Hasapiko : Musculation Training Log

[davidlight01]

[Hasapiko]

Les gars, vous m'avez bien fait rire.


Bon ce soir c'était Epaules + Bras : (et oui je teste le nouveau prog)

DMD RPT 3' :
5@65kg +1rep
7@55kg +1rep
9@50kg +1rep
11@45kg +1rep
Dropset max @20

Traction suppi RPT 3' :
4@40kg -2rep normal j'ai fais les biceps lundi, faut pas rever
6@30kg -2rep
8@25kg -2rep
10@20kg -2rep
Dropset max @50kg

Reverse Close Grip Bench Press 2' :new DCS suppi pour ceux qui ne connaissent pas
4 x 12@45kg new On ne se moque pas de ma charge j'essaye

Oiseau Banc Incliné 2' :
4 x 17@12kg +4reps
[S/S]
Curl Incliné :
4 x 6@16kg +1kg

Facepull 2' :
4 x 10@60kg +4reps
[S/S]
Triceps rope pulldown :
4 x 17@40kg +4reps

BF poulie 2' :
4 x 15 @40kg +4reps
[S/S]
Spider Curl :
4 x 8@40 +4kg

Durée de la séance : 1h30 easy, j'ai l'habitude de faire des séances plus longues

[kibo]

Curl Incliné :
4 x 6@16kg +1kg

cool, enfin un exo ou je suis meilleur que toi ^^ (en même temps je le place en premier dans ma séance bi)

par contre j'ai du mal avec ta répartition des exos... tu peux m'expliquer ?

[fabdecoupe]

normal j'ai fais les biceps lundi, faut pas rever

Mais c'est toujours beau de rêver

Belle séance sur le reste alors

[Train_Hard_Win_Easy]

Encore une belle séance ! Par contre le DCS supi ça va vite être dangereux quand tu recommenceras à charger comme un malade non ?

[Hasapiko]

@Fab : merci

@Kibo : Les gros exo en premier, en lourd et après on s'astique avec de l'iso. Sinon le choix des Supersets est fait par rapport à l'organisation de la salle pour ne pas que je cours de partout.
1 seul exo pour les Epaules, 2 pour la partie postérieure des epaules
3 exo triceps, avec DCS en premier pour ne pas prendre lourd sur le reste, parce que la BF à 55kg c'est pas bon pour le coude bon la c'est nouveau j'ai mis du DCS suppi
3 exo biceps, avec les tractions suppi en premier pour ne pas prendre lourd derière

@THWE : merci, je ne vais pas le charger, je vais monter jusqu'à 20reps

[kibo]

en fait c'est justement l'alternance que je ne comprenais pas, (ex : ci puis 3 exos plus tard (dont 1 épaule et 2 tri) curl araignée)

c'est cette logique de ne pas regrouper chaque muscle mais de les alterner que je ne comprends pas. c'est du a la disponibilité des modules de ta salle ?

[Hasapiko]

Ah,

Pour les 3 premiers exo pas le choix, faut que je fasse le lourd en premier mais pour la suite, oui c'est par rapport à la salle, sinon on vient me piquer mon bench ou autre.
Et pour les S/S c'est le plus pratique.

[kibo]

ok ok

l'avantage de s'entrainer chez soi : personne pour te piquer tes modules ^^
le désavantage : devoir tout déplacer quand t'as pas beaucoup de place (et aucun pti cul a mater non plus)

[takumi]

:
Reverse Close Grip Bench Press 2' :new DCS suppi pour ceux qui ne connaissent pas
4 x 12@45kg new On ne se moque pas de ma charge j'essaye
s

par contre avec ton coude ca passe ???? etrange
moi pas moqué mais toi pas avoir chargé non plus
cdlt

[Paddy92]

:
Reverse Close Grip Bench Press 2' :new DCS suppi pour ceux qui ne connaissent pas
4 x 12@45kg new On ne se moque pas de ma charge j'essaye
s

par contre avec ton coude ca passe ???? etrange
moi pas moqué mais toi pas avoir chargé non plus
cdlt

Paddy avoir rigolé ,hasa faire mouv dans l air!

[Hasapiko]

@Kibo : j'ai pris l'habitude d'être en salle, parfois j'ai envie d'acheter un rack, des poids, des barres mais je me dit que à la maison, je n'aurai pas la motivation de faire quoi que ce soit. J'avais acheté un bench il y a quelque année, je ne m'en suis jamais servi. ah si je posais mes affaires dessus

@Taku : avec ces charges je ne sens rien au coude, j'espère qu'il ira mieux avant que j'atteigne les bonnes charges

@Paddy : Je vais charger progressivement de +10kg par semaine, le temps de bien apprendre le mouvement Mais je pense pas pouvoir dépasser les 70-80kg ce serait déjà très bien

[Train_Hard_Win_Easy]

@Kibo : j'ai pris l'habitude d'être en salle, parfois j'ai envie d'acheter un rack, des poids, des barres mais je me dit que à la maison, je n'aurai pas la motivation de faire quoi que ce soit. J'avais acheté un bench il y a quelque année, je ne m'en suis jamais servi. ah si je posais mes affaires dessus

ça serait peut-être différent maintenant que tu es à fond dedans (et ça résoudrait le problème de ta salle fermée), juste tu ne te feras plus draguer et tu ne pourras plus mater la prof de zumba...

[Hasapiko]

Non je suis de nature très très très flemmard, tant que je suis chez moi, je ne fais rien
Je vais toujours trouver un truc à faire sur le PC ou autre et esquiver, me connais

et puis y a la prof de zumba

[Train_Hard_Win_Easy]

Non je suis de nature très très très flemmard, tant que je suis chez moi, je ne fais rien
Je vais toujours trouver un truc à faire sur le PC ou autre et esquiver, me connais

et puis y a la prof de zumba

Au pire tu peux avoir ton matos pour les jours de fermeture et le reste du temps tu vas à la salle

[Hasapiko]

En fait je pense que je vais encore changer de salle. La nouvelle ouvre 24/7 et est enoooorme.
Mais le souci, il faut que je verifie s'il y a la clim (que je n'aime pas du tout) et comment ça se passe quand il fait chaud (à partir d'avril). En plus c'est plus loin de chez moi.

Car j'habite dans un pays chaud et là ma salle est à 1000m il y a toujours un bon écart de température.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui c'est pas génial la clim. Et cette nouvelle salle elle est à quelle distance ?

[Hasapiko]

20 min si ça roule, mais c'est plus le "à coté de la plage" qui me gène.
Clim + 40 degrés dehors ça me tue. Et entrainement à 40 degrés sans clim ça me tue aussi, déjà cet été à 35 en soirée c'était dur pour moi

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui c'est hard, perso j'avais entre 31 et 34 degrés certains jours cet été, c'est horrible

[LEOBANE]

Putain, je sais pas comment tu fais, je déteste le chaud..
Là on entre en période "froide", j'adore, je dors bien mieux (je met jamais de couette) et c'est enfin un plaisir d'avoir un blouson..

[Adrien-182]

J'adore m'entraîner dans une salle climatisée !
Ce que j'aime pas c'est les salles surchauffé...dans ma salle il y a le chauffage juste au dessus de moi quand je fais du squat

[kibo]

Je vais toujours trouver un truc à faire sur le PC ou autre et esquiver, me connais

ça me rappel étrangement quelqu'un...

et puis y a la prof de zumba

bon, c'est décidé, je vais m'inscrire en salle ! (mot clé sur google... zumba!)

edit : tu habite ou hasa ?

[Paddy92]

edit : tu habite ou hasa ?

il a pas de chez lui!!! il est à la rue!!!

[Delphine]

l'avantage de s'entrainer chez soi : personne pour te piquer tes modules ^^
le désavantage : devoir tout déplacer quand t'as pas beaucoup de place

Le gros désavantage aussi c'est l'absence d'émulation je trouve.
Si tu es tout seul chez toi c'est plus difficile d'aller chercher la dernière rep, alors que si tu vois tout le monde pousser les barres autour de toi dans un espace dédié, "tu n'as pas le choix".

[kibo]

l'avantage de s'entrainer chez soi : personne pour te piquer tes modules ^^
le désavantage : devoir tout déplacer quand t'as pas beaucoup de place

Le gros désavantage aussi c'est l'absence d'émulation je trouve.
Si tu es tout seul chez toi c'est plus difficile d'aller chercher la dernière rep, alors que si tu vois tout le monde pousser les barres autour de toi dans un espace dédié, "tu n'as pas le choix".

totalement d'accord, mais ça marche aussi quand tu t'entraine chez toi avec un ou des potes, surtout quand ils sont plus lourd ou plus musclé, on se défit mutuellement... c'est ptet pour ça que je me suis relâché aussi, j'avais plus personne pour s'entrainer avec moi car nos horaires ne correspondaient plus.

mais si tu veux bien faire une vidéo-conf sur skype avec moi un de ses 4, je suis sur que je prendrais 150 kg au dc easy ! lol

[Hasapiko]

@Kibo : On m'a posé la question page 97, j'avais répondu :

Au début du log j'étais en extreme orient, (Chine, hong kong, taiwan, japon)
Actuellement c'est moyen orient et un peu d'Europe de l'est.

Je ne citerai pas les pays car internet et la liberté d'expression n'existe pas dans certains où je passe et s'ils voient que j'ai cité un pays qu'ils n'aiment pas je passe aux interogatoires, j'ai pas envie de tenter le diable.
Et pour pouvoir passer dans plusieurs pays sans qu'ils le sachent on est obligé d'avoir plusieurs passports

Mais ça reste majoritairement le moyen orient, pour vous faire une idée, imaginez tout ce que vous avez lu/vu sur internet et à la TV et ce n'est pas du tout ça

On s'egard du sujet mais j'étais le premier à être impressioné

Edit : vous allez dire mais il est parano, non, non, internet est filtré, je me souviens de la chine lors des petitions contre les JO à cause du tibet, et ben des Francais ce sont fait gentillement racompagné à l'aeroport après avoir signé une pétition sur le net

[Hasapiko]

Ce soir c'était
LEG / ABS

FS RPT 3' ATG :
5@90kg J'ai pu filmer le squat, je le poste demain certainement
5min de repos, je charge toujours un peu plus quand je filme car c'est facile de faire un mouvement clean avec les poids normaux
5@85kg +1rep
7@75kg +1rep
9@70kg +1rep
11@65kg +1rep

Hip Thrust RPT 3' dos sur banc :
6@160kg +1rep
8@150kg +1rep
10@140kg +1rep
12@135kg +1rep
[S/S] Lex ext :
4 x 17@20k +4 reps

Jumping Squat 3':
4x 9@60kg +4reps +10kg me suis planté dans la charge, ça m'a mit dans le mal être la séance s'est arreté là
Le pire c'est que je ne comprennais pas pourquoi mon coeur est monté dans les tours jusqu'à ce qu'une amie vienne et me demande combien il y a sur la barre car elle voulait essayer un deadlift et là je me rend compte que je me suis planté

[kibo]

ka ok... je suis curieux de connaitre ton métier du coup (c’est peut être aussi marqué quelque part mais je suis une grosse feignasse et j'ai pas envie de chercher

p.s. encore une séance de tapette... tu comptes charger tes barres un jour ?

[Hasapiko]

@Kibo voilà ce que j'avais répondu, on m'a posé la question aussi

Et tu fais quoi comme taf ?

Je ne répondrai pas à ça désolé, sinon je vais me faire traité de mytho à coup sur de chez sur
Et si j'essaye de me jutifier je ne serai plus anonyme
Pour rester cohérent avec le log, on va dire que ce n'est pas un métier physique mais très très fatiguant nerveusement.

Va bien falloir que je charge le squat mais j'apprend à nouveau mon mouvement n'était pas bon, demain je poste la vidéo de l'ancien move et du nouveau

[kibo]

go mp alors !

p.s. on la connait l'excuse du "je commence cette exos pour la première fois"

je précise que je troll hein, je me suis tellement fais d'ennemis anciennement amis qui ne comprennent pas mon humour que maintenant je précise.

[Paddy92]

Il est jet setter dubaiote!

[fabdecoupe]

ça du piquer grave et rapidement ....
maintenant tu sais ce qui t'attends dans quelques séances

[seblime]

y a de belles petites barres ici !
j'ai vu un DMD sympa

par contre pour le facepull a 60 kilos vous etes a combien pour tirer la corde ?

[Paddy92]

par contre pour le facepull a 60 kilos vous etes a combien pour tirer la corde ?

2 pourquoi ? Hasa puis ko !

[biscoto]

c'est clair que c'est des mouvements tres technique...
moi meme, il m'arrive de rater ma rep a cause d'un mauvais positionnement de la barre, de mes pieds...

[Zeke]

Pas trop chaud du jumping squat avec du poids comme ça ?
Tu fais un tout petit saut ?
J'ai l'impression que ca doit etre galère la réception et la gestion de l'équilibre

[Train_Hard_Win_Easy]

L'essentiel est fait ! C'est vrai que la technique au FS n'a pas l'air si simple que ça (je verrai bien lundi ! )

[Hasapiko]

@Kibo : tkt je ne me vexe pas

@Fab : C'est comme après plusieurs sprint, trop d'acide lactique et tu te sens mal

@Seblime : merci, le Facepull c'est à la poulie, y a plus qu'a essayer de deviner le niveau de la poulie

@Biscotte : oui faut faire attention

@Zeke : si c'est chaud, je saute de 15-20cm, j'essaye de sauter le plus possible, je garde les pointes de pieds vers le bas pour la reception et j'appuie la barre sur mes traps pour eviter un rebond.

@THWE : merci, je vais poster le FS en palant de ça, Zeke poura me dire s'il y a retroversion ou pas

[Hasapiko]

Ancien FS :



Nouveau FS :

[Train_Hard_Win_Easy]

Le nouveau FS a l'air beaucoup mieux Par contre j'ai l'impression que tu décolles les talons en fin de phase négative. Sinon pourquoi une prise croisée ?