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Hasapiko : Musculation Training Log

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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 17/09 19h56

@Biscotte : merci

Ok pour les anecdotes, je les raconterai alors :super_lol: (y en a pas eu ajourd'hui helas)

Seance LEG :

FS RPT 3" :
4@85 kg +5kg
6@75kg +5kg
8@70kg +5kg
10@65kg +5kg
Toujours des tout petits poids mais je garde une technique impec et je m'habitue aux poids sur les epaules donc je continue comme ça, y a pas le feu.

Hip Thrust RPT 3" : super easy, ça commencait à devenir dur la semaine dernière, normal j'avais fais 3x leg day et +10 ou 15kg sur le hip :idiot:
4@120kg +5kg
6@115kg +5kg
8@110kg +5kg
10@105kg +5kg
[S/S] Leg Extension : 4 x 24 @15kg +4reps

Glute Ham Raise : 4 x 14@pdc 4reps
[S/S]
Jumping Squat : 4 x 8 @40kg +4reps

Calf Press : 4 x 21@150kg +4reps

On est venu me dire à la salle qu'il faut que j'arrete les jambes parce qu'elles sont trop grosse déjà... :idiot:
J'ai cru que j'allais le tuer :lol:
Alors que justement aujourd'hui on en parlait et que c'est un point faible (normal vu que j'ai arreter les jambes 2-3 mois suite à mon genoux, ce qui fait que 6mois d'entrainement dessus)
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Messagepar fabdecoupe le 17/09 20h13

que c'est beau de voir une belle séance avec du vert partout, partout et des plus Image
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Adrien-182 le 17/09 21h12

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:Buste de face vraiment bien (pecs, épaules,bras abdos ). La photo de dos, un peu moins bien

Il manque quoi au dos d'après toi ? Faudrait quel exo ?


La chaîne postérieur dans sa globalité est en retard (haut comme bas). Si on regarde tes épaules par exemple c'est gros devant et plus en plus fin à mesure qu'on se rapproche du delto' post'.
Donc te prends pas la tête sur la ligne, prend de TOUTE la chaîne postérieur, ça doit être ta priorités.
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Messagepar Megacrevette le 17/09 21h14

J'espere que dans 10 ans ce log sera encore ouvert (meme si il n'y a des nouvelles que tout les 6 mois) pour voir jusqu'ou tu seras rendu, j'ose meme pas imaginer tes perfs dans 10 ans si tu continues :p :p :p
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

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Messagepar Hasapiko le 17/09 23h28

@Fab : merci :)

@Adrien : Ok, pour les epaules j'ai déjà rajouté l'oiseau et le FP. Mon Hip Thrust commence à être pas mal j'espère que ça va porter ces fruits.

@Megacrevette : ça fait plaisir de te voir ici, merci pour ton commentaire c'est encourageant :)


Ce soir marche 2h (entre 23h et 1h) pour récuperer du leg day, me suis eloigné de la route et fait attaqué par un couple de chacal doré ...
La poisse, c'est normalement une bête qui ne s'approche pas de l'homme et qui a peur de la lumière des véhicules.
Je me suis bien fait dessus tout seul, j'ai du en tuer un et l'autre à pris la fuite. Je m'en sors par chance sans egratinure.
J'aurai du rester près de la route :idiot:
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Messagepar devinci le 18/09 04h02

Tu devrais peut être tester le SDT JT ;)
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Messagepar Paddy92 le 18/09 06h25

Hasapiko a écrit:
Ce soir marche 2h (entre 23h et 1h) pour récuperer du leg day, me suis eloigné de la route et fait attaqué par un couple de chacal doré ...
La poisse, c'est normalement une bête qui ne s'approche pas de l'homme et qui a peur de la lumière des véhicules.
Je me suis bien fait dessus tout seul, j'ai du en tuer un et l'autre à pris la fuite. Je m'en sors par chance sans egratinure.
J'aurai du rester près de la route :idiot:

T es le fils d Idiana Jones! :lol:
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Messagepar devinci le 18/09 06h39

Il a senti le renard , c'est pour ça :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 18/09 07h52

Les anecdotes ! De mieux en mieux :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 08h24

Le FS et le hip montent bien ! C'est bon ça !

Alors c'est bon le chacal ? L'apport en protéines est suffisant pour tes 2 repas de la journée ? :lol:
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Messagepar yanns le 18/09 09h34

Déjà vu la tof d insta ,celle de face look vraiment bien :cool: Sinon du moment que tu progresses te casse pas la tete avec prise de poid ou perte continue dans ta lancée!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar Megacrevette le 18/09 10h13

Hasapiko a écrit:@Megacrevette : ça fait plaisir de te voir ici, merci pour ton commentaire c'est encourageant :)


Je sais qu'on ne me voit pas que je ne postes presque pas (ni meme sur mon log) mais tout les jours je continue a suivre pas mal de logs ^^
D'ailleurs moi aussi je suis pour les anecdotes mais bon je penses qu'on te l'a deja assez dit :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 18/09 11h01

Vous deconnez mais moi j'ai eu une peur de malade :lol:

@Yanns : merci, oui je vais continuer sur ma lancée c'est sur, la balance me donne trop de chiffres différent je fais du +-2 kg en 2 jours sans rien changé à ma diète :wtf:

@Megacrevette : ok c'est noté

2 photos de plus de mon Dos en retard (et non je ne sais pas poser :confused: ), on part avec ça comme base et on va voir comment j'arrive à le faire progresser au mieux :)
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Messagepar Adrien-182 le 18/09 11h11

Ca rend déjà bien mieux !
Comme je l'avais remarqué sur l'autre, les muscles spinaux sont biens.
Trapèzes et rhomboïdes c'est pas mal également !
Il faut donc surtout bosser l'arrière d'épaules (même le faisceau latéral), et les (petits/grands)ronds et le grand dorsal. Et icshios/fessiers aussi ;)

Bien plus épais le dos sur cette photo, je le redis ;)
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Messagepar Zeke le 18/09 11h24

Carrement d'accord sur le delto post :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 18/09 16h04

Effectivement ça fait plus massif ;)

Sinon oui le delto post est clairement en retard , va falloir bombarder de ce côté là .
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Messagepar takumi le 18/09 18h04

Hasapiko a écrit:@Biscotte : merci

FS RPT 3" :
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6@75kg +5kg
8@70kg +5kg
10@65kg +5kg
Toujours des tout petits poids mais je garde une technique impec et je m'habitue aux poids sur les epaules donc je continue comme ça, y a pas le feu.

perso; je te dirais qu'il n'y a rien de lèges , faut être juste pareil techniquement :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar BillyTheKid le 18/09 18h10

Des chacals dorés mdrrrr. Et tu en a tué un :eek: :eek:
Si ça c'est pas énorme lol

Sinon bon ptit dos quand même mine de rien
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Messagepar Hasapiko le 18/09 19h43

Merci pour les retours, c'est noté, le delto post c'est déjà en cours, il a prit du retard ce c**


Séance du soir DOS : douleur au coude dégouté j'ai pas fait les triceps...
J'ai commencé à prendre de la glucosamine, ça aide un peu mais bon. Et j'ai payé ça 30euros les 60g...
J'ai trouvé des O3 c'est aussi 30euros les 60 gélules (EPA/DHA avec la moitié de ceux de Myproust :idiot: )
Autant dire que je ne les ai pas pris! J'ai chargé un collègue(arrive ce soir :cool: ) qui me ramène de la glycine, des o3 et je vais tester la L-carnitine, je ferai un retour dans un mois

Traction pro :
4@37.5kg +5kg
6@32.5kg +5kg
8@22.5kg +5kg
10@17.5kg +5kg

Row uniliateral : 4 x 11@45kg que de la main droite du coup +4reps
Traction prise large : 4 x 11@Bw (78kg) +4reps
Lever seated delt row : 3 x 11@100kg +4reps

Sinon je serai peut être sur Lyon / Paris le mois d'octobre, ça serait cool de se faire une rencontre avec ceux qui sont interessés et de ces villes, voir même un training :cool: faudrait qu'on se tienne au jus par MP :)
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Messagepar fabdecoupe le 18/09 20h56

Belle séance du soir ;)
Et pas cool pour le coude, au niveau tractions, ça va , cela ne tire pas trop sur ton coude, car tes tractions envoient aussi du lourd ...

Pour la Gluco., je ne sais pas si tu sais commander cela facilement "on the web", pour ma part je passe chez "P" et je prends Universal Jointment, quand ils font des promos, cela vaut vraiment la peine et bien souvent les frais de port sont offert ;)
(Je n'ai jamais eu de souci chez eux depuis que je commande)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 21h21

Bien la séance mais dommage pour ton coude, j'espère que ça va s'arranger :confused:
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Messagepar devinci le 19/09 06h03

Fais gaffe à ton coude, tu risques de le regretter et je parle en connaissance de cause!!!!
Alors adapte tes training :)
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Messagepar takumi le 19/09 07h03

Hasapiko a écrit:Séance du soir DOS : douleur au coude dégouté j'ai pas fait les triceps...
J'ai commencé à prendre de la glucosamine, ça aide un peu mais bon. Et j'ai payé ça 30euros les 60g...
J'ai trouvé des O3 c'est aussi 30euros les 60 gélules (EPA/DHA avec la moitié de ceux de Myproust
Autant dire que je ne les ai pas pris! J'ai chargé un collègue(arrive ce soir :cool: ) qui me ramène de la glycine, des o3 et je vais tester la L-carnitine, je ferai un retour dans un mois

Sinon je serai peut être sur Lyon / Paris le mois d'octobre, ça serait cool de se faire une rencontre avec ceux qui sont interessés et de ces villes, voir même un training :cool: faudrait qu'on se tienne au jus par MP :)

ce put.... de coude :(
c'est quoi que ces prix ??? je prends ca si ca peut aider :
par contre j'attends ton retour de la L-carnitine
vidéo si y a rencontre ;)
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Messagepar Paddy92 le 19/09 07h07

Les omega3 abtei ou doppel hertz 80 capsules 4,85€ vas sur amazon.de
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Messagepar takumi le 19/09 07h07

ca fait pas chere :eek:
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Messagepar Megacrevette le 19/09 09h37

Regarde les dosages plus précisement, des fois ce n'est pas si valable que ça le parait..
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Messagepar Paddy92 le 19/09 11h21


Mais là il paye 30€ pour 60 gelules au dosage de moitié de celles qu on trouve en vente chez mp !
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Messagepar Megacrevette le 19/09 11h54

Paddy92 a écrit:
Megacrevette a écrit:Regarde les dosages plus précisement, des fois ce n'est pas si valable que ça le parait..

Mais là il paye 30€ pour 60 gelules au dosage de moitié de celles qu on trouve en vente chez mp !


Ah ok j'avais pas fais attention, je parles juste en regle general : il faut toujours regarder le rapport prix/dosage et pas le rapport prix/gelule !
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Messagepar Paddy92 le 19/09 15h06

Megacrevette a écrit:
Paddy92 a écrit:
Megacrevette a écrit:Regarde les dosages plus précisement, des fois ce n'est pas si valable que ça le parait..

Mais là il paye 30€ pour 60 gelules au dosage de moitié de celles qu on trouve en vente chez mp !


Ah ok j'avais pas fais attention, je parles juste en regle general : il faut toujours regarder le rapport prix/dosage et pas le rapport prix/gelule !

Il y a l huile de foie de morue au litre! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 21/09 08h02

fabdecoupe a écrit:Belle séance du soir
Et pas cool pour le coude, au niveau tractions, ça va , cela ne tire pas trop sur ton coude, car tes tractions envoient aussi du lourd ...

Pour la Gluco., je ne sais pas si tu sais commander cela facilement "on the web", pour ma part je passe chez "P" et je prends Universal Jointment, quand ils font des promos, cela vaut vraiment la peine et bien souvent les frais de port sont offert
(Je n'ai jamais eu de souci chez eux depuis que je commande)



Merci Fab, le problème c'est qu'il ne livre pas "partout" dans le monde :)

@THWE : merci, j'espère qu'il va aller mieux aussi

@Devinci : Oui je vais faire gaffe et adapter avec plus de leg day :lol:


@Taku : Ouai je vais bien suivre mon poids pour voir si "ca marche" ou si je ne suis pas réactif à la L-carnitine

@Paddy92 : Merci Paddy mais impossible de me faire livrer par amazon (enfin si c'est possible mais 60$ les frais de ports pour une boite)

@Megacrevette : c'est bon j'ai reçu ma commande avec un collègue qui vennait.

Eh ben je l'ai bien chargé le collègue :
-500g de glycine
-1000 capsule O3
-250g de L-carnitine

Par rapport à la glycine je ne sais pas trop si ca fait quelque chose, mais normalement ça devrait aussi aider à l'absorption de la créatine du coup vu le prix faible et les 2g que je prends par jour, je n'ai pas pris le "risque" d'arrêter :)
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Messagepar Hasapiko le 21/09 20h18

Ce soir c'était CHEST ! non je déconne toujours mal au coude du coup j'ai encore fait les jambes :lol:

Seance LEG :

FS RPT 3" :
5@85 kg +1rep
7@75kg +1rep
9@70kg +1rep
11@65kg +1rep

Hip Thrust RPT 3" : J'arrete de charger par +5kg et commence à monter en rep, ce sera plus sage :)
4@125kg +5kg
6@120kg +5kg
8@115kg +5kg
10@110kg +5kg
[S/S] Leg Extension : 4 x 25 @15kg +4reps

Glute Ham Raise Banc: 4 x 10@5kg+5kg
[S/S]
Jumping Squat : 4 x 9@40kg +4reps

Calf Press : 5 x 22@150kg +4reps +1 serie
[S/S]
Glute Ham Raise au sol : 5x 6@pdc new

Ps : voilà une photo de mon jambon :lol: https://instagram.com/p/75xNljzMM7/?taken-by=pikohasa
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Messagepar Paddy92 le 21/09 20h21

Bien le hip ! :cool:
Y a dla pouissance dans les guiboles! :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 21/09 20h35

ça envoi toujours du lourd ;)
et vraiment sympa la photo du jambon
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 20h38

Oh put*** le hip rattrape le DC :lol:

Bon boulot Hasa ! ;)
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Messagepar Adrien-182 le 21/09 21h00

Bien les quads/mollets ;)
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Messagepar devinci le 22/09 04h10

Bon quad ;)

Tu prévois quoi pour ton coude?
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Messagepar Hasapiko le 22/09 05h47

Merci les gars, a force de faire les jambons, ils vont bien finir par rattrapper le retard :lol:

Pour mon coude, a priori ce n'est pas le tendon mais bien un muscle qui me fait mal. Ce qui me semble plus logique vu la quantité de collagène que j'absorbe dans ma diète (8-10g /jour) :wtf: (sans parler de la glycine)
En faisant quelques recherches antatomique j'ai pu déterminer que c'est l'anconé (image dans les liens pour vous eviter la recherche) :



C'est un muscle qui pose problème au joueur de tennis à force de faire des revers... Tiens le revers ça se rapproche du L-Fly!

Du coup je fais des massages, je cherche le trigger point et j'ai trouvé plusieurs manières de l'etirer. Je ne peux pas faire grand chose de plus helas et le plus dur c'est de ne rien faire et de ne pas me laisser tenter par un bench, un DM ou même des tractions :cry:

Il y aurait peut être la solution de le bander pour annuler l'utilisitaion de ce dernier sur les mouvements de poussée le temps qu'il guérisse :arrow: à essayer!
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Messagepar devinci le 22/09 06h03

J'avais une douleur comme ça au niveau du long supinateur et ça m'e.peché tout les mouvement de tractions en force ou le coude plié tel que le Curl barre ...., du coup il y a 3 mois j'ai acheté une bande qu'on met pour la boxe sous les gants( tu vois genre 2M de long et boucle au pouce)
Quand je fais ma seance biceps je me bande l'avant bras quasi jusqu'au coude avec en serrant bien et nickel ;)

En plus du traitement peptan /massage....

Du coup ma d'où.eur s'atténue progressivement et je peu forcer sans probleme.
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Messagepar Hasapiko le 22/09 06h10

devinci a écrit:J'avais une douleur comme ça au niveau du long supinateur et ça m'e.peché tout les mouvement de tractions en force ou le coude plié tel que le Curl barre ...., du coup il y a 3 mois j'ai acheté une bande qu'on met pour la boxe sous les gants( tu vois genre 2M de long et boucle au pouce)
Quand je fais ma seance biceps je me bande l'avant bras quasi jusqu'au coude avec en serrant bien et nickel


:lol: C'est exactement ce que j'allais faire, j'ai une 10aine de paire de bande de boxe en sotck en plus :)
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Messagepar devinci le 22/09 06h16

Frère de pensée :super_lol:
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