Hasapiko : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 29/09 10h13

Même en étant raisonable tu sort une perf que j'ai pas encore (4X115kg) :lol:

par **devinci** le 29/09 10h20

Bien Hasa eu as testé, c'est passé alors à la prochaine tu met du pâtés :cool:

par **Hasapiko** le 29/09 14h47

Merci les gars, oui la sécurité avant tout maintenant, de toute façon j'ai atteins des charges qui sont suffisantes pour que mon corps grossisse, elles sont même en avances du coup pas besoin de se blesser!

J'ai des courbatures de dingues :cool:

et 0 courbatures aux triceps, que du bon :super_lol:

par **Paddy92** le 29/09 16h06

Sage decision!

par **blancdedinde** le 29/09 21h54

Lourd pour une "reprise tranquille"

par **Hasapiko** le 30/09 11h51

Ce matin à jeun EPAULES :

DI RPT 3" : mis ici car après le DC impossible de progresser sur le DI
4 @85kg idem sur l'ensemble du RPT mais je vais pouvoir progresser à nouveau
6@80kg
8@75kg
10@10
dropset max @35

DMD RPT 3" : -10kg sur l'ensemble du rpt. ehhh oui le dropset sur le DI m'a flingué j'étais à 65kg mais c'est pas grave j'aime trop les dropset sur le RPT pour penser à les retirer
4@55kg
6@45kg
8@40kg
10@35kg
Dropset max @15

Oiseau banc incliné : 4 x 10@12kg +4reps
Facepull : 4 x 11@55kg +4reps
Cuban Press : 3 x 6 @10kg new

Abdo :
Crunch poulie 30"RIS : 6 x 21@ 70 +4reps
Toes to bar 1"RIS : 4 x 10 +4reps
Relevé de jambe 1"RIS : 4 x16 +4reps
Abwheel 1"30 : 4x25 +4reps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/09 12h44

Le fou, les dropsets au DI avant le DMD :lol:

Je sens que le DMD va finir avec les jambons parce que le DI va t'empêcher de progresser correctement dessus ! :lol:

par **Adrien-182** le 30/09 13h27

T'as pas mal de marge sur le DI, non ?

par **devinci** le 30/09 17h48

Les dropset ça tu :cool:

Essai comme ça tu verras bien , tu veux les pecs en priorité?

par **biscoto** le 30/09 17h56

ah les dropsets, c'est vraiment cool comme technique d'intensification!!

par **fabdecoupe** le 30/09 21h03

Belle séance

et le bras a bien réagit à cette séance ?

par **Hasapiko** le 01/10 08h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sens que le DMD va finir avec les jambons parce que le DI va t'empêcher de progresser correctement dessus !

Si je bloque vraiment, il y a des chances :lol:

mais normalement 2 RPT à la suite ça passe.

Adrien-182 a écrit:T'as pas mal de marge sur le DI, non ?

Oui je pense que j'ai de la marge sur cet exo, surtout quand il n'est pas juste après mon DC. J'avais essayé de le mettre avant mais c'est mon DC qui ramasse du coup :rolleyes:

devinci a écrit:Les dropset ça tu
Essai comme ça tu verras bien , tu veux les pecs en priorité?

Non pas spécialement, j'aime bien le DMD il etait en premier exo là il ramasse un peu vu que je pousse à chaque fois à la limite. On verra si j'arrive à progresser comme ça sinon je change encore parce que je ne veux pas sacrifier cet exo.

biscoto a écrit:ah les dropsets, c'est vraiment cool comme technique d'intensification!!

Oui c'est super, surtout après un RPT où tu as quand même 2 series courtes

fabdecoupe a écrit:Belle séance
et le bras a bien réagit à cette séance ?

Merci Fab, y a des restes de la douleure mais plus grand chose.

par **fabdecoupe** le 01/10 08h24

...y a des restes de la douleure mais plus grand chose.

Cool

par **LEOBANE** le 01/10 10h25

Ne reforce pas en mode hulk tout de même

. Côté supplémentation tu es avec collagène c'est ça ?

par **Hasapiko** le 01/10 14h58

Oui, je vais y aller doucement :lol:

Je ne me supplémente pas en collagène j'en ai dans mon alimentation je consomme du jello (0 carbs) : https://en.wikipedia.org/wiki/Jell-O

par **Hasapiko** le 01/10 23h45

Seance LEG :

FS RPT 3" :
4@90kg +5kg En finissant la première serie j'ai recompté les poids en me disant que c'est trop facile :idiot:

Ben oui je ne l'ai fait qu'une fois cette semaine :lol:

6@80kg +5kg
8@75kg +5kg
10@70kg +5kg

Hip Thrust RPT 3" : toujours pas au niveau de Paddy et Devinci mais j'ai encore une bonne marge :super_lol:

6@125kg +1rep
8@120kg +1rep
10@115kg +1rep
12@110kg +1rep
[S/S] Leg Extension : 4 x 11 @20kg +4reps

Glute Ham Raise Banc: 4 x 12@5kg +4reps
[S/S]
Jumping Squat : 4 x 6@45kg +5kg

Calf Press : 4 x 24@150kg +4reps
[S/S]
Glute Ham Raise au sol : 5x 8@pdc +4reps

RAS : trop facile le leg day une fois par semaine, je me demande si je ne devrai pas doubler cette séance chaque semaine! Je n'ai juste pas envie que mon SN ramasse du coup je reste sage, j'ai le temps de prendre du jambon.

par **Paddy92** le 02/10 05h16

Ben le hip à 110 avec 12 reps c est costand quand même !
:cool:

par **fabdecoupe** le 02/10 06h25

tu envois du lourd à chaque fois
Good job

par **devinci** le 02/10 06h50

Pas la peine d'en rajouter tu progresses déjà à grand pas

par **takumi** le 02/10 07h01

c'est bien si ca commence a partir ses douleurs

cdlt

par **Paddy92** le 02/10 07h10

Ouais! Autrement on coupe le membre avec un hachoir de boucher!

même si c est la jambe du milieu ! :lol:

par **devinci** le 02/10 07h14

dans son bléde ils s'y conaissent en hachoire

par **biscoto** le 02/10 15h58

sympa la seance "leg"

tu marche encore?!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/10 16h04

Top le FS et le hip !

par **Hasapiko** le 02/10 20h25

@Paddy : merci

@Fab : merci

@Devinci, oui on va rester comme ça et voir ce que ça donne par la suite, ça sert à rien d'être trop pressé

@Taku : yes presque plus de douleurs mais quelques restes quand même

@Biscotte : merci ! ouai j'arrive encore à marcher :lol:

par **Hasapiko** le 02/10 21h17

Ce soir dernière séance de la semaine DOS / Triceps :

DCS RPT 3" :
4@105kg
5@100kg
6@90kg
9@80kg
Dropset @40 max

Pull ups RPT 3" :
4@30kg
6@25kg
8@15kg
10@10kg
Dropset rowing inversé pronnation max@pdc

BF : 4 x 11@50kg (pas fait)
[S/S]
Rowing haltère : 4 x11@45kg

Wide grip rear Pull up RPT 3" (edit je ne le fais plus à la poulie mais en traction nuque prise large)
6@15kg
8@10kg
10@5kg
12@pdc
Dropset rowing inversé suppi max@pdc

Lever seated rear delt row : 4x11@100kg

Bonne séance dans l'ensemble j'ai un peu baisser les poids sur les tractions pour être sur que ça passe.
J'ai foiré mon RPT sur le DCS normal j'en ai pas fait pendant 3 semaines, la prochaine fois ça passe large :super_lol:

Je ne note pas les + ou -, on va prendre cette séance en référence :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/10 21h19

Il est balèze ton DCS pour une séance ratée

Les tractions sont costauds aussi

par **fabdecoupe** le 02/10 21h22

une belle séance "de référence" .....

par **Hasapiko** le 02/10 23h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est balèze ton DCS pour une séance ratée

Les tractions sont costauds aussi

Merci THWE

fabdecoupe a écrit:une belle séance "de référence" .....

Thaaaanks

par **devinci** le 03/10 04h46

Très bien

Je remarque aussi que tu as plus de mal entre la 1° et la 2° séries de RPT ( différence de charge), pareil pour moi .

par **Paddy92** le 03/10 05h51

Toujours aussi fort ( c est vraiment pas / plus nécessaire de mettre les plus et moins!)! :cool:

par **Hasapiko** le 03/10 09h31

devinci a écrit:Très bien

Je remarque aussi que tu as plus de mal entre la 1° et la 2° séries de RPT ( différence de charge), pareil pour moi .

Oui, ce que je fais c'est -5kg entre les series, sauf quand ça devient trop dur je fais du -10kg

Paddy92 a écrit:Toujours aussi fort ( c est vraiment pas / plus nécessaire de mettre les plus et moins!)!

Merci Paddy

Aujourd'hui j'ai pris mes mensu ça donne :

Poids 77.7 kg (-2.3kg) suis toujours au régime pour essayer d'atteindre les 8-9% de BF je dois être à 10 là
Torse 110cm -1
Taille 79cm -1
Bras 40cm idem
Cuisses 59cm +1 :cool:

Mollet 38cm idem

par **Paddy92** le 03/10 09h42

Pour tes mensus c est impec ! Tu perds pas des bras ni des cuisses.
Le fait qur tu perdes du tour de poitrine c est normal !
Tu vises 1 kg de moins là?
Prend ton temps! :cool:

par **Hasapiko** le 03/10 09h52

Merci Paddy, oui je vise 1-2kg de gras de moins du coup la balance ne m'aide plus trop :super_lol:

En fait j'arrete d'essayer de les perdre via la bouffe, je m'explique, je cherche à prendre du muscle pour augmenter mon métabolisme et donc perdre du gras sans forcement changer ma manière de manger.

De plus si je prends du muscle sans changer mes kg de graisses et ben mon BF baisse quand même :cool:

Du coup l'objectif premier est de faire du steak en étant en maintenance.
Même si niveau diète je ne compte plus du tout mes kcal, je fais 2 repas (13h et 21h30) où je me goinfre (pas forcement que de bon produits, mais j'essaye au maximum d'avoir des prot et des bon lipides) jusque ne plus avoir faim et un shake 2h après le dernier repas

par **Paddy92** le 03/10 10h00

C est interessant ce que tu dis ,j ai remarqué aussi que si tu restes stable en poids est que tu t entraines tu peux gagner 3-4 kg de muscle / an ! Ce qui fait par incidence que tu perds aussi la méme quantité de gras!

par **Morgan63** le 05/10 10h34

Un log que je vais parcourir depuis le début

.

par **Adrien-182** le 05/10 12h30

Le suit pas, il va te dégouter. Il progresse trop vite :lol:

par **Hasapiko** le 05/10 19h59

Morgan63 a écrit:Un log que je vais parcourir depuis le début .

Merci c'est sympa, bon retour parmis nous

Ce soir c'était CHEST/BI DAY :

DC 3" RPT : Toujours en attente de retrouver ma charge de 125kg, semaine pro normalement :super_lol:

4@120kg +5kg
6@110kg +5kg
8@100kg +5kg
10@90kg +5kg
dropset max @50kg

Traction supi 3" RPT : reprise du RPT sur les tractions
6@35kg
8@25kg
10@20kg
15@12kg
Dropset max @pdc new

Dips 3"RPT : pas fait, c'est un exo qui tire vraiment sur mon coude :wtf:

4@55kg
6@45kg
8@35kg
10@30kg
Dropset max @pdc

Incline Fly : 4 x 11@26kg +4reps
[S/S]
Curl incliné : 4 x 10@15kg -8reps normal le dropset au suppi me crame trop, mais je garde comme ça, je vais continuer de progresser sur le CI

Cable cross : 4 x 12@25kg idem trompé dans mes notes
[S/S]
Spieder Curl : 4 x 12@40kg -5kg idem par rapport au dropset suppi

Butterfly : 4 x 10@60kg +12reps trompé dans les notes mais ça passe :lol:

Pull-over : 4 x 21 @20kg +4reps(ici je ne force vraiment pas je recherche l'étirement)

J'aime vraiment le dropset même si je perds sur les autres perfs derrière, ce n'est pas important je suis sur que les gains entrainés par les dropset sont beaucoup plus interessant que l'iso.
Hate d'être la semaine prochaine pour faire mes 4@125kg au bench

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10 20h10

Bon boulot Hasa ! C'est sur que les dropsets te flinguent pour la suite mais bon c'est de l'iso on s'en fout ça n'apporte pas grand chose de plus :super_lol: