Hasapiko : Musculation Training Log

[devinci]

On fais pareil décidément

Bien joué

[takumi]

Des RPT, des Dropset .... ça envoi du lourd.... tu dois être bien cuit après tout cela

+10
ce putain de coude
cdlt

[yanns]

Bonne derniere session hasa,les chiffres remontent vite!

[Zeke]

suis pas un fan de ta répartion et tres formats, mais comme ca progresse je dis

[kalu_]

Cette pouissance au DC

[takumi]

suis pas un fan de ta répartion et tres formats, mais comme ca progresse je dis

c'est ca qui est fou, ce qui marche sur une personne ne fonctionnera pas sur une autre, c'est dingue car au final nous sommes tous pareil, avec un trou du cul au meme endroit
cdlt

[Hasapiko]

Bon boulot Hasa ! C'est sur que les dropsets te flinguent pour la suite mais bon c'est de l'iso on s'en fout ça n'apporte pas grand chose de plus

Merci THWE, Carrement, osef de l'iso

Des RPT, des Dropset .... ça envoi du lourd.... tu dois être bien cuit après tout cela

Merci Fab, oui je suis mort

On fais pareil décidément
Bien joué

En même temps on m'a toujours dit : "si la recette est nulle que vous soyez bon ou mauvais cuisinier n'y changera rien"

+10
ce putain de coude
cdlt

Il me gaaaaave ce coude

Bonne derniere session hasa,les chiffres remontent vite!

Merci Yanns, mais j'ai quand même perdu beaucoup de temps parce que je n'ai pas re-atteins mes 125kg j'aurai du être à 130 ou 135kg maintenant

Cette pouissance au DC

Merci Kalu_

suis pas un fan de ta répartion et tres formats, mais comme ca progresse je dis

C'est à dire Zeke tu aurais changé quoi plus précisement?

[Hulk logan]

Dis moi...tu veux bien me filer ton DCS ?
toujours aussi fort le Hasa

[Hasapiko]

haha, merci Hulk.

Hier soir c'était Epaules / abdos :

DI RPT 3" :
5@85kg +1rep
7@80kg +1rep
9@75kg +1rep
11@70kg +1rep
dropset max @35

DMD RPT 3" : pas fait, exo qui tire a fond sur mon coude
4@55kg
6@45kg
8@40kg
10@35kg
Dropset max @15

Oiseau banc incliné : 4 x 11@12kg +4reps
Facepull : 4 x 12@55kg +4reps
Cuban Press : 3 x 6 @10kg pas fait a cause du coude aussi

Abdo :
Crunch poulie 30"RIS : 6 x 22@ 70 +6reps brulure de ouf
Toes to bar 1"RIS : 4 x 10 idem trompé dans la prep
Relevé de jambe 1"RIS : 4 x17 +4reps
Abwheel 1"30 : 4x25 pas fait pas eu le temps

Toujours dégouté à cause de mon coude, les 2 exo qui tirent le plus restent les dips et le DM, je ne sais pas si je vais faire le DCS demain, je pense que non ...

[Paddy92]

Mais tu fous rien ! T as un mot d excuse pour ton coude?
Bien le DI!

[fabdecoupe]

Bien la demi séance ....

[devinci]

si tu ne lui fou pas la paix ton coude va te le faire payer

t’inquiètes pas je t'attend pour les perfs..... ou pas

petite question tu inclines combien sur le DI?
je te demande ça car pour mon épaule, je voudrais faire un mix entre DI et DMA.

[Train_Hard_Win_Easy]

Décidément ton coude ne te lâche pas...

Tu ne lui as peut-être pas laissé assez de repos pour bien se remettre finalement

Tu n'as aucun soucis pour le DI par contre ?

[takumi]

tu es sur que cette douleur vient du coude et non de ton A-bras ?
je dis ca car il fut une epoque ou j'avais mal au coude mais c'etait un tendons de lA-bras qui etait "abimé"
cdlt

[romain16]

sayé il s'envole le hasa

[LEOBANE]

Je serai à ta place, ça me ferait chier également mais je lâcherai tous ces exos, le dc etc. Prend en charge LÉGÈRES pour faire des range rep de 20/50rep ! Cherche la congestion, ne pas faire de sport et arrêter totalement n'est pas le bonne stratégie pour guérir d'une tendinite mais continuer sur du lourd c'est mauvais, ici tu es enflammé, amène un anabolisme sur la zone et cela se passera via l'alimentation en surcal par rapport à tes besoins, tu le sais, mais aussi sur l’afflux sanguin, fais en rep range de foufou tu verras ça passera mieux. Ne fais pas si tu as mal docn stop leS DC sur un mois mini ! mais sollicite les muscles aux alentours, l'anabolisme n'est pas propre au muscle mais local, dis toi que côté perfs tu as quelque choses que beaucoup n'ont pas après X années de pratique, dans tous les cas, donc tu peux te donner un ou deux mois de repos sur ces exos ! si tu ne le fais pas, c'est toute ta vie que ton corps te le rappellera..

[fabdecoupe]

LEOBANE , tu fais une remarque sur l’alimentation, si je ne me trompe pas le but est de manger le moins acide possible pour aider à la guérison de cette tendinite... si je dis une bêtise, n’hésitez pas à me reprendre

[LEOBANE]

Nah c'est ça, aussi gérer le ratio w3/w6 car les w3 sont anti-inflammatoire à l'inverse des w6 également puis d’avoir un bon apports en protéines pour pouvoir synthétiser plus de collagène qu'habituellement voir supplémentation en collagène direct ou glycine qui permettra de synthétiser plus facilement le collagène.

[devinci]

et stopper la branlette

[Adrien-182]

Je serai à ta place, ça me ferait chier également mais je lâcherai tous ces exos, le dc etc. Prend en charge LÉGÈRES pour faire des range rep de 20/50rep ! Cherche la congestion, ne pas faire de sport et arrêter totalement n'est pas le bonne stratégie pour guérir d'une tendinite mais continuer sur du lourd c'est mauvais, ici tu es enflammé, amène un anabolisme sur la zone et cela se passera via l'alimentation en surcal par rapport à tes besoins, tu le sais, mais aussi sur l’afflux sanguin, fais en rep range de foufou tu verras ça passera mieux. Ne fais pas si tu as mal docn stop leS DC sur un mois mini ! mais sollicite les muscles aux alentours, l'anabolisme n'est pas propre au muscle mais local, dis toi que côté perfs tu as quelque choses que beaucoup n'ont pas après X années de pratique, dans tous les cas, donc tu peux te donner un ou deux mois de repos sur ces exos ! si tu ne le fais pas, c'est toute ta vie que ton corps te le rappellera..

+1.
La musculation c'est un marathon. Ne pas s'arrêter au court terme.

[Paddy92]

et stopper la branlette

et stopper toute activité induisant un recours en paternité!!!

[biscoto]

franchement je vais me repeter mais stoppe les exos a intensité car si c'est le tendon qui est atteint(comme j'ai eut ), c'est pas 3 semaines qui t'attendent mais 6 a 9 semaines...
là tu est au stade d'inflammation...il ne faudrait pas que tu arrive a l'etape de lesion...
mon kiné a l'epoque m'avait dit qu'il faut 6 a 8 semaines pour regenerer les tissus...
et qu'il faut favoriser les exos en serie longue legere histoire de favoriser la vascularisation...
aussi de ne pas hesiter a se poser des poches de glace (10-15mn) 2-3- fois par jour...et bien boire... sans oublier d'eviter d'avoir une alimentation trop "acide"
bon courage mec!

[Hasapiko]

Merci les gars, je vais suivre vos conseils, je lui laisse une semaine de repos complet à mon coude.

@Taku : oui c'est bien l'avant bras, en fait c'est un tennis elbow

@Leo : le problème c'est que si la barre est à vide ou pleine la douleur presque la même, niveau o3/o6, acide, collagène, glycine je suis good, y a juste niveau excès en kcal ou je n'y suis pas.

@Devinci : faudrait peut être s'y mettre avec la main gauche pour renforcer le coude

@Adrien : noté, vous avez bien raison

@Biscotte : ce n'est pas le tendon par contre mais bien un petit muscle, merci pour les tuyaux, je stop complet le coude à partir de lundi

Le truc c'est que la douleur se fait de moins en moins présente mais elle est encore là. Je vais attendre qu'elle disparaisse

[Hasapiko]

Hier matin à jeun :
Seance LEG :

FS RPT 3" :
5@90kg +1rep
7@80kg +1rep
9@75kg +1rep
11@70kg +1rep


Hip Thrust RPT 3" me suis rendu compte à la 3ième série que je m'étais trompé dans les poids, pas grave je force pas encore vraiment sur cet exo. (comme un peu tout le leg day ou je ne force pas trop encore)
4@135kg +10kg
6@130kg +10kg
8@125kg +10kg
10@120kg +10kg
[S/S] Leg Extension : 4 x 11 @20kg +4reps

Glute Ham Raise Banc: 4 x 8@10kg +5kg
[S/S]
Jumping Squat : 4 x 7@45kg +4reps

pas eu le temps de faire les mollets, pas grave

[LEOBANE]

Attend quelle disparaisse et laisse un peu plus de temps également car ce n'est pas pcq tu ne le perçois plus que c'est finit, donne toi une p'tite marge histoire d'être certain . Yep bah côté exces cal va falloir car creer du tissus en étant en catabolisme ça ne marche pas..

Bon, je look ton leg day, au moins y a un truc sur quoi je suis plus haut que toi, le FS

[fabdecoupe]

(comme un peu tout le leg day ou je ne force pas trop encore)

moi, se serai plutôt l'inverse, forcé comme un boeuf sur la première série sans être sur de la faire passer... et oui, bien sur on n'oublie les autres séries

Belle séance

[Paddy92]

Hein hein tu me suis au hip !hop hop!

[biscoto]

@Biscotte : ce n'est pas le tendon par contre mais bien un petit muscle, merci pour les tuyaux, je stop complet le coude à partir de lundi

oui et ton muscle est relié a l'os par quoi?! par le tendon!!!
donc c'est ce que je te dit, tu est a la premiere etape...va pas trop loin!

[Hasapiko]

@Leobane : C'est bien noté, semaine pro rien de rien niveau coude

@Fab : Merci

@Paddy : Oh que non, j'ai arreté d'essayer depuis un moment tu es trop fort au hip

@Biscotte : yes, comme dit à Leo, semaine pro repos du coude.

Je vais organiser la semaine prochaine comme ça :

Lundi : Leg day
Mercredi : Piscine / sauna
Jeudi : Abdo / corde à sauté
Vendredi : Leg day


Sinon, hier soir grosse soirée, beaucoup d'alcool et on a fait l'after chez un pote qui a un home gym de ouf du coup les filles, après une longue discussion sur la nutrition nous ont chauffé pour faire du PR de bouré, on s'est echauffé, j'ai testé mon coude j'ai rien senti (normal avec l'alcool ) On a prit des temps de repos de 5-10min à chaque fois.

et mes max donnent :

DC :
4@125kg
4@130kg
3@135kg PR
1@150kg mais ça je l'avais déjà

FS :
4@100kg
3@110kg
2@120kg PR

Traction suppi avec la copine d'un pote sur le dos (car pas de ceinture)
3@52-53kg PR

Dips avec une autre des filles sur le dos :
4@57-58kg PR

Hip Thrust (je voulais essayer avec 2-3 filles mais ma copine ma flingué du regard ):
4@145kg
4@155kg
3@160kg PR

DCS :
4@105kg
4@110kg
3@115kg PR

SDT sumo :
4@170kg
3@180 kg
3@200kg (avec sangle lui) PR exo que je ne fais pas presque jamais

Defi DCS max @65kg je suis passé en dernier, j'en ai fait 100@65kg et j'en avais marre donc me suis arreté là

Je suis plutot content de ces perfs, je me demande si je ne peux pas pousser plus sans alcool, je referai le test dès que mon coude ira mieux. J'essayerai aussi en 1RM là ils ne voulaient pas de 1RM parce que ça ne veux rien dire pour eu
La bonne nouvelle c'est que je n'ai pas eu mal ce matin (parce que l'alcool rend con quand même) et je ne ressent presque plus de douleurs mais je vais me laisser une semaine sans coude quand même.

[Hulk logan]

Dips avec une autre des filles sur le dos :
4@57-58kg PR

Fiotte va ! La prochaine fois met un vrai poids ! Leste toi avec Bernard !

[Garian]

Question très sérieuse,pourquoi tu te met pas à fond dans le power,en t'inscrivant dans une salle exprès pour,et commence la compète?
T'es fait pour ça mon gars.

[Adrien-182]

Pour le peu de temps de traiing que t'as, t'es vraiment fort !
T'es plus léger que moi et tu me bas sur tout les mouvements (bourré), chapeau

[Paddy92]

C est l alcool ta dope?
Quelle marque de vodka?
Bravo pour tes PR

[takumi]

le barge
cdlt

[raw02]

Defi DCS max @65kg je suis passé en dernier, j'en ai fait 100@65kg et j'en avais marre donc me suis arreté là

Je suppose que tu étais encore bourré quand tu as marqué cette énormité
Sinon, je crois que l'on a affaire à un gros mytho

[kalu_]

ça devait être beau niveau technique avec des poids pareils et en étant bourré...

[takumi]

Defi DCS max @65kg je suis passé en dernier, j'en ai fait 100@65kg et j'en avais marre donc me suis arreté là

Je suppose que tu étais encore bourré quand tu as marqué cette énormité
Sinon, je crois que l'on a affaire à un gros mytho

Putain,
bien vu Raw, je n'avais pas percuté
cdlt

[Paddy92]

Defi DCS max @65kg je suis passé en dernier, j'en ai fait 100@65kg et j'en avais marre donc me suis arreté là

Je suppose que tu étais encore bourré quand tu as marqué cette énormité
Sinon, je crois que l'on a affaire à un gros mytho

Putain,
bien vu Raw, je n'avais pas percuté
cdlt

Nan! Il a fait 65@100 kg

[Adrien-182]

Defi DCS max @65kg je suis passé en dernier, j'en ai fait 100@65kg et j'en avais marre donc me suis arreté là

Je suppose que tu étais encore bourré quand tu as marqué cette énormité
Sinon, je crois que l'on a affaire à un gros mytho

Il s'est arrêté à 100 reps car il s'est endormit pendant sa série. Hasa il compte pas les moutons, il compte les répétitions de DCS à 65kg
Vous savez combien Has est capable de faire de répétitions de DCS à 65Kg en réalité ?
TOUTES !

[LEOBANE]

Bah la prochaine fois il se filmera bourré, ça sera marrant XD.
Et si les perfs sont là il fera un vlog chez un endocrinologue entrain de pisser dans un flacon