Hasapiko : Musculation Training Log

par **ptitmax** le 05/09 21h17

Perso, à une époque je bouffais du maquereau naturel tous les jours pour les O3, mais je n'ai senti d'amélioration après plusieurs mois. Je suppose qu'avec l'âge ( :idiot:

) ça devient quand même important, surtout avec de telles charges à l'entraînement :cool:

par **takumi** le 06/09 07h08

c'est marrant quand j'arrete une semaine ou deux apres mes douleurs de vieux reviennent :lol:

cdlt

par **devinci** le 07/09 08h27

franchement je pense que les O3 n'ont rien a voir la dedans!!!

surtout avec ta nutrition! ce sont des bons produits , mais rien de miraculeux.
essaye le peptan

par **Delphine** le 07/09 09h03

Pour le collagène hors compléments, en Asie tu as la gelée de pieds de poulet non?
Par contre au niveau provenance des poulets je ne sais pas trop... :super_lol:

C'est quelque chose que je voulais essayer, car ça s'achète congelé un peu partout, mais l'idée de la provenance plus ou moins inconnue me rebutait un peu. Je me demandais aussi si la gelée de pieds était "affectée" comme la chair/le sang/les organes... Ceci dit, c'est de toute façon pour une utilisation ponctuelle donc pourquoi pas.

par **Hasapiko** le 07/09 10h06

devinci a écrit:franchement je pense que les O3 n'ont rien a voir la dedans!!!
surtout avec ta nutrition! ce sont des bons produits , mais rien de miraculeux.
essaye le peptan

Faudrait que j'essaye le peptan, mais impossible d'en trouver où je suis, si j'en trouve c'est x$ la petite boite de rien du tout ...
J'ai trouvé des O3 avec une teneur en EPA DHA minable, 60 gellules, 90$ et la vendeuse était contente de me dire qu'elle me fait 10% :idiot:

Delphine a écrit:Pour le collagène hors compléments, en Asie tu as la gelée de pieds de poulet non?
Par contre au niveau provenance des poulets je ne sais pas trop...
C'est quelque chose que je voulais essayer, car ça s'achète congelé un peu partout, mais l'idée de la provenance plus ou moins inconnue me rebutait un peu. Je me demandais aussi si la gelée de pieds était "affectée" comme la chair/le sang/les organes... Ceci dit, c'est de toute façon pour une utilisation ponctuelle donc pourquoi pas.

Je consomme une sorte de collagène, ca ressemble beaucoup au jell'o qu'on trouve au USA/UK.
Je le prend "diet" donc 0 glucide, que des proteines et j'en consomme 10g, vu que j'en ai marre de le manger en solide, je le fais en shake

Ce soir je pense que c'est mort pour le DC, je vais faire de l'iso et du cardio :cry:

vaut mieux se reposer.
Hier, j'ai passé la journée avec de la glace sur le coude, même si sa fondait toute les 5 min à cause de la chaleur :lol:

Ce n'est pas une douleur qui survient lorque je déplie le coude, c'est vraiment lorsque je met de la pression dessus, une pompe par exemple, ou s'appuiyer sur un mur

par **LEOBANE** le 07/09 11h50

Aoutch pas cool la douleur.
J'avais des douleurs avant, on met nos artic à rude épreuves quand même. Je n'ai plus rien à l'heure actuelle et je n'ai plsu eu de douleur depuis je sais pas, mais sûrement plus d'un an. Je ne me supplémente pas en o3, dès que je mange des produits animaux c'est bio donc les acides gras sont des o3 et non o6, oeufs bio j'en ai pas qu'un peu dans mon plan diet donc que du bénéf. Par contre je me supplémente en peptan, deux fois par jour matin et soir une cuillère à café dans un verre avec ma créa, là je viens de recevoir le sms de NM, j'ai reçu ma dernière commande, 25kg de prot et 6kg de peptan ahah, j'ai plus d'argent x) mais ça va me tenir plusieurs années côté peptan XD. Sinon gérer 'équilibre acido basique également. Tout ça en fait, l’équilibre acido-basique et de bons apports en o3 est anti-inflammatoire, tu récupères mieux entre deux séances comme justement te préviens de blessures type tendinite. J'ai clairement vu la diff entre avant et mnt, j'étais sujet et pas qu'un peu aux douleurs artic aux poignets et coudes, depuis plus rien.

par **Garian** le 07/09 14h17

Le peptan c'est à prendre en PREVENTION on le répètera jamais assez.
Une fois que t'as mal c'est déjà trop tard.

par **Zeke** le 07/09 15h09

ALors oui le lien O3, je vois pas trop ...
Et oui Garian a raison.
Après, si t'es sujet à des articulations moisies, dommage

T'es où dans le monde pour pas avoir accès à des produits de qualité livrés ???

Pour Leobane,le coté bio ne justifie en rien l'équilibre o3/o6 de ta viande.

C'est ce que les bêtes mangent qui jouent.
Si elles sont nourris avec des graines bio, ca rend la viande bio, mais le ratio o3/o6 va être en faveur de l'o6.

L'important c'est que les bêtes soient nourris avec de l'herbe (paturage en majeur partie).
Avec ça tu peux avoir du BIO et surtout du o3 en ratio supérieur.

La complémentation en o3 est tout de même conseillé pour beaucoup de gens vu l'alimentation globalement industriel que l'on a.

Tout ce qui est bio n'est pas toujours meilleur ... vive le marketing.

par **Delphine** le 07/09 15h23

Garian a écrit:Le peptan c'est à prendre en PREVENTION on le répètera jamais assez.
Une fois que t'as mal c'est déjà trop tard.

La prévention c'est l'idéal mais je ne suis pas d'accord sur ta 2ème phrase, je pense que ça aide aussi quand le mal est fait.

par **Zeke** le 07/09 15h30

Ce qu'il veut dire, c'est que ca l'aidera mais ca le soignera pas.

C'est comme prendre des compléments vitaminés une fois que t'es malade ... c'est avant que ca aide à limiter les problèmes.

Ca sera toujours utiles de les prendre, mais la douleur/maladie est arrivée, c'est pas ca qui la fera partir.

par **LEOBANE** le 07/09 15h55

Delphine a écrit:
Garian a écrit:Le peptan c'est à prendre en PREVENTION on le répètera jamais assez.
Une fois que t'as mal c'est déjà trop tard.

La prévention c'est l'idéal mais je ne suis pas d'accord sur ta 2ème phrase, je pense que ça aide aussi quand le mal est fait.

+1

Zeke, je n'ai pas plongé dans cela mais me semble vraiment que le mode d'élevage va modifier les acides gras également !
Sinon, ne fera pas partir mais y aidera assurément..

par **Hulk logan** le 07/09 15h58

Encore un coude qui ne supporte plus l'entraînement lourd... :confused:

dès fois je le dit que c'est énervant d'être si fragile...
enfin la séance reste très bonne tout de même

!

par **Zeke** le 07/09 16h25

Le mode d'élevage est important, mais le plus important c'est ce que mangent les animaux.
Il y a plusieurs modes :

- Vache plein air + du grain bio
- Vache plein air + du grain normal
- Vache enfermé + du grain bio
- Vache enfermé + du grain normal

Je simplifie, la nourriture des vaches à viande c'est plus complexe que ça et mixte.

Le plein air, ca veut pas dire que ca bouffe que que de l'herbe mais c'est clairement mieux.

La bete peut manger du produit bio, mais tout dépend ce que tu donnes à la vache.
Si tu lui envoies des produits, comme c'est souvent le cas, avec des graines fournissant un déséquilibre o3/o6 (le soja), la vache va pas te produire par magie plus de o3

Mais bio c'est globalement mieux c'est sur.

Mais Je disais juste que dire : viande bio = meilleur ratio o3/o6 est un peu rapide

par **Hasapiko** le 07/09 22h26

@Leobane : yes je surveille mon equilibre acido basique. Et avant la fin de mes o3, je surveillais o3/o6

@Garian : jusque pas longtemps je ne savais pas ce qu'était le peptan

@Zeke : Les o3 ne sont pas censé proteger les articulations/tendons ?
Je suis actuellement au Moyen-Orient, tu sais l'endroit où il y a une nouvelle guerre tous les 2j

@Hulk : ehhh oui suis deg mais c'est comme ça, je vais le reposer une semaine et ça repart

par **Hasapiko** le 07/09 22h35

Ce soir c'était :
PEC / BIBI

DC RPT 3"RIS : pas fait à cause du coude, semaine pro si ça va mieux je charge à 125kg directement
5 @120kg
7 @110kg
8@100kg
10 @90kg

Traction Suppi RPT 3" RIS:
test : 1 x 30@pdc (easy, je pense que je peux en faire plus; congestion de fou furieux par contre)
5@38.5kg (pdc = 80kg)-2.5kg +1rep
7 @+32.5kg +1rep
9 @+22.5kg +1rep
11 @+17.5kg +1rep

Curl Incliné : 4 x 8 @17kg j'ai essayé mais sa tire trop d'ouvrir à fond

Incline FLY : 4x 11/11/10/11 @32kg meme pas essayé
[S/S]
Spider Curl : 4 x 7@50kg +4rep

Ecarté à la poulie basse : 4 x 8 @30kg +5kg execution au ralenti
Ecarté à la machine : 4 x 12 @60kg +16reps execution au ralenti
PO : 4x 6 @32kg j'ai voulu tenter le coup impossible

PAC, rien a voir mais j'avais du temps à tuer, avec un collègue on a charger petit à petit, sans jamais compter le total et fait des series de 10,8,6 on est arriver à :
6@310kg +310kg, +6reps normal j'en ai jamais fait :lol:

je ne sais pas combien de series au total. On a compter les poids quand on en pouvait plus.

voilà je repose mon coude et cette semaine pas de gainz

par **yanns** le 07/09 22h46

Il aurait meme pas fallu que tu t entraines ....mais je te comprend ,meme blessé je n arrive pas a m arrete ,je me dis qu il y aura toujours un exo qui passe ou en modifiant la position ca serra moins douloureux....Mais bon il faut se rendre a l evidence la case repos et souvent benefique!

par **Hasapiko** le 07/09 22h50

Sur les mouvement de push je souffre, mais sur les mouvement de pull, si le coude n'est pas ouvert à fond, je ne sens rien.

par **devinci** le 08/09 04h29

Les tractions supi promettent

Sinon tu n'as plus qu'à adapter!

par **fabdecoupe** le 08/09 06h03

vas-y qu'en même doucement, c'est mieux d'arrêter par soi-même une semaine que de l'être obligé un mois ...

par **devinci** le 08/09 06h29

Oui, fais la grosse tapette :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09 07h33

Mouais, c'est pas très prudent tout ça :confused:

Je ne suis pas sûr qu'augmenter le DC de 5kg la semaine prochaine alors que tu n'en auras pas fait cette semaine soit une bonne idée. Perso je commencerais par essayer de refaire la même séance que celle de la semaine passée avant de penser à augmenter la charge, ce serait déjà pas mal après un arrêt (surtout pour douleur au coude...)

par **devinci** le 08/09 07h48

ça semble raisonnable en effet

par **kalu_** le 08/09 08h17

Hasapiko a écrit:
DC RPT 3"RIS : pas fait à cause du coude, semaine pro si ça va mieux je charge à 125kg directement

Euh y'a un truc qui cloche dans ta phrase :idiot:

C'est pas bien prudent d'augmenter comme ça avec une douleur qui t'empêche carrément de faire l'exo...

À ta place je reprendrais même en séries longues @90.

par **Hasapiko** le 08/09 09h21

fabdecoupe a écrit:vas-y qu'en même doucement, c'est mieux d'arrêter par soi-même une semaine que de l'être obligé un mois

J'y vais pas du tout dès que c'est un exo qui tire sur le tendon qui me fait mal

devinci a écrit:Oui, fais la grosse tapette

Ahahah

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mouais, c'est pas très prudent tout ça

Je ne suis pas sûr qu'augmenter le DC de 5kg la semaine prochaine alors que tu n'en auras pas fait cette semaine soit une bonne idée. Perso je commencerais par essayer de refaire la même séance que celle de la semaine passée avant de penser à augmenter la charge, ce serait déjà pas mal après un arrêt (surtout pour douleur au coude...)

kalu_ a écrit:
Hasapiko a écrit:
DC RPT 3"RIS : pas fait à cause du coude, semaine pro si ça va mieux je charge à 125kg directement

Euh y'a un truc qui cloche dans ta phrase
C'est pas bien prudent d'augmenter comme ça avec une douleur qui t'empêche carrément de faire l'exo...

À ta place je reprendrais même en séries longues @90.

En fait si, quand je charge mon DC de 5kg je redescend à 4 reps ce qui donne
4@125kg (500kg) Devinci qui m'a appris à compter comme ça avant même que je commence le RPT :cool:

au lieu de
6@120kg (720kg)
C'est donc beauuuucoup plus facile et le TST est plus court, en fait y a un gros deload, ce qui rend la progression continue, même si on dirait que je suis toujours à fond

Les series longues, ça va me le flinguer à nouveau, je ne préfère pas.
De toute façon j'attend la semaine pro pour voir si ça va mieux :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09 09h25

Hasapiko a écrit:En fait si, quand je charge mon DC de 5kg je redescend à 4 reps ce qui donne
4@125kg (500kg) Devinci qui m'a appris à compter comme ça avant même que je commence le RPT
au lieu de
6@120kg (720kg)
C'est donc beauuuucoup plus facile et le TST est plus court, en fait y a un gros deload, ce qui rend la progression continue, même si on dirait que je suis toujours à fond

Les series longues, ça va me le flinguer à nouveau, je ne préfère pas.
De toute façon j'attend la semaine pro pour voir si ça va mieux

Aaah d'accord, bah dans ce cas tu pourrais faire un peu plus léger : 2x150kg, ça ne ferait QUE 300kg au lieu de 500kg... :idiot:

C'est bien ça ? J'ai bien compté ? :lol:

par **Hasapiko** le 08/09 09h28

J'ai testé mon 1RM c'est 150 hélàs :cry:

Sinon j'aurai été prenneur :lol:

J'essaye de ne pas descendre en dessous de 3-4 reps, sinon c'est trop du travail en Force

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09 09h34

C'était il y a longtemps ? Vu la vitesse à laquelle tu progresses, tu l'as peut-être la 2ème rep ! :super_lol:

Gros maxi au passage !

par **Hasapiko** le 08/09 09h44

Merci THWE,
C'etait le semaine dernière où je me suis fait challenge par un gros malabar, j'ai gagné le resto du soir.
Il est arrvié à 140kg, il est beaucoup plus epais mais bien à 18-19% de BF :lol:

C'est mort j'ai pas encore la 2ième rep du coup

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09 09h47

Ah oui c'est tout récent ! C'est vrai que les lourds un peu gras ont un bon DC, je devrais peut-être faire péter les calories pour débloquer un peu le mien ! :lol:

140 c'est pas mal quand même mais pas encore assez pour battre ton DC de fou :super_lol:

par **Hasapiko** le 08/09 09h52

Sinon tu payes 9 euros (casi le prix d'un paquet de clope ?) les 250g de créapure, si tu utilises 4g par jour ça te tiens environ 2 mois et tu fais tout décoller, même au judo :lol:

C'est bon je l'ai ta solution :cool:

Tiens je vais copier ça sur ton log XD

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09 09h54

Hasapiko a écrit:Sinon tu payes 9 euros (casi le prix d'un paquet de clope ?) les 250g de créapure, si tu utilises 4g par jour ça te tiens environ 2 mois et tu fais tout décoller, même au judo

C'est bon je l'ai ta solution

ça marcherait peut-être mais je crois que je préférerais encore les magnums ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 08/09 09h55

Les magnums c'est bien connu ça ne marche que si tu fais des DIPS :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09 10h52

Hasapiko a écrit::lol: Les magnums c'est bien connu ça ne marche que si tu fais des DIPS

Ah, voilà une autre solution ! :lol:

par **Zeke** le 08/09 13h58

Hasapiko a écrit:@Zeke : Les o3 ne sont pas censé proteger les articulations/tendons ?
Je suis actuellement au Moyen-Orient, tu sais l'endroit où il y a une nouvelle guerre tous les 2j

Ca entretient le mécanisme et fait en sorte que la machine marche mieux.
Donc si on veut oui ca protège, mais c'est pas parce que tu en as moins depuis plusieurs jours que tes tendons vont lâcher...
C'est un ensemble qui rend le tendon fragile

Et ok pour la localisation ...

Et d'accord avec Train. A ta place je recommencerais la meme séance, voir en dessous pour soulager l'articulation qui se répare.
Ton TST est plus court, et le tonnage aussi, mais il n’empêche que le "stress" sur l'articulation est plus fort avec 125 que 120

par **Dimi** le 08/09 18h26

par **biscoto** le 08/09 18h50

fait gaffe mec, j'ai connu ça en juin 2014, une petite douleur au coude, j'ai continuer et arrivé a un moment plus moyen de serré le poing, bilan: lesion du tendon, arret total pendant 8 semaines et du lourd pendant 3-4 mois...
au pire essai de faire une echo, là tu seras si il y a inflammation ou pas!
bon courage!

par **Adrien-182** le 08/09 20h50

150 kg ! costaud :eek:

par **LEOBANE** le 09/09 08h13

Avec 8 mois de musculation !

par **Zeke** le 09/09 08h52

Clair que là ... bordel t'es fait pour les pecs toi :super_lol:

par **Hasapiko** le 09/09 11h04

@Zeke : je vais repartir sur des series à 100kg alors dès que mon coude va mieux et attendre un peu avant de reprendre le RPT

@Dimi : super le lien, merci

@Biscotte : Ca fait peur tout ça, merci

@Adri / Leobane / Zeke : merci

Au passage, je ne sais pas ce qui m'a tué le coude, le DC, les dips, la BF, le DCS ou les essais au Sumo ???
Je pense à ses exo parce que c'est là où je charge, je ne pense pas que ce soit le DM parce que c'est survenu sur cet exo avant de commencer.

Hier j'ai fait une séance d'abdo :idiot:

Crunch poulie haute 1'30" : 4 x 17@95kg +4rep
Toes to bar 2' : 4 x 11 +4rep
RDJ @pdc 1' : 4x 14 +4rep
Pas d'abwheel

Corde à sauté 10-15min

J'ai eu le droit 2-3 fois à la remarque :
"putain qu'est ce que tu as fais tu as pris du torse et tes muscles sont gonflé aujourd'hui?"
La réponse est : aucune idée, je ne fais pas les gros exo pecs et je gonfle :wtf: