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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar fabdecoupe le 19/10 21h43

il balance ton Hip ;)

@Fab : Le truc c'est que le hack est vraiment différent du FS

c'était juste un exemple pour te dire que je prends la pose qui me convient le mieux.
Trouve, toi aussi la position avec laquelle tu te sens le mieux ;)

Aujourd'hui j'ai pu tester le Hip au sol, même si l'amplitude est moindre, je me sens beaucoup mieux sur l'exo, et mes lombaires aussi, donc je vais continuer dans cette direction ;)
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Messagepar LEOBANE le 20/10 08h48

Ca me fait penser que je vais pouvoir débuter cet exo enfin vu que j'ai reçu mes disques olympiques :p. Plus que la barre et à reprendre le trainign et go !
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Messagepar Hasapiko le 22/10 07h07

Hulk logan a écrit:Hip trust de malade !


Merci

Adrien-182 a écrit:Quelle amplitude sur le front ? car ça commence à être de la perf

Je me suis filmé hier sur le hip et le FS, je balance la vidéo dès que j'aurai le temps de me flouté la gueule :)

fabdecoupe a écrit:il balance ton Hip

c'était juste un exemple pour te dire que je prends la pose qui me convient le mieux.
Trouve, toi aussi la position avec laquelle tu te sens le mieux

Aujourd'hui j'ai pu tester le Hip au sol, même si l'amplitude est moindre, je me sens beaucoup mieux sur l'exo, et mes lombaires aussi, donc je vais continuer dans cette direction


Merci Fab, oui je vais suivre la règle de la non douleure et faire attention.

LEOBANE a écrit:Ca me fait penser que je vais pouvoir débuter cet exo enfin vu que j'ai reçu mes disques olympiques . Plus que la barre et à reprendre le trainign et go !

Il défonce cet exo :)


Sinon comme j'ai dit à Adrien, je me suis filmé hier sur ma séance leg où j'ai fait :

FS RPT 3" :
6@110kg
8@100kg
10@95kg
12@90kg

Hip Thrust RPT 3" :
6@155kg
8@150kg
10@145kg
12@140kg

J'ai atteins ma limite jambes, je ne vais plus pouvoir faire ça 2-3x par semaine je vais devoir revenir sur du 1x par semaine sinon je ne progresse plus...
Pour info j'ai tellement abusé que j'ai des bleu sur les epaules à cause du FS, hier j'ai essayé de faire de l'abwheel après le FS et ben là j'ai bien compris à quel point le FS faisait travailler la sangle abdominale, c'était trop dur.

Niveau poids je m'inquiètais un peu vu que je suis en train de remonter vers les 80kg, mais hier en voyant 2 vaynes aparaitre sur le bas du ventre ça m'a rassuré et je me suis dit que j'ai pris du muscle et pas du gras :cool:
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Messagepar takumi le 22/10 07h10

elle est ou la video :D :D
cdlt
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Messagepar Hasapiko le 22/10 07h11

Ca arrive faut que je me floute et je la balance :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 22/10 07h14

T es un singe comme moi! :lol:
Le hip d enfer! :eek:
Fais l abwheel avant ta séance cuisses !
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Messagepar LEOBANE le 22/10 07h16

80kg pour quelle taille déjà ?
Pourquoi tu te floutte ? x) on est quand même dans un sport où on affiche nos abdos, nos cuisses, limite en caleçon ou string de posing des fois mais où on cache la te^te, je pige pas la logique XD
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Messagepar Hasapiko le 22/10 07h23

Je fais 1m72.
Je me floute parce que je suis un grand timide :)
Plus serieusement parce que je n'ai pas envie qu'on me reconnaisse, que la muscu fait partie du coté vie privé et que des photos de mes cuisses, abdos ou de moi en train de faire du hip pourrait être une contrainte par rapport à ma vie professionnelle
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Messagepar devinci le 22/10 07h31

tu déchire mon grand....enfin en taille on est pareil et maintenant on passe pour des nains face aux jeunes.

je me rappel pendant mon service militaire , je faisais partie de la moyenne , là clairement on est au fond :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 07h39

Put*** le FS et le hip de malade !

Tu t'en fous d'être moins grand que certains, toi au moins tu envoies du lourd :super_lol:

Je suis à peu près aussi grand que toi (1m74) et je suis bien content parce que ça me permet de pouvoir faire mes tractions avec mon repose barre, j'ai un pote qui fait 10cm de plus et ça passe pas ! :lol:
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Messagepar kalu_ le 22/10 07h41

Jolies couisses :idiot:
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Messagepar fabdecoupe le 22/10 07h47

un hip de oufff, on comprends aussi pourquoi les beaux cuissots ;)
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Messagepar Hasapiko le 22/10 09h04

devinci a écrit:tu déchire mon grand

Merci Devinci :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Put*** le FS et le hip de malade !

:cool: merci

kalu_ a écrit:Jolies couisses :idiot:


Heuu, je me sens femme là, merci :lol:

fabdecoupe a écrit:un hip de oufff, on comprends aussi pourquoi les beaux cuissots ;)


thanks fab
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Messagepar Hasapiko le 22/10 09h08

Et la video en question, avec une dédicace à Devinci, il m'a tellement fait rever avec sa musique :lol:

Pour le FS, avant qu'on me demande de descendre plus, je ne peux absolument pas c'est douleures instantanées, par contre si vous avez des conseils sur la position ou autre je suis toujours autant prenneur :)
Et je corrigerai en fonction, comme d'hab. Merci d'avance


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 09h17

Sympa ta vidéo ! Pour le FS je ne suis pas un spécialiste et ça vient peut-être de l'angle de vue mais j'ai l'impression que tu écartes beaucoup les pieds non ?
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Messagepar fabdecoupe le 22/10 09h37

Merde, l'invasion de "Pixels" à commencé .... :super_lol: :lol:
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Messagepar takumi le 22/10 10h32

je ne suis pas un pro non plus, mais pour moi tu ecarte de trop on vois que tu n'es pas axé avec tes genoux, bref y a un truc qui cloche a mon sens, par contre le gainage sur le FS :cool: :cool: :cool:
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Messagepar devinci le 22/10 10h46

Je ne suis pas un spécialiste, mais je trouve propre
Le hip au top et tu as de la marge :eek:
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Messagepar Paddy92 le 22/10 11h43


+1 pour le hip ( marge) je suis pas très loin derriére toi aujourd hui mais ça devient hard pour moi!
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Messagepar biscoto le 22/10 17h31

costaud le hip!!! :cool: ;)
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Messagepar Hasapiko le 22/10 19h51

@THWE : merci, oui je suis large, pour être précis un peu plus que les epaules.

@Fab : yes, pleins de pixels de partout

@Taku : si on compare avec ton FS je dois être au double niveau écartement par contre je n'ai pas compris comment je dois être axé niveau genoux ?

@Devinci : merci, oui j'ai de la marge encore

@Paddy : merci, c'est vrai qu'on a le même hip presque :lol:

@Biscotte merci


Sinon, toujours rien de particulier à log, des abdos par si par là, des tractions suppi au pdc mais pas en serie, quelques reps 2-3 à 40-50-60kg au bench juste pour me chauffer.
ET des séances leg day à gogo :ill:

Normalement d'ici la fin de semaine, ou debut semaine prochaine (si samedi je suis trop mort) je serai à :
FS : 4@120kg sauf s'il faut que je change mon écartement, là je rebaisse les poids direct
Hip : 4@165kg
J'espère que vous n'allez pas encore douter de ces perfs, sinon je me ferai un plaisir de faire une video :lol:

J'avais lu un article sur T-nation qui proposait du squat tous les jours, je m'étais dit que c'est dingue et pas faisable, ben en fait si :o
J'ai déjà prévu de faire ensuite un deload sur les jambes et de baisser de 10kg pour ne pas me cramer la semaine où je reprends sur le reste du corps parce que je sens que ça va être hard.
C'est con, mais je commence à vraiment aimer les leg day :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 22/10 20h11

Yop, alors sur cette prévision :
Hasapiko a écrit:Normalement d'ici la fin de semaine, ou debut semaine prochaine (si samedi je suis trop mort) je serai à :
FS : 4@120kg sauf s'il faut que je change mon écartement, là je rebaisse les poids direct
Hip : 4@165kg
J'espère que vous n'allez pas encore douter de ces perfs, sinon je me ferai un plaisir de faire une video :lol:
Je te remet deux dernières séances :
Hasapiko a écrit:Hasapiko le 09/10/2015 11h31
FS RPT 3" :
5@90kg
7@80kg
9@75kg
11@70kg
Hip Thrust RPT 3"
4@135kg
6@130kg
8@125kg
10@120kg

Hasapiko a écrit:Hasapiko le 19/10/2015 14h32
FS RPT 3" :
4@105kg
6@95kg
8@90kg
10@85kg
Hip Thrust RPT 3"
4@150kg
6@145kg
8@140kg
10@135kg

Soit +15kg -1rep au FS, de 5@90 à 4@105 en 10j du 09 au 19
Soit +15kg au Hip, de 4@135kg à 4@150kg en 10j du 09 au 19
Bon, outre le fait qu'il me faille 15 séances au minima pour cela soit 15 semaines au minima XD. Tu prédis donc pour le 24/10 (+5j après le 4@105 et 4@150) un 4@120 et 4@165 donc la même augmentation de poids mais en encore deux fois moins de temps ? Oo
Ta progression n'est même pas linéaire ou logarithmique comme c'est habituellement observé mais de manière exponentielle x). Arrête les épinards ! XD
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Messagepar kalu_ le 22/10 20h24

Leobane, sa dernière séance était celle-ci (le 22) :
FS RPT 3" :
6@110kg
8@100kg
10@95kg
12@90kg

Hip Thrust RPT 3" :
6@155kg
8@150kg
10@145kg
12@140kg

Bon ça n'enlève pas que la progression est ouf ! Mais tant mieux, ça veut dire qu'il a de la marge.
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Messagepar LEOBANE le 22/10 21h18

Yep, j'avais comparé celle du 09 et 19 pour donner 10j entre ça reste linéaire/exponentielle. Pour noel il fait exploser les +200kg en série aux FS, pour avoir débuté la muscu y à 6 mois j'ai jamais vu/lu cela.
Fais de la compéte hasa, tu te prive de quelque chose là c'est dommage :/.
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Messagepar Hasapiko le 22/10 22h38

LEOBANE a écrit:Bon, outre le fait qu'il me faille 15 séances au minima pour cela soit 15 semaines au minima XD


Normal tu ne fais pas de RPT, de mon coté, je cherche une progression la plus rapide possible, je ne cherche pas à perdre du temps en montant rep par rep ou kg par kg.

Je prend un lift, je cherche mon max et bouum je fais du RPT pour augmenter ce max. Si j'augmente de 1rep par une rep sur un rep range de 4-12 ça prend trop de temps et ça fatigue pareille du coup je préfère la méthode rapide

Sauf sur le hip ou je n'ai pas cherché le max au début mais j'ai augmenter de +5kg par +5kg.

LEOBANE a écrit: donc la même augmentation de poids mais en encore deux fois moins de temps ? Oo


Pour prédire ma progression parfois je suis une loi de poisson.
Sinon en règle générale j'utilise la fonction gaussienne avec une petite loi normale
Et comme dit Laurent Schawrtz, quand j'ai une impulsion de dirac, je peux pousser beaucoup plus!
Plus serieusement c'est le genre de charabia que je donne aux "mauvais" ingénieurs quand ils essayent de faire des graph ou des courbes là où il n'y a aucune raison d'en faire. La musculation n'est pas linéaire ni logarithmique ni exponnentielle... et heureusement d'ailleurs.

Le 27/08/2015, j'ai commencé le FS à 3@100kg, j'ai posté la vidéo, du coup il y a +20kg en 2mois (soit un maigre +2.5kg par semaine)
Sachant que je ne fais que les jambes depuis un bon moment maintenant :ill:
et j'avais bien noté :
Je me suis arreté là, la barre m'a tué l'epaule, ça fait trop mal ! Vous faites comment pour vous habituer à cette douleur? J'ai arreté les reps à chaque fois car la barre me faisait mal et pas les cuisses :(


pour avoir débuté la muscu y à 6 mois j'ai jamais vu/lu cela.

huuum 10mois :lol:
De toute façon, il n'y a aucune base de données qui contient suffisament d'informations pour pouvoir dire qu'on ait lu ou vu cela.
Sinon j'aurai été le premier à avoir farfouillé dans ces données.
La bonne nouvelle c'est que maintenant tu as lu cela :idiot:

Fais de la compéte hasa, tu te prive de quelque chose là c'est dommage :/.

Pas interessé par la competition, sinon je retournerai sur mes sports de prédilection :lol:
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Messagepar LEOBANE le 22/10 23h06

Enorme, parler des loi sur un forum de muscu XD, j'adore ^^.
J'ai une licence en métrologie et qualité de la mesure.

N’empêche qu'à cette vitesse dans 5mois tu fais autant ou mieux que Vincent Issartel au squat et DC et dans moins d'un mois à cette vitesse au hip XD.
Dommage pour la compète.

Pour ma vitesse de progression je la trouve plutôt excellente, aussi comme dit rudy "c'est le chemin parcouru qui l'importe et non là où on est arrivé" dans le sens que c'est lentement mais toujours à progresser de X à Y kg aménera plus de résultat en terme de gain musculaire que de passer du même X au même Ykg en deux fois moins de temps. Aussi monter plus vite je le sais d'expé, ça sera echec sur echec.
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Messagepar Hasapiko le 22/10 23h25

LEOBANE a écrit:N’empêche qu'à cette vitesse dans 5mois tu fais autant ou mieux que Vincent Issartel au squat et DC et dans moins d'un mois à cette vitesse au hip XD.
Dommage pour la compète.


Si un débutant garde les mêmes pourcentages de progression dans quelque années il soulève un tracteur d'une seule main.
C'est bien ce que je dis, la musculation n'est pas linéaire et heureusement.
Tôt ou tard on atteint son potentiel maximum et là les gains deviennent très lents.

LEOBANE a écrit:Pour ma vitesse de progression je la trouve plutôt excellente, aussi comme dit rudy "c'est le chemin parcouru qui l'importe et non là où on est arrivé" dans le sens que c'est lentement mais toujours à progresser de X à Y kg aménera plus de résultat en terme de gain musculaire que de passer du même X au même Ykg en deux fois moins de temps. Aussi monter plus vite je le sais d'expé, ça sera echec sur echec.


Tiens, je ne suis pas d'accord, normal, sinon je ne ferai pas de la muscu de cette manière!
Je pense que lorsqu'on soulève X@Y kg c'est qu'on a une masse musculaire equivalente (hors olympic lifts, technique et SN)
Je doute que 2 personnes faisant du 10@150kg au DC soient très différents aux niveau des muscles recrutés.
Alors que ça a pu prendre 5 ans pour l'un et 15pour l'autre.

Du coup ça ne sert à rien de tortiller du cul quand la route est droite :lol:
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Messagepar devinci le 23/10 07h17

les gars on se bat pas sur le même terrain car Hasa est dopé, oui dopé!!!!

c'est moi qui le fournit en Magnum :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 23/10 07h22


Ouais et je suis sur qu il se fait des injections de soupe de concombres! :idiot: :o
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Messagepar LEOBANE le 23/10 08h10

Hasapiko a écrit:
LEOBANE a écrit:N’empêche qu'à cette vitesse dans 5mois tu fais autant ou mieux que Vincent Issartel au squat et DC et dans moins d'un mois à cette vitesse au hip XD.
Dommage pour la compète.

Si un débutant garde les mêmes pourcentages de progression dans quelque années il soulève un tracteur d'une seule main.
C'est bien ce que je dis, la musculation n'est pas linéaire et heureusement.
Tôt ou tard on atteint son potentiel maximum et là les gains deviennent très lents.

On est, je pense, tous d'accord avec cela x)....

Hasapiko a écrit:
LEOBANE a écrit:Pour ma vitesse de progression je la trouve plutôt excellente, aussi comme dit rudy "c'est le chemin parcouru qui l'importe et non là où on est arrivé" dans le sens que c'est lentement mais toujours à progresser de X à Y kg aménera plus de résultat en terme de gain musculaire que de passer du même X au même Ykg en deux fois moins de temps. Aussi monter plus vite je le sais d'expé, ça sera echec sur echec.

Tiens, je ne suis pas d'accord, normal, sinon je ne ferai pas de la muscu de cette manière!
Je pense que lorsqu'on soulève X@Y kg c'est qu'on a une masse musculaire equivalente (hors olympic lifts, technique et SN)
Je doute que 2 personnes faisant du 10@150kg au DC soient très différents aux niveau des muscles recrutés.
Alors que ça a pu prendre 5 ans pour l'un et 15pour l'autre.
Du coup ça ne sert à rien de tortiller du cul quand la route est droite :lol:

Je parlais en terme de masse musculaire, comme rudy en parle, pas de force gagnée. Là où le sn y a une plus grosse importance, ce que rudy annonce est "logique" car induit plus une adaptation musculaire à la surcharge avec le sn qui suit et non le sn qui dicte et la masse musculaire qui suit dans l'autre sens, normal qu'il y ait une différence. Au niveau des muscles recrutés, bah si selon leur morphologie, induira forcément ici également un physique différent, plus de triceps et delto pour l'un, plus de pec pour l'autre ou autre variante, si cage thoracique plus développé alors amplitude amoindrie donc plus de facilité à faire ce 10@150 et donc moins de masse qu'un autre qui aura les mêmes sollicitations musculaire mais moins de cage, pareil côté longueur avant bras. etc

Mais dans tous les cas ton évolution est ouffissime, je pense intégrer des séries à moins de 6rep sur mon prochain programme :3, des rpt aussi, à voir. J'aime beaucoup la progression par cycle et le fait de pouvoir tout poser sur classeur et en étudier les évolutions.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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Messagepar Dimi le 23/10 14h47

Bon y'a tout a revoir sur le front. Encore une fois beaucoup de gens disent que c'est bien mais c'est pas mon avis.

Serieusement, resserres tes pieds un pieds un peut, gardes tes talons au sol, pousses tes genoux vers l'exterieur au lieu de l'interieur. Enleves 20kg et descends plus parce que la c'est du 1/4 de squat.

AH oui, encore un log ou je dis qu'il faut travailler sa mobilite :super_lol:
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Messagepar takumi le 23/10 15h06

+10 avec Dimi ;) ;)
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Messagepar Hasapiko le 23/10 16h00

devinci a écrit:les gars on se bat pas sur le même terrain car Hasa est dopé, oui dopé!!!!

c'est moi qui le fournit en Magnum

J'avoue je mange du Magnum, rarement mais ça m'arrive

Paddy92 a écrit:Ouais et je suis sur qu il se fait des injections de soupe de concombres!

Les concombres du moyen orient font 10-15cm à tout cassé, je leur en ai ramené un de France pour leur montrer qu'on en a des plus gros :idiot:

LEOBANE a écrit:e parlais en terme de masse musculaire, comme rudy en parle, pas de force gagnée. Là où le sn y a une plus grosse importance, ce que rudy annonce est "logique" car induit plus une adaptation musculaire à la surcharge avec le sn qui suit et non le sn qui dicte et la masse musculaire qui suit dans l'autre sens, normal qu'il y ait une différence. Au niveau des muscles recrutés, bah si selon leur morphologie, induira forcément ici également un physique différent, plus de triceps et delto pour l'un, plus de pec pour l'autre ou autre variante, si cage thoracique plus développé alors amplitude amoindrie donc plus de facilité à faire ce 10@150 et donc moins de masse qu'un autre qui aura les mêmes sollicitations musculaire mais moins de cage, pareil côté longueur avant bras. etc

Je suis plus que d'accord avec ça :)



LEOBANE a écrit:Mais dans tous les cas ton évolution est ouffissime, je pense intégrer des séries à moins de 6rep sur mon prochain programme :3, des rpt aussi, à voir. J'aime beaucoup la progression par cycle et le fait de pouvoir tout poser sur classeur et en étudier les évolutions.

J'ai vu ça tes classeurs ont l'air bien sympa

Dimi a écrit:Bon y'a tout a revoir sur le front. Encore une fois beaucoup de gens disent que c'est bien mais c'est pas mon avis.

Serieusement, resserres tes pieds un pieds un peut, gardes tes talons au sol, pousses tes genoux vers l'exterieur au lieu de l'interieur. Enleves 20kg et descends plus parce que la c'est du 1/4 de squat.

AH oui, encore un log ou je dis qu'il faut travailler sa mobilite

Pour être honnete, j'attendais ton passage, c'est noté enregistré et je vais faire ce que tu as dit à la lettre :)
Merci
J'espère qu'en ecartant moins et descendant plus ça ne va pas me faire mal au genoux :confused:
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Messagepar takumi le 23/10 16h06

Dimi a su t'expliquer que moi .....
apres pour ton genou, il faudrait te trouver l'ouverture du pied qui va le mieux ;)
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Messagepar Dimi le 23/10 16h08

Pas de problèmes, au moins toi tu trouves pas d'excuses pour ne pas filmer. C'est pas facile sans coach - et je sais de quoi je parle maintenant que j'ai un coach pour chacune de mes séances.

Faudrait que je fasse un tutoriel (ou en trouver un déjà fait ça doit se trouver) pour les étirement avant et après la séance, perso moi après deux mois ça m'a changé la vie !!

En route pour les gainzzzz
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Messagepar biscoto le 23/10 16h09

y a plus qu'a... ;)
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Messagepar takumi le 23/10 16h15

Dimi a écrit:
Faudrait que je fasse un tutoriel (ou en trouver un déjà fait ça doit se trouver) pour les étirement avant et après la séance, perso moi après deux mois ça m'a changé la vie !!

En route pour les gainzzzz

ah oui :) :D :)
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Messagepar biscoto le 23/10 17h01

oui je veux bien le croire dimi,
c'est comme les automassages, depuis que j'en fais, j'ai l'impression que les courbatures sont moins intenses...
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Messagepar Hasapiko le 27/10 11h43

Salut les musclayyy,


J'ai encore une petite douleur au coude, mais je me suis chauffé cette semaine et j'ai fait un Chest day.


DC RPT 3": J'ai préfèrer ne pas prendre lourd au DC à cause du coude, je vais remonter de 5kg par 5kg comme la dernière fois
4@110kg
6@100kg
8@90kg
10@85kg
Dropset max @50kg

Traction suppi RPT 3":
4@37.5kg
6@27.5kg
8@22.5kg
10@17.5kg
Dropset poulie max @40kg

DI RPT 3" :
6@85kg
8@80kg
10@75kg
12@70kg
Dropset max @35kg
[S/S] curl incline 11@15kg

Cross cable 4 x 10@20kg

Incline FLY 4 x6@26kg
[S/S]
Spider curl 4 x 14@45kg

pas eu le temps de faire le
Butterfly et Pull over


ET du coup petite photo après la séance pour verifier que je n'ai pas perdu :confused:
Si vous voulez voir celle de meilleure qualité et pas coupée (256ko on voit rien ) dans tous les sens :
https://instagram.com/p/9UEz46zMEn/?taken-by=pikohasa


ps: sur insta on voit les 2 poids bleu derière mon genoux, je tiens à preciser que ce n'est pas ce que j'ai utilisé pour faire les curl incliné :super_lol:
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Messagepar kalu_ le 27/10 13h29

Tu as mesuré ton tour de bras dernièrement ?

Hasapiko a écrit:pas eu le temps de faire le
Butterfly et Pull over

Comme d'hab non ? :super_lol:
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