A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hasapiko : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar fabdecoupe le 06/12 19h18

Perso, j'ai arrêter de lire tout ce qui concerne la bouffe, car chaque fois que je vois le mot bouffe .... j'ai faim
:lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar matclems le 06/12 21h01

ET vous allez me dire ouai mais en mangeant des gros IG on choppe du diabète... Et oui je le vois venir, et je vous répond gaffe à ne pas devenir Epileptique en mangeant des glucides


J'espère que tu te rends compte du non sens de ta comparaison.

Et sinon Lyle n'est pas aussi "extrême" que toi:

Ok, what does this all mean and what am I saying? First let me clarify what I am not saying. I don’t want folks to read this as a suggestion to go scarf down as much high GI, refined stuff as they can put down their gullets. That would be asinine although I’m sure someone will manage to read this article as advocating exactly that.
Even if there is no significant impact on acute fuel utilization, fat oxidation or storage in the short-term for higher GI vs. lower GI foods, that doesn’t suggest that eating nothing but high GI foods is the way to automatically go.


Donc non, au sein d'un repas complet et varié pas besoin de psychoter sur l'IG des glucides. Et de toute façon en mangeant des produits le plus naturel possible on aura rarement des IG élevés.

Mais se taper une baguette de pain avec du miel avec rien d'autre après une période de jeune, oui ça va faire un bon pic d'insuline, et il y a assez d'études qui ont démontré que à long terme ce n'est pas bon pour la santé.

Si tu ne manges que des repas/collations incluant glucides/protéines/lipides, là l'IG n'est plus très important.
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Messagepar Hasapiko le 06/12 23h16

Je n'ai qu'une chose à répondre

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Messagepar kibo le 07/12 05h30

encore un débat ? !

tin vous faites chier, je peux pas tout suivre moi !

au pire le prochain débat si c'est qui a la plus grosse, j'envoie une tof et c'est réglé, kibo win !
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar Hasapiko le 07/12 06h43

Ouverture du débat, toutes les filles sont invitées qui à la plus grosse paire, pour les mecs on parle de Cou....
et les filles de Se... :lol:

On a déjà la photo de Taku :lol: :lol: Et on sait que Biscotte en met de partout sur le miroir :lol:
Je déconne, je vais aller faire mon leg day pépére :super_lol:
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Messagepar kibo le 07/12 07h07

Hasapiko a écrit:toutes les filles


on a que paddy, adrien et delphine... ça fait pas beaucoup.... :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 07/12 07h07

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 07/12 07h18

kibo a écrit:
Hasapiko a écrit:toutes les filles


on a que paddy, adrien et delphine... ça fait pas beaucoup.... :idiot:

c est ça : je suis une fille à poils! :idiot:
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Messagepar takumi le 07/12 07h36

Hasapiko a écrit:
On a déjà la photo de Taku Et on sait que Biscotte en met de partout sur le miroir
Je déconne, je vais aller faire mon leg day pépére

:lol: :lol: l'enfoiré :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Hasapiko le 07/12 11h57

Ce matin, LEG / ABS

FS RPT 3' ATG :

4@90kg +5kg edit ici m'étais trompé dans les poids
6@80kg +5kg
8@75kg +5kg


Hip Thrust RPT 3' dos sur banc :
5@165kg +1rep
7@155kg +1rep
9@145kg +1rep


Jumping Squat 2': -1min retour à la normale sur l'exo, plus peur de me sentir mal
4x 7@60kg +4reps

Mollet à la PAC 2' :
4 x22@160kg +4reps
[S/S]
GHR au sol
4 x 7 @5kg +4reps

Crunch Poulie 30" :
6 x 20@75kg +6reps

Toes to Bar Dropset relevé de jambes 2': pas eu le temps, mais pas grave cette semaine c'est 2x leg day du coup j'aurai le temps
4 x 10 ->5 new
Dernière édition par Hasapiko le 07/12 11h59, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 11h58

Encore du lourd ! Cool 2 legs day dans la semaine, c'est bon ça ! :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 07/12 12h01

Quels intérêts trouves tu au jumping squat ?
Développement de l'explosibilité, du maintient général de ton corps (stabilisation, gainage) ?
Enorme le hip !
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Hasapiko le 07/12 12h05

Merci les gars,

Pour le jumping squat, à la base c'était pour avoir un travail explosif,
au début c'était au pdc, puis je ne sais plus quel disque j'ai choppé pour charger (au pdc ça devennait du cardio) et j'ai continué de chargé
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Messagepar Tez94 le 07/12 12h43

Pas mal ton Hip' Hasa, dis moi la mise en place est pas parfois "chiante"? J'ai remarqué que passé les 1xx kg, le banc bouge un peu etc... Tu fais un squeeze en haut? Tu le fais à quelle hauteur?

ps: futur twerkeur! :idiot:
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Messagepar Rudytunousmanque le 07/12 14h04

Salut,

Tiens https://m.youtube.com/user/Tajizfitness, c'est un ancien loger du forum piur ceux qui connaissent qui pratiquent le iffym, il est plus sec que toi pourtant il mange full industrialisé.
Faut pas faire l'amalgame entre abdos et santé.
On sait deux chose que les aliments qui font produire le moins d'insuline par le pancréas sont des meilleurs source d'énergie que les aliments à indice insulinique élevé et on sait aussi qu'être diabétique est très très chiant, et surtout pour celui qui recherche la prise de muscle.
Après faut pas devenir nutrinazi mais tout est une histoire de compromis, comme dirait notre seul et tres long amis rudy, et le principal c'est d'agir en connaissance de cause sans se voilé la face.
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Messagepar Hasapiko le 07/12 16h12

@Rudytunousmanques : me suis arreté à la 3ième ligne, ma réponse reste la même :



@Tez : Merci, le plus chiant reste d'aller chercher les poids de l'autre coté de la salle :lol:
Pour le banc j'utilise les longs, spécial abdos qui peuvent être inclinés et c'est vrai qu'il faut bien se caler sinon ça bouge.
Par rapport au squeeze et hauteur :
J'avais posté mon hip il y a quelques temps (je fais toujours pareil), pour le FS ça a été corrigé ;)

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Messagepar Hulk logan le 07/12 17h12

Joli score au FS :cool:
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Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar fabdecoupe le 07/12 21h48

encore une belle séance, par contre, je vois que tu recommences avec "pas eu le temps".... :super_lol: :lol:
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Messagepar Wes 51 le 07/12 23h14

Jolie séance, et sympas ton front squat ça commence à faire une bonne charge la ;)
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Messagepar yanns le 08/12 07h31

Pour le travail en explosivité si as l acces a des elastiques tu le mets au niveau de ton bassin pour cet exo c est vraiment sympa comme move!Sinon pareil que les autres big hip trust! :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar Adrien-182 le 08/12 11h18

Plus d'ATG, du // maintenant ?
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Messagepar Delphine le 08/12 12h07

Alors, Hasa tu ne liras peut-être pas, mais peut-être que d’autres liront les détails relevés, du coup je me permets de poster.

Donc, j’ai regardé côté Lyle et Martin que tu citais, sur la fréquence des repas et l’IF.

Et... Je n’ai rien vu qui m’ait choquée en fait !
Il n’y a rien de radical et au contraire ils tiennent bien compte de la diversité des personnes.

La conclusion de Lyle sur la fréquence des repas, après avoir expliqué que manger plus fréquemment n'avait pas d'impact sur le métabolisme (intéressant :) ) :

here’s the take home:
If eating more frequently makes it easier to control/reduce calories, it will help you to lose weight/fat.
If eating more frequently makes it harder to control/reduce calories, or makes you eat more, you will gain weight.
If eating less frequently makes it harder for you to control/reduce calories (because you get hungry and binge), it will hurt your efforts to lose weight/fat.
If eating less frequently makes it easier for you to control/reduce calories (for any number of reasons), then that will help your efforts to lose weight/fat.
I personally consider 3-4 meals/day a workable minimum for most, 3 meals plus a couple of snacks works just fine too.

OK, c'est logique :)

Martin présente un concept d’ IF beaucoup plus « soft » que ce que j’ai pu entendre chez des pratiquants. Quelques détails que j’ai relevés sur sa présentation du concept de 2010 (j’ignore s’il a changé d’avis sur ces points depuis) :

Il recommande de ne pas s’entraîner 100% à jeun (même si 10g de BCAA ne remplacent pas un repas c’est clair, mais enfin cela sort du cadre du jeûne strict):

Training is initiated on an empty stomach and after ingestion of 10 g BCAA or similar amino acid mixture. This "pre-workout" meal is not counted towards the feeding phase. Technically, training is not completely fasted - that would be detrimental. The pre-workout protein intake, with its stimulatory effect on protein synthesis and metabolism, is a crucial compromise to optimize results.

Autre détail intéressant, selon la philosophie de l’IF qu'il présente, la fréquence des repas en dehors de la période de jeûne n’a pas d’importance :

Meal frequency during the feeding phase is irrelevant. However, most people, including me, prefer three meals.

Forcément vu comme cela, c’est un concept beaucoup moins « drastique » que ce que j’avais en tête et que mes connaissances pratiquent (1 ou 2 repas où l’on se « gave » plus ou moins, et rien en dehors de ça) et donc c’est beaucoup plus « adaptable » au plus grand nombre effectivement.

Au niveau macro, il recommande d’être haut en prot tous les jours.

Il conclut cette présentation en disant :

Understand that a lot of factors need to be taken into consideration when determining calorie intake and macronutrient cycling; body weight, body fat, activity level, training routine, gender, insulin sensitivity and so forth. That's why I have clients - optimizing a diet plan requires time and reflection, and being a perfectionist by nature I simply can't "okay" something without having all the facts in front of me.

La gestion des macros c'est vague, c'est un autre débat, mais considérer les facteurs que j'ai soulignés dans le cadre de l'IF ça fait carrément du sens selon moi.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar Hasapiko le 08/12 12h21

@Hulk : merci

@Fab : c'est que la salle fermait à 12h :cry:

@Wes : merci

@Yanns: Pas d'accès aux élastiques mais c'est clair que j'ai envie d'essayer tout le monde en dit que du bien

@Adrien : C'est l'ancienne vidéo pour montrer le hip à Tez. Je suis "ATG", je mets entre guillement parce qu'il doit bien me manquer quelques cm mais j'y travaille :)

@Delphine : evidement que je te lis, y a une différence entre un gars qui ne tient pas de log et qui vient me troller et les autres :lol:

je tiens à préciser que je ne suis pas extrême, je mange des haut IG mais comme j'avais cité quelques pages en arrière si on regarde bien, je ne mange pas trop de produit industriel. Va vraiment falloir que je prenne en photo tous mes repas sur une semaine pour qu'on se rende compte des quantités, heures, et surtout la qualité des aliments. Suis vraiment loin de l'IIFYM en mode crade
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Messagepar fabdecoupe le 08/12 12h43

ok, je ne savais pas que tu avais cet impératif du temps... c'est vrai qu'en travaillant à la maison, on perd toute notion d'heures d'ouvertures et de fermetures
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Messagepar Hasapiko le 08/12 15h10

Ce matin, je suis passé à une salle où ils faisaient du crossfit.
J'ai vu des cleans & jerk, muscle snatch, des muscle up sur les anneaux, des handstand pushupsur les box, grimper à la corde et pleins d'autres mouvements que je ne connais pas ou n'avais jamais essayer.
L'ambiance, les mecs et filles qui laissent tomber les grosses barres sans que ça ne gène personne....

Résultat, je suis tombé amoureux :rolleyes: (pas de la prof de zumba THWE)
J'avais l'impression d'être un enfant dans les jeux de boules du macdo. Ou dans un parc. :p :cool:
Je vais commencer à mettre différents mouvements petit à petit à dans mes entrainements, voir si ça me plait toujours.
Et pourquoi pas passer coté crossfit.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 15h16

Hasapiko a écrit:je suis tombé amoureux :rolleyes: (pas de la prof de zumba THWE)


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/12 16h37

tu vas t emeler les pinceaux au cross feet!!! :lol:
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Messagepar seblime le 08/12 20h29

moi même a 35 ans si je vois une piscine a boule je plonge dedans :idiot:
je suis sur que paddy et papy aussi :lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/12 20h36


devinci je sais pas mais mois je passe pas par le trou d entrée!!! :lol:
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Messagepar seblime le 08/12 20h54

papy serais le premier a nous lancer des boules dans la gueules
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Messagepar Adrien-182 le 08/12 21h06

Hasapiko a écrit:Ce matin, je suis passé à une salle où ils faisaient du crossfit.
J'ai vu des cleans & jerk, muscle snatch, des muscle up sur les anneaux, des handstand pushupsur les box, grimper à la corde et pleins d'autres mouvements que je ne connais pas ou n'avais jamais essayer.
L'ambiance, les mecs et filles qui laissent tomber les grosses barres sans que ça ne gène personne....

Résultat, je suis tombé amoureux :rolleyes: (pas de la prof de zumba THWE)
J'avais l'impression d'être un enfant dans les jeux de boules du macdo. Ou dans un parc. :p :cool:
Je vais commencer à mettre différents mouvements petit à petit à dans mes entrainements, voir si ça me plait toujours.
Et pourquoi pas passer coté crossfit.


C'est vrai que ça te conviendrai bien !
Moi même un jour peut être ....(en master ? :super_lol: )
En tout cas j'aurai découvert le crossfit à mes débuts en muscu, je serais devenu crossfiter !
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Messagepar fabdecoupe le 08/12 21h07

Attention, une fois que l'on y a gouter, impossible de faire marche arrière .... :super_lol:
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Messagepar romain16 le 09/12 08h27

ces un autre monde :) frenchement tu prend plaisire a faire une séance crossfit qu'une séance split routine :!: depuis que j'ai commencé j'ai vu ma puissance, souplesse, force, equilibre, mobilité augmenté!
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar LEOBANE le 09/12 09h42

Ça m'plait cette idée ! :)
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Messagepar Hasapiko le 09/12 11h40

Franchement je pense que ça va bien me plaire.
Du coup j'intègre des OL en attendant et je verrai par la suite si je peux trouver une salle pas trop loin où s'il y en a où j'habite :idiot:

Je me suis senti super con, le mec il lève 70kg en série au DMD et il est pas foutu de prendre une barre du sol et de faire un clean avec, franchement je faisais pitié :lol: Mais on va changer ça :cool:
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Messagepar romain16 le 09/12 11h41


:lol: :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 09/12 11h57

Ce matin (à jeun)

C'etait CHEST / BACK :
J'ai un peu inversé, j'explique en bas

DIH RPT
8@40kg +2reps
10@38kg +2reps
12@33kg +2reps
20@29kg +8reps
[S/S]
Wide suicide grip Pull ups RPT 3' :
6@10kg +1rep
8@7.5kg +1rep
10@5kg +1rep
12@2.5kg +1rep
Dropset poulie max @40kg


DC RPT 3' :
3@125kg +5kg
5@115kg +5kg j'avais les 6 mais la barre à touché les support #deg
8@100kg +5kg pas vraiment plus 5 mais sur le "cycle RPT" c'est un +5kg en gros c'est chaud de garder la même chose en augmentant les premières series.
9@90kg +5kg pas vraiment plus 5 mais sur le "cycle RPT" c'est un +5kg
Dropset max @50kg


Incline FLY 2' :
4 x 11@20kg +4reps
[S/S]
Row Haltère unilateral:
4 x 8 x 50kg +4reps


Cross cable
4 x 18@20kg +4reps
[S/S]
Reverse Grip Lat pulldown 2' :
4 x 11@60kg +4reps
Dropset max @30kg

Pull over
4 x 20@20kg
[S/S]
Vertical Row 2' :
4 x 9@100kg +4reps

Butterfly 2' : haha pas eu le temps mais pas grave c'est un finisher (même pas besoin de changer le commentaire :idiot: )


J'ai mis le DI en premier car j'avais vraiment du mal à le faire après le Bench, en plus vu que l'amplitude est vraiment plus grande c'est plus "facile" de faire du DC après, ca marche bien pour moi vu que j'ai pu monter les perfs/poids sur les 2 exo.
J'ai mis le DI en S/S avec les tractions, pour gagner du temps
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Messagepar LEOBANE le 09/12 12h04

DC RPT 3' :
3@125kg +5kg
5@115kg +5kg j'avais les 6 mais la barre à touché les support #deg
8@100kg +5kg pas vraiment plus 5 mais sur le "cycle RPT" c'est un +5kg en gros c'est chaud de garder la même chose en augmentant les premières series.
9@90kg +5kg pas vraiment plus 5 mais sur le "cycle RPT" c'est un +5kg
Dropset max @50kg

T'étais à cb de rep à 125kg avant déjà ?
T'as pas peur de remonter un peu trop vite ? tu peux pas assure +5kg/séance, en 5séances c'est +25kg soit 150 sur le premier DC.. à moins que ce que tu suis fonctionne de manière non linéaire, ce que j'espère ?
Max à 50kg ^^ t'es pas trop dead pour al suite de la séance ensuite ?
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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Messagepar Hasapiko le 09/12 12h13

Je ne sais plus mais me rappelle pas avoir fait du RPT avec plus de 125kg.
Il me semble que j'avais les 2 ou 3@135kg sans RPT derrière.
Grosse nuance parce que je les ai là les 3@135kg mais c'est la fin de mon entrainement derrière, donc j'évite :p

Non je ne monte pas de +5kg en +5kg, je vais gratter des reps jusqu'à 6@125kg avant de passer à 3-4@130kg
La première serie n'est jamais très dure pour moi, par contre ce qui suit c'est l'enfer donc je dois "doser" ma première serie sinon je me crame.

Après le dropset je suis lessivé , mais c'est le but, d'où les poids de fillettes sur les autres exo torse :lol: .
Je les fais pour bonne conscience, je pense que plus tard je supprimerai. A voir
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12 12h15

Belle séance encore ! Ah c'est chiant quand la barre touche les rebords, ça déstabilise et ça te fout en l'air ta série :lol:
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