Hasapiko : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 18/11 16h36

Pas mal l'histoire des nénuphars, je garde.

Non je n'ai pas fait de test à l'interieur et quand je dis "ça n'a rien changé" je parle evidement de BF.
C'est vrai que c'est peut être une bombe à retardement.
Mais je reste quand même plus propre dans mon alimentation que beaucoup de personnes, faut se rappeller que chez les non sportifs (va t-on jusqu'à non pratiquant de fitness?) c'est cheat meal every day.
Ce que j'ai fait pendant de nombreuses années aussi.
Peut-on dire qu'ils sont tous en train de mourir ?

(Dans l'absolu, oui, on est tous en train de mourir, ce n'est qu'une question de temps :lol:

)

par **Delphine** le 18/11 16h39

Hasapiko a écrit:une bombe à retardement

AAAAHHHH c'est l'expression que je cherchais et que je n'ai PAS PU retrouver car je PERDS MON FRANCAIS ICI !!!

Ahem. Pardon.

C'est vrai, pour les gens.
Ceci dit c'est un autre monde.
"Les gens" finissent en sale état, en général.

par **Hasapiko** le 18/11 16h47

je vois ce que tu veux dire :lol:

Je crois que je dois faire parti des gens qui perdent le plus leur Français je deviens meilleur dans d'autres langues... ça craint :confused:

me répond pas que c'est à cause de la bouffe hein :super_lol:

par **Zeke** le 18/11 16h55

Bordel, on s'absente à peine une journée et ca débat à fond !

Sinon Hasa, en MP je veux bien que tu me dises. Meme si c'est chelou, aucune raison de ne pas te croire.
Si je te dis que je suis monté comme un poney, je peux etre un mytho, mais tu ne le sauras jamais

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/11 16h56

Oula oula ça devient HOT par ici ! :lol:

par **Hasapiko** le 18/11 16h59

Photo/ video ou fake !!!!

:lol:

Si je n'avais aucun souci à le dire par MP, je l'écrirai sur le log aussi

D'ailleur j'ai recu plusieurs MP et je ne dirai rien

Et mon plus "gros fan" sur insta qui me harcèle depuis un moment vient de s'enflammer, petit clin d'oeil à toi et un bisous :lol:

par **Zeke** le 18/11 17h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oula oula ça devient HOT par ici !

Attend j'ai pas mis de photo encore :lol:

#photoshopornot #filtreinstagrampourlesbouletsquifontdelaphoto

par **Hasapiko** le 18/11 17h01

Moi je veux une vidéo avec #effet_special_sabre_laser

ps : sorry Delphine qui doit passer par là

par **Zeke** le 18/11 17h04

Meme pas besoin d'effet ! je colle un lampion sous les boules et hop !

par **davidlight01** le 18/11 17h12

J'ai pas tout suivi et compris mais c'est toi le plus fort Hasa

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/11 17h15

Zeke a écrit:Attend j'ai pas mis de photo encore #photoshopornot #filtreinstagrampourlesbouletsquifontdelaphoto

Hasapiko a écrit:Moi je veux une vidéo avec #effet_special_sabre_laser

Zeke a écrit:Meme pas besoin d'effet ! je colle un lampion sous les boules et hop !

par **BillyTheKid** le 18/11 20h27

Un vrai cas d'école ce Hasa :lol:

C'est la qu'un forum comme celui ci est interessant. On se rend compte que ce qui marche pour l'un peut ne pas forcément convenir sur l'autre.
Et qu'en conclusion, rien de tel que sa propre expérience.

Mais que c'est rageant de voir quelqu'un progresser aussi vite :joker:

par **devinci** le 19/11 07h41

Ce qui marche le mieux pour moi c'est les magnum et en plus j'ai 2 bites :super_lol:

par **Paddy92** le 19/11 07h46

devinci a écrit: et en plus j'ai 2 bites

par **Adrien-182** le 19/11 09h22

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:L'IF faut quand même un appétit de loup !
je ne pense pas que je pourrais (sauf au régime), j'ai déjà du mal à manger toutes mes calories quotidienne sur trois repas ! Puis pour ma part j'essaye de manger 1kg de végétaux par jour...si je les mange sur un repas je crois qu'ensuite je roule par terre et je me tiens le ventre en pleurant pendant au moins 4H.

En fait la vrai question est :
Arrives-tu à monter tes reps sans te gaver? Si c'est le cas, pourquoi faire une prise de masse?
De qui tiens t-on cet aspect : prise de masse et sèche? On la tient des bodybuilders, sauf qu'on ne peut pas comparer nos entrainements aux leurs, ni même nos diètes, les gars sont chargés comme des cheveaux et ont un muscle qui fait tout pour se faire la malle.
Je pars d'un principe très simple, poids sous les barres qui montent ou reps en plus = gains musculaires, à partir de là pas besoin de manger comme un loup, sauf si c'est pour faire une prise de gras.

Le plus gros du travail reste pour avoir de la définition et perdre du gras, donc limité les kcals et là L'IF intervient plutot bien vu qu'en poussant le plus loin possible notre premier repas, on limite nos kcal.

ps : vous vous en doutez, ce débat m'interesse et encore une fois je préfère lire des débats que +1reps au L-Fly (sauf si c'est sur mon DC )

Si tu suis mon log photos (et je sais que oui), tu peux constater que mon poids stagne plus ou moins depuis 2 mois. Donc quand je dis que je mange beaucoup c'est juste pour rester au dessus des 80 kg, si je mange moins je maigris !
Mais c'est aussi du à ma diète, plus on mange sainement plus on doit manger beaucoup (les aliments sains sont peu calorique). Quand j'étais chez parents, je m'engraissé facilement...

Pour ce qui est devoir faire monter son poids pour progresser, non les reps montent. Mais des fois ça bloque, et 500g/1kg de PDC en plus peuvent débloquer (ce que j'essaye de faire là).

par **Hasapiko** le 19/11 10h35

Tu débloques la deuxième partie du sujet :super_lol:

sorry d'avance pour le pavé

Il y a quelques années, on faisait la guerre au lipides, et tout le monde pensait que le gras c'est ce qui fait grossir, on a vu apparaitre les produit 0%, ne pas manger le jaune des oeufs etc.
Maintenant on sait qu'il y a du bon gras et que si on ne consomme pas assez de gras on fait une baisse de testostéronne.
La mode acutelle : on fait la guerre aux glucides avec les regimes low carb et IG (avec des tableaux de fou furieux).
Mais ce qui compte vraiment c'est le total de kcal. Et encore quand on voit comment les kcal sont mesurés parfois je me dis que 1kcal != 1kcal (mais ça vu qu'on respecte des diètes assez stricte ça va)

On nous dit qu'il faut 1,5g de prot/kg MINIMUM... Logique, ce chiffre est difficile à atteindre en mangeant normalement et fait tourner un marché de compléments allimentaire qui est juteux.

Or, on remarque qu'aucune (ou presque) maman ne pèse la bouffe de son adolescent et qu'ils ont une croissance monstrueuse parfois 10cm/an donc croissance musculaire monstrueuse et pourtant ils ne sont pas à 1,5-2.5g de prot /kg
Vous allez me dire oui mais il y a les hormones bla bla bla, certes, mais il faut quand même du ciment pour faire un mur, supposont que les hormones donnent un signal pour faire grandir, nous le signal on le donne à la salle pour faire grandir nos muscles aussi.

Le problème de manger 1,5g de prot ou plus /kg c'est qu'ensuite il faut équilibrer l'acidité, idem on a le même problème lorsqu'on mange gras il faut equilibrer O3/O6.
Alors qu'avec les glucides il n'y a rien a equilibré, de plus les proteines qui sont absorbé avec 1.5g/kg font monter les kcals en flèche alors qu'elles ne sont pas utiles.

La réaction c'est oui mais j'ai détruis mon muscle à la salle, il faut le réparer, ok mais le corps est efficient (contrairement à une certaine méthode) Lorsqu'il détruit un muscle il re-utilise les proteines, il ne les envoie pas dans les urines ou autres.

ps: je n'ai pas la science infuse, ne prennez pas pour acquis ce que je dis, c'est juste un retour d'expérience et ma vision des choses.

par **devinci** le 19/11 10h43

Perso j'y arrive facile au 1,5 g/kg rien qu'en bouffe saine pour les 2g j'avoue que je prend un peu de poudre .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11 10h46

Hasapiko a écrit:On nous dit qu'il faut 1,5g de prot/kg MINIMUM... Logique, ce chiffre est difficile à atteindre en mangeant normalement et fait tourner un marché de compléments allimentaire qui est juteux.

Je ne suis pas tout à fait d'accord avec ça, perso je suis à peu près à 1,5g de prot/kg/jour sans prendre aucun complément (et sans compter les protéines contenues dans les sources de glucides).

Mais c'est vrai que ça devient difficile quand on arrive à un certain poids et que beaucoup considèrent que 1,5g c'est trop peu, on veut tout de suite taper dans les 2g minimum et là je suis d'accord avec toi, je ne pense pas que ce soit franchement utile d'en consommer autant

par **Delphine** le 19/11 10h47

Hasapiko a écrit:Moi je veux une vidéo avec #effet_special_sabre_laser

ps : sorry Delphine qui doit passer par là

Pas de problème, je travaille dans un milieu masculin et j'ai l'habitude, ça ne me choque pas

par **Delphine** le 19/11 10h53

Hasapiko a écrit:Le problème de manger 1,5g de prot ou plus /kg c'est qu'ensuite il faut équilibrer l'acidité, idem on a le même problème lorsqu'on mange gras il faut equilibrer O3/O6.
Alors qu'avec les glucides il n'y a rien a equilibré, de plus les proteines qui sont absorbé avec 1.5g/kg font monter les kcals en flèche alors qu'elles ne sont pas utiles.

Ah bon? La pâte à pizza, c'est alcalinisant?

De plus, outre cet aspect, il y a une autre caractéristique qui est que nous ne sommes pas tous égaux face aux glucides (et surtout aux IG élevés). Certains ne les sentent pas passer apparemment alors que d'autres font des hypoglycémies ou se sentent ballonnés... C'est un paramètre à prendre en compte aussi à mon sens.

par **Hasapiko** le 19/11 11h05

Delphine a écrit:Ah bon? La pâte à pizza, c'est alcalinisant? Les sucreries, c'est alcalinisant?

Comparé à de la proteine, c'est beaucoup moins acide il me semble.

Delphine a écrit: nous ne sommes pas tous égaux

On peut retenir ça et ça suffit

rien qu'au niveau des kcal dont on a besoin

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne suis pas tout à fait d'accord avec ça, perso je suis à peu près à 1,5g de prot/kg/jour sans prendre aucun complément (et sans compter les protéines contenues dans les sources de glucides).

Et trouves que manger 140g de viande 2x par jour ce n'est pas trop ? Quand tu manges avec quelqu'un qui ne fait pas de sport il n'hallucine pas ?
Parce que je ne suis même pas à une fois 140g de viande par jour et je compte toutes mes prot même celle du riz :lol:

pour faire monter mon total

devinci a écrit:Perso j'y arrive facile au 1,5 g/kg rien qu'en bouffe saine

Du coup même question que pour THWE, c'est vrai qu'entre gars qui font de la muscu ça ne nous choque pas de voir 2x 140g de viande. Mais c'est énooooorme

par **Delphine** le 19/11 11h14

(J'ai retiré "les sucreries" car c'est vrai que c'est chercher la petite bête... Pour le reste je maintiens :super_lol:

)

Hasapiko a écrit:
Delphine a écrit: nous ne sommes pas tous égaux

On peut retenir ça et ça suffit rien qu'au niveau des kcal dont on a besoin

Non non, mon point était bien "nous réagissons différemment aux glucides".
Le nombre de kcal, c'est un autre débat.
Là il s'agit de la répartition de ces kcal, et je persiste à penser que certains ont davantage intérêt à faire attention aux glucides que d'autres, et répartir les macros en conséquence - pas à la calorie près, hein, mais dans l'esprit de la diète.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11 11h16

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne suis pas tout à fait d'accord avec ça, perso je suis à peu près à 1,5g de prot/kg/jour sans prendre aucun complément (et sans compter les protéines contenues dans les sources de glucides).

Et trouves que manger 140g de viande 2x par jour ce n'est pas trop ? Quand tu manges avec quelqu'un qui ne fait pas de sport il n'hallucine pas ?
Parce que je ne suis même pas à une fois 140g de viande par jour et je compte toutes mes prot même celle du riz pour faire monter mon total

Non, ça passe plutôt bien, d'autant que je ne me gave pas de glucides (50 à 80g pesé cru par repas) et dans ces 1,5g/kg/jour il y a aussi les 15-20g de fruits à coque que je consomme à tous les repas :super_lol:

(et les 200g de fromage blanc le matin également)

par **Delphine** le 19/11 11h28

Une petite remarque aussi à propos des apports, que ce soit glucides, graisses, prots :
Je vois beaucoup de gens gras à la salle. Pas grand monde de propre.
J'en déduis qu'ils mangent trop, et à mon avis, ils progresseraient sans doute aussi bien avec des apports caloriques moins élevés. (Ce serait moins craignos aussi sur le plan éthique, et ils seraient mieux visuellement - mais c'est un autre débat)

Donc cette idée qui a été remise en question sur ce fil comme quoi il faut se gaver pour construire du muscle est tenace apparement.

Voilà, j'ignore si c'est pareil en France, c'est ce que j'observe ici en tout cas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11 11h41

Oui c'est vrai que pas mal en sont encore à faire des grosses prises de masse (voire du bulking) puis un régime relativement long (ce qui fait que sur 10kg de pris il faut en perdre au moins 8 ou 9... :idiot:

). Et le froid arrive donc c'est le moment pour les adeptes de cette technique de faire du lard ! :lol:

Alors qu'en fait il n'est pas nécessaire de se gaver, on prend du poids moins vite mais au moins ça reste à peu près propre, pas besoin de faire un régime long et difficile avec des perfs qui risquent de se casser la gueule (donc démotivant en plus) et au final le résultat est à peu près le même

.

par **Hasapiko** le 19/11 11h44

Delphine a écrit:Je vois beaucoup de gens gras à la salle. Pas grand monde de propre.

Ont-il un programme propre et bien construirt? Parce que generalement c'est vas-y que je fais de l'iso à tout va et mes séances jambes au leg curl/ext, epaules avec élevations frontales/laterales, bras avec de l'iso etc.

Delphine a écrit:Donc cette idée qui a été remise en question sur ce fil comme quoi il faut se gaver pour construire du muscle est tenace apparement.

Eat big! Oui bonne idée, construite par des gars qui sont énormes mais qui ne sont pas naturel.

Après je vous donne juste mon point de vue, si vous preferez manger 2x 140g de viande, vous prendre la tête avec les IG dans le fond c'est votre choix, je n'y peux rien.

Je ne dit pas que ma diète est la plus optimale, par contre niveau contraintes et facilités je doute qu'on puisse faire mieux, sinon je change direct, parce que je ne me vois plus tout peser ou ne pas sortir au resto et faire attention au resto parce que je veux des abdos/muscles, c'est débile et pitoyable à mon sens.
Même si c'est le bourage de crane actuel et que les pauvres jeunes pensent qu'ils doivent tout sacrifier.

@Delphine :
Je te suis de près parce que j'ai fais tout le programme d'une amie, si elle était francophone je l'aurai poussé à ouvrir des log mais ce n'est pas le cas.
On a prit ces mesures hier, elle a perdu 1 à 2cm de partout sauf aux bras où elle avait pris 1cm et m'a fait une crise, j'ai du lui expliqué que c'est normal qu'après sa séance torse/bras elle était congéstionnée :lol:

Et niveau macro elle a précisement : 50g de prot, 138g glucides, 50g lipides, ces glucides sont assimilés le soir, elle mange des snacks sucrés 4x/jour dont un dans la nuit, elle ne fait pas d'IF, elle ne regarde pas l'IG.
Elle perd du poids, elle n'est pas grosse, et les abdos du bas ne vont plus tarder.
Elle m'avais les gros yeux en voyant la diète, comme quoi ca n'avait rien à voir avec les dieteciens et tout ce qu'elle a pu faire, je lui ai bien rappellé tout ça hier :lol:

C'est la première fois qu'elle mange autant et qu'elle maigrit mais c'est aussi la première fois qu'elle pousse autant à la salle

edit : Train résume la situation avec les pdm et régime

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11 11h56

Je te rassure, je ne me prend pas la tête, je vais au resto quand l'occasion se présente et je ne me prive pas. Pas plus tard que vendredi dernier, je me suis fait une pizza avec des potes et j'en ai aidé un à finir la sienne aussi (et bien évidemment j'ai pris un dessert derrière :super_lol:

) et j'ai remis ça lundi midi :super_lol:

Après pour compenser je n'ai pas mangé de glucides pendant tout le week end (sauf dimanche soir vu que je m'entraînais le lundi en fin de matinée)

par **Hasapiko** le 19/11 12h22

@THWE : je sais bien que tu ne te prends pas la tête

Dans tout les cas l'étape apprentissage de la nutrition et pesée de tous les aliments est nécessaire, si on se lance dans un IF sans rien connaitre et on se dit tiens je vais mangé n'importe quoi et dans tous les cas ça passe c'est se mettre un doigt dans l'oeil :lol:

C'est un peu comme je vais à la salle faire de la gonflette avec des haltères et dans 2 mois j'ai le corps d'Adrien pour la plage :lol:

par **Delphine** le 19/11 12h40

Hasapiko a écrit:@Delphine :
Je te suis de près parce que j'ai fais tout le programme d'une amie, si elle était francophone je l'aurai poussé à ouvrir des log mais ce n'est pas le cas.
On a prit ces mesures hier, elle a perdu 1 à 2cm de partout sauf aux bras où elle avait pris 1cm et m'a fait une crise, j'ai du lui expliqué que c'est normal qu'après sa séance torse/bras elle était congéstionnée

Et niveau macro elle a précisement : 50g de prot, 138g glucides, 50g lipides, ces glucides sont assimilés le soir, elle mange des snacks sucrés 4x/jour dont un dans la nuit, elle ne fait pas d'IF, elle ne regarde pas l'IG.
Elle perd du poids, elle n'est pas grosse, et les abdos du bas ne vont plus tarder.
Elle m'avais les gros yeux en voyant la diète, comme quoi ca n'avait rien à voir avec les dieteciens et tout ce qu'elle a pu faire, je lui ai bien rappellé tout ça hier
C'est la première fois qu'elle mange autant et qu'elle maigrit mais c'est aussi la première fois qu'elle pousse autant à la salle

Merci du partage, ça m'intéresse car aucune fille à part moi n'a de log régulier ici en ce moment, tu ne veux pas essayer de la convaincre d'ouvrir un log en Anglais? Je suis sûre que pas mal de gens peuvent suivre...
Quel âge a-t-elle? Poids, taille? Quel volume, quel type de training?

Sinon tu es sûr pour les macros?
Parce que ça ne fait pas beaucoup, pour inclure 4 snacks sucrés...
(enfin ça dépend de ce que sont les "snacks sucrés")

Pour en revenir à la prise de tête sur l'IG, en ce qui me concerne (et c'est peut-être le cas pour d'autres ici) ça me dérangerait d'ingurgiter régulièrement le combo sucre+mauvaises graisses+additifs qui est très souvent fourni par les produits industriels à IG haut. Les barres chocolatées, biscuits industriels ou autre, je vois ça comme de la merde, pas seulement comme "un aliment à IG haut", pour ces raisons aussi.
S'il s'agit d'un gâteau fait maison, c'est un peu différent.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11 13h39

Delphine a écrit:Pour en revenir à la prise de tête sur l'IG, en ce qui me concerne (et c'est peut-être le cas pour d'autres ici) ça me dérangerait d'ingurgiter régulièrement le combo sucre+mauvaises graisses+additifs qui est très souvent fourni par les produits industriels à IG haut. Les barres chocolatées, biscuits industriels ou autre, je vois ça comme de la merde, pas seulement comme "un aliment à IG haut", pour ces raisons aussi.
S'il s'agit d'un gâteau fait maison, c'est un peu différent.

Je suis un peu comme ça aussi, j'évite ce genre de saloperies, j'essaie de manger le plus sainement possible, même si ça me prend un peu plus de temps à cuisiner (je prépare la plupart de mes repas le week end pour gagner du temps la semaine

).

par **Hulk logan** le 19/11 13h41

Ils sont où les trainings ?
... j'ai vu des histoires de bites , de lampions et de pizzas , mais j'avoue que c'est un peu dur à comprendre quand on as pas tout suivi... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11 13h45

par **Adrien-182** le 19/11 13h47

Intéressant la tournure de ce débat

Je pense effectivement que 1,5Kg de prot par kg de poids pourrait être sur évalué. D'ailleurs les végétariens qui font de la muscu revoit se chiffre largement à la baisse.

Donc du coup forcément on peu aussi revoir les glucides à la hausse. Il fut un temps où l'alimentation des occidentaux était très riche en glucides et où tout le monde était mince !

En revanche je pense qu'il faut se soucier des IG. On peut manger des IG élevé, mais pas n'importe quand, ni dans n'importe quelle proportion. Une cuillère à soupe de miel dans un dessert en fin de repas ça n'est pas pareille qu'un paquet de pépito au milieu de l'après midi (même si je sais que tu ne fais pas ça !). L'essentiel des glucides ingérés doivent être à IG bas. Et ce afin d'avoir une glycémie assez stable au cours de la journée.
Faudrait quand même éviter de devenir diabétique.

Pour ce qui est de l'acidité, c'est en effet intéressant de baisser les protéines. Mais les céréales aussi acidifie ! Moins que la viande certaines, mais quand même. Dans tout les cas il faudra quand même se bourrer de végétaux.
D'ailleurs autant de possible je trouve intéressant de ne pas ingurgiter de calories vide (comme le riz), privilégier au maximum les aliments avec de vrais vertus nutritionnelle. Se tourner plus vers les légumineux, les patates douces en source de glucides par exemple. Et tout ces choix alimentaires font qu'on est obliger d'ingurgiter de grande quantité de nourriture.

par **Dimi** le 19/11 13h55

Delphine a écrit:Là il s'agit de la répartition de ces kcal, et je persiste à penser que certains ont davantage intérêt à faire attention aux glucides que d'autres, et répartir les macros en conséquence - pas à la calorie près, hein, mais dans l'esprit de la diète.

Oui les gens comme moi: passe graisseux et metabolisme lent, parfait pour muscle/force et quand faut perdre du gras ca coince.

On parle beaucoup de kcal mais je suis sur que la qualite joue au moins autant. Perso je mange tres clean et ca marche tres bien.

+1 avec les gens en salle, c'est vrai que ca depend des salles, plus tu tourne vers commerciale plus les gens sont unfit et c'est encore pire pour les fille ici, c'est dingue: 0 commitment, 0 self-confidence :confused:

etc...

Moi j'ai ma partenaire qui mange avec moi. Elle est a P/G/L 120/115/60 tous les jours pour 56kg de poids de corps, 2 seances de muscu par semaine avec mon club d'haltero et 2 seances de boxe & une de sparring pour son sport ou elle fait de la competition, power clean 40kg, back squat pause 50kg, front squat pause 40kg (elle debute, elle deteste :lol:

) et elle parle trois langue dont le francais Delphine

Source principale de glucides, bananes plantains et riz basmati ( ) si on est court en cash c'est la meilleure source de glucides.

par **Megacrevette** le 19/11 14h25

Delphine a écrit:Je vois beaucoup de gens gras à la salle. Pas grand monde de propre.
J'en déduis qu'ils mangent trop, et à mon avis, ils progresseraient sans doute aussi bien avec des apports caloriques moins élevés.

Enfin après tu ne connais pas leur passé, ils ne sont peut etre pas devenu gras en commencant la muscu et en mangeant plus. Et puis comme dit plus haut la qualité de la nouriture doit beaucoup jouer, de toute façon comme dit adrien, pour prendre du poids ou meme juste se maintenir (mis a part certains metabolisme..) il faut deja bien se gaver si on ne mange que de la bouffe saine !

par **Delphine** le 19/11 14h28

@Dimi : super, dis-lui d'ouvrir un log

par **Delphine** le 19/11 14h32

Megacrevette a écrit:
Delphine a écrit:Je vois beaucoup de gens gras à la salle. Pas grand monde de propre.
J'en déduis qu'ils mangent trop, et à mon avis, ils progresseraient sans doute aussi bien avec des apports caloriques moins élevés.

Enfin après tu ne connais pas leur passé, ils ne sont peut etre pas devenu gras en commencant la muscu et en mangeant plus.

La plupart ont une masse musculaire qui témoigne de plusieurs années de muscu.
En plusieurs années tu as le temps de découenner un minimum quand même.
S'ils sont gras en étant aussi baraqués en dessous, c'est qu'ils mangent trop a priori c'est tout. Non?
(Oui il y a les dopés qui ont pu faire des gains à vitesse grand V, il y a ceux qui ont des problèmes hormonaux et restent gras, etc ... Mais ça ne concerne pas la majorité à mon avis.)

par **Adrien-182** le 19/11 14h41

Delphine a écrit:La plupart ont une masse musculaire qui témoigne de plusieurs années de muscu.
En plusieurs années tu as le temps de découenner un minimum quand même.
S'ils sont gras en étant aussi baraqués en dessous, c'est qu'ils mangent trop a priori c'est tout. Non?
(Oui il y a les dopés qui ont pu faire des gains à vitesse grand V, il y a ceux qui ont des problèmes hormonaux et restent gras, etc ... Mais ça ne concerne pas la majorité à mon avis.)

Je confirme, pas mal sont plus gras après plusieurs années de muscu que quand ils on commencé :rolleyes:

D'autre pareil. Mais peu mincissent, et c'est bien la preuve que la plupart des gens mangent trop !

par **Dimi** le 19/11 14h46

Delphine a écrit:S'ils sont gras en étant aussi baraqués en dessous, c'est qu'ils mangent trop a priori c'est tout. Non?

Oui, parce que ca fait parti du mythe - assez souvent trouve chez les powerlifter/strongmen, moins je trouve chez les haltero d'apres mon experience - du "je fais du sport donc je peux manger n'importe quoi".

Je me rappelerai toujours quand j'etais a m'entrainer dans une hardcore powerlifting gym du nord west de londres, les mec avait un intra workout fait de domino's cookies et un post de snickers... Ils etaient tres fort en effet, mais pas des plus sec, mais ils faisaient de la competiton.

par **iPiwiw** le 19/11 16h10

Adrien-182 a écrit:D'ailleurs autant de possible je trouve intéressant de ne pas ingurgiter de calories vide (comme le riz), privilégier au maximum les aliments avec de vrais vertus nutritionnelle. Se tourner plus vers les légumineux,

Laisse moi du riz, qui ne contient pas forcément beaucoup de micro nutriments mais au moins ne contient pas d'antinutriments comme certaines (voire beaucoup) de légumineuses .. :ill: