg +1rep
7@45kg +1rep
9@40kg +1rep
11@35kg +1rep

FP : 4 x 8@55kg +5kg
Oiseau : 4 x 12@10kg +4reps

J'ai essayer le FS sur la smith, je suis monté à 4@90kg en ATG. (Pas atteinds le max, car demain c'est leg day)
Mais je n'ai pas assez de souplesse du coup j'etais obligé de croiser les bras ce qui rend vraiment galère le décrochage de la smith...
Mais j'aime bien le move, je vais m'assouplir au plus vite pour pouvoir le faire correctement.
Et je le ferai en libre, comme pour le DM j'utiliserai la chaise romaine pour mettre les poids, si elle me supporte pour les dips à 130kg, j'ai de la marge avant d'être embeter pour le FS.
Et dès que je serai embeté je ferai une pause de 3s en bas :super_lol: on est donc extra large
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Messagepar fabdecoupe le 27/08 07h05

Belle séance ;)
Et comme tu dis, intéressant d'utiliser les barres à Dips comme support, et oui, normalement no soucy ;)

Sur le L-Fly, pourquoi tu fais des séries longues ?
(oui, je sais, encore des questions .... :super_lol: :lol: )
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08 07h30

Toujours aussi fort Hasa ;)
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Messagepar kalu_ le 27/08 08h29

Très belle perf au DM :cool:
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Messagepar Hasapiko le 27/08 12h00

fabdecoupe a écrit:Belle séance ;)
Et comme tu dis, intéressant d'utiliser les barres à Dips comme support, et oui, normalement no soucy

Sur le L-Fly, pourquoi tu fais des séries longues ?
(oui, je sais, encore des questions .... )


Merci fab, à priori le L-fly c'est pour renforcer la coiffe des rotateurs, il faut donc la faire en leger et séries longue. Je m'en sers pour finir l'echauffement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours aussi fort Hasa

Merci Train :)

kalu_ a écrit:Très belle perf au DM

Merci Kalu_ je vise le 80kg au DM, je pense que quand on est @BW ça doit rendre pas mal niveau epaules :)
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Messagepar fabdecoupe le 27/08 12h03

ok, merci, je vais aussi le mettre dans mon échauffement (comme indiqué sur mon Log)
;)
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Messagepar biscoto le 27/08 13h11

perso, avant le DC j'ai toujours fais des Lfly en echauffement ;)
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Messagepar Adrien-182 le 27/08 13h29

5X70kg c'est costaud au DMD ! :cool:
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Messagepar BillyTheKid le 27/08 14h07

Pouahh, 70 au DM, tu va t'arreter ou ??
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Messagepar Hasapiko le 27/08 14h23

Adrien-182 a écrit:5X70kg c'est costaud au DMD ! :cool:


Merci :)

BillyTheKid a écrit:Pouahh, 70 au DM, tu va t'arreter ou ??


Je m'arreterai dès que je crève :arrow: poussay à en creeevay ok ok je sors :arrow: []
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Messagepar BillyTheKid le 27/08 14h24

Mdrr craquage !!! on voit le motivé :eek: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 27/08 15h22

Hasapiko a écrit:DMD RPT 3" :
5@70kg
5 @60kg +1rep
7@55kg +1rep
9@50kg +1rep
11@45kg +1rep


Arrête la branlette :idiot: :lol: :super_lol:
énorme perf !
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Messagepar Hasapiko le 27/08 20h20

Merci les gars :)

Ce soir c'etait LEG DAY :

FS RPT 3" :
3@100kg (filmé)
4@90kg
Je me suis arreté là, la barre m'a tué l'epaule, ça fait trop mal ! Vous faites comment pour vous habituer à cette douleur? J'ai arreté les reps à chaque fois car la barre me faisait mal et pas les cuisses :(

Hip Thrust RPT 3" : passage au RPT pour pousser un peu +15kg
4@100kg
6@95kg
8@90kg
10@85kg
[S/S] leg extension 3 x 21@15kg +4reps

GHR : 4 x10@pdc +16reps
[S/S]
Jumping squat : 3 x 6 @40kg +20kg et 1 x 6@50kg (pour la vidéo)

Mollet à la PAC : 4 x 17@150kg +4reps
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Messagepar fabdecoupe le 27/08 20h27

costaud la séance "LEG"
le Jump Squat doit bien piquer :D

Par contre, pas cool pour le "FS"... :confused:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar LEOBANE le 27/08 20h56

Le jump c'est suite à la vidéo de Klokov que j'ai posté ? XD
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Hulk logan le 27/08 21h37

Hasapiko a écrit:Merci les gars :)

Ce soir c'etait LEG DAY :

FS RPT 3" :
3@100kg (filmé)
4@90kg
Je me suis arreté là, la barre m'a tué l'epaule, ça fait trop mal ! Vous faites comment pour vous habituer à cette douleur? J'ai arreté les reps à chaque fois car la barre me faisait mal et pas les cuisses


Personnellement je fais pas... :idiot:
je trouve moi aussi cet exo très inconfortable. En plus , vu le poids que t'y met j'imagine pas la galère :ill: !

Sinon , si c'est juste la barre qui te fais mal , tu peux mettre un rouleau en mousse pour atténuer la pression...
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Messagepar Hasapiko le 27/08 21h49

@Fab : Merci

@Leo : Non, je fais du jumping squat depuis ma première séance leg :p

@Hulk : Oui c'est la barre qui me tue :cry: Je ne sais pas si un rouleau ou une serviette va y changer grand chose mais je vais essayer :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 27/08 22h08

Ah merde sorry, autant pour moi x).
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Messagepar Hasapiko le 27/08 22h09

Ca change pas le fait que j'ai bien aimé la video, j'ai même telechargé les tabata song pour les écouter en voiture avant d'arriver à la salle aujourd'hui :super_lol:
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Messagepar Tyson Mike le 27/08 22h58

Pour le FSQT, c'est une question d'habitude, ça viendra avec le temps!
Si tu comptes mettre une mousse ou une serviette, fais de la presse c'est mieux pour toi :idiot: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 28/08 08h12

Pour le Front la prise olympique est bien plus confortable pour les épaules. Bosse ta mobilité pour pouvoir la pratiquer, c'est le meilleur conseil que je peux te donner !
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Messagepar Hasapiko le 28/08 10h17

Tyson Mike a écrit:Pour le FSQT, c'est une question d'habitude, ça viendra avec le temps!

Va donc falloir que je m'habitue à ça :o

Adrien-182 a écrit:Pour le Front la prise olympique est bien plus confortable pour les épaules. Bosse ta mobilité pour pouvoir la pratiquer, c'est le meilleur conseil que je peux te donner !


Je vais essayer de porter la barre assez souvent pour m'assouplir et avoir la prise olympique alors, merci :)
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Messagepar Hasapiko le 28/08 20h00

Petite photo prise après la séance dos/triceps de ma shape actuelle sur insta (lien "photo" dans la signature)
Avec une vaaaaaayne sur l'épaule et les abs :p

Je repasse tout a l'heure pour log la séance et jeter un œil à vos log :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08 20h02

Classe les abdos :)

Les épaules et bras ont l'air bien balèzes aussi ;)
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