Hasapiko : Musculation Training Log

[Hasapiko]

La vache, 15 reps à 50-55kg, t'es un monstre !

En fait je n'ai pas encore mal sur la BF, mais ce coup-çi j'ai peur, je vois le truc venir vu que c'est un exo sensible du coup je préfère prévenir que guérir.
Je verrais ce que ça donne après la poulie, mais si je peux encore pousser lourd, soit je baisse le RIS, soit je passe sur du magic triceps, bref en aucun cas je ne garde ces poids

je suis dans le meme cas j'ai arrete le BF a cause de ça...

C'est toi qui m'a reveillé y a un moment par rapport à cet exo

[fabdecoupe]

tu envois sur le Hip Thrust .... je te rassure, sur le reste aussi

Si je ne me trompe pas, le "Magic triceps", c'est un mouvement plus large que le BF, donc avec les même inconvénients, non ?
Pour les triceps, j'ai hâte de pouvoir me mettre à la poulie et les faire à la corde

[Hasapiko]

Merci Fab
Pour le magic triceps, vu que c'est plus complexe on ne peut pas autant chargé du coup "j'économise des kg"
Y a un lien qui j'aime bien par rapport au triceps combo que j'envisage, made in Zeke :

[fabdecoupe]

Merci pour l'info,
qu'en je vois le dessin une fois la charge en arrière, tu n'as pas peur de "cambrer" pour ramener la charge ?
Le mouvement à l'air simple à première vue, mais je pense que le fait de tenir une bonne posture ne dois être si évidente
Et effectivement, ce mouvement va certainement te faire descendre en charge
Tu vas certainement calibrer ta charge comme si tu faisais le pull-over, non ?

[Hasapiko]

Je ne sais pas encore, je n'ai pas essayé, je ferai un retour vendredi prochain

[Zeke]

Non ça cambre pas sauf si tu mets un poids trop lourd.
Tu me diras si t'as aimé ou pas. Essaie sur plusieurs séances pour être sûr

[Hasapiko]

Ca marche zeke

[Hulk logan]

je suis dans le meme cas j'ai arrete le BF a cause de ça...

Pareil j'utilisais une cinquantaine de kilos aussi et j'ai eu des problèmes de coudes pendant un moment à cause de cet exercice.

Bien préfatiguer les triceps avant d'attaquer le BF est une bonne idée.

Sacré séance encore une fois Hasa

[takumi]

ouai en faite ces un clean & jerk fasson haltère au ralentie

oui je pense aussi
par contre pour l'avoir deja essaye, je ne le conseil pas , a moins d'avoir deja un bon niveau, car ca tire enormement ds les coudes et je vous dit pas la musique ds les épaules
cdlt

[Adrien-182]

Non on ne met pas moins lourd au magic tryceps (pull over press c'est son vrai nom) au'au barre au front.
Une fois maîtrisé je dirais qu'on met plutôt plus lourd !
Pour protéger les coudes, il faut faire attention à ralentir l’exécution à mesure que les triceps est fortement étiré (moi je fais carrément une pause). Et du coup là on utilise moins lourd, puisqu'on est beaucoup moins explosif.
L'inconvénient c'est que je le mouvement est moins explosif, mais bon faut savoir faire des compromis.

[LEOBANE]

+1 avec Adrien, plus lourd au Magic de mon côté également.

[devinci]

D'accord avec les autres

[Hasapiko]

Si tout le monde est d'accord, je ne vais rester sur de la BF parce que je n'ai pas besoin de travailler la portion longue du triceps, y a aucune photo où on la voit mais elle est bien en avance, je pense que le DCS @105kg y est pour quelque chose.

Du coup je reste sur l'idée de la préfatigue à la poulie et des poids réduit à la BF
Merci à vous

[Train_Hard_Win_Easy]

T'as raison, ne t'embête pas avec des détails : vire moi ces exercices d'isolation qui ne servent à rien d'autre que te bousiller les articulations

[Hasapiko]

Je suis complètement d'accord avec ça,
mais j'ai l'impression qu'isoler le vaste externe (merci THWE j'avais oublié le nom) est quand même obligatoire.
Sinon pour le reste je fais quand même de l'iso mais je me dit plus que je brule des kcal et m'amuse, je n'espère pas grand gains de ces exos.
D'ailleurs mes dropset m'ont tué toutes les charges en iso et c'est pas plus mal



edit : "vaste externe" au lieu du nom anglais

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu parles du vaste externe je suppose

Je pense qu'il est bien travaillé par les développés, sans doute un peu plus que la longue portion vu la position des bras par rapport au corps (mais bon encore une fois c'est du détail, l'ensemble du triceps travaille de toute façon ).

[Hasapiko]

Ouiiii le Vaste externe, merci je viens d'editer, c'est plus propre.

Il n'est pas un peu délaissé par les developpés justement ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouiiii le Vaste externe, merci je viens d'editer, c'est plus propre.

Il n'est pas un peu délaisser par les developpés justement ?

D'après moi non, le travail de la longue portion est accentué lorsqu'on a les bras au-dessus de la tête (extension nuque, barre au front banc incliné ou à plat en amenant la barre derrière la tête), le travail vaste et longue portion est à peu près égal bras perpendiculaires au corps (barre au front banc plat, DCS, DC) et celui du vaste lorsqu'on a les bras sous la perpendiculaire (extension poulie, barre au front banc décliné ou en amenant la barre devant les yeux).

[Adrien-182]

En général c'est plutôt le travail de la portion longue qu'il faut accentué. Car la portion externe travail beaucoup sur les développés.
Mais après ça va dépendre des morphologies, il y a toujours des exceptions.
Mais j'ai bien plus souvent vu des gens manqués de portion longue.

[Hulk logan]

D'accord avec Adrien.

La portion externe c'est ce qui donne rapidement une impression de gros bras car ça accentue l'effet "bras larges" en faisant ressortir le triceps vers l'extérieur. Mais le plus gros de la masse c'est effectivement la longue portion. C'est ce qui donne réellement un plus gros tour de bras.

[Hasapiko]

@Adrien : ok c'est noté

@Hulk : c'est exactement ce que je veux accentuer l'effet gros bras, parce que j'ai vraiment l'impression que mon vaste externe n'est pas gros

[NOAR_12]

Hasa ou le mec qui a une force sur humaine :O
Toujours aussi bon ici , et j'ai vu sur insta , le body suit bien

[Hasapiko]

@NOAR : Merci c'est sympa

Aujourd'hui CHEST / BI

DC RPT 3": Toujours en leger mais j'augmente petit à petit de 5kg jusqu'a revenir aux charges de travail
4@115kg +5kg
6@105kg +5kg
8@95kg +5kg
10@85kg +5kg
Dropset max @50kg

Traction suppi RPT 3":
5@37.5kg +1rep
7@27.5kg +1rep
9@22.5kg +1rep
11@17.5kg +1rep
Dropset poulie max @40kg

DI RPT 3" :
6@90kg +5kg
8@80kg +5kg
10@75kg +5kg
12@70kg +5kg
Dropset max @35kg
[S/S] curl incline 11@15kg idem le dropset aux tractions me tue tellement

Cross cable 4 x 11@20kg +4reps

Incline FLY 4 x7@26kg +4reps
[S/S]
Spider curl 4 x 15@45kg +4reps

Butterfly 4x 11@60kg +4reps
Pull over 4 x 22@20kg +4reps

[Paddy92]

HO ! PU**IN !

[Train_Hard_Win_Easy]

DC RPT 3": Toujours en leger mais j'augmente petit à petit de 5kg jusqu'a revenir aux charges de travail
4@115kg +5kg
6@105kg +5kg
8@95kg +5kg

"Toujours en léger"... On ne doit pas avoir la même définition de ce mot !

Bon boulot Hasa !

[Hulk logan]

Gaffe à pas devenir faible à force de faire du "léger"...

[fabdecoupe]

j'augmente petit à petit de 5kg

moi, je fais la même chose, mais en 0,5kg .... et bien quoi, on m'a toujours dit que les "0" ne servaient à rien

Belle séance, ça fait toujours plaisir des "+" du "vert"

[LEOBANE]

Ah ouais.. des charges de tafiotte quoi :/

[Hasapiko]

Rolalala vous chipotez sur un mot, retirez 10-15kg de votre DC, ne changer pas les reps,
(quelque soit la charge) et vous verrez c'est leger

[Arnaud V]

C'est déjà pas mal pour une séance "légère"

[devinci]

Mention spéciale aux tractions

[kalu_]

Faisant du Curl spider, je suis impressionné par les 45kg que tu utilises
Bonne séance

[Adrien-182]

Rolalala vous chipotez sur un mot, retirez 10-15kg de votre DC, ne changer pas les reps,
(quelque soit la charge) et vous verrez c'est leger

Exact !

Donc prochaine séance tu me fou les glandes avec un 4X120kg ?

[Hasapiko]

@Arnaud V : merci
@Devinci : merci, je suis en phase de progression aux tractions, les Dernières ne sont pas forcement super propre, l'ampli est bonne mais je m'aide un peu des jambes, j'essaye toujours de supprimer cette aide mais même au PDC quand j'ai du mal je m'aide

@Kalu_ : j'étais au bout de ma vie sur les dernières reps j'ai rest pausé à mort, je ne sais pas combien il y a exactement, je compte la barre EZ 5kg.
La prochaine fois je la pèse sur la balance pour avoir un vrai chiffre et j'arrete d'arrondir les pounds que j'utilise sur cet exo, je mets 90pounds -> 40.82kg

@Adrien : oui la prochaine 4x 120kg, ensuite je verrais si je peux passer directement à 125 ou s'il va me falloir une séance à 6x 120kg (ou même une à 5x120kg) Je ne veux surtout pas tuer l'ampli pour charger

[Adrien-182]

Tu m'as poussé à me dépasser au DC tu sais.
Des fois je me dis : "Regarde Hasa, 10 mois de training et ta séance de DC d'aujourd'hui il l'a fait facile. Alors pousse grosse tapette !"

[Hasapiko]

Au moins je t'aurai rendu quelque chose, tu m'as tellement aidé!
Petite annecdote mais qui mérite d'être dite avant de commencer la muscu je lisais différents sites et regardais des photos de mecs bien fait. Pour voir à quoi j'aimerai ressembler.
Je me souviens avoir séléctionné plusieurs photos pour montrer à mon ex (prendre son avis) et il y avait les tiennes dedans

[Adrien-182]

Risqué de montré des photos de moi à sa copine, ça va que j'habites pas sur le même continent

[Hasapiko]

Non c'est mon ex et elle est encore sur ton continent
Ma copine je ne lui montre pas! Pas fou quand même

[Zeke]

Vous avez fini de vous astiquer mutuellement tous les deux

[Adrien-182]

Oui, ça y est