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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 06/10 04h05

On fais pareil décidément :cool:

Bien joué
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Messagepar takumi le 06/10 06h00

fabdecoupe a écrit:Des RPT, des Dropset .... ça envoi du lourd.... tu dois être bien cuit après tout cela :super_lol:

+10 :cool: :cool: :cool:
ce putain de coude :(
cdlt
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Messagepar yanns le 06/10 07h39

Bonne derniere session hasa,les chiffres remontent vite! ;)
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Messagepar Zeke le 06/10 13h13

suis pas un fan de ta répartion et tres formats, mais comme ca progresse je dis :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar kalu_ le 06/10 21h28

Cette pouissance au DC :cool:
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Messagepar takumi le 07/10 07h24

Zeke a écrit:suis pas un fan de ta répartion et tres formats, mais comme ca progresse je dis :cool:

c'est ca qui est fou, ce qui marche sur une personne ne fonctionnera pas sur une autre, c'est dingue car au final nous sommes tous pareil, avec un trou du cul au meme endroit :idiot: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/10 09h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot Hasa ! C'est sur que les dropsets te flinguent pour la suite mais bon c'est de l'iso on s'en fout ça n'apporte pas grand chose de plus

Merci THWE, Carrement, osef de l'iso :super_lol:

fabdecoupe a écrit:Des RPT, des Dropset .... ça envoi du lourd.... tu dois être bien cuit après tout cela

Merci Fab, oui je suis mort

devinci a écrit:On fais pareil décidément
Bien joué

En même temps on m'a toujours dit : "si la recette est nulle que vous soyez bon ou mauvais cuisinier n'y changera rien" :lol:

takumi a écrit:+10
ce putain de coude
cdlt

Il me gaaaaave ce coude :lol:

yanns a écrit:Bonne derniere session hasa,les chiffres remontent vite!

Merci Yanns, mais j'ai quand même perdu beaucoup de temps parce que je n'ai pas re-atteins mes 125kg j'aurai du être à 130 ou 135kg maintenant :cry:

kalu_ a écrit:Cette pouissance au DC

Merci Kalu_

Zeke a écrit:suis pas un fan de ta répartion et tres formats, mais comme ca progresse je dis :cool:

C'est à dire Zeke tu aurais changé quoi plus précisement?
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Messagepar Hulk logan le 07/10 15h44

Dis moi...tu veux bien me filer ton DCS ? :idiot: :lol:
toujours aussi fort le Hasa :cool:
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Messagepar Hasapiko le 08/10 06h23



haha, merci Hulk.

Hier soir c'était Epaules / abdos :

DI RPT 3" :
5@85kg +1rep
7@80kg +1rep
9@75kg +1rep
11@70kg +1rep
dropset max @35

DMD RPT 3" : pas fait, exo qui tire a fond sur mon coude
4@55kg
6@45kg
8@40kg
10@35kg
Dropset max @15

Oiseau banc incliné : 4 x 11@12kg +4reps
Facepull : 4 x 12@55kg +4reps
Cuban Press : 3 x 6 @10kg pas fait a cause du coude aussi

Abdo :
Crunch poulie 30"RIS : 6 x 22@ 70 +6reps brulure de ouf
Toes to bar 1"RIS : 4 x 10 idem trompé dans la prep
Relevé de jambe 1"RIS : 4 x17 +4reps
Abwheel 1"30 : 4x25 pas fait pas eu le temps

Toujours dégouté à cause de mon coude, les 2 exo qui tirent le plus restent les dips et le DM, je ne sais pas si je vais faire le DCS demain, je pense que non ... :rolleyes:
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Messagepar Paddy92 le 08/10 06h55

Mais tu fous rien ! T as un mot d excuse pour ton coude? :lol:
Bien le DI!
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Messagepar fabdecoupe le 08/10 07h11

Bien la demi séance .... :super_lol: :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 08/10 07h23

si tu ne lui fou pas la paix ton coude va te le faire payer :rolleyes:

t’inquiètes pas je t'attend pour les perfs..... ou pas :super_lol:

petite question tu inclines combien sur le DI?
je te demande ça car pour mon épaule, je voudrais faire un mix entre DI et DMA.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 07h25

Décidément ton coude ne te lâche pas...

Tu ne lui as peut-être pas laissé assez de repos pour bien se remettre finalement :confused:

Tu n'as aucun soucis pour le DI par contre ?
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Messagepar takumi le 08/10 07h31

tu es sur que cette douleur vient du coude et non de ton A-bras ?
je dis ca car il fut une epoque ou j'avais mal au coude mais c'etait un tendons de lA-bras qui etait "abimé" :idiot:
cdlt
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Messagepar romain16 le 08/10 08h08

sayé il s'envole le hasa :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar LEOBANE le 08/10 10h52

Je serai à ta place, ça me ferait chier également mais je lâcherai tous ces exos, le dc etc. Prend en charge LÉGÈRES pour faire des range rep de 20/50rep ! Cherche la congestion, ne pas faire de sport et arrêter totalement n'est pas le bonne stratégie pour guérir d'une tendinite mais continuer sur du lourd c'est mauvais, ici tu es enflammé, amène un anabolisme sur la zone et cela se passera via l'alimentation en surcal par rapport à tes besoins, tu le sais, mais aussi sur l’afflux sanguin, fais en rep range de foufou tu verras ça passera mieux. Ne fais pas si tu as mal docn stop leS DC sur un mois mini ! mais sollicite les muscles aux alentours, l'anabolisme n'est pas propre au muscle mais local, dis toi que côté perfs tu as quelque choses que beaucoup n'ont pas après X années de pratique, dans tous les cas, donc tu peux te donner un ou deux mois de repos sur ces exos ! si tu ne le fais pas, c'est toute ta vie que ton corps te le rappellera..
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
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    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
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Messagepar fabdecoupe le 08/10 11h00

LEOBANE , tu fais une remarque sur l’alimentation, si je ne me trompe pas le but est de manger le moins acide possible pour aider à la guérison de cette tendinite... si je dis une bêtise, n’hésitez pas à me reprendre ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar LEOBANE le 08/10 12h21

Nah c'est ça, aussi gérer le ratio w3/w6 car les w3 sont anti-inflammatoire à l'inverse des w6 également puis d’avoir un bon apports en protéines pour pouvoir synthétiser plus de collagène qu'habituellement voir supplémentation en collagène direct ou glycine qui permettra de synthétiser plus facilement le collagène.
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Messagepar devinci le 08/10 13h38

et stopper la branlette :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 08/10 14h08

LEOBANE a écrit:Je serai à ta place, ça me ferait chier également mais je lâcherai tous ces exos, le dc etc. Prend en charge LÉGÈRES pour faire des range rep de 20/50rep ! Cherche la congestion, ne pas faire de sport et arrêter totalement n'est pas le bonne stratégie pour guérir d'une tendinite mais continuer sur du lourd c'est mauvais, ici tu es enflammé, amène un anabolisme sur la zone et cela se passera via l'alimentation en surcal par rapport à tes besoins, tu le sais, mais aussi sur l’afflux sanguin, fais en rep range de foufou tu verras ça passera mieux. Ne fais pas si tu as mal docn stop leS DC sur un mois mini ! mais sollicite les muscles aux alentours, l'anabolisme n'est pas propre au muscle mais local, dis toi que côté perfs tu as quelque choses que beaucoup n'ont pas après X années de pratique, dans tous les cas, donc tu peux te donner un ou deux mois de repos sur ces exos ! si tu ne le fais pas, c'est toute ta vie que ton corps te le rappellera..


+1.
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Messagepar Paddy92 le 08/10 16h04

devinci a écrit:et stopper la branlette :super_lol:

et stopper toute activité induisant un recours en paternité!!! :lol:
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Messagepar biscoto le 08/10 16h17

franchement je vais me repeter mais stoppe les exos a intensité car si c'est le tendon qui est atteint(comme j'ai eut :confused: ), c'est pas 3 semaines qui t'attendent mais 6 a 9 semaines...
là tu est au stade d'inflammation...il ne faudrait pas que tu arrive a l'etape de lesion...
mon kiné a l'epoque m'avait dit qu'il faut 6 a 8 semaines pour regenerer les tissus...
et qu'il faut favoriser les exos en serie longue legere histoire de favoriser la vascularisation...
aussi de ne pas hesiter a se poser des poches de glace (10-15mn) 2-3- fois par jour...et bien boire... sans oublier d'eviter d'avoir une alimentation trop "acide"
bon courage mec!
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Messagepar Hasapiko le 09/10 11h14

Merci les gars, je vais suivre vos conseils, je lui laisse une semaine de repos complet à mon coude.

@Taku : oui c'est bien l'avant bras, en fait c'est un tennis elbow

@Leo : le problème c'est que si la barre est à vide ou pleine la douleur presque la même, niveau o3/o6, acide, collagène, glycine je suis good, y a juste niveau excès en kcal ou je n'y suis pas.

@Devinci : faudrait peut être s'y mettre avec la main gauche pour renforcer le coude :lol:

@Adrien : noté, vous avez bien raison

@Biscotte : ce n'est pas le tendon par contre mais bien un petit muscle, merci pour les tuyaux, je stop complet le coude à partir de lundi

Le truc c'est que la douleur se fait de moins en moins présente mais elle est encore là. Je vais attendre qu'elle disparaisse :)
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Messagepar Hasapiko le 09/10 11h31

Hier matin à jeun :
Seance LEG :

FS RPT 3" :
5@90kg +1rep
7@80kg +1rep
9@75kg +1rep
11@70kg +1rep


Hip Thrust RPT 3" me suis rendu compte à la 3ième série que je m'étais trompé dans les poids, pas grave je force pas encore vraiment sur cet exo. (comme un peu tout le leg day ou je ne force pas trop encore)
4@135kg +10kg
6@130kg +10kg
8@125kg +10kg
10@120kg +10kg
[S/S] Leg Extension : 4 x 11 @20kg +4reps

Glute Ham Raise Banc: 4 x 8@10kg +5kg
[S/S]
Jumping Squat : 4 x 7@45kg +4reps

pas eu le temps de faire les mollets, pas grave :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 09/10 12h08

Attend quelle disparaisse et laisse un peu plus de temps également car ce n'est pas pcq tu ne le perçois plus que c'est finit, donne toi une p'tite marge histoire d'être certain :). Yep bah côté exces cal va falloir car creer du tissus en étant en catabolisme ça ne marche pas..

Bon, je look ton leg day, au moins y a un truc sur quoi je suis plus haut que toi, le FS :p
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Messagepar fabdecoupe le 09/10 12h24

(comme un peu tout le leg day ou je ne force pas trop encore)

moi, se serai plutôt l'inverse, forcé comme un boeuf sur la première série sans être sur de la faire passer... et oui, bien sur on n'oublie les autres séries :lol:

Belle séance ;)
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Messagepar Paddy92 le 09/10 13h42

Hein hein tu me suis au hip !hop hop! :lol:
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Messagepar biscoto le 09/10 14h21

Hasapiko a écrit:
@Biscotte : ce n'est pas le tendon par contre mais bien un petit muscle, merci pour les tuyaux, je stop complet le coude à partir de lundi


oui et ton muscle est relié a l'os par quoi?! par le tendon!!!
donc c'est ce que je te dit, tu est a la premiere etape...va pas trop loin! ;)
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Messagepar Hasapiko le 10/10 15h43

@Leobane : C'est bien noté, semaine pro rien de rien niveau coude

@Fab : Merci

@Paddy : Oh que non, j'ai arreté d'essayer depuis un moment tu es trop fort au hip :lol:

@Biscotte : yes, comme dit à Leo, semaine pro repos du coude.

Je vais organiser la semaine prochaine comme ça :

Lundi : Leg day
Mercredi : Piscine / sauna
Jeudi : Abdo / corde à sauté
Vendredi : Leg day


Sinon, hier soir grosse soirée, beaucoup d'alcool et on a fait l'after chez un pote qui a un home gym de ouf du coup les filles, après une longue discussion sur la nutrition nous ont chauffé pour faire du PR de bouré, on s'est echauffé, j'ai testé mon coude j'ai rien senti (normal avec l'alcool :idiot: ) On a prit des temps de repos de 5-10min à chaque fois.

et mes max donnent :

DC :
4@125kg
4@130kg
3@135kg PR
1@150kg mais ça je l'avais déjà

FS :
4@100kg
3@110kg
2@120kg PR

Traction suppi avec la copine d'un pote sur le dos (car pas de ceinture)
3@52-53kg PR

Dips avec une autre des filles sur le dos :
4@57-58kg PR

Hip Thrust (je voulais essayer avec 2-3 filles mais ma copine ma flingué du regard :lol: ):
4@145kg
4@155kg
3@160kg PR

DCS :
4@105kg
4@110kg
3@115kg PR

SDT sumo :
4@170kg
3@180 kg
3@200kg (avec sangle lui) PR exo que je ne fais pas presque jamais :cool:

Defi DCS max @65kg je suis passé en dernier, j'en ai fait 100@65kg et j'en avais marre donc me suis arreté là

Je suis plutot content de ces perfs, je me demande si je ne peux pas pousser plus sans alcool, je referai le test dès que mon coude ira mieux. J'essayerai aussi en 1RM là ils ne voulaient pas de 1RM parce que ça ne veux rien dire pour eu :super_lol:
La bonne nouvelle c'est que je n'ai pas eu mal ce matin (parce que l'alcool rend con quand même) et je ne ressent presque plus de douleurs mais je vais me laisser une semaine sans coude quand même.
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Messagepar Hulk logan le 10/10 15h48

Hasapiko a écrit:
Dips avec une autre des filles sur le dos :
4@57-58kg PR


Fiotte va ! La prochaine fois met un vrai poids ! Leste toi avec Bernard ! :idiot:
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Messagepar Garian le 10/10 19h45

Question très sérieuse,pourquoi tu te met pas à fond dans le power,en t'inscrivant dans une salle exprès pour,et commence la compète?
T'es fait pour ça mon gars.
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Messagepar Adrien-182 le 10/10 23h01

Pour le peu de temps de traiing que t'as, t'es vraiment fort !
T'es plus léger que moi et tu me bas sur tout les mouvements (bourré), chapeau ;)
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 11/10 04h52

C est l alcool ta dope?
Quelle marque de vodka? :idiot: :lol:
Bravo pour tes PR
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar takumi le 11/10 06h48

le barge :idiot: :idiot: :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar raw02 le 11/10 11h30

Hasapiko a écrit:Defi DCS max @65kg je suis passé en dernier, j'en ai fait 100@65kg et j'en avais marre donc me suis arreté là


Je suppose que tu étais encore bourré quand tu as marqué cette énormité Image
Sinon, je crois que l'on a affaire à un gros mytho
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar kalu_ le 11/10 12h13

ça devait être beau niveau technique avec des poids pareils et en étant bourré... :confused:
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Messagepar takumi le 11/10 12h35

raw02 a écrit:
Hasapiko a écrit:Defi DCS max @65kg je suis passé en dernier, j'en ai fait 100@65kg et j'en avais marre donc me suis arreté là


Je suppose que tu étais encore bourré quand tu as marqué cette énormité Image
Sinon, je crois que l'on a affaire à un gros mytho

Putain,
bien vu Raw, je n'avais pas percuté :(
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 11/10 12h43

takumi a écrit:
raw02 a écrit:
Hasapiko a écrit:Defi DCS max @65kg je suis passé en dernier, j'en ai fait 100@65kg et j'en avais marre donc me suis arreté là


Je suppose que tu étais encore bourré quand tu as marqué cette énormité Image
Sinon, je crois que l'on a affaire à un gros mytho

Putain,
bien vu Raw, je n'avais pas percuté :(
cdlt

Nan! Il a fait 65@100 kg :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Adrien-182 le 11/10 16h55

raw02 a écrit:
Hasapiko a écrit:Defi DCS max @65kg je suis passé en dernier, j'en ai fait 100@65kg et j'en avais marre donc me suis arreté là


Je suppose que tu étais encore bourré quand tu as marqué cette énormité Image
Sinon, je crois que l'on a affaire à un gros mytho


Il s'est arrêté à 100 reps car il s'est endormit pendant sa série. Hasa il compte pas les moutons, il compte les répétitions de DCS à 65kg :lol:
Vous savez combien Has est capable de faire de répétitions de DCS à 65Kg en réalité ?
TOUTES ! :idiot: :lol:
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Messagepar LEOBANE le 12/10 06h36

Bah la prochaine fois il se filmera bourré, ça sera marrant XD.
Et si les perfs sont là il fera un vlog chez un endocrinologue entrain de pisser dans un flacon :idiot:
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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