Hasapiko : Musculation Training Log

[Hasapiko]

Vous avez fini de vous astiquer mutuellement tous les deux

Au merde, c'est fini


Sinon je vais ajouter du DIH quelque part en fin de semaine, je ne sais pas trop si ça se fera avant les jambes ou avec le DCS, il y a plus de chances que je le fasse avec la séance DCS parce que j'ai pas trop envie de perdre du temps avec l'échauffement pour rien.


Pouquoi du DIH parce que je ne veux rattraper un leger retard, j'aimerai passer au hatlères sur ce lift et ne pas perdre de temps à m'habituer aux haltères donc je mets une deuxième fois.
J'espère que vendredi c'est suffisament loin de ma séance pec du lundi.

Objectif lever les 45kg/h, problème les haltères passent de 36 à 45kg sans rien au mileu
Me connaissant, va falloir faire du 12@36kg avant d'espèrer les 4@45kg, ça va être long et chiant et je ne peux pas profiter du RPT pour aller vite

Objectif futur placer le DIH ou DI avant mon DC pour tuer mes charges au DC et re-partir de plus bas

[devinci]

y a de la différence de charge effectivement

[Paddy92]

Monte au max à 36 ,car +9 kg c est pas aisé à mettre en place deja!

[Train_Hard_Win_Easy]

Ne sois pas trop pressé Hasa

Effectivement la différence est énorme, ça fait quand même 18kg au total

Tu n'as pas des lests de poignet pour avancer un peu plus progressivement ? (ou au pire des élastiques mais c'est un peu plus galère )

[Hasapiko]

Je ne peux pas ne pas être trop pressé
Oui la différence est grosse je vais voir ce soir, si je peux pas me visser des haltères de 40kg, non je n'ai pas d'élasitques ni de lests de poignet mais si je calcul en RPT (pour moi) ça donne

4@45
6@42
8@40
10@38
12@36

Je ne sais pas à combien de reps je vais commencer @36kg mais même si je suis à 8 ça veut dire 1mois minimum

[Zeke]

Tu n'as pas des lestes de chevilles ?
Tu peux grapiller du poids petits à petits avec ça.

A la salle ca passe de 35 à 40 ... c'est trop pour mes pecs en mousse.
Du coup je colle les lestes aux poignets.
Comme ça je peux faire : 36, puis 37, puis 38 et apres les 40

[Hasapiko]

Non je n'ai aucun lests

[Zeke]

Change de salle

[Hasapiko]

Si j'habitais à Paris ça serait fait depuis longtemps, rien que pour la cage à squat et DM
Où je suis ils ont pensé à toutes les machines de Mamies, à la piscine, sauna etc mais pas à la power cage

Le bon point c'est qu'il y a des haltères de 50kg

[Train_Hard_Win_Easy]

Le bon point c'est qu'il y a des haltères de 50kg

Et un gros trou entre 36 et 45 et un autre entre 45 et 50 je suppose

[Hasapiko]

Exact

[Hulk logan]

Le bon point c'est qu'il y a des haltères de 50kg

Et un gros trou entre 36 et 45 et un autre entre 45 et 50 je suppose

Comme ça t'as pas le choix. Tu progresse ou tu meurs !
ça c'est une vrai salle de mecs

[takumi]

Le bon point c'est qu'il y a des haltères de 50kg

Et un gros trou entre 36 et 45 et un autre entre 45 et 50 je suppose

c'est un sacré ecart
cdlt

[Hasapiko]

Hello les musclayyyz

Ce soir c'était EPAULES:

DMD RPT 3" :
5@60kg +1rep
7@50kg +1rep
9@45kg +1rep
11@40kg +1rep
Dropset max @20kg


Oiseau Banc incliné 15@12kg +4reps
Facepull 8@60kg +4reps

Rien de particulier, j'essaye toujours de retrouver mes poids, j'ai toujours mal au coude mais de moins en moins et plus je fais de l'exercice, moins j'ai mal

[Train_Hard_Win_Easy]

J'espère que ton coude va finir par te laisser tranquille, c'est galère quand même

Sinon bonne séance, sympa le dropset pour se finir !

[fabdecoupe]

Rien de particulier, j'essaye toujours de retrouver mes poids, j'ai toujours mal au coude mais de moins en moins et plus je fais de l'exercice, moins j'ai mal

attention que cette douleur ne soit pas cachée derrière le fait que tu sois chaud....
tu verras demain matin "à froid" si tu as toujours cette gêne

et comme d'hab, belle séance

[devinci]

Belles charges

Pour les dropset sont je trouve que c'est top en fin de series!

[Adrien-182]

Vu tes perfs au couché, je m'en fais pas trop pour les 45kg

[Hulk logan]

Est ce que tu met des straps ou des bandes aux coudes ? Ça peut aider quand on as mal...

[takumi]

c'est lourd cette histoire du coude , rien y fait
cdlt

[Arnaud V]

J'avais pas vu mais les tractions a 37.5Kg O_O ... J'essayerai ça une fois ma tendinite guérie xD

[Hasapiko]

@THWE : merci, ouai j'éspère qu'il va arreter de poser des congés maladie ce boulet

@Fab : non, ce n'est pas du au fait que je sois chaud, je me test un peu la journée, pompe a une main contre le mur qui me faisait mal avant, ou encore en me levant d'une chaise en position dips.
et je sais que j'ai de moins en moins mal

@Devinci : merci, au top les dropset je les ai bien adoptés

@Adrien : faut que ça passe

@Hulk : j'ai mis des bandes passé un temps, mais là je ne mets plus rien

@Taku : j'ai essayé pleins de trucs, mais non rien, à priori c'est le temps qui aura raison de la douleur

@Arnaud : merci

[Hasapiko]

Forme proche de 0, j'ai hésité 15x avant d'aller à la salle, mais j'ai fini par trouver la motive à faire le leg day :
FS ATG RPT 3" : dur dur en atg ça a tiré à mort dans le genoux où je m'étais fait mal, je vais voir, s'il n'y a pas de douleur demain je continue comme ça, va falloir le filmer parce que je ne sais pas trop ce que ça vaut

4@90kg -20kg
6@80kg -20kg
8@75kg -20kg
10@70kg -20kg

Hip Thrust RPT 3" :

4@160kg +5kg
6@150kg +5kg
8@145kg +5kg
10@140kg +5kg
[S/S] lex ext uni : 4 x 16@20kg (poulie qui devient merdique c'était super dur) +4reps

Jumping Squat 4 x 7@50kg +4reps

Et ça c'est arreté là, pas eu le temps pour les GHR et mollets

[Train_Hard_Win_Easy]

La vache le hip de furieux !

[Paddy92]

Ah merde 10 kg de plus que mon PR au hip!

[Arnaud V]

Toi aussi tu charge lourd le Hip Thrust xD ...

[Hasapiko]

Merci les gars

Tiens j'ai une histoire drôle et ça me permet de log mon echauffement au passage :

Avant n'importe quelle séance, sans repos je fais (pas forcement dans cet ordre, mais je me balade dans toute la salle) depuis un moment c'est avec ces poids/reps là :

- quelques curl marteau debout @6kg/h
- quelques elevations laterales / frontales @6kg/h
- quelques extension derière la nuque @6kg/h
- une dizaine de pistol squat
- 10-15 pompes sur une main
- quelques Extensions triceps poulie @ 50kg
- 4 reps sur la machine à DC, je monte les poids jusqu'à la bloquer à 100kg
- Quelques tirage poulie @50-60kg
- 20 tractions supi @BW
- Machine a abdo pour veille 10 reps avec toutes les piles (75kg de mémoire)
- Lever seated delt row 4 ou 5 avec la machine à fond 100kg
- 30/40 dips @BW
- si un de mes amis fait du deadlift ou row à moins de 120kg je choppe la barre et fais 4-5 reps en sumo

et là une nouvelle demoiselle de la salle, qui ne m'a jamais parlé, me dit :

- "Ca a l'air sympa ton circuit par contre ce n'est pas assez intense, je t'ai regardé tout faire et je vois que tu ne souffres vraiment pas"

reponse illico sans faire attention à ne passer pour un gros con :

- " Normal je ne fais pas de circuit je m'echauffe juste un peu avant de commencer à pousser"

Et je me retourne et pars pour commencer mon entrainement


Plus #jetecalculpas #parleàmonbiceps y a pas, la pauvre j'ai compris 10min après qu'elle cherchait à engager la converse mais j'étais trop concentré, c'était le chest day fallait pas déconner non plus

[Paddy92]

Pauvre fille!

[Arnaud V]

Mais n'empêche il est sympa ton circuit d'échauffement j'y penserais prochaine séance

[devinci]

T'étais vraiment pas en forme

[Adrien-182]

Enorme


Par contre pas forcément ingénieux ton circuit...

[takumi]

ah le c#n, mais tu m'as bien fait rire
cdlt

[Train_Hard_Win_Easy]

La pauvre ! T'étais trop concentré ou c'est parce qu'elle était moins jolie que la prof de zumba ?

Ou trop légère pour te servir de lest au hip ?

[devinci]

il avait le cerveau dans les pecs et donc en mode mononeurone

[Paddy92]

Ou trop légère pour te servir de lest au hip ?

Faudrait qu elle pèse au moins 160 kg et qu elle perde 10 kg toutes les 3 mn!
Pas facile!

[Train_Hard_Win_Easy]

Ou trop légère pour te servir de lest au hip ?

Faudrait qu elle pèse au moins 160 kg et qu elle perde 10 kg toutes les 3 mn!
Pas facile!

Peut-être qu'elle peut faire l'affaire pour un dropset !

[Hasapiko]

Devinci quand je dis pas la forme c'est que j'en ai chié à mourir sur chaque rep alors que normalement je suis large au hip et au FS, là j'étais au bout de ma vie

Elle est moins jolie que la prof de zumba c'est sur mais j'étais trop concentré, y a des gens qui aiment trop parler. Moi je préfère calculer les poids du RPT et savoir quel disques je vais mettre pour les retirer de manière opti sans tout changé et que mon dropset de la fin soit prêt

Ah non je préfère l'optique 3 filles de 50kg pour le hip En plus le dropset est là

[Hasapiko]

Pour ceux qui trouvent mon hip lourd :
https://instagram.com/p/9uFhGFvYzd/?tak ... esofficial
Ce n'est pas la même ampli mais quand même

Sinon j'ai pris mes mensu :

Poids : 78-80 plus vers les 80 ces derniers temps
Torse 112 +2
Taille 80 idem
Bras 40-41 +1
Couwisse : 60 +2/3
Mollet : 38 idem
Epaules : 131 idem
Avant bras 33 new je vais les mesurer pour verifier

Ce qui est plutot cool c'est que le tour de taille ne change pas mais je prends du muscle encore, par contre je n'arrive pas trop à maigrir, ce qui doit être du à ma diète je me gave 2x /jour et ne fais plus trop attention au quantités (j'essaye quand même d'avoir mon 1g/kg de prot)
Par contre coté IG et lipides y a de quoi vous arrachez les cheveux c'est horrible

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien les mensus !

[Zeke]

Bordel t'as gaspillé une cartouche là !!!! C'est moche

Je me rends pas compte pour le hip niveau amplitude. Vous etes nombreux à le faire, en comparaison c'est quoi la votre ?
Je réflechis à mettre l'exo quelques parts dans mes séances... A voir.