Hasapiko : Musculation Training Log

par **kalu_** le 22/09 08h57

Quand même dommage de se blesser sur le l-fly alors qu'à la base c'est justement un mouvement de prévention/échauffement pour éviter les blessures... Mais bon au moins ça te permet de focus à fond sur les jambons ce qui n'est pas plus mal :super_lol:

par **Hasapiko** le 24/09 10h26

Bon je n'ai toujours pas des séances follichonnes à cause de mon bras ...
Hier j'ai été faire les abdos :

Crunch Poulie :
Séance d'avant : 4 x 19 @95kg 2" RIS (je n'ai pas pu faire ça parce que tirer 90kg ben ça me fait mal au coude)
Séance d'hier : 6 x 20 @70kg 30" RIS c'était plus dur qu'a 90, ça prend moins de temps et j'allais tot ou tard etre obliger de faire comme ça parce qu'on ne peut pas charger à plus de 95kg la poulie.

T2B : impossible d'en faire plus de 4 sans avoir mal :cry:

RDJ 1" RIS: 4 x 16
Corde à sauté 6 x 2 min rythme super rapide
Presse à cuisse : on est monté de 40 à 310 par tranche de 40kg et 6 à 10 reps à chaque fois sans surveiller les RIS c'etait plutot court
Mollet à la PAC : 6 x 25@150kg (trop facile sans faire le jumping squat avant)

Sinon, j'ai 2 amis à la salle qui depuis 4 mois voulaient absolument copier mon programme parcequ'ils trouvent que je progresse bien.
Du coup, je leur ait envoyé par mail mon excel qui contient l'evolution de mes mensu, mon poids, ma diète et mon programme avec les RIS et les reps range. Bref tout ce qui me concerne en muscu est dans l'excel.
Ils font tout pareil.
Y en a un qui est passer de 4 x 60kg au DC à 4x 85 et l'autre à 4x 95kg.
Je ne comprennais pas pourquoi l'un progresse plus vite que l'autre (ils ont le même gabarit et ont toujours eu une progression semblable à ce qu'ils m'ont dit) du coup je leur ait demander ce qu'ils mangent et leur macro.
Et ben y en a un qui tourne sur une diète classique avec beaucoup de whey comme source de prot et l'autre qui a même copier ma manière de manger au détail près, timing et supplément près :idiot:

mais il n'a pas copier mes macro et a adapté pour lui.
Au moins ça lui reussit c'est plutot cool.

Attention je ne dis pas que ma manière de manger est mieux, c'est juste un exemple (retour d'expérience) :lol:

Du coup pour me remercier, ils m'ont offert de la whey (4kg), ne sachant pas où la mettre dans ma diète j'ai décidé d'ajouter 20g de prot avant de me coucher comme ça "je mange" 2x en post workout.
Je vous ferai un retour dessu. Et je peux déjà faire un retour sur la L-carnitine mais je vais attendre un peu pour être sur !

par **fabdecoupe** le 24/09 10h30

tu as toujours des soucis avec ton bras, mais le Crunch poulie ne fait-il pas intervenir aussi ce dernier ? Est-ce une bonne idée de toujours le sollicité d'une manière ou d'une autre
En fait, ton bras, n'est jamais au repos

Sympa, tes échanges (Nutritions/Programmes)

par **biscoto** le 24/09 10h35

oui attention car si tu sursolicite tes tendons, tu vas devoir arreter un moment, j'ai connu ça l'annee derniere, 2mois d'arret; 4mois sans faire de "lourd" tout ça pour avoir choppe une epycondilite... :confused:

ah aussi, sympa pour la whey...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/09 10h39

Toujours embêté avec ton coude :confused:

J'espère que ça va vite s'arranger. Prudence en attendant

par **Hasapiko** le 24/09 10h44

fabdecoupe a écrit:Est-ce une bonne idée de toujours le sollicité d'une manière ou d'une autre

Ca ne tire pas tant que ça à 70kg sur les crunch. En fait je pourrai aller faire une séance qui sollicite mon coude beaucoup plus mais je joue la sécurité en attendant...
Et c'est là qu'on se rend compte que le plus dur c'est de ne rien faire :mad:

Comme pour la diète le plus dur c'est de ne pas manger

par **fabdecoupe** le 24/09 10h49

Et c'est là qu'on se rend compte que le plus dur c'est de ne rien faire

c'est sur que l'on a toujours ancrer en nous "Tu ne fais rien, alors tu vas perdre", c'est pas évident de passer au-dessus de cela...

par **biscoto** le 24/09 10h50

tu n'as pas de soucis de caries?!
car ça peut venir de là, mon dentiste et kiné m'avaient donné cette info, comme quoi une carie, meme minime et que parfois tu doute, te fasse une inflammation a une insersion tendineuse...

par **Hasapiko** le 24/09 11h01

fabdecoupe a écrit:c'est sur que l'on a toujours ancrer en nous "Tu ne fais rien, alors tu vas perdre", c'est pas évident de passer au-dessus de cela...

Par contre je suis sur de ne rien perdre, j'ai déjà arreter 2 semaines et j'ai repris au mêmes charges et pour les jambes après un arret de 2-3 mois j'ai aussi repris aux mêmes charges

Je pense que quand on arrête aussi peu, avec un niveau aussi bas, faut pas s'inquieter si ça baisse c'est dans la tête ou juste qu'on a la flemme de pousser "pour de vrai"

biscoto a écrit:tu n'as pas de soucis de caries?!
car ça peut venir de là, mon dentiste et kiné m'avaient donné cette info, comme quoi une carie, meme minime et que parfois tu doute, te fasse une inflammation a une insersion tendineuse...

En fait ce n'est pas un tendon mais un muscle qui a ramassé au L-Fly

Hasapiko a écrit:Pour mon coude, a priori ce n'est pas le tendon mais bien un muscle qui me fait mal. Ce qui me semble plus logique vu la quantité de collagène que j'absorbe dans ma diète (8-10g /jour) (sans parler de la glycine)
En faisant quelques recherches antatomique j'ai pu déterminer que c'est l'anconé (image dans les liens pour vous eviter la recherche) :

par **devinci** le 24/09 11h22

par **Hasapiko** le 25/09 19h24

Devinci

Ce soir deuxième (3 si on compte la presse et mollet ) séance LEG, je commence à y prendre gout :

Seance LEG :

FS RPT 3" : Je vais vite arriver à des charges d'homme sur le squat, parce que je suis encore un poussin là :lol:

6@85 kg +1rep
8@75kg +1rep
10@70kg +1rep
12@65kg +1rep

Hip Thrust RPT 3" :
5@125kg +1rep
7@120kg +1repg
9@115kg +1rep
11@110kg +1rep
[S/S] Leg Extension : 4 x 10 @20kg +5kg

Glute Ham Raise Banc: 4 x 11@5kg +4reps
[S/S]
Jumping Squat : 4 x 10@40kg +4reps

Calf Press : 4 x 23@150kg +4reps
[S/S]
Glute Ham Raise au sol : 5x 7@pdc +4reps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09 19h32

En effet ça grimpe !

par **Adrien-182** le 25/09 20h21

Prend des lipides avec ta whey alors

par **takumi** le 26/09 08h36

sympa les gars :cool:

cdlt

par **LEOBANE** le 26/09 18h05

J'ai regardé ton log sur les 5 dernières pages (sorry pour l’absentéisme :s), t'arrête le bench le temps de récupérer de l’annoncé du coup ?
C'est top que ta façon de faire fonctionne de ouf sur tes amis, ça prouve que c'est pas uniquement dû à une génétique incroyable dont tu fait part mais bien du fait que ton trainign et ta diet, au moins sur toi, c'est plus qu'optimal !!

par **biscoto** le 26/09 18h22

oui d'accord, c'est un muscle...au debut... mais si tu continu, tu vas te flinguer au niveau tendon/insersion du muscle...
franchement j'ai passe la meme etape que toi, et sincèrement je te souhaite pas d'avoir la prochaine...
en tout cas tu assure sur ta seance leg" :cool:

par **Hasapiko** le 26/09 23h25

Adrien-182 a écrit:Prend des lipides avec ta whey alors

Pas de souci, mais pourquoi faut-il prendre des lipides ?

takumi a écrit:sympa les gars
cdlt

Yes sont vraiment cool

LEOBANE a écrit:J'ai regardé ton log sur les 5 dernières pages (sorry pour l’absentéisme :, t'arrête le bench le temps de récupérer de l’annoncé du coup ?
C'est top que ta façon de faire fonctionne de ouf sur tes amis, ça prouve que c'est pas uniquement dû à une génétique incroyable dont tu fait part mais bien du fait que ton trainign et ta diet, au moins sur toi, c'est plus qu'optimal !!

Oui j'ai arreté tout training du haut du corps cette semaine le temps que mon muscle aille mieux :mad:

Et oui ça confirme que c'est bien du à l'agencement des entrainements plus la diète et non pas à une génétique de ouf (ça aurait été trop beau :lol:

)

biscoto a écrit:oui d'accord, c'est un muscle...au debut... mais si tu continu, tu vas te flinguer au niveau tendon/insersion du muscle...
franchement j'ai passe la meme etape que toi, et sincèrement je te souhaite pas d'avoir la prochaine...
en tout cas tu assure sur ta seance leg"

Merci Biscotte, je ne souhaite pas avoir la prochaine non plus.

Sinon je viens de repenser à quelque chose que j'utilisais à outrance et qui m'a bien soulagé aka le baume du tigre!
Vu que ce n'est pas le tendon, j'ai fait un massage + sauna. Je remet le sauna demain, car ça a -à priori- bien détendu le muscle.
En espérant que lundi je puisse reprendre :cool:

par **Hasapiko** le 27/09 16h09

Toujours pas de séance interessantes, mais je log :

30 min piscine
15 min sauna

ca m'a bien détendu le coude :super_lol:

par **iPiwiw** le 27/09 17h02

J'allais parler d'huile de coude mais faut que j'arrête avec mes conneries..

Faudrait que je retourne nager, c'est vrai que c'est agréable :cool:

(que ce soit pendant ou juste après)

par **Delphine** le 27/09 18h20

Hasapiko a écrit:Toujours pas de séance interessantes, mais je log :

30 min piscine
15 min sauna ca m'a bien détendu le coude

Comment ça pas intéressantes ???
La piscine c'est très bien !

Bravo !

:super_lol:

par **Delphine** le 27/09 18h20

iPiwiw a écrit:Faudrait que je retourne nager

ouiiiiii

par **Adrien-182** le 28/09 07h27

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:Prend des lipides avec ta whey alors

Pas de souci, mais pourquoi faut-il prendre des lipides ?

Pour faire baisser le pic d'insuline qui n'est pas souhaitable avant d'aller se coucher, et pour ralentir l'assimilation des protéines.

par **Hasapiko** le 28/09 14h01

Delphine a écrit:La piscine c'est très bien !

Oui c'est très bien mais vu que ça ne fait pas partie de mon entrainement et que j'en fait juste de temps en temps c'est pas très interessant

iPiwiw a écrit:J'allais parler d'huile de coude mais faut que j'arrête avec mes conneries..

Adrien-182 a écrit:Pour faire baisser le pic d'insuline qui n'est pas souhaitable avant d'aller se coucher, et pour ralentir l'assimilation des protéines.

La whey ferai un pic d'insuline ?
Je n'y avait pas pensé pour retarder l'assimilation, c'est rusé, je vais le faire !

Sinon j'ai encore eu un cadeau de whey (un autre gars a qui j'ai donné un coup de main pour mettre sa diète en place et qui est content d'avoir perdu du gras entre temps)
En plus celle là me donne par partion : 3g de créatine, de la glycine, des BCAA et pleins d'autres bonnes choses :cool:

C'est celle là :

par **devinci** le 28/09 14h04

utilise de la egg prot à la place de la whey c'est bien mieux pour tout!!!!

par **Hasapiko** le 28/09 14h12

Ben en fait je n'utilisais pas de whey parce que c'est hors de prix (entre 60-90$/kg), et quand à l'egg prot c'est encore pire

Du coup je vais consommer ce que j'ai eu en cadeau et on verra ce que ça donne et si ça vaut le coup d'en acheter ou pas

Par contre y a un débat sur l'egg prot comme quoi faudrait la cuisiner pour qu'elle soit effective, tu la prends comment toi ?

par **devinci** le 28/09 14h51

la cuisiner??? pourquoi parceque c'est du blanc d'oeuf?
tu as vu ça ou?

par **Dimi** le 28/09 15h04

A lire pour ceux qui utilisent de la whey:

par **biscoto** le 28/09 15h49

perso, ça ne m'etonne meme pas de ce que dit le lien de dimi...c'est pour ça que j'essai de consommer le moins possible des poudres (prot)

Youtube · par **romain16** le 28/09 20h43

jolie le hip va falloir que je me bouge

par **fabdecoupe** le 28/09 20h48

Belle séance "Leg"

C'est cool aussi le petit plongeons à la piscine

la cuisiner??? pourquoi parceque c'est du blanc d'oeuf?

pour le blanc, j'avais lu aussi que "cuit" cela représentait plus de % de prot que cru
mais ici, comme c'est en poudre le % est certainement présent (A voir le processus pour cette mise en poudre)

perso, ça ne m'etonne meme pas de ce que dit le lien de dimi...c'est pour ça que j'essai de consommer le moins possible des poudres (prot)

Je vais aussi aller faire un tour sur ces liens

Merci pour le partage

par **Hasapiko** le 28/09 23h50

devinci a écrit:la cuisiner??? pourquoi parceque c'est du blanc d'oeuf?
tu as vu ça ou?

@Devinci : j'avais lu ça ici (je passe par une tiny url sinon je me fais filtrer par le fofo SP)

Dimi a écrit:A lire pour ceux qui utilisent de la whey:

Super interressant ces 2 liens

biscoto a écrit:perso, ça ne m'etonne meme pas de ce que dit le lien de dimi...c'est pour ça que j'essai de consommer le moins possible des poudres (prot)

Moi non plus, c'est la première fois que je consomme de la prot depuis que j'ai commencé.

romain16 a écrit: jolie le hip va falloir que je me bouge

Belle séance "Leg"
C'est cool aussi le petit plongeons à la piscine

Merci Fab.

J'ai fais une séance ce soir, je n'ai pas le courage de log, je ferai ça demain

par **Dimi** le 28/09 23h58

biscoto a écrit:perso, ça ne m'etonne meme pas de ce que dit le lien de dimi...c'est pour ça que j'essai de consommer le moins possible des poudres (prot)

De toutes façons les gens connaissent rien à la nutrition et rien à la chimie/analyse chimique donc à partir de la les industriels font ce qu'ils font de mieux: ils nous entubent a la moindre occasion :idiot:

par **Hasapiko** le 29/09 00h00

Et le marketing a tellement bien fait son travail maintenant c'est ancré dans les têtes: musculation = proteines en poudre sinon on ne prend pas de muscle :idiot:

par **kalu_** le 29/09 08h41

Perso j'ai intégré la whey dans mon alimentation car la nourriture solide au bout d'un moment ça passe plus... Puis moi faut vraiment que je me gave si je veux prendre un kg de PDC... Là du coup ça fait des calories et protéines faciles à ingérer.

par **fabdecoupe** le 29/09 08h54

effectivement, c'est tellement facile la Whey, quand il manque quelques grammes de protéines.
Facile à prendre, peut-être trop facile.... c'est ce qui pousse pas mal de monde vers cela

par **Tyson Mike** le 29/09 08h55

@Kalu: Si au quotidien, t'as du mal à atteindre tes macro en prot pourquoi pas. Par contre si c'est une question de total calorique ce serait plus intéressant de taper dans les lipides (9 kcal > 4 kcal)

par **Hasapiko** le 29/09 09h22

Hier soir Chest / biceps

Malgrès la toute petite douleur qui restait j'ai fais mon chest day et depuis comme par magie, je n'ai plus mal :cool:

La pwissance des pecs :lol:

DC 3" RPT : j'ai repris à 115kg pour ne pas me faire mal et j'augmenterai de 5kg par semaine jusqu'à revenir à mes 125kg. Je la joue super safe et attend que mon corps s'habitue à nouveau à être chargé.
Ce bobo m'a vraiment fait flipper je ne me vois pas arreter 3 mois du coup je reste hyper safe.

4@115kg
6@105kg
8@95kg
10@85kg
dropset max @50kg (sensation de malade)

Traction supi@pdc idem je ne voulais pas charger mais la prochaine fois je charge vu que je n'ai pas eu mal
4 x 20@pdc trop large sur l'exo, je ne fatiguais pas, sauf la poigne qui avait du mal

Dips @pdc : 4 x 20 trop large sur l'exo je ne fatiguais même pas ... Mais faut preserver mon coude

Incline Fly : 4 x 10@26kg
[S/S]
Curl incliné : 4 x 12@15kg dur dur après plusieurs semaine sans faire travailler les biceps

Cable cross : 4 x 12@25kg
[S/S]
Spieder Curl : 4 x 6 @45kg trop dur là je me suis déconditionné comme pas possible au biceps, j'étais à 8@50kg

Butterfly : 4 x 7 @60kg
Pull-over : 4 x 20 @21kg (ici je ne force vraiment pas je recherche l'étirement)

Séance où je suis parti leger pour ne pas me faire mal, maisça va vite remonter la semaine prochaine.

par **kalu_** le 29/09 09h28

Tyson Mike a écrit:@Kalu: Si au quotidien, t'as du mal à atteindre tes macro en prot pourquoi pas. Par contre si c'est une question de total calorique ce serait plus intéressant de taper dans les lipides (9 kcal > 4 kcal)

Ouais ok, je vais forcer sur les lipides alors car en effet c'est surtout le total calorique que j'ai du mal à atteindre..

Super nouvelle Hasa, tu es bien reparti là ! Reste vigilant tout de même