Hasapiko : Musculation Training Log

par **kalu_** le 15/09 13h35

oui bien maintenant elle ne te prend plus pour un drogué mais un dopé :lol:

Sacré bench au fait :cool:

par **devinci** le 15/09 17h30

spéce de drogué va!!! :lol:

par **BillyTheKid** le 15/09 17h48

Lol, tu as toujours de ces anecdotes

Gros DC une nouvelle fois. Tu as pris des risques, mais 125kg ça commence a faire :ill:

par **Hasapiko** le 16/09 12h34

Merci les gars :lol:

Hier soir c'était abdo + corde à sauté :

Crunch Poulie haute 1m30 : 5 x19@ 95kg
Toes to bar 2' : 4 x 14
RDJ 1' RIS : 4 x 15

corde à sauté 10min

par **iPiwiw** le 16/09 14h30

Hasapiko a écrit:Crunch Poulie haute 1m30 : 5 x19@ 95kg

Chanceux .. (je crois que je vais baver sur tout les poulies avec + de 70 en charge :lol:

)

par **biscoto** le 16/09 14h37

kalu_ a écrit:oui bien maintenant elle ne te prend plus pour un drogué mais un dopé

par **Hasapiko** le 17/09 01h09

Hello, ce soir c'était Epaules :

Cable L-Fly -> pas fait :idiot:

pas envie de me tuer le coude à nouveau, surtout que j'ai encore un peu mal

DIH RPT 3"RIS : new
1 @45kg :cry:

impossible d'en faire 2 et il n'y a pas d'haltères entre 45 et 36 ...
4 @36kg
6@32kg
8@26kg
10@22kg
Dropset @12kg max

J'avais envie de passer aux haltères pour le Dev incliné pour profiter des 2 methodes et j'entends souvent dire que le DI tappe pas mal dans les deltoides anterieur!
Je ne sais pas comment je suis constitué mais moi c'est le DIH qui tappe dans mes epaules ... je teste encore la semaine prochaine pour être sur ...
PS : ce RPT est pitoyable dessus, j'étais trop facile du coup je vais travailler en 4-8 sur les 36kg jusqu'à pouvoir pousser les 45kg

DMD RPT 3" :
3@65kg +5kg
6@55kg +1rep
11@45kg +1rep
12@40kg +1rep
Ici je suis sorti de mon format classique de RPT et ben je regrette, prochaine séance je revient sur le classique

Oiseau banc incliné : 4 x 9@12kg +4reps
Facepull : 4 x 10@55kg +4reps

par **yanns** le 17/09 04h53

Tu as incline ton banc a combien de degres??Tu peux jouer aussi la dessus pour moins pousser en epaules.Et tes haltères quand tu pousses es mains sont bien droite dans l axe de l epaule ou tu as un peu les mains/poignets un peu tourner vers l exterieur??

par **fabdecoupe** le 17/09 06h20

Belle séance

il n'y a pas d'haltères entre 45 et 36 ...

ça doit bien être casse bonbons ....

par **devinci** le 17/09 06h37

Ça fais 9 kg d'écart !!! À mon avis c'est ingérable sur du RPT
Perso je garderai la barre pour les 2 premières series et je passerai aux haltères sur les 2 dernières

Sur le DMD tu avais changé pourquoi?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09 08h06

Effectivement ça fait un peu trop d'écart 36 à 45kg, c'est dommage ! Mais belle séance quand même !

par **Hasapiko** le 17/09 12h51

Merci les gars,

@THWE : yes c'est enorme

@Devinci : je vais faire ça, si tu as encore des idées géniales je suis prenneur :super_lol:

Sur le DMD je n'ai pas baisser les reps parce que je suis gourmand et j'ai validé mais la prochaine fois je repars sur le format 4 6 8 10 puis 5 7 9 10 et pour finir 6 8 10 12

@Fab : merci, oui je suis sur qu'avec 40kg ça passe pour 3 reps.

@Yanns : incliné à 20-30 degrés comme lorsque je fais le DI et là ca tappe sur les pecs, niveau main je suis bien droit. Et je te confirme que aujourd'hui niveau courbature ce sont les epaules qui ont pris le tarif :wtf:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09 12h57

Après tu as les petits lests qui s'attachent aux poignets qui vont de 0,5 à 2kg pour faire l'intermédiaire entre 36 et 45kg (merci iPiwiw :super_lol:

)

par **Hasapiko** le 17/09 12h58

Voilà quelques photo de ma forme actuelle à froid (prises il y a un peu plus d'une semaine) avec le DOS et les Jambes pour une fois :lol:

Faudrait que j'en prenne à chaud mais c'est un peu la honte si quelqu'un arrive dans les vestiaires pendant le shooting

Et que j'apprenne à poser

Actuellement j'ai 2 veine qui ressortent sur les epaules :cool:

Bientot celle du haut des pecs :cool:

Je me trouve encore trop gras, j'aimerai perdre 3-4kg, mais le problème c'est que c'est extrèmement dur à faire tout en prennant du muscle du coup je perds du gras de manière lente comme pas possible.

par **Zeke** le 17/09 12h59

Tu te trouves gras là ????

par **Hasapiko** le 17/09 13h01

oui, je dirais même gras as fuck

par **fabdecoupe** le 17/09 13h07

elles envoient du lourd tes photos ....

et gras, je ne comprends pas, car je suis sur que même avec du "gras" en moins, tu te trouverais encore trop gras ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09 13h08

Belle bête

Je ne te trouve pas si gras que ça, tu exagères

(C'est vrai qu'on est souvent plus dur avec soi-même qu'avec les autres

).

Il faudrait que je prenne le temps de refaire quelques photos moi tiens

(et que je prenne mes mensus aussi... :rolleyes:

)

par **Zeke** le 17/09 13h18

Si t'as pas prévu de faire de la compet., je vois pas bien l’intérêt de baisser trop là ...

par **Hasapiko** le 17/09 13h22

@Fab : merci, je pense que dès que je serai bien sec je serai satisfait

@THWE : merci, si si je suis gras faut pas déconner :ill:

@Zeke : J'ai trop peu de muscle pour une compet :lol:

l'interet est purement aesthetic, plus t'es sec plus c'est beau :cool:

par **Zeke** le 17/09 13h29

T'as différent niveau en compet. t'as pas que des monstres non plus...

Si tu te trouves trop gras continue de perdre.
Apres, je pense que t'es pas assez épais pour t'amuser à descendre encore.

Perso, pour des gens lambdas, je trovue que t'es tres bien.
Manque de jambons, mais on voit mal sur la photo.

par **Adrien-182** le 17/09 13h30

Buste de face vraiment bien (pecs, épaules,bras abdos :cool:

). La photo de dos, un peu moins bien

Pour ce qui est du gras, soit tu continues à prendre du muscle sans t'engraisser (mais sans chercher à mincir non plus, c'est le meilleur moyen d'échouer). Soit tu prends un mois pour perdre 1 ou 2 kg et repartir sur une base plus sèche. A toi de choisir !

par **Hasapiko** le 17/09 13h34

Zeke a écrit:T'as différent niveau en compet. t'as pas que des monstres non plus...

Oui je sais, mais y a pas de compèt gras gringalet non plus :lol:

Zeke a écrit:Apres, je pense que t'es pas assez épais pour t'amuser à descendre encore.

J'y travaille à devenir épais, mais c'est pas facile

Zeke a écrit:Manque de jambons, mais on voit mal sur la photo.

Oui manque de jambons, d'où l'ajout du FS parce que les pistol squat et landmine c'est pas super super comme exo principal

Adrien-182 a écrit:Buste de face vraiment bien (pecs, épaules,bras abdos ). La photo de dos, un peu moins bien

Il manque quoi au dos d'après toi ? Faudrait quel exo ?

Adrien-182 a écrit:Pour ce qui est du gras, soit tu continues à prendre du muscle sans t'engraisser

On va essayer ça alors !

par **Paddy92** le 17/09 13h36

Hasapiko a écrit:oui, je dirais même gras as fuck

Fucking fat guy! :cool:

par **Zeke** le 17/09 13h39

ta photo de dos permet pas de bien voir en fait.

Sinon tu te contredis.
Tu veux devenir plus épais, mais là tu veux sécher encore.
Faire de la masse sèche c'est long, faut etre patient.

Mais tu peux pas faire les deux en meme temps : épaissir et maigir

Soit tu perds et tu repars après comme dit Adrien, soit tu continues de monter proprement, mais en enlevant de ta tête le fait que t'es "trop" gras.

par **devinci** le 17/09 13h40

je trouve au contraire que tu as une très bonne base pour faire du muscle là!!!
ne change rien à mon sens continue comme ça dans 6 mois ça va péter grave les tofs (langage de djeun's :super_lol:

)

par **Hasapiko** le 17/09 13h42

Zeke a écrit:ta photo de dos permet pas de bien voir en fait.

Oui je ne sais pas poser

Et encore moins prendre des photos

Zeke a écrit:Tu veux devenir plus épais, mais là tu veux sécher encore.

C'est ce que je fais depuis le début en fait, je maigris en prennant du muscle

devinci a écrit:je trouve au contraire que tu as une très bonne base pour faire du muscle là!!!
ne change rien à mon sens continue comme ça dans 6 mois ça va péter grave les tofs (langage de djeun's )

Merci Devinci :cool:

par **Zeke** le 17/09 13h45

'est ce que je fais depuis le début en fait, je maigris en prennant du muscle

Pas surprenant, t'as pas commencé il y a longtemps non plus.
Tu sembles avoir une bonne génétique aussi vu tes perfs et ton physique actuel.

Mais tu vas arriver en limite de ce systeme là.
Tu pourras pas en permanence prendre que tu muscles et perdre du poids, c'est pas compatible sur le long terme

C'est pour ca, avec la base qur tu as là, tu peux largement faire de la masse bien propre pour les mois qui viennent, et refaire une petite perte au printemps tout en restant en permanence sur une diète clean.

par **Hasapiko** le 17/09 13h55

Je vois exactement ce que tu veux dire et je pense que je suis en train d'y arriver va falloir que je change de méthode!

En tout cas même si parfois je ne donne pas l'impression par écris de suivre à la lettre ce que vous me dites, eh ben je lis attentivement chaque commentaire et change en fonction.
Et faut le dire la communauté des cahiers superphysique est vraiment géniale :cool:

Celui qui n'apprend pas et ne progresse pas ici, ben c'est que c'est un ane à la base :lol:

(et ça vous n'y pouvez rien)

par **Paddy92** le 17/09 13h57

Zeke a écrit:
Pas surprenant, t'as pas commencé il y a longtemps non plus.
Tu sembles avoir une bonne génétique aussi vu tes perfs et ton physique actuel.
avec sa genetique de mutant oui! Le mec en 8 mois il pousse 120 kg au DC!
Mais tu vas arriver en limite de ce systeme là.
Tu pourras pas en permanence prendre que tu muscles et perdre du poids, c'est pas compatible sur le long terme

C'est pour ca, avec la base qur tu as là, tu peux largement faire de la masse bien propre pour les mois qui viennent, et refaire une petite perte au printemps tout en restant en permanence sur une diète clean la aussi la diète est une diëte de l espace!

@ hasa : avoue que tu es drogué au magnum!

par **Hasapiko** le 17/09 13h58

Ahahah non Paddy, je ne peux pas trop manger de glaces parce qu'il fait tellement chaud que sa fond trop vite :lol:

J'avoue que j'ai une diète tordu mais ça fonctionne

(sur moi)

par **Hasapiko** le 17/09 15h12

Ps : je viens de rajouter une photo prise ce matin sur Instagram (lien dans la signature)

par **iPiwiw** le 17/09 15h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit: (merci iPiwiw )

Hasa qui se trouve gras et qui avait dit que j'avais un bon bf.. :lol:

Bon physique en tout cas, et en parlant de bf, j'aimerais bien avoir le même.

par **Hasapiko** le 17/09 15h31

Merci Ipiwiw, mais tu peux avoir un bon BF et moi être fatty :lol:

HS : Bon j'ai un tas d'annecdotes, parce que je fais le con à longueur de journée, je me tâte à les raconter sur le log, c'est vraiment hors sujet mais j'en placerai quelques une au début des logs séance parce que ça ne fait pas de mal de rigoler un coup