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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 31/10 11h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vache, 15 reps à 50-55kg, t'es un monstre !


:lol:

En fait je n'ai pas encore mal sur la BF, mais ce coup-çi j'ai peur, je vois le truc venir vu que c'est un exo sensible du coup je préfère prévenir que guérir.
Je verrais ce que ça donne après la poulie, mais si je peux encore pousser lourd, soit je baisse le RIS, soit je passe sur du magic triceps, bref en aucun cas je ne garde ces poids

biscoto a écrit:je suis dans le meme cas j'ai arrete le BF a cause de ça... :confused:

C'est toi qui m'a reveillé y a un moment par rapport à cet exo ;)
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Messagepar fabdecoupe le 31/10 11h36

tu envois sur le Hip Thrust .... je te rassure, sur le reste aussi :super_lol:

Si je ne me trompe pas, le "Magic triceps", c'est un mouvement plus large que le BF, donc avec les même inconvénients, non ?
Pour les triceps, j'ai hâte de pouvoir me mettre à la poulie et les faire à la corde
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Messagepar Hasapiko le 31/10 11h43

Merci Fab :)
Pour le magic triceps, vu que c'est plus complexe on ne peut pas autant chargé du coup "j'économise des kg"
Y a un lien qui j'aime bien par rapport au triceps combo que j'envisage, made in Zeke :
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Messagepar fabdecoupe le 31/10 11h55

Merci pour l'info,
qu'en je vois le dessin une fois la charge en arrière, tu n'as pas peur de "cambrer" pour ramener la charge ?
Le mouvement à l'air simple à première vue, mais je pense que le fait de tenir une bonne posture ne dois être si évidente
Et effectivement, ce mouvement va certainement te faire descendre en charge
Tu vas certainement calibrer ta charge comme si tu faisais le pull-over, non ?
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Messagepar Hasapiko le 31/10 12h09

Je ne sais pas encore, je n'ai pas essayé, je ferai un retour vendredi prochain :)
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Messagepar Zeke le 31/10 12h18

Non ça cambre pas sauf si tu mets un poids trop lourd.
Tu me diras si t'as aimé ou pas. Essaie sur plusieurs séances pour être sûr :)
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Messagepar Hasapiko le 31/10 12h19

Ca marche zeke
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Messagepar Hulk logan le 31/10 18h39

biscoto a écrit:je suis dans le meme cas j'ai arrete le BF a cause de ça... :confused:


Pareil j'utilisais une cinquantaine de kilos aussi et j'ai eu des problèmes de coudes pendant un moment à cause de cet exercice.

Bien préfatiguer les triceps avant d'attaquer le BF est une bonne idée.

Sacré séance encore une fois Hasa :cool:
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Messagepar takumi le 01/11 08h33

romain16 a écrit:ouai en faite ces un clean & jerk fasson haltère au ralentie :)

oui je pense aussi
par contre pour l'avoir deja essaye, je ne le conseil pas , a moins d'avoir deja un bon niveau, car ca tire enormement ds les coudes et je vous dit pas la musique ds les épaules :idiot:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 01/11 08h51

Non on ne met pas moins lourd au magic tryceps (pull over press c'est son vrai nom) au'au barre au front.
Une fois maîtrisé je dirais qu'on met plutôt plus lourd !
Pour protéger les coudes, il faut faire attention à ralentir l’exécution à mesure que les triceps est fortement étiré (moi je fais carrément une pause). Et du coup là on utilise moins lourd, puisqu'on est beaucoup moins explosif.
L'inconvénient c'est que je le mouvement est moins explosif, mais bon faut savoir faire des compromis.
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Messagepar LEOBANE le 01/11 12h04

+1 avec Adrien, plus lourd au Magic de mon côté également.
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Messagepar devinci le 02/11 04h29

D'accord avec les autres ;)
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Messagepar Hasapiko le 02/11 11h22

Si tout le monde est d'accord, je ne vais rester sur de la BF parce que je n'ai pas besoin de travailler la portion longue du triceps, y a aucune photo où on la voit mais elle est bien en avance, je pense que le DCS @105kg y est pour quelque chose.

Du coup je reste sur l'idée de la préfatigue à la poulie et des poids réduit à la BF :super_lol:
Merci à vous
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 11h25

T'as raison, ne t'embête pas avec des détails : vire moi ces exercices d'isolation qui ne servent à rien d'autre que te bousiller les articulations :super_lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 02/11 11h35



Je suis complètement d'accord avec ça,
mais j'ai l'impression qu'isoler le vaste externe (merci THWE j'avais oublié le nom) est quand même obligatoire.
Sinon pour le reste je fais quand même de l'iso mais je me dit plus que je brule des kcal et m'amuse, je n'espère pas grand gains de ces exos.
D'ailleurs mes dropset m'ont tué toutes les charges en iso et c'est pas plus mal :lol:



edit : "vaste externe" au lieu du nom anglais
Dernière édition par Hasapiko le 02/11 11h45, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 11h39

Tu parles du vaste externe je suppose :)

Je pense qu'il est bien travaillé par les développés, sans doute un peu plus que la longue portion vu la position des bras par rapport au corps (mais bon encore une fois c'est du détail, l'ensemble du triceps travaille de toute façon :) ).
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Messagepar Hasapiko le 02/11 11h46

Ouiiii le Vaste externe, merci je viens d'editer, c'est plus propre.

Il n'est pas un peu délaissé par les developpés justement ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 11h55

Hasapiko a écrit:Ouiiii le Vaste externe, merci je viens d'editer, c'est plus propre.

Il n'est pas un peu délaisser par les developpés justement ?


D'après moi non, le travail de la longue portion est accentué lorsqu'on a les bras au-dessus de la tête (extension nuque, barre au front banc incliné ou à plat en amenant la barre derrière la tête), le travail vaste et longue portion est à peu près égal bras perpendiculaires au corps (barre au front banc plat, DCS, DC) et celui du vaste lorsqu'on a les bras sous la perpendiculaire (extension poulie, barre au front banc décliné ou en amenant la barre devant les yeux).
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Messagepar Adrien-182 le 02/11 13h35

En général c'est plutôt le travail de la portion longue qu'il faut accentué. Car la portion externe travail beaucoup sur les développés.
Mais après ça va dépendre des morphologies, il y a toujours des exceptions.
Mais j'ai bien plus souvent vu des gens manqués de portion longue.
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Messagepar Hulk logan le 02/11 13h48

D'accord avec Adrien.

La portion externe c'est ce qui donne rapidement une impression de gros bras car ça accentue l'effet "bras larges" en faisant ressortir le triceps vers l'extérieur. Mais le plus gros de la masse c'est effectivement la longue portion. C'est ce qui donne réellement un plus gros tour de bras.
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Messagepar Hasapiko le 02/11 13h57

@Adrien : ok c'est noté

@Hulk : c'est exactement ce que je veux accentuer l'effet gros bras, parce que j'ai vraiment l'impression que mon vaste externe n'est pas gros :(
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Messagepar NOAR_12 le 02/11 17h53

Hasa ou le mec qui a une force sur humaine :O
Toujours aussi bon ici , et j'ai vu sur insta , le body suit bien :)
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Messagepar Hasapiko le 02/11 21h13

@NOAR : Merci c'est sympa :)

Aujourd'hui CHEST / BI

DC RPT 3": Toujours en leger mais j'augmente petit à petit de 5kg jusqu'a revenir aux charges de travail
4@115kg +5kg
6@105kg +5kg
8@95kg +5kg
10@85kg +5kg
Dropset max @50kg

Traction suppi RPT 3":
5@37.5kg +1rep
7@27.5kg +1rep
9@22.5kg +1rep
11@17.5kg +1rep
Dropset poulie max @40kg

DI RPT 3" :
6@90kg +5kg
8@80kg +5kg
10@75kg +5kg
12@70kg +5kg
Dropset max @35kg
[S/S] curl incline 11@15kg idem le dropset aux tractions me tue tellement

Cross cable 4 x 11@20kg +4reps

Incline FLY 4 x7@26kg +4reps
[S/S]
Spider curl 4 x 15@45kg +4reps

Butterfly 4x 11@60kg +4reps
Pull over 4 x 22@20kg +4reps
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Messagepar Paddy92 le 02/11 21h22

HO ! PU**IN ! :eek:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 21h25

Hasapiko a écrit:DC RPT 3": Toujours en leger mais j'augmente petit à petit de 5kg jusqu'a revenir aux charges de travail
4@115kg +5kg
6@105kg +5kg
8@95kg +5kg


"Toujours en léger"... :idiot: :idiot: On ne doit pas avoir la même définition de ce mot ! :lol:

Bon boulot Hasa ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 02/11 21h34

Gaffe à pas devenir faible à force de faire du "léger"...:idiot: :idiot:
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Messagepar fabdecoupe le 02/11 21h38

j'augmente petit à petit de 5kg

moi, je fais la même chose, mais en 0,5kg .... et bien quoi, on m'a toujours dit que les "0" ne servaient à rien :super_lol: :lol:

Belle séance, ça fait toujours plaisir des "+" du "vert"
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Messagepar LEOBANE le 02/11 22h41

Ah ouais.. des charges de tafiotte quoi :/
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Messagepar Hasapiko le 02/11 23h29

Rolalala vous chipotez sur un mot, retirez 10-15kg de votre DC, ne changer pas les reps,
(quelque soit la charge) et vous verrez c'est leger ;)
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Messagepar Arnaud V le 03/11 02h12

C'est déjà pas mal pour une séance "légère" :D
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Messagepar devinci le 03/11 04h41

Mention spéciale aux tractions ;)
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Messagepar kalu_ le 03/11 09h23

Faisant du Curl spider, je suis impressionné par les 45kg que tu utilises :cool:
Bonne séance ;)
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Messagepar Adrien-182 le 03/11 10h22

Hasapiko a écrit:Rolalala vous chipotez sur un mot, retirez 10-15kg de votre DC, ne changer pas les reps,
(quelque soit la charge) et vous verrez c'est leger ;)

Exact ! ;)

Donc prochaine séance tu me fou les glandes avec un 4X120kg ? :cool:
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Messagepar Hasapiko le 03/11 11h32

@Arnaud V : merci
@Devinci : merci, je suis en phase de progression aux tractions, les Dernières ne sont pas forcement super propre, l'ampli est bonne mais je m'aide un peu des jambes, j'essaye toujours de supprimer cette aide mais même au PDC quand j'ai du mal je m'aide :idiot:

@Kalu_ : j'étais au bout de ma vie sur les dernières reps j'ai rest pausé à mort, je ne sais pas combien il y a exactement, je compte la barre EZ 5kg.
La prochaine fois je la pèse sur la balance pour avoir un vrai chiffre et j'arrete d'arrondir les pounds que j'utilise sur cet exo, je mets 90pounds -> 40.82kg

@Adrien : oui la prochaine 4x 120kg, ensuite je verrais si je peux passer directement à 125 ou s'il va me falloir une séance à 6x 120kg (ou même une à 5x120kg) Je ne veux surtout pas tuer l'ampli pour charger
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Messagepar Adrien-182 le 03/11 11h47

Tu m'as poussé à me dépasser au DC tu sais.
Des fois je me dis : "Regarde Hasa, 10 mois de training et ta séance de DC d'aujourd'hui il l'a fait facile. Alors pousse grosse tapette !"
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Messagepar Hasapiko le 03/11 11h52

:lol:
Au moins je t'aurai rendu quelque chose, tu m'as tellement aidé!
Petite annecdote mais qui mérite d'être dite avant de commencer la muscu je lisais différents sites et regardais des photos de mecs bien fait. Pour voir à quoi j'aimerai ressembler.
Je me souviens avoir séléctionné plusieurs photos pour montrer à mon ex (prendre son avis) et il y avait les tiennes dedans :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 03/11 12h08

Risqué de montré des photos de moi à sa copine, ça va que j'habites pas sur le même continent :p :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 03/11 12h10

:lol: :lol: :lol:
Non c'est mon ex et elle est encore sur ton continent :lol:
Ma copine je ne lui montre pas! Pas fou quand même :lol:
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Messagepar Zeke le 03/11 12h11

Vous avez fini de vous astiquer mutuellement tous les deux :lol:
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