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Hasapiko : Musculation Training Log

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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/11 11h30

bien le DCS :)
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Messagepar takumi le 15/11 15h39

le DCS :eek:
les tractions pro :eek:

cdlt
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Messagepar Hasapiko le 16/11 14h52

Merci les gars,

Par contre l'entrainement DOS va être complètement revu, il ne me plait plus.
Je logerai vendredi les modifs faites et pourquoi elles sont faites :)
Ce qui est cool c'est que grace à vous et aux log,
J'ai vraiment une autre vision du training et je vais pouvoir faire mes modifs (sans avoir besoin de personne pour une fois)
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Messagepar Hasapiko le 16/11 21h22

Ce soir c'était CHEST/BI

DC RPT 3" :
5@125kg +5kg
7@105kg -5kg
9@95kg -5kg
11@85kg -5kg
Dropset max @50kg retiré de la liste
J'ai laissé mon pote chargé la barre et vu qu'il était sur que ça passe 5@125 au lieu de 5@120kg et ben il ne m'a rien dit et je n'ai pas vérifié les poids.
Oui c'est passé mais il m'a tué mon DC derrière et il était MDR en me disant on s'en fou t'a fait un PR.


Traction suppi RPT 3":
4@40kg +2.5kg
6@30kg +2.5kg
8@25kg +2.5kg
10@20kg +2.5kg
Dropset poulie max @80kg +40kg grosse erreur je n'aurai pas du, ça ma tué mes CI

En attendant un bench, je fais une 20aine de traction supi au pdc en L-sit -> grosse erreur ça n'a pas aidé pour le CI
DIH 3" :
4 x 6@40kg new je passe au haltères
dropset max @15kg
[S/S] curl incline 14/10/8/8@15kg -8reps

Cross cable 4 x 14@20kg +8reps pas de 13 comme d'hab ça porte malheur

Incline FLY 4 x 9@26kg +4reps
[S/S]
Spider curl 4 x 17@35kg +4reps

Butterfly 4x 14@60kg +8reps pas de 13 aussi
Pull over 4 x 22@20kg pas eu le temps, mais bon c'est de l'étirement plus qu'autre chose :lol: comme d'hab
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Messagepar fabdecoupe le 16/11 21h26

Le cadeau empoisonné :lol:
La prochaine fois, à ta charge, cela te semblera facile :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Arnaud V le 16/11 21h27

Lourd le 5@125 :D
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Messagepar takumi le 16/11 22h17

Hasapiko a écrit:J'ai laissé mon pote chargé la barre et vu qu'il était sur que ça passe 5@125 au lieu de 5@120kg et ben il ne m'a rien dit et je n'ai pas vérifié les poids.
b

c'est bien ce que je dit, il a la barrière de la force et la barrière psychologique :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 17/11 04h51

Belle perf ;)

Pour les dropset c'est pas facile de gérer , mais Perso j'ai trouvé en ne le faisant que sur les dernières series des iso
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Messagepar Zeke le 17/11 07h26

Bha ca valait le coup si ca t'as cramé tes autres séries :rolleyes:
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Messagepar Hasapiko le 17/11 10h04

@Fab : Je ne sais pas, en fait même si je fais un RPT à 110kg au début je trouve ça dur :lol: Sur la fourchette -10+10 c'est pareil presque

@Arnaud : merci

@Taku : c'est sur

@Devinci : En fait je fais du dropset que sur le RPT parce que je trouve justement que ça manque de volume (2 première series presque en force), alors que sur l'iso j'ai le volume qu'il me faut

@Zeke : C'est pas con ce que tu dis, j'ai pensé pareil en me disant faut que je me tue sur le dropset et le reste c'est de l'iso on s'en fou. Mais y a une faille, on ne peut plus mesurer la progression. Perso je m'en fou de mesurer pour mesurer mais ça permet d'assurer la progression.
Sans mesures precises les séances se joueront au mental et c'est pas bon parce que parfois j'ai envie d'arreter à 8 reps mais si c'est écrit 12 je vais jusqu'à 12
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 10h09

Bon boulot quand même Hasa ! Sympa ton pote :lol:
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Messagepar Hasapiko le 17/11 10h14

Merci THWE, je lui prépare un coup tordu, ça ne sera pas avec les poids vu que je n'ai pas envie de lui faire perdre une semaine :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 10h14



Bientôt une nouvelle anecdote à raconter ! :lol:
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Messagepar LEOBANE le 17/11 11h34

Tu lui met du sel à la place de sa créatine :super_lol: et un peu de
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Zeke le 17/11 11h43

Un petite laxatif dans le shaker pre-workout, et tu pourras suivre sa progression dans la salle avec la trace qu'il laissera au sol :D

Sympa de raisonner comme il l'a fait ton pote pour pousser la personne à faire plus, mais tu fais ca sur un max.
Ca motive le mec qui pousse.

Mais sur une séance lambda, ca pourrit ta séance, et tes reperes :(
Dernière édition par Zeke le 17/11 12h14, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 17/11 11h53

Ouuuuhla ce sont des gros mots à ma salle, personne ne parle de proteine ou de créatine.
Si on est naturel on ne prend pas ça :lol:
Y en a un ou 2 qui ont des shakers BCAA ou Prot et tout le monde les regarde de travers.
C'est peut être du au prix qui est surélevé ici (90$ environ, même s'ils sont tous riches), les gens doivent penser que ça fait gonfler à fond :idiot:

On me demande souvent : "tu prends de la proteine ?"
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Messagepar Zeke le 17/11 12h15

:idiot:

T'es dans quel pays déjà ?
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Messagepar Hasapiko le 17/11 12h25

Au début du log j'étais en extreme orient, (Chine, hong kong, taiwan, japon)
Actuellement c'est moyen orient et un peu d'Europe de l'est.

Je ne citerai pas les pays car internet et la liberté d'expression n'existe pas dans certains où je passe et s'ils voient que j'ai cité un pays qu'ils n'aiment pas je passe aux interogatoires, j'ai pas envie de tenter le diable.
Et pour pouvoir passer dans plusieurs pays sans qu'ils le sachent on est obligé d'avoir plusieurs passports :rolleyes:

Mais ça reste majoritairement le moyen orient, pour vous faire une idée, imaginez tout ce que vous avez lu/vu sur internet et à la TV et ce n'est pas du tout ça :lol: :lol:

On s'egard du sujet mais j'étais le premier à être impressioné :super_lol:



Edit : vous allez dire mais il est parano, non, non, internet est filtré, je me souviens de la chine lors des petitions contre les JO à cause du tibet, et ben des Francais ce sont fait gentillement racompagné à l'aeroport après avoir signé une pétition sur le net :confused:
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Messagepar Zeke le 17/11 12h32

Et tu fais quoi comme taf ?
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Messagepar Paddy92 le 17/11 12h44

Je le comprend bien!
J ai bossé il y a bien longtemps pour une boite francaise qui exportait au moyen orient,il fallait passer par la chambre de commerce franco arabe , et les commerciaux avaient aussi plusieurs passeports et il fallait affréter dans différents ports ( certains étant sur liste noire!)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Hasapiko le 18/11 11h10

Zeke a écrit:Et tu fais quoi comme taf ?

Je ne répondrai pas à ça désolé, sinon je vais me faire traité de mytho à coup sur de chez sur :lol:
Et si j'essaye de me jutifier je ne serai plus anonyme :lol:
Pour rester cohérent avec le log, on va dire que ce n'est pas un métier physique mais très très fatiguant nerveusement.


Ce matin après 12h de jeun -juste pour dire que ça change rien- et je reste à jeun 2h après le training sans avoir peur du CATABOLISME ou de la fenetre anabolique (merci les vendeurs de prot)
ps : je fais ça régulièrement et mes perfs montent de semaine en semaine donc je gagne du muscle.

EPAULES :

DMD RPT 3" :
4@65kg +5kg
6@55kg +5kg
8@50kg +5kg
10@45kg +5kg
Dropset max @20kg


Oiseau Banc incliné 17@12kg +1rep
Facepull 10@60kg +1rep
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/11 11h12

Bon boulot Hasa ! ;)
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Messagepar devinci le 18/11 11h16

bien joué l'affamé :super_lol:

comment tu fais sérieux pour rien manger pendant autant de temps, moi j'ai toujours faim :lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/11 11h27

Merci les musclayyyz

Au début je pensais mourir aussi, mais on finit par dominer notre ventre et lui faire comprendre que y a plein plein de graisses à bruler.
Et en faisant du sport (en force) le corps comprends bien qu'il ne peut pas bruler les muscles car on en a besoin pour "survivre".

Y a des études qui disent que l'IF augmente la sécrétion d'hormone de croissance durant le jeun, brule du gras et augmente la tésto. Bref tout ce qu'on veut quoi.

Après j'en vois venir qui vont me mettre des liens contre l'IF,
Je réponds avant de voir les liens, ça va faire un moment que je fais de l'IF, j'ai commencé la muscu en IF et je pense que coté gains c'est pas si dégueu.

Cerise sur le gateau je mange ce que je veux en post training, le soir, tout en maigrissant.
Ah aussi, je suis à moins d'1g/kg de prot acutellement.

Donc faire 6 repas par jour, manger du riz basmati, et des "bon" aliments, je les laisse à celui qui va me mettre le lien.
Même si ca m'aurait peut être permis d'avoir plus de muscles (j'en doute fort),
je n'ai pas envie de me pourir la vie, c'est agréable de sortir, d'aller au resto de se gaver et d'avoir des abdo :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 18/11 11h44

Hasapiko a écrit:
Zeke a écrit:Et tu fais quoi comme taf ?

Je ne répondrai pas à ça désolé, sinon je vais me faire traité de mytho à coup sur de chez sur :lol:
Et si j'essaye de me jutifier je ne serai plus anonyme


James bond !? C'est toi ? :super_lol: :idiot:

Haspiko :arrow: James bond = il suffit de remplacer certaines consonnes par certaines voyelles et inversement et on obtient un acronyme parfait en plus :cool:
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Messagepar Hasapiko le 18/11 11h49

:lol: :lol: Non James Bond c'est fatiguant physiquement :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 18/11 11h56

Hasapiko a écrit::lol: :lol: Non James Bond c'est fatiguant physiquement :lol:

Ca dépend, casino royal il est beaucoup assis dedans quand même :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 18/11 11h57

:lol: :lol: C'est ça je suis player de poker le soir, dans des bars dégueulasses et je pigeonne les gens avec des vieux tour de passe passe :lol:

En plus maintenant je peux caché une carte derrière mon bibi :idiot:
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Messagepar biscoto le 18/11 12h13

bien joué le DMD!! :cool: ;)
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Messagepar Delphine le 18/11 12h51

Hasapiko a écrit:Y a des études qui disent que l'IF augmente la sécrétion d'hormone de croissance durant le jeun, brule du gras et augmente la tésto. Bref tout ce qu'on veut quoi.

Je demande à voir :)

Pour le reste : tu es toi, avec ta génétique et tes antécédents sportifs (de taille).
Je ne dis pas que ton exemple ne devrait pas remettre en question les idées reçues, je dis simplement qu'il ne faut pas perdre de vue que c'est UN exemple.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Hasapiko le 18/11 13h08

Je suis peut ête un exemple, mais je suis pas un mutant non plus :lol:
Et je suis loin d'être le seul pour qui ca fonctionne, sinon je n'aurai même pas essayé.


Y avait un lien interessant quelques pages en arrière sur mon log, mais je ne le retrouve plus, sinon j'ai ça :






ps: je ne pense pas que tu aura le courage de tout lire :super_lol:
Dernière édition par Hasapiko le 18/11 13h34, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/11 13h34

Hasapiko a écrit:Je suis peut ête un exemple, mais je suis pas un mutant non plus :lol:


Mouais vu ta progression je n'en suis pas si sûr... :lol: :super_lol:

Adrien-182 a écrit:
Hasapiko a écrit:Non James Bond c'est fatiguant physiquement

Ca dépend, casino royal il est beaucoup assis dedans quand même :idiot:


:lol:
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Messagepar Delphine le 18/11 13h47

Hasapiko a écrit:ca fonctionne

à court terme.

;)

Remarque supplémentaire :
IF + IG élevés, ce n'est pas seulement IF.

Note : pas de jugement, simple observation.

Merci pour les liens :)
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Messagepar devinci le 18/11 14h02

Perso j'ai testé l'if et ça a marché .
Bien sûr je ne l'ai fait que pendant un an et Perso je crevé la dalle tout le temps c'est pour ça que j'ai arrêté .
Il faut dire aussi que comme je m'entraîne le matin , c'est moins commode car le soir du coup tu jeune :super_lol: :D
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Messagepar Dimi le 18/11 14h31

Delphine a écrit:
Hasapiko a écrit:ca fonctionne



D'accord avec les 6 repas par jour, mon metabolisme etait tellement lent que faire 4 repas etait effectivement inadapté et gardais un taux d'insuline elevé tout le temps. Je m'en sors mieux avec 3 repas par jour + une boisson intra-training.

Je pense que l'IF (comme déjà dit) fonctionne pour les gens qui n'ont pas de mal a prendre de la masse, je demande a voir sur d'autres personne du type skinny avec metabolisme super rapide.

C'est cool, merci pour le feedback.
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Messagepar Adrien-182 le 18/11 14h35

L'IF faut quand même un appétit de loup !
je ne pense pas que je pourrais (sauf au régime), j'ai déjà du mal à manger toutes mes calories quotidienne sur trois repas ! Puis pour ma part j'essaye de manger 1kg de végétaux par jour...si je les mange sur un repas je crois qu'ensuite je roule par terre et je me tiens le ventre en pleurant pendant au moins 4H.
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Messagepar takumi le 18/11 15h41

Hasapiko a écrit:
Zeke a écrit:Et tu fais quoi comme taf ?

Je ne répondrai pas à ça désolé, sinon je vais me faire traité de mytho à coup sur de chez sur
Et si j'essaye de me jutifier je ne serai plus anonyme :

toi t'es ds le porno :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/11 15h52

Delphine a écrit:à court terme.
Remarque supplémentaire :
IF + IG élevés, ce n'est pas seulement IF.

Note : pas de jugement, simple observation.

Merci pour les liens



De rien pour les liens,
Ca dépend de ce que tu appelles court terme, c'est sur que je n'ai pas 10 d'IF derrière moi, mais bientot un an de muscu en IF.
IG elevés ou pas, j'ai remarqué que ça ne changait rien donc je ne me prives plus. (Tu dois certainement te rappeller du post sur IIFYM, IF et IG où j'avais fait un retour)

devinci a écrit:Perso j'ai testé l'if et ça a marché .
Bien sûr je ne l'ai fait que pendant un an et Perso je crevé la dalle tout le temps c'est pour ça que j'ai arrêté .
Il faut dire aussi que comme je m'entraîne le matin , c'est moins commode car le soir du coup tu jeune :super_lol: :D

Il y a des techniques pour couper la faim, utilisé du café noir sans sucre, ou encore au début manger une pomme (coupe faim) vers 11h

Dimi a écrit:D'accord avec les 6 repas par jour, mon metabolisme etait tellement lent que faire 4 repas etait effectivement inadapté et gardais un taux d'insuline elevé tout le temps. Je m'en sors mieux avec 3 repas par jour + une boisson intra-training.
Je pense que l'IF (comme déjà dit) fonctionne pour les gens qui n'ont pas de mal a prendre de la masse, je demande a voir sur d'autres personne du type skinny avec metabolisme super rapide.
C'est cool, merci pour le feedback.


C'est vrai que je n'ai jamais fait parti des gens qui ont du mal à prendre de la masse, je suis plutot du genre je bouffe je deviens un gros sac. Je vais quote Adrien et repondre au 2 d'un coup :)

Adrien-182 a écrit:L'IF faut quand même un appétit de loup !
je ne pense pas que je pourrais (sauf au régime), j'ai déjà du mal à manger toutes mes calories quotidienne sur trois repas ! Puis pour ma part j'essaye de manger 1kg de végétaux par jour...si je les mange sur un repas je crois qu'ensuite je roule par terre et je me tiens le ventre en pleurant pendant au moins 4H.


En fait la vrai question est :
Arrives-tu à monter tes reps sans te gaver? Si c'est le cas, pourquoi faire une prise de masse?
De qui tiens t-on cet aspect : prise de masse et sèche? On la tient des bodybuilders, sauf qu'on ne peut pas comparer nos entrainements aux leurs, ni même nos diètes, les gars sont chargés comme des cheveaux et ont un muscle qui fait tout pour se faire la malle.
Je pars d'un principe très simple, poids sous les barres qui montent ou reps en plus = gains musculaires, à partir de là pas besoin de manger comme un loup, sauf si c'est pour faire une prise de gras.

Le plus gros du travail reste pour avoir de la définition et perdre du gras, donc limité les kcals et là L'IF intervient plutot bien vu qu'en poussant le plus loin possible notre premier repas, on limite nos kcal.

ps : vous vous en doutez, ce débat m'interesse et encore une fois je préfère lire des débats que +1reps au L-Fly :lol: (sauf si c'est sur mon DC :idiot: )
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Messagepar Hasapiko le 18/11 16h01

@taku : mdr :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Delphine le 18/11 16h26

Hasapiko a écrit:IG elevés ou pas, j'ai remarqué que ça ne changait rien donc je ne me prives plus. (Tu dois certainement te rappeller du post sur IIFYM, IF et IG où j'avais fait un retour)

Et là encore en lisant ton "j'ai remarqué que ça ne changait rien", j'ai envie de répondre "à court terme".

Tu n'as pas observé de changement à court terme sur ton apparence physique (et peut-être sur le fonctionnement à l'intérieur, si tu as fait des tests etc). OK.

Cela ne veut pas dire que tes mécanismes de régulation apprécient ces grosses variations brutales et qu'il n'y aura pas de conséquences néfastes sur le long terme.

Pour moi ce n'est pas parce que quelque chose a l'air lisse en surface dans le présent que tu n'es pas en train de tout déséquilibrer en profondeur par ton comportement présent.

Il y a autre chose, c'est que la sale situation peut arriver très brusquement à nos yeux, parce qu'on n'a pas anticipé l'ampleur des variations induites par notre comportement.
Connais-tu l'histoire des nénuphars qui se multiplient par 2 chaque jour?
Tout va bien les premiers jours, et ils continuent à se multiplier.
Le jour où il reste moins de la moitié du lac disponible, n'ayant pas le recul nécessaire, ils se disent comme les jours précédents "tout va bien, il reste beaucoup de place, les derniers jours n'ont pas induit de grande variation, multiplions-nous encore!"
Le lendemain, le lac est saturé, et ils meurent tous.
OK c'est ultra schématique, loi basique, c'est bien plus compliqué avec les mécanismes du corps humain, mais tu vois l'idée que je veux faire passer.

Et je n'ai pas la prétention de dire que tu fais un massacre, je dis simplement qu'on ne peut pas affirmer si facilement que "ça ne change rien".

Hasapiko a écrit:En fait la vrai question est :
Arrives-tu à monter tes reps sans te gaver? Si c'est le cas, pourquoi faire une prise de masse?
De qui tiens t-on cet aspect : prise de masse et sèche? On la tient des bodybuilders, sauf qu'on ne peut pas comparer nos entrainements aux leurs, ni même nos diètes, les gars sont chargés comme des cheveaux et ont un muscle qui fait tout pour se faire la malle.
Je pars d'un principe très simple, poids sous les barres qui montent ou reps en plus = gains musculaires, à partir de là pas besoin de manger comme un loup, sauf si c'est pour faire une prise de gras.

Là dessus par contre je te rejoins à 100%.
Dernière édition par Delphine le 18/11 16h36, édité 1 fois.
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