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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 09/09 14h28

J'ai trouvé!!!

On a tous pensé aux gros exo pour mon coude, surtout le DC mais en fait non :super_lol:
En ouvrant une porte coulissante j'ai eu mal, beaucoup plus qu'en poussant avec le même bras.
Et du coup en pensant à ce que j'ai écrit... J'ai eu mal juste avant le DM .
Quel est le mouvement qui se rapproche de la porte coulissante, que je fais avant le DM et que je charge comme un :idiot:
L-Fly 3 x 24@30kg +3reps


Et ce n'est pas la poulie qui est facile parce que la dernière fois y avait un amis balèze qui à essayer et au bout de 10reps il en pouvait plus avec ces poids.
Dès que mon coude va mieux je descend à 10kg et monte jusqu'à 30reps(descend le Ris à 30s s'il le faut) en echauffement et n'essaye plus de charger... Ca restera ce que ça doit être un echauffement :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/09 14h33

Sérieux ? Ta douleur au coude viendrait des L-fly ?
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Messagepar LEOBANE le 09/09 14h34

J'avais jamais vu, 30kg ! spéce de taré va XD.
Cet exo, comme elev lat comme indiqué par delavier et tous els autres exos d'épaules donnés par delavier et sur la vidéo de enzo dédiée à cela, l'ego n'est vraiment pas la chose à avoir dessus.. y a trop de retours de battons possible..
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Messagepar Hasapiko le 09/09 14h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sérieux ? Ta douleur au coude viendrait des L-fly ?


Suis sur oui :lol: Pourtant c'est le mouvement qui est censé faire du bien, comme quoi

LEOBANE a écrit:J'avais jamais vu, 30kg ! spéce de taré va XD.


Yes j'ai fais le con sans le savoir :lol:, c'est même pas une question d'ego (imagine la scène : "hey tu fais combien au L-Fly?" :lol: ),
je ne sentais plus rien avec des charges inférieures, du coup je montais les poids petit à petit :idiot:

Pourtant p4 du log j'avais écrit :
Cable seated L fly : 4 x 14 @25kg-10kg +4 reps je n'augmenterai plus les poids pour ne pas me blesser


Suis vraiment trop con de me faire mal avec un exo bidon :idiot:
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Messagepar devinci le 09/09 14h48

Ça c'est sur, Perso je le fais avec un elastique a 10kg :super_lol:
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Messagepar kalu_ le 09/09 14h51

Hasapiko a écrit:Pourtant c'est le mouvement qui est censé faire du bien, comme quoi

Oui quand il est exécuté à 5-10kg :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 09/09 19h35

Hasapiko a écrit:je ne sentais plus rien avec des charges inférieures, du coup je montais les poids petit à petit :idiot:

Sur les Elevations comme je les décris, qui est l’exécution donné par delavier, je peux t'assurer que 5kg c'est chaud en 18rep, faut bien sentir ce que l'on désire cibler, rapproche tes omoplates pour inhiber l'action du dos etc. Je pourrais charger comme un boeuf aussi (t'as vu mes épaules en vidéo?) en ne faisant pas les quelques conseils donné par delavier, enzo, rudy etc mais ça ne me ferait pas de bien.
Je te dirai de limite revoir l'execution, de revoir les quelques vidéos des gars cité sur la ligne au dessus, de ne pas y aller vite et de bien cibler ce que tu désires faire.
Par contre sur la douleur le DC y agit peut être, sur ce mouv le triceps (chef medial) s'étire sur le mouv en allant vers l'extérieur, tu as mal où en fait ? la plaque tendineuse ? l'olécrane ?
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Messagepar yanns le 09/09 19h45

Je suis d accord avec toi sur les poids a utiliser pour bien bosse le faisceau lateral par contre le rapprochement des omoplates durant le mouvement ne pourra que faire que les traps soit recruter un peu plus...Rudy en parle d ailleurs
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Messagepar LEOBANE le 09/09 20h01

J'veux bien le lien, car delavier dit exactement l'inverse..
Je ne sais plus dans quelle vidéo et je dois faire ma séance mais je vais m'en repasser pour faire ma fin de soirée dès que j'ai finis ma séance et je reviendrai avec le lien si je retrouve, me semble que c'est dans celle-ci, sans être sûr :

Peut être là :


Après entre rudy et delavier, c'est pas la première fois où ils se contrediraient hein ^^, des gens avaient fait des vidéos sur le pull ver y a quelques mois et ça avait agacé rudy qui en a fait une vidéo coup de gueule et une semaine après fred avait donné cette vidéo là :


Tiens pour hasa qui force au taquet dessus, ça devrait t'interesser :


Oui je passe mes soirées à lire et écouter en boucle des podcast et alors ??? :p
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Messagepar fabdecoupe le 09/09 20h11

Le point positif, est d'avoir mis le doigt sur le problème, l'exo "critique"
maintenant, il ne te reste plus qu'a adapter en fonction et là je laisse les "pro" parler et je prends note aussi :D
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar BillyTheKid le 09/09 20h38

Salut Hasa, va pas t'arracher !! Ta progression est super, ça serait con de tout gacher
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Messagepar Hasapiko le 10/09 00h14

Hello, je passe juste log ma séance, je lirai et regarderai les vidéos demain. Je passe sur vos log tout de suite par contre :)

Ce soir c'était Leg Day (je pense que je vais en faire 2x cette semaine)

FS RPT 3" : Je laisse toujours les poids fayyybles pour garder une technique propre, suis pas pressé d'avoir de grosses charges (pour une fois :lol: ).
J'arriverai assez vite à un FS potable de toute façon (sachant que mon bas du corps à plus de potentiel que le haut, il a toujours été plus puissant proportionnellement parlant)
5@ 80kg +1rep
7@70kg +1rep
9@65kg +1rep
11@60kg +1rep

Hip Thrust RPT 3" :
4@110kg +5kg j'augmente par 5kg le RPT jusqu'à ce que je ne puisse plus charger
6@105kg +5kg
8@100g +5kg
10@95kg +5kg
[S/S] leg extension 3 x 23@15kg +4reps

GHR : 4 x11@pdc pas eu le temps pas grave je refais les jambes samedi
[S/S]
Jumping squat : 4 x 7 @40kg pas eu le temps

Mollet à la PAC : 4 x 19@150kg +4reps easy sans le jumping sqt avant :idiot:
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Messagepar devinci le 10/09 04h21

Le hip en RPT , j'y avais même pas pensé :super_lol:
Bien joué
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Messagepar fabdecoupe le 10/09 05h42

Belle séance ;)

easy sans le jumping sqt avant :idiot:

C'est sur que ce dernier tape bien ....
Tu n'as jamais testé, justement de le placer en dernier exo ?
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Messagepar yanns le 10/09 06h28

Leobanne:C était une reponse a une question de Rudy pas un sujet ou support vidéo.merci pour les liens je regarderais ca! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 07h34

Le hip thrust est bien balèze !

devinci a écrit:Le hip en RPT , j'y avais même pas pensé :super_lol:
Bien joué


Tout est en RPT ici, il y a de la concurrence ! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 10/09 10h41

Héhé, merci les gars ben oui faut bien que je rattrape le Dipseur fou :lol:


Tu n'as jamais testé, justement de le placer en dernier exo ?

Non, je n'ai jamais essayé c'est un exo qui consomme quand même du coup je prefere laisser les mollets à la PAC pour vraiment finir

BillyTheKid a écrit:Salut Hasa, va pas t'arracher !! Ta progression est super, ça serait con de tout gacher


Merci Billy, tu as raison, je vais rester calme et attendre cette semaine ^^

fabdecoupe a écrit:Le point positif, est d'avoir mis le doigt sur le problème, l'exo "critique"

Yes parce que ça serai revenu une semaine après et j'aurai rien compris ...

LEOBANE a écrit:Sur les Elevations comme je les décris, qui est l’exécution donné par delavier, je peux t'assurer que 5kg c'est chaud en 18rep,

Je ne fais plus D'EL, j'ai les epaules en point fort et je trouve que le DM est amplement suffisant pour me détruire ce muscle.

LEOBANE a écrit:Par contre sur la douleur le DC y agit peut être, sur ce mouv le triceps (chef medial) s'étire sur le mouv en allant vers l'extérieur, tu as mal où en fait ? la plaque tendineuse ? l'olécrane ?



sur cette image, ce serait l'Anterior Band.
Merci pour les vidéos, c'est toujours interessant à regarder :cool:
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Messagepar LEOBANE le 10/09 14h25

Hasapiko a écrit:
LEOBANE a écrit:Sur les Elevations comme je les décris, qui est l’exécution donné par delavier, je peux t'assurer que 5kg c'est chaud en 18rep,

Je ne fais plus D'EL, j'ai les epaules en point fort et je trouve que le DM est amplement suffisant pour me détruire ce muscle.

A chaque fois que écris "Elevations" on pense à "Elevations Laterales" uU, même sur mon log on pense à cela alors que je n'en ai jamais fais XD.. et que j'aime pas trop l'exo.. Aussi sur un DM tu bosses la partie antérieur, comme je le décris c'est le postérieur qui prend ^^
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Messagepar Zeke le 10/09 14h33

C'est quoi que tu appelles élévations du coup ?
Parce que meme en Français je vois pas d'autres exos qui portent ce nom à part Elev.front, Elev. Lat ... :?:
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Messagepar LEOBANE le 10/09 14h40

Je nomme les exos comme dans le livre de la methode car y a beaucoup de nom diff genre butterfly que d'autres disent pec deck, ça peut embrouiller je trouve.. encore là la diff n'est pas ouffisime mais parfois c'est totalement différent (j'ai pas d'exemple sur place).
Du coup sur ma séance épaules j'ai ça :
"Elevations, penché en avant" et "Elevations halt sur banc"
Check dans la methode n°2. Le "Elevations, penché en avant" peut s'y approcher mais ça n'est pas une "Elevation lat".
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Messagepar Zeke le 10/09 14h49

T'es payé par Delavier ou pas ? :lol: :lol:

T'es penché à quel degré ?
Pour moi EL penché, c'est de l'oiseau sauf si t'es quasiment pas penché. Un bel oiseau // ca bosse bien !

On dit élevation frontale, latérale etc. pour les différencier.
Si tu dis que élévations c'est plus compliqué :)

Je suis d'acord, c'est galère les noms différents c'est pour ça qu'on essaie de préciser globalement.
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Messagepar LEOBANE le 10/09 15h57

XD, on peut le penser c'est clair :lol:
Très légèrement penché oui, pas de l'oiseau non.
Le "Elevations halt sur banc" c'est dos sur le banc dossier relevé pour être perpendiculaire au sol, même pas incliné, vraiment droit et les halt de bas en haut au niveau des épaules, le mouv ne démarre pas devant mais bien sur le côté au niveau des épaules.
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Messagepar Zeke le 10/09 17h27

EL assis quoi :)
Les EL tu peux les démarrer devant, sur le coté ou derriere selon l'accent que tu veux mettre.

Et c'est Delavier qui le dit sur ses posters :p
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Messagepar Hasapiko le 10/09 19h32

J'avoue que je ne pas bien compris non plus pour le coup des elevations :wtf:


Ce soir c'etait comme hier Leg Day, je vais les faire tous les jours en attendant :lol:
Ne vous inquietez pas, je ne force pas et je n'ai pas de courbatures :)

FS RPT 3" :
6@ 80kg +1rep
8@70kg +1rep
10@65kg +1rep
12@60kg +1rep

Hip Thrust RPT 3" :
4@115kg +5kg j'augmente par 5kg le RPT jusqu'à ce que je ne puisse plus charger
6@110kg +5kg
8@105 +5kg
10@100kg +5kg
[S/S] leg extension 3 x 23@15kg pas fait

GHR : 4 x11@pdc pas eu le temps pas grave je refais les jambes samedi
[S/S]
Jumping squat : 4 x 7 @40kg pas eu le temps

Mollet à la PAC : 4 x 20@150kg +4reps
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Messagepar fabdecoupe le 10/09 19h34

j'ai une drôle d'impression d'avoir déjà lu quelque part "Pas eu le temps".... mais c'est quoi cette nouvelle mode ? :super_lol:

Aussi non, belle séance ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Hasapiko le 10/09 19h54

Merci Fab :) Quand je dis pas eu le temps c'est que je n'ai vraiment pas eu le temps aujourd'hui pour te donner un ordre de grandeur je n'ai même pas eu le temps de manger, j'ai englouti mon premier repas à 21h sachant que je n'avais rien mangé depuis 22h (heure local d'où je suis )
j'ai donc fais ma séance à jeun :rolleyes:
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Messagepar fabdecoupe le 10/09 19h57

tu dois avois un emploi du temps "hard"
et ça va pour toi faire une séance à jeun ?
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Messagepar devinci le 11/09 07h10

vas y cool avec les guibolles, rien ne presse :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 11/09 07h13


Et c est toi qui dis ça!!! :lol:
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Messagepar devinci le 11/09 07h18

oui :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 07h38

Bonne séance, l'essentiel est fait ! (enfin je parle du front squat et du hip thrust hein, pas des mollets :lol: :super_lol: ;) ).
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Messagepar iPiwiw le 11/09 09h32

devinci a écrit:vas y cool avec les guibolles, rien ne presse :super_lol:

Inclinée ou.. ?
--> []

Ah ouai pour le coup la séance à jeun j'aurais pas pu :ill:
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Messagepar biscoto le 11/09 10h19

attention si takumi voit la page 69...bientôt bientôt... :lol:
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Messagepar Hasapiko le 11/09 12h58

fabdecoupe a écrit:tu dois avois un emploi du temps "hard"
et ça va pour toi faire une séance à jeun ?

J'ai un emplois du temps de tarré :p
Oui ça va d'etre à jeun je vais expliquer un peu plus bas :)

devinci a écrit:vas y cool avec les guibolles, rien ne presse

Rien ne presse, mais tant que ça passe, je continue :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne séance, l'essentiel est fait ! (enfin je parle du front squat et du hip thrust hein, pas des mollets


Merci THWE, je pensais qu'on parlait des mollets moi :lol:

biscoto a écrit:attention si takumi voit la page 69...bientôt bientôt...

J'y pense j'y pense bientot l'écheance :lol:

iPiwiw a écrit:Ah ouai pour le coup la séance à jeun j'aurais pas pu

Tu dis ça mais avec un peu d'entrainement je suis sur que tout le monde peu!
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Messagepar Hasapiko le 11/09 12h59

Juste pour revenir sur le Jeun et ma manière de manger, si je dis que :
- Je ne mange pas de sucre en poudre
- Je mange beaucoup produits bio
- J'ai banni le lait et autre laitage au maximum
- J'evite de manger trop de fruit
etc, je suis sur que je ne choque personne car beaucoup le font.

Par contre, si j'ai le malheur de dire que je ne petit déjeune pas et que je reste +- 18H sans manger, là je me fais sauté dessus et tout le monde me dit que le petit déj c'est le repas le plus important, qu'il faut manger toutes les 2-3h, que si je prend 35g de proteine d'un coup ce n'est pas assimilé, qu'il y a le catabolisme nocturne bla bla bla .

Alors que c'est tout a fait naturel pour n'importe quel annimal de passer de longues periodes sans manger, je n'ai jamais vu de félin sortir une cuisse de gazelle en intra pendant qu'ils chassent (pourtant ils font des PR).
L'homme a dans son histoire toujours connu des periodes de disette et à bien survécu, il y a encore 30k exemples mais je vais pas faire une dissertation.

Pour ceux que ça interesse, je vous invite vraiment à essayer, au début c'est dur, même extrêmement dur de rester longtemps sans manger (comme les courbatures lors des premières séance de muscu), mais ensuite ça devient une habitude et c'est vraiment agréable de peter des 1000-1200 kcal d'un coup :)

Ils y a une étude interessante par rapport à l'hormone de croissance et le fait de ne pas manger sur de longues periodes :http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php

En plus en y pensant bien c'est beaucoup moins contrainiant que d'avoir des tup au boulot
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Messagepar fabdecoupe le 11/09 13h07

Rester sans manger plus de 12 heures, no soucy, je l'ai déjà fait par le passé. Comme tu le dis, c'est juste une question d'habitude.

Par contre, pour moi, impossible de faire "trop" de chose le matin au levé sans rien dans le bide, car après, vive la tête qui tourne et les nausées. (Pourtant cela m'aurait plu de faire mes séances le matin vers 5 heures et puis la douche et go job)

je n'ai jamais vu de félin sortir une cuisse de gazelle en intra pendant qu'ils chassent

Mais alors, quelle est donc leur secret .... :super_lol: :idiot:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 13h08

Bof perso ça me choque pas plus que ça. Le principal c'est que ton total calorique journalier soit bon par rapport à tes objectifs, après que tu l'atteignes en 2, 3, 4 prises ou plus, ça n'a pas vraiment d'importance du moment que ça te convient et que tu es en bonne santé (du moins c'est mon avis personnel) :)
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Messagepar Adrien-182 le 11/09 13h12

Je me suis penché sur le sujet déjà. Il semblerait quand même que ça soit plus efficace de faire plusieurs repas.
En revanche manger toutes les 2/3H ne présente pas de réel intérêt (sauf pour quelqu'un qui n'as pas d'appétit et a beaucoup de mal à prendre du poids).
Je pense que ce n'est pas optimal de jeûner plus de 6 H entre les repas (Je dis optimal, dans mon cas je vas pas remanger avant 8H là et je pense que je vais pas perdre tout mon muscle :lol: ), à l'exception de la nuit (ou la encore on évite de jeûner plus de 12H). En gros 2,3 repas me parait le minimum par jour. On peut faire moins, mais ça n'est pas optimal.

Attention, je ne donne que mon avis par rapport à mes expériences et mes différentes lectures. Je donne des heures, mais évidement c'est environ. car ça dépend beaucoup des conditions dans lesquels on passe ces heures, et de chacun aussi (on a pas tous le même métabolisme !).
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Messagepar Adrien-182 le 11/09 13h14

Pour mon cas très bonne expérience des séances à jeun par contre ! Par contre j'ai pas testé au régime... :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 13h15



Tu fais références à tes séances à 6h du mat ? (Si ma mémoire est bonne ;) )
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