A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hulk logan le 28/08 20h06

Hasapiko a écrit:Je vais essayer de porter la barre assez souvent


Va faire tes courses avec. Comme ça tu t'habituera et tu la sentira même plus :idiot:
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Messagepar fabdecoupe le 28/08 20h35

elles envoient les photos ... good job man ;)
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Messagepar davidlight01 le 28/08 21h23

jolies photos en effet ;-)
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Messagepar Tyson Mike le 28/08 21h45

La tof rend bien Hasapiko, encore plus compte tenu de ton temps de pratique. :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 28/08 22h16

Bien le physique !
Essaye de te faire prendre par quelqu'un (ou avec un pied) si t'as l'occasion, ça rend mieux.
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Messagepar Hulk logan le 28/08 22h39

Adrien-182 a écrit:Essaye de te faire prendre par quelqu'un (ou avec un pied) si t'as l'occasion


Je sais pas si c'est parce qu'il se fait tard et que je suis fatigué , mais cette phrase prête à confusion... :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 29/08 02h13

Merci les gars c'est encourageant :)
Ce soir c'etait DOS + TRICEPS :


Pull ups RPT 3" RIS :
5 @35kg +1rep
7@ 30kg +1rep
9@20kg +1rep
11@15kg +1rep

DCS RPT 3" :
6@100kg +1rep
9@95kg pour la video
8@95kg +1rep
10@85kg +1rep
10@75kg -1 rep à cause de la video :lol: j'en pouvais plus
[S/S] Row haltère 4 x 9 @45kg +4reps

Rear pulldown : 4 x 9@80kg +4reps
[S/S] BF 4 x 9 @50kg +4reps

Lever seated delt row : 4 x 9 @ 100kg +4reps
Corde à sauté 10min
prise de la photo : https://instagram.com/p/67-YgQzMCA/?taken-by=pikohasa

J'ai pu filmer le DCS, du coup j'ai : DM, DCS, FS, Jumping SQT à uploader demain ou dimanche.
J'ai essayé de corriger au maximum mes mouvements par rapports aux conseils donnés :
Sur les tractions j'ai bien plus senti le dos travailler et c'était plus facile :cool:
Sur le Row haltère, j'ai mieux senti mon dos bosser mais j'ai encore du mal à remonter l'haltère vers mon nombril du coup je verrai si semaine pro je baisse les poids.

Petite douleur au coude gauche, au niveau du tendon ...
Je ne mange clairement pas assez (presque pas) de legumes depuis une semaine je pense que je dois être bien acide :confused: demain je fais le plein :)
Dernière édition par Hasapiko le 30/08 14h06, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 07h41

Belle progression encore :)
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Messagepar fabdecoupe le 29/08 07h42

Belle séance accompagnées de "+ vert" toujours agréables ;)

Je ne mange clairement pas assez (presque pas) de legumes depuis une semaine je pense que je dois être bien acide :confused: demain je fais le plein :)

oui, soit vigilant et n'hésite pas à boire beaucoup aussi ;)
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Messagepar yanns le 29/08 10h05

Belle session,c est bien que tu essayes de corrige tes moves...Sinon une solution que je laches plus maintenant si tu as du mal a mange des légumes c est de passé par les jus de légumes ,c est bon ;ca passe tout seul et tu augmentes vite ta consommation journaliere comme ca...
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Messagepar Hasapiko le 30/08 10h48

yanns a écrit:inon une solution que je laches plus maintenant si tu as du mal a mange des légumes c est de passé par les jus de légumes ,c est bon ;ca passe tout seul et tu augmentes vite ta consommation journaliere comme ca...


J'avais completement oublié cette astuce (j'avais vu Rudy faire ça) .... Je vais en acheter merci de la piqure de rapelle :lol:

Je me suis goinfré de persil et de pastèque hier et ça déjà un peu mieux (je pense que c'est psychologique :idiot: )

@THWE, Fab : merci les gars :cool:
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Messagepar yanns le 30/08 14h10

Chez Auchan tu as un gaspacho bio vraiment pas cher et vraiment bon! ;)
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Messagepar Hasapiko le 30/08 14h12

Je n'habite pas en France, pas de auchan à proximité :lol:
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Messagepar yanns le 30/08 14h42

a bon!Tu habites dans quel pays??
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Messagepar ptitmax le 30/08 16h58

Toujours de grosses perfs Hasa ! Bien sec sur la photo en plus :cool:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar romain16 le 31/08 08h13

tu a adopté le rpt :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 31/08 10h09

@Ptitmax : Merci

@Yanns : J'etais en extême orient et là je suis au moyen orient depuis un moment :cool:

@Romain16 : tu as du confondre les log, je suis sur du RPT depuis la page 11 :lol:
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Messagepar Hasapiko le 31/08 20h12

Ce soir c'etait la journée internationalle du PEC :

PEC / BIBI

DC RPT 3"RIS :
5 @120kg +1rep
7 @110kg +1rep
8@100kg +1rep
10 @90kg +1rep

Traction Suppi RPT 3" RIS:
4@40kg (pdc = 80kg)+5kg
6 @+32.5kg +2.5kg
8 @+22.5kg +2.5kg
10 @+17.5kg +2.5kg

DI RPT 3" RIS : Changement d'inclinaison -10kg.
@75 : 6
@70 : 8
@65 : 10
@60 : 12
[S/S]
Curl Incliné : 4 x 8 @17kg 2kg Je vais repasser à 6 reps pour garder un mouvement impécable, là ce n'etait pas au top :confused:

Incline FLY : 4x 11/11/10/11 @32kg +3reps
[S/S]
Spider Curl : 4 x 6@50kg +5kg

Ecarté à la poulie basse : 4 x 12 @25kg +8reps
Ecarté à la machine : 4 x 8 @60kg +8reps
PO : 4x 6 @32kg pas eu le temps


Si ça continue je dégage le PO car plus de temps à chaque fois!
Par rapport au DI j'ai changé l'inclinaison pour mieux sentir mes pecs mais le problème c'est que le DC me vide trop, je vais faire comme Adrien-182 et je vais mettre le DI avec la séance épaule et ramener les dips ici.

Sinon j'ai eu un revert de medaille, aka des vergetures ... une seule en fait, situé sous le bras droit, ce n'est visible que si je ne lève pas mon bras mais deg quand même :mad: Si vous avez des astuces, je suis prenneur :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 20h21

Le DC repart, bien joué ! Encore une belle séance dans l'ensemble ;)

Pour le DI, tu es passé de quelle inclinaison à quelle inclinaison ?

C'est vrai qu'il peut avoir sa place avec les épaules, attention que ça te crame pas pour ton DM par contre.

Le pull over je ne trouve pas ça super utile, j'ai toujours eu du mal à bien sentir cet exo :confused:

Pour les vergetures, j'en ai pas mal, un peu partout et je n'ai jamais rien fait pour les atténuer parce que ça ne me dérangeait pas plus que ça (au pire ça fait warrior et c'est le fruit de ton travail :lol: ), ça blanchit avec le temps mais il existe des crèmes pour les atténuer plus rapidement (en même temps quelle idée de pousser ces charges de malade aussi :super_lol: ).
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Messagepar Hasapiko le 31/08 20h29

Merci THWE,

Pour le DI j'étais à 45 et là je suis à environ 35 ça devrait être plus facile normalement mais je pense que j'ai recruté une partie qui n'avait pas l'habitude de l'être ou alors j'ai supprimé les epaules de la composante.

Je le metterai après le DM comme j'avais pour les dips, je vais juste switcher les 2 exos.
Le PO je ne trouve pas ça fou non plus d'où le fait qu'il soit à la fin, je vais voir, je le laisse en bonus pour le moment!

Tu m'as remonté le moral pour les vergétures, ça fait warrior :lol:
Tu as des noms de crèmes ? J'ai vu qu'on pouvait faire du laser aussi, mais j'aime pas.
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Messagepar BillyTheKid le 31/08 20h35

Mais je rêverais d'avoir des vergetures !!! Franchement c'est signe que le muscle gonfle trop vite pour la peau !!!
Ça fait chier pour l'apparence mais bravo lol

Pour la séance, elle est pas mal, du vert partout !!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 20h38

C'est vrai que c'est mieux de ne pas être trop incliné pour limiter la participation du deltoïde antérieur :)

Je ne savais pas qu'on pouvait les virer au laser mais perso je ne tenterais pas non plus :lol:

Non, comme je m'en foutais d'en avoir je ne me suis pas renseigné sur le nom des crèmes, désolé :confused:

Ceci dit je crois qu'il existe du Bepanthen exprès pour les vergetures ;)
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Messagepar iPiwiw le 31/08 20h41

Une fois tu as commenté une photo sur mon training log, fait un zoom tu verra mes vergetures sur les poignées d'amour ;) Effectivement moi non plus ça me dérange ap, ça témoigne de mon passé. Mais j'pense que tu peux trouver ton bonheur en pharmacie, ça pulule ce genre de chose. Mais bon, j'ai un doute sur l'efficacité. Un post d'Alban parlait d'éviter cigarettes, alcool, manque de vitamines C, manque d'acides gras essentiels, les prises de poids trop importantes. Tu peux essayer de jouer là-dessus, pas pour forcément les éradiquer, mais éviter d'en avoir d'avantage :)
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Messagepar Adrien-182 le 31/08 20h47

Toujours cette avance sur moi au DC ! :cool:
Je suis pas prêt de rattraper à ce rythme là. Heureusement que je fais pas du powerlifting :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 31/08 21h05

Belle séance, tu envois toujours du lourd ;)

Je lis que tu vas permuter des exos, comment tu gères l'ordre quand tu les passes d'une séance à l'autre, ainsi que la charge et ton temps de récup. ?

Pour les "vergetures", perso, n'y prête pas trop attention et tu passeras outre de leurs présences
ou si tu veux vraiment les atténuer, regarde du côté des plantes naturelles ;)
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Messagepar Hasapiko le 31/08 23h26

@Billy : merci, mais j'aurai préférer ne pas en avoir :)
@THWE : OK thanks pour la crème je vais voir si je trouve ça :)

@iPiwi : j'avais pas fait gaffe sur les photos , merci pour les astuces je vais me pencher sur ça
ps : j'aime bien ta signature :lol:

@Adrien : merci :cool:

@Fab : merci, Je vais les laisser dans l'ordre, juste echanger les 2 exo et garder les mêmes temps de récup.


Pour les vergetures, je ne sais pas si arreter la créatine est une bonne idée?
Je me dit que ça me ferai "dégonfler" et du coup j'aurai de la marge niveau peau avant d'en chopper d'autre ????

Fait ch**r quand meme, j'ai toujours tout optimisé pour prendre du muscle au plus vite et maintenant j'essaye de ralentir :wtf:
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Messagepar fabdecoupe le 01/09 05h54

Pour les vergetures, je ne sais pas si arreter la créatine est une bonne idée?

La question est de savoir si c'est bien à cause d'elle ....

et pourquoi ne pas regarder du côté des huiles que les femmes qui attentent famille s'applique ?
(C'est aussi préventif)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 07h54

Te prends pas la tête pour ça, maintenant qu'elles sont là c'est trop tard et tu n'as pas trop de risques d'en choper d'autres (sauf si tu as négligé certains gros groupes musculaires que tu vas développer par la suite mais je ne pense pas que ce soit le cas :super_lol: ) donc pas la peine d'essayer de ralentir ta prise de muscle pour si peu ;)
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Messagepar Hulk logan le 01/09 08h22

Quelle machine ! Le DC progresse encore... :cool:
pour les vergetures , je suis pas convaincu que la créatine y soit pour quelque chose...

Certes elle augmente artificiellement le volume en amenant plus d'eau dans les cellules , mais perso , quand j'ai commencé la muscu et que je prenais du muscle rapidement , sans prendre aucun supplément , donc pas de créatine, j'ai chopé plein de vergetures.

une fois que t'en as , même si tu "dégonfle" ça part pas. En tout cas moi c'est jamais parti...
après , tout dépend si tu en as beaucoup ou non. Un peu de vergetures n'est pas bien grave. Ça prouve que t'as pris beaucoup de muscles ! :idiot:
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Messagepar kalu_ le 01/09 08h47

Pour le PO, pourquoi ne pas le faire en superset avec un des écartés poulie ?
Contrairement à THWE, moi j'adore cet exo, je le fais même 2x/semaine :D Il m'a bien aidé à corriger ma posture en "étirant" ma cage et en ramenant les épaules vers l'arrière. Comparé à mes débuts où je bombardais le DC et j'avais une posture voutée, je vois une sacré différence.

Sinon pour les vergetures, je pense il y a moyen de faire quelque chose si ça ne fait pas longtemps que tu les as. Moi j'en ai aux dorsaux sous les aisselles mais elles sont déjà blanches.. Là il n'y a plus rien à faire je crois.
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Messagepar LEOBANE le 01/09 09h22

J'en avais aux épaules devant et derrière comme le décrit kalu à 14ans déjà ^^. T'es un guerrier c'est tout.
Arrêter la créa n'y changera rien.

Moi j'attend, je m'étais renseigné y à 5ans pour les enlever et les dermato que j'avais vu m'ont dit que sur cela, la technologie avance à grand pas actuellement donc j'attend encore un peu car si déjà à l'époque ça évolué, d'ici peu cela voudra dire que les résultats laser seront vraiment efficaces et de manière toujours plus abordable, car j'en ai quand même des sacrées et la muscu n'a rien arrangé ahah.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar yanns le 01/09 10h10

Pour la créa c est de la retention intra cellulaire donc ca ne peut pas jouer sur ton apparence exterieur et encore moins pour les vergetures je pense.Moi aussi j en ai des enormes en dessous des bras et interieur des biceps ...c est quand tu n as pas la peau "elastique" chez certaines personnes ca pete vite...
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Messagepar biscoto le 01/09 10h13

jamais eut de soucis avec ça...ouf
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Messagepar BillyTheKid le 01/09 11h40

Pareil pas de soucis avec ça, en dix ans j'ai pris 15 kilo de gras, alors la peau s'était déjà étendue progressivement
J'ai fais de la place pour les muscles jsuis prévoyant :lol:
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Messagepar Zeke le 01/09 12h35

Met du citron dans ton eau pendant tes séances.
Le citron est acide au gout, mais basique dans l'organisme. Ça aidera à réguler ton équilibre acido-basique :)

Et bombarde les fruits/légumes sous diverses forme en les cuisinant.
J'en mange tous les jours maintenant alors qu'avant j'avais bcp de mal. Bien cuisiné (coulie tomate etc.) ca passe tout seul après.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar iPiwiw le 01/09 15h47

Hasapiko a écrit:@iPiwi : j'avais pas fait gaffe sur les photos , merci pour les astuces je vais me pencher sur ça
ps : j'aime bien ta signature :lol:

De rien, et merci, moi aussi je l'aime bien :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 01/09 16h34

@Fab :J'ai regardé les pommades, crèmes et huiles ça n'a pas l'air d'être au top

@THWE : je pense que tu as raison

@Hulk Logan : merci, Oui je vais arreter de psychoté. Y en a que 2, une sur chaque bras et ça ne se voit pas si je ne lève pas la main.

@Kalu : Huuuum si ça corrige la posture, je vais bien le garder voir le mettre allieur si je n'ai pas le temps, merci du tuyau

@Leobane : Ok je suis un guerrier :lol: , on va attendre gentillement et voir ce qu'ils vont nous inventer comme LASER

@Yanns : Vous me rassurez

@Biscotte : t'es un chanceux !

@Billy : made my day :lol:

@Zeke : je consomme du citron dans de l'eau durant la journée, je trouve ça génial comme "truc"
Oui je bombarde aussi la pastèque là !

Sinon j'étais à la plage aujourd'hui (avec mon maillot rouge Billy :lol: ) et devinez sur quoi j'ai fait fixette :lol: les vergetures des gens!
Au final je trouve que je ne suis pas tant à plaindre que ça :idiot:
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Messagepar devinci le 01/09 18h06

Hé ben t'as pas chaumé pendant mon absence !!!

Très bon rendu c'est vrai, tu progresses très vite c'est super :)

Sinon Perso jamais eu de vergetures, question de peau ou de pot :rolleyes: :idiot:
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 01/09 22h04

devinci a écrit:Sinon Perso jamais eu de vergetures, question de peau ou de pot

:lol:
Merci Devinci :)


Je re-link les vidéos :

Dips / DC :

J'ai pu corriger les Dips entre temps grâce à vous

DOS / SQUAT/ Traction suppi

Ici c'est en cours de correction aussi

DM / FS / JS / DCS

Et voilà la dernière :)

En tout cas, je ne le dis pas assez mais merci pour votre aide :cool:
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 01/09 22h36

Sur la première vidéo cest des disques de combien au DC ?

Pour la troisième, beau mouvements. Jai juste l'impression que tes genoux sont fébriles sur les squats. Ptete faire gaffe quand tu mettra plus lourd non ?
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