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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 27/11 10h37

J'ai cette impression sur la vidéo, par contre en me regardant sur le miroir je ne les voyais pas décoler et j'y fait bien attention maintenant :confused:

Prise croisé car je ne suis pas assez souple pour la prise olympique :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 10h42

C'est très léger mais on dirait qu'ils décollent un tout petit peu quand même :)

Je pense tester plusieurs prises, d'abord la tradi, sinon celle avec les sangles a l'air pas mal. La croisée ne m'inspire pas trop en revanche mais bon on verra bien ;)
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Messagepar Hasapiko le 27/11 11h12

C'est comment avec les sangles ? Je vois avec le harnais mais pas avec sangle ?
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Messagepar Zeke le 27/11 11h32

La prise classique est bien, mais ca pique les poignets pendant plusieurs semaines.
Et pour arriver à mettre tous les doigts aussi.

Apres chaque version est à utiliser, selon ENCORE UNE FOIS, tes objectifs et ton corps.

Apres si souci de poignet, je pense que la prise avec sangle est mieux que la prise croisée.

La prise croisée crée un déséquilibre (moins stable), et va obliger à rentrer un peu les épaules, donc à créer un haut du dos arrondi.
Tu auras plus facilement un dos bien droit etc. avec la prise classique.

Au début je faisais mes échauffements, poids léger donc, en prise normal pour me forcer à travailler la souplesse, plus des échauffements dédiés aux poignets.

et je faisais les séries de travail en croisée (j'avais pas de sangle).
Et petit à petit je suis passé au classique, et petit à petit je suis passé de 2 doigts à tous les doigts :)

Pour ta retroversion, faudrait filmer de coté au niveau des hanches, mais sur les vidéos là, je vois rien de problématique, mais on voit pas bien.

Pour les talons, Train a peut etre pas tord, mais dur à voir :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Zeke le 27/11 11h33

J'ai retrouvé une vidéo de Thibaudeau qui parle des prises justement.

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Messagepar Hasapiko le 27/11 11h44

Merci pour l'astuce je ne connaissais pas avec les sangles, mais j'ai pas trop envie d'acheter des sangles, parce que c'est piegeur après on les utilises sur tractions ou autre et on perd du grip :)

Faut que je me remette à travailler la mobilité des poignets pour avoir une vraie prise.

Ok Zeke, je filemerai coté hanche, c'est vrai que la vidéo n'est pas top... Mais le gars devait aller faire son set et y avait beaucoup de passage, ça a été fait à la va vite :idiot:

Dur à voir pour les talons, sur la vidéo je les vois se lever aussi, mais en faisant le mouvement c'etait good (à priori), va comprendre :lol:
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Messagepar Zeke le 27/11 12h07

Ca te fera pas perdre du grip, ca reste ta main qui tient, mais ca peut de permettre de tenir quelques reps de plus, et c'est pas inutile parfois.

Tres utile sur les gros lifts mine de rien.
Sur les tractions j'ai jamais essayé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 13h45

Intéressante ta vidéo Zeke :)

Pour les sangles perso si je les utilise sur le front c'est pas pour ça que je vais m'amuser à les mettre sur les autres exos, ce serait juste si la prise classique me pose problème (je compte démarrer léger de toute façon pour bien apprendre le mouvement parce que je ne l'ai jamais fait).
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 14h03

Bien mieux ton front squat !
Passe une prise haltéro par contre !
Ce qui faut surtout étrier c'est les triceps. Plus t'arrives à monter tes coudes, moins t'as à casser tes poignets !
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Messagepar Dimi le 27/11 14h13

Hasapiko a écrit:Merci pour l'astuce je ne connaissais pas avec les sangles, mais j'ai pas trop envie d'acheter des sangles, parce que c'est piegeur après on les utilises sur tractions ou autre et on perd du grip :)



Les sangles c'est comme le squat ATG ou pas. Faut savoir les utiliser a bon escient. Je suis jamais pour les extremes. Tu peux faire ton front avec les sangles et j'aime bien ta mentalite mais si t'as vraiment pas le choix e.g. blessure. prends des sangles.

Ou sinon etires tes lateraux c'est la que vient le probleme, tu peux le faire contre un mur ou au sol. La prise haltero c'est vraiq eu c'est le top sur ce mouvement.

Et sinon chapeau pour le front c'est 1000 fois mieux qu'avant :cool: :cool: T'as plus qu'a stabiliser tes genoux (toujours vers l'ext) et monter les coudes. Fin.
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Messagepar Hasapiko le 27/11 21h25

Merci pour les retours sur le squat, la forme reste primordiale :) Je vais pouvoir charger sans avoir peur de me faire mal.

Vous m'avez convaincu pour les sangles, je vais en prendre et changer la prise du squat, faut quand même que je travaille la mobilité/souplesse de mes poignets pour faire une vraie prise.


Ce soir C'etait CHEST / BACK :

DC RPT 3' :
5@120kg +1rep
7@110kg +1rep
9@100kg +1rep
11@90kg +1rep

Wide suicide grip Pull ups RPT 3' :
4@10kg new car je testais en pdc avant
6@7.5kg new
8@5kg new
10@2.5kg new
Dropset max @40kg

DIH RPT 3' :
Essais 2x @45kg me suis cramé et ce n'est pas passé, pas grave je vais monter en rep @40kg
5@40kg -4reps
7@38kg -4reps
9@33kg -5reps
17@29kg +1reps
dropset max @15kg

Incline FLY 2' :
4 x 9@20kg -6kg C'est fait exprès je commencais à avoir un mauvais mouvement du coup je préfère baisser et rester super clean.
[S/S]
Row Haltère unilateral:
4 x 6 x 50kg +4reps

Cross cable 2' :
4 x 15@20kg +4reps
[S/S]
Reverse Grip Lat pulldown
4 x 9@60kg +4reps
Dropset max @30kg

Pull over 2' :
4 x 20@20kg Les perfs ne vont pas trop bouger sur ça, je m'étire rien d'autre
[S/S]
Vertical Row :
4 x 7@100kg +4reps

Butterfly 2' :
3 x 14@60kg à la fin de la 4ième serie suis rincé de rincé, je n'ai pas fait la 4ième et ce n'est pas grave je garde ça en finisher



Bon j'ai pu tester tous les entrainements de mon nouveau programme, pour l'instant c'est que du bonheur. J'ai pu faire 2x le torse cette semaine, et si j'ai le temps chauque semaine je pourais faire 2x quelque chose (pas de déséquilibre).
J'attend quand même de voir la semaine prochaine pour confirmer si je garde ça ou je reviens comme avant.
Je rappel que les exo/poids ne changent pas c'est juste l'organisation :)

Edit j'avais oublié d'écrire les dropsets
Dernière édition par Hasapiko le 27/11 21h35, édité 1 fois.
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Messagepar fabdecoupe le 27/11 21h32

Belle séance, cool que cela te convienne
Et point de vue temps, c'est la même chose, plus longue, moins longue ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Hasapiko le 27/11 21h33

Merci Fab, je mets 2H, pas plus ni moins que quand je faisais Torse/biceps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 21h38

Bien complète la séance ! Tu te fais plaisir ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 27/11 21h46

Merci THWE, oui je me fais plaisir et pump de oufff (malgrès le fait que je fais pas mal de force) j'étais 2 x moi :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 21h49



:lol: Et ça, ça fait vraiment plaisir ! ;)
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Messagepar Wes 51 le 27/11 22h22

Ah oui sympas ta séance bien chargé ;)

Sympas le principe de pouvoir travaille une deuxieme fois un groupe musculaire dans la semaine ;)
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Messagepar Hulk logan le 28/11 13h26

Trop gourmand sur le DIH... :super_lol:
sinon le reste est comme d'hab...lourd ! :cool:
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Wes 51 le 28/11 21h30

je reviens sur le sujet du front squat, la prise avec les sangles j'ai jamais réussis à gardé la barre droite, au bout de 4/5 reps la barre penche souvent du coté gauche.

Pareil pour la prise classique impossible pour moi avec mes soucis aux poignets cela me fait trop mal, du coup je prend prise croisé aussi ;)
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Messagepar takumi le 28/11 21h51

ton FS semble pas mal , mais on dirai que tu pousse avec la pointe des pieds ??? c'est peut etre la video, sinon facile et propre, continu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=bIVKa7EfcMU :)

j'ai travaillé comme ca longtemps, a part me dire que c’était bien, je gagnais rien, vaut mieux travailler la mobilité
ne t’inquiète pas, Zeke voit de la rétroversion partout

cdlt
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Messagepar Hasapiko le 29/11 12h14

@Wes : Merci, oui c'est cool de pouvoir gratter une séance de plus et ne pas avoir un entrainement fixé sur 7j

@Hulk : c'est clair je suis gourmand et que faire du DIH @45kg c'est vraiment lourd je me rends pas compte

@Taku : clair de chez clair faut que je bosse la mobilité en prio, ça résoud tout :super_lol:
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Messagepar kalu_ le 29/11 13h14

Ce DC :lol:
Justement, je la tente jeudi prochain la barre à 120kg :rolleyes:

Sinon bien au FS, ton move s'est grandement amélioré là !
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Messagepar Dimi le 29/11 13h59

Hasapiko a écrit:@

@Taku : clair de chez clair faut que je bosse la mobilité en prio, ça résoud tout :super_lol:


Ah non ! c'est pas un exercice pour ta morphologie. Point final. :super_lol:
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Messagepar Zeke le 29/11 15h54

Taku, si mes commentaires te gênent et que tu acceptes pas mes critiques vu ce genre de commentaires inutiles, j'en ferais plus te concernznt, ça va être plus simple.
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Messagepar Hasapiko le 29/11 16h41

Dimi a écrit:Ah non ! c'est pas un exercice pour ta morphologie. Point final.



Huuuum, les gars je pense qu'on parlait de la prise là pour le coup. En tout cas pour ma part je parlais de m'assouplir pour avoir une prise olympique
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Messagepar Dimi le 29/11 17h10

Hasapiko a écrit:
Dimi a écrit:Ah non ! c'est pas un exercice pour ta morphologie. Point final.



Huuuum, les gars je pense qu'on parlait de la prise là pour le coup. En tout cas pour ma part je parlais de m'assouplir pour avoir une prise olympique


C'etait de l'humour par rapport a la broscience qu'on entend en salle :lol: :lol: Rien a voir avec les posts du dessus hehe

t'en est ou pour la prise olympique ? T'arrives a toucher la barre ? Commence avec 2/3 doigts sous la barre - si tu peux. Et ensuite pousse les coudes vers l'exterieur progressivement.
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Messagepar takumi le 29/11 18h31

Zeke a écrit:Taku, si mes commentaires te gênent et que tu acceptes pas mes critiques vu ce genre de commentaires inutiles, j'en ferais plus te concernznt, ça va être plus simple.

y se passe quoi là ????????????????
ah j'ai oublié un smileys :idiot:
takumi a écrit:ton FS semble pas mal , mais on dirai que tu pousse avec la pointe des pieds ??? c'est peut etre la video, sinon facile et propre, continu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=bIVKa7EfcMU :)

j'ai travaillé comme ca longtemps, a part me dire que c’était bien, je gagnais rien, vaut mieux travailler la mobilité
ne t’inquiète pas, Zeke voit de la rétroversion partout :idiot: :lol: :lol:

corrigé Image Image Image Image Image
put1 vous etes pire qu'un string les gars, vous etes tendus Image Image Image
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Messagepar Hasapiko le 30/11 11h20

@Dimi : Par rapport à la prise, j'arrive à la faire sans poids avec 2 doigts, par contre dès que je charge ca tire trop dans les avants bras pour le moment
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Messagepar LEOBANE le 30/11 12h11


Idem chez moi, sur mes vidéos tu devrais voir les deux doigts ou trois aussi, jamais plus pour le moment, ça tire trop et je dois donc descendre les coudes et la barre manque de tomber à chaque fois..
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Dimi le 30/11 12h18

Hasapiko a écrit:@Dimi : Par rapport à la prise, j'arrive à la faire sans poids avec 2 doigts, par contre dès que je charge ca tire trop dans les avants bras pour le moment


Ok keep going then. Ca tirera moins dans un moment :)
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Messagepar Hasapiko le 30/11 13h43

On va bosser tout ça.

Vous allez dire que c'est con mais je viens de regarder la dernière vidéo de JO pour les PEC et quand j'ai vu que au DIH il pousse 40kg (comme moi) ça m'a rassuré. :idiot:
Je pensais que mon DIH était trop en retard par rapport au DC et ben lui il a un plus gros écart vu que c'est du 140kg (je crois) qu'il pousse au DC :super_lol:
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Messagepar ludovic91700 le 30/11 14h15

sa me faisait ça aussi au début mais en travaillant la mobilité maintenant je peux presque refermer la main complétement au FS, je travaillais la mobilité au moins 30 min tout les soir ( pendant que maman me racontais sa journée, ça passe plus vite comme sa :super_lol: :super_lol: )
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

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Messagepar Adrien-182 le 30/11 20h28

JO a posté recemment une perf au DC : 12X130kg :super_lol:
Mais bon il est chargé comme une mule aussi...Et tu te piques le cul, jusqu'à en crevay !!! :idiot:
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Messagepar seblime le 30/11 20h32


il me saoule ce mec : rien de perso mais il m insupporte quand il parle :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 30/11 20h50

Je le trouve très drôle.
Mais ça n'est pas un bon role model. C'est un mec arrogant qui cherche à rapetisser les autres pour paraître plus grand.
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Messagepar Arnaud V le 30/11 20h55

Mais le Jean-Onche est de bon conseil tout de même ^^"

Sinon 40kg pour 5x120 au couché ça me parrait un peu faible
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Développé couché guidé 1x225

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Messagepar Adrien-182 le 30/11 21h10



Des bons conseils, mais des moins bons aussi...faut faire le tri !

Pour ce qui est de la proportion faut juger les 2 exos placer à la même positon dans la séance. Quand je vois déjà la perte de force d'hasa entre sa première série de Dc et sa 4eme, j'imagine bien qu'il est pas à son plein potentiel au 2eme exos !
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Messagepar Hasapiko le 30/11 21h12

Adrien-182 a écrit:JO a posté recemment une perf au DC : 12X130kg
Mais bon il est chargé comme une mule aussi...Et tu te piques le cul, jusqu'à en crevay !!!


Pourquoi tu penses qu'il est chargé ? J'ai vu la perf aussi :) Mais c'est différent de faire une perf et de faire des series avec un entrainement derrière

seblime a écrit:il me saoule ce mec : rien de perso mais il m insupporte quand il parle

C'est vrai que sa voie est spéciale mais il me fait bien rire perso

Adrien-182 a écrit:Mais ça n'est pas un bon role model. C'est un mec arrogant qui cherche à rapetisser les autres pour paraître plus grand.

Faut le prendre avec humour, mais c'est vrai que ce n'est pas un role model

Arnaud V a écrit:Mais le Jean-Onche est de bon conseil tout de même ^^"
Sinon 40kg pour 5x120 au couché ça me parrait un peu faible

Perso je ne regarde pas ses vidéos pour les conseils mais plus pour rigolé.
Je ne sais pas si c'est faible mais je n'arrive pas à faire plus dans tous les cas :confused:
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Messagepar Arnaud V le 30/11 21h16

Essayes pendants 2-3mois de réduire l'inclinaison a 20°en série de 5 reps tu vas prendre en force haut de pecs comme ça vu que cette angle réduit le travail des épaules, c'est comme ça que j'ai fais et ça donne 16reps a 40kg au DIH (les haltères montent pas plus haut) pour 5x127.5
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