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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hulk logan le 27/10 13h43

Les épaules veineuses ça rend top ! Ça se voit que t'as de la force quand même.
Par contre le haut du corps à l'air plus développé que les cuisses. Même si on voit pas très bien.

Bon physique quand même :)
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Messagepar takumi le 27/10 13h47

bien le haut et le bas on le voit ds des pages avant Hulk ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 27/10 14h12

Putain les épaules ! :eek:
Je comprend tes perfs au DC :lol:
Très bon biceps également.

Faut faire en sorte d'égaliser les faisceaux des épaules par contre, car là c'est tout gros devant et de plus en plus mince à mesure qu'on passe derrière.
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Messagepar iPiwiw le 27/10 14h16

Y'a pas à dire, la veine de l'épaule donne un visuel de puissance mais méchant :cool: (surtout que c'est pas qu'un visuel haha)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar devinci le 27/10 15h32

t'es veineux et sec :cool:
beau volume en plus!
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Messagepar fabdecoupe le 27/10 17h04

Vachement costaud, l'épaule envoi du lourd ... Good job mec ;)
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Messagepar BillyTheKid le 27/10 21h35

Salut Hasa, je passais dans le coin.

Sacré physique, tu rend super bien. ça fait même mannequin de magazine lol
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Messagepar Hasapiko le 28/10 08h13

@Kalu : non ça fait un moment que je ne prends plus les mesures parce qu'elles ne veulent plus rien dire, je perds du gras et fait du muscle en même temps, du coup mesure c'est bateau et balance aussi, je me base sur le miroir (comme biscotte :lol: )
Et oui comme d'hab pour le PO et butterfly

@Hulk : merci, oui j'ai un retard sur les jambes, mais la photo accentue encore plus ce retard

@taku : merci

@Adrien : merci, je travail sur la partie arrière des photos c'est en cours de constructions :)

@iPiwiw : merci

@Devinci : merci Pappy

@Fabdecoupe : merci

@BillyTheKid : j'ai lu ton commentaire avant de me coucher t'imagines pas comment ça fait plaisir de lire ça :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 09h33

Belle séance ! Et sacré physique (avec les petites veines :super_lol: ), tu rends super bien, bon boulot mec ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 29/10 11h10

Merci THWE :cool:
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Messagepar Hasapiko le 29/10 11h14

Hier Soire séance Epaules / Abs :

DMD RPT 3" :
4@60kg
6@50kg
8@45kg
10@40kg

Cuban Press : 4 x 7@10kg/h
Oiseau Banc incliné 14@12kg
Facepull 7@60kg

Crunch poulie 30" : 6x 25@70kg
T2B : pas eu le temps
Leg raise : pas eu le temps
Abwheel : pas eu le temps

Pas eu le temps de faire les leg raises ni toes to bar ni abwheel , je les ferai ce soir
Désolé je ne note pas les + ou - mais ça va revenir, j'ai la flemme de remonter 15pages pour trouver un training fait avec mon coude qui me faisait mal :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/10 11h23

Belle séance encore :)

ça a l'air space le cuban press :wtf:

Pas la peine de revenir en arrière, c'est une nouvelle progression qui démarre :super_lol:

Plus aucune douleur au coude sinon ?
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Messagepar Hasapiko le 29/10 11h26

Merci, si j'ai encore un peu mal, mais j'ai l'impression que plus je fais circuler le sang, plus ça va mieux.
A voir en fin de semaine.

Le cuban Press si tu le googles il me semble que la première vidéo est avec Thibaudeau :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/10 11h33



Effectivement :) (D'ailleurs avec cette vidéo je découvre enfin ce que signifie le "T" de T-Nation :lol: ).

En gros tu fais un rowing menton suivi d'une rotation des épaules pour finir avec un développé militaire :) (ça ressemblerait presque à un épaulé jeté).

Tu le fais dans quel but ?
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Messagepar Hasapiko le 29/10 11h38

Je trouve que c'est un super exo,
Ca fait travailler tous les mucles de l'épaule et comme ça j'ai 3 exo pour la partie arrière de mon épaules :
Cuban press + oiseau + facepull

je link la vidéo pour les flemmards :lol:

Dernière édition par Hasapiko le 29/10 11h40, édité 1 fois.
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Messagepar fabdecoupe le 29/10 11h40

pas mal la séance et cool le "Cuban Press " ... on en apprend tous les jours ;)
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Messagepar devinci le 29/10 11h44

Impec Hasa!

Tant que le coude ne cri pas :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/10 11h46

Il a l'air pas mal en effet. Enfin perso je préfère séparer DM et rowing menton parce qu'on n'est pas forcément aussi fort sur l'un que sur l'autre et avec cette petite rotation de l'épaule qui fait transition entre les 2 je ne sais pas si on peut trop charger mais ça peut peut-être être un bon exo "santé" si il est travaillé en séries plus longues un peu à la manière du L-fly :)

On verra avec le temps, je vais suivre de près ton évolution là-dessus :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 29/10 11h54

Si tu le fais avec barre, attention si tu as un valgus/varus ou rien pour barre ez ou droite.
Je pense aussi que cet exo peut être dangereux, le mouvement au niveau de l'acromion n’est pas top.. :s
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Messagepar romain16 le 29/10 11h59

ouai en faite ces un clean & jerk fasson haltère au ralentie :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar fabdecoupe le 29/10 12h02

perso, j'ai plus l'impression à un apprentissage pour passer ensuite à l'arrachée
Cela ne doit certainement pas être non plus des mouvements travailler trop lourds pour éviter toutes pathologies/blessures
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Messagepar Hasapiko le 29/10 12h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je ne sais pas si on peut trop charger


Je ne pense pas qu'on puisse charger à 10kg par main j'avais vraiment du mal à faire 7reps.

LEOBANE a écrit:Je pense aussi que cet exo peut être dangereux, le mouvement au niveau de l'acromion n’est pas top.. :s


Tu me fais peur là, je ne veux surtout pas me blesser, déjà que ce blesser avec du L-FLY :idiot:

romain16 a écrit:ouai en faite ces un clean & jerk fasson haltère au ralentie

Ca a l'air d'y ressembler, sans s'aider de tout le corps comme avec le C&J

fabdecoupe a écrit:Cela ne doit certainement pas être non plus des mouvements travailler trop lourds pour éviter toutes pathologies/blessures

Yes de toute facon impossible de lever des haltères lourde de cette manière.

Si on décompose le mouvement ça donne EL + Facepull + DM
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Messagepar Zeke le 29/10 13h22

Je sais pas quoi penser de ce mouvement ...
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 29/10 14h35

+1 avec léo!!!!!!!
moi qui ai un soucis acromio clav tu peux me croire :cool:
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Messagepar Hasapiko le 29/10 15h37

Quand j'entends blessure, je me chie dessus je dégage le Cuban press et ne prend 0 de chez 0 risque pas envie de me retrouver à l'arrêt :p
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Messagepar LEOBANE le 29/10 16h17

Les gens veulent faire des mouvements innovants alors qu'il existe déjà des choses existantes qui font la même chose sans pb. Les mouvements à la "eurotraining" de Terry Crews c'est pas la réalité x).
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Messagepar Zeke le 29/10 16h46

Bllle référence :super_lol:

Pour ceux qui ne connaissent pas :

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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar fabdecoupe le 29/10 17h29

Vraiment excellent :lol:
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Messagepar Hasapiko le 30/10 10h40

Enorme la vidéo j'ai tellement rigolé :lol:

Hier j'ai travaillé un peu la technique sur le FS et j'ai re-commencé à travailler le Sumo.
Y a encore du boulot par rapport au sumo, je n'arrive pas à faire des reps sans pauser la barre au sol.
J'ai perdu en poigne un truc de ouf impossible de passer les 180kg ...
Va falloir que je filme ça pour avoir des avis et peut être mettre un RPT sur le Sumo en premier exo Dos
Et j'ai fini mes lower abs :super_lol:
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Messagepar romain16 le 30/10 11h08

pour ton fs tu croise les bras, pourquoi tu utilise pas la prise halté ??
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Messagepar LEOBANE le 30/10 11h10

Hasapiko a écrit:J'ai perdu en poigne un truc de ouf impossible de passer les 180kg ..

Utilise une prise alternée ?

Vous connaissiez pas cette vidéo ? XD
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Messagepar romain16 le 30/10 11h14

LEOBANE a écrit:
Hasapiko a écrit:J'ai perdu en poigne un truc de ouf impossible de passer les 180kg ..

Utilise une prise alternée ?

Vous connaissiez pas cette vidéo ? XD

bien sur que si qui connais aps ma famille d'abord :super_lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 30/10 17h34

super connu cette video!! :cool: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 31/10 10h42

romain16 a écrit:pour ton fs tu croise les bras, pourquoi tu utilise pas la prise halté ??

Je ne suis pas encore assez souple des poignets hélas

LEOBANE a écrit:Utilise une prise alternée ?
Vous connaissiez pas cette vidéo ? XD

Au dessus de 150kg je suis déjà en alternée :confused:
Non je ne connaissais pas la vidéo :lol:
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Messagepar Hasapiko le 31/10 10h48

Hier j'ai essayé de faire une séance triceps/dos :

DCS RPT 3" :

4@105kg
6@95kg
8@90kg
10@80kg
Dropset max @40kg

Traction pro
2@30kg au lieu de 6 et là ma poigne lache, j'ai 0 force je me dis bordel qu'est-ce qui ce passe?
Je me repose 3min, j'essaye d'en faire quelques une au PDC et idem aucune force.
Bref dégouté, je vais discuter avec amie 5min et je reviens et cogite un peu pour comprendre et là le déclic
Je suis un :idiot: qui fait une séance deadlift et espère faire du dos en RPT le lendemain ...

Du coup j'ai fait du Row 4 x 14@45kg et ça c'est arreté là pour ma séance dos
J'ai fais un peu de hip

Hip Thrust RPT 3" :
4@155kg (essayé de levé ce poids au deadlift, pour confirmer et impossible de le prendre)
6@150kg
8@145kg

Là j'ai un collègue qui se met à gerber du coup fin de séance et je reste avec lui.

Par rapport au Triceps, ça fait un moment que j'ai peur de faire de la BF!
Je vais mettre du rope pulldown avant la BF tout simplement pour me fatiguer le Triceps parce que de la BF à 50-55kg je pense qu'il n'y a rien de mieux pour me tuer le coude à nouveau :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10 10h53

Sacrés DCS et Hip :eek:

Tu prends si lourd sur la BF ? Tu fais quel format dessus ? Encore du RPT ? :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 31/10 10h54

Merci Train,
Non je suis sur un format classique 6-15 ou 6-12 ça dépend de comment je le sens
Je fais du RPT que sur les "gros lift" et jamais sur de l'iso, je trouve que ça perd son interet et on charge beaucoup trop vite avec :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10 11h03

La vache, 15 reps à 50-55kg, t'es un monstre ! :super_lol:

Après si tu fais des séries de chauffe avant ça peut le faire, surtout si tu as trouvé la variante qui ne te fait pas mal (perso j'ai testé à la bomber et à la EZ à un moment, j'avais mal dans les 2 cas et bizarrement c'était avec une barre droite en cherchant l'écartement des mains le plus confortable que la douleur a disparu :) )
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Messagepar biscoto le 31/10 11h04

je suis dans le meme cas j'ai arrete le BF a cause de ça... :confused:
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