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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar kalu_ le 09/12 13h09

Toujours du gros bench. :cool:
Par contre je vois pas comment c'est possible de toucher les supports ? C'est ceux de derrière ?
Au pire (si tu as un pareur car sinon trop dur de prendre la barre à bout de bras), avance toi plus sur le banc comme ça aucun risque de les toucher :)
Après si tu n'as pas de pareur, je peux comprendre, tu dois te mettre bien sous la barre pour la déracker donc oui risque de taper les supports.
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Messagepar Adrien-182 le 09/12 13h50

Pas mal le DI tu le déblocke et en prime tu te "prépare" pour le DC. Par contre quand tu va vraiment forcer au DI ça serait peut être chaud de continuer ton RPT au DC, dans ce cas là faudra tout simplement changer de format pour un moins taxant nerveusement.
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Messagepar Hasapiko le 09/12 15h00

@THWE : merci, ouai c'est chiant

@Kalu : merci, on voit direct le mec qui connait, tu vises dans le mille :lol: Pour te répondre c'est un mix des deux, j'avais un pareur mais c'était une fille donc elle ne m'aidait pas à déracker du coup me suis mal placé sur la deuxième serie :mad:

@Adrien : merci, oui je suis plutot content de "la sollution", je pense que dès que je coince va falloir encore plus "doser" entre les 2 et gratter à un rythme beaucoup beaucoup plus lent
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Messagepar LEOBANE le 09/12 15h35

Hasapiko a écrit:La première serie n'est jamais très dure pour moi, par contre ce qui suit c'est l'enfer donc je dois "doser" ma première serie sinon je me crame.

Ok je comprend tout et effectivement, tu as un SN de furieux, de mon côté la première série est ma plus dur en général, la seconde je suis plus prêt au mouv et ça passe bien plus facilement. C'est marrant de voir à quel point on est tous diff, qu'on ne me fasse pas dire qu'il n'y a qu'un seul coaching de réel, celui privé :p, c'est évident pour nous mais les gens lambda croisent aux cours collectifs et à la progression constante de tous les membres..
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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Messagepar Arnaud V le 09/12 15h45

Je vais sembler idiot mais j'ai pas compris le principe de RPT je vois pas ce que c'est xD
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Messagepar LEOBANE le 09/12 19h38


J'étais comme toi, ils utilisent tous des acronymes et en anglais XD, quand on a pas l'habitude on est perdu.
RPT = Reverse Pyramid Training
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Messagepar fabdecoupe le 09/12 20h12

je ne sais pas ou tu vas chercher toute cette énergie sur chaque séance.
ça envoi du lourd à chaque fois

Je suis sur qu'au Crossfit, tu vas vite trouver tes repaires et t'amuser lors de petites compétitions,
tu as déjà un bon bagage, il va falloir maintenant gérer le rythme et la récupération
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Arnaud V le 09/12 21h16

Alors je vois pas l'utilité de limité ses poids sur la première série ... Pour moi un entrainement de ce type serait utile en travaillant a l'echec voir au delà sur chaque série et descendre les poids légèrement pour être capable de refaire un echec ++ de la même intensité malgrés le déficit de force qu'une série du type produit après c'est que mon point de vue :p moi je ferais un truc du genre ... Série 1 max 5rep+2.5-5kg avec une aide légère sur la dernière rep ..Max 8rep avec aide légère (vu que cramé de la première série) .. Max 10rep moins 2.5-5kg (vu qu'encore plus cramé) puis max 12rep moins 5-7.5kg (vu que archi cramé) ça me semblerait parfait pour avoir une intensité maximum sur chaque série
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Messagepar devinci le 10/12 07h36

Arnaud , c'est bien comme cela qu'il faut faire , à la limite de l'échec à chaque serie ;)

Le DI en 1er je suis pour ;)
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Messagepar Hasapiko le 10/12 11h45

En fait je fonctionne comme ça sur le RPT

4-6 reps
-10% sur les poids
6-8reps
-10%
8-10reps
-10%
10-12reps
dropset max @ environ la moitié du poids

une fois les deux premières series validées à 6reps et 8reps je monte ma charge, parfois je ne valide pas les 2 dernière mais je reste sur le principe que si on veut gagner du muscle il faut être fort sur le rep range 4-8 (sur quelques gros lifts et basta) d'où cette validation.

Si je pousse à l'échec sur la première serie, je ne peux pas assurer un -10% et du coup ma deuxième serie n'est pas du tout rentable. Ou je dois monter le RIS et dans une optique de prendre du muscle et pas de la force -> pas rentable non plus
Si j'utilise un pareur qui m'aide, comment je peux mesurer et connaitre mes progrès, ça va varier en fonction de ce que fait le pareur et je n'ai clairement pas envie.
Le pareur c'est pour eviter de rester coincer sous la barre, s'il la touche pendant que je pousse, ça m'enerve.
Si je n'arrive pas à lever les poids, je ne les lève pas.
Pas besoin d'un gars qui fait du deadlift derrière :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 10/12 12h06

Hasapiko a écrit:En fait je fonctionne comme ça sur le RPT

4-6 reps
-10% sur les poids
6-8reps
-10%
8-10reps
-10%
10-12reps


C'est plutôt -10kg que -10% :idiot:
-10% de 125kg ça serait 112,5kg (donc t'es à plus 2,5kg des 10% sur ta 2eme série). ET -10% de 115kg ça serait 102,5kg (tu est donc à -2,5kg des 10%).
Donc en gros tu baisses de 8% sur ta deuxième série et de 12% sur ta 3eme (grossomodo. J'ai pas pris la peine de calculer).
Tout ça pour dire : fait pas genre tu calcul tes pourcentages, tu retires juste 10kg par série gros mytho :lol: :lol:

Edit : En respectant vraiment 10% de diminution à chaque série ta séance aurait donné 125kg, 112,5kg, et 100kg ou 102,5 (le chiffre étant 101,250kg, c'est au choix). J'ai vraiment rien d'autres à foutre que de faire le mec qui chipote les détails...
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Messagepar Zeke le 10/12 12h16

T'as un métier ? il me semble que non ca s'explique ...
Ah si t'es coach :idiot: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 10/12 12h41

Merci d'avoir fait le calcul :lol: en fait je peux pas mettre 112.5 c'est soit 110 soit 115 du coup j'ai pris 115 :lol:

Idem pour le 102.5 :lol:
Au final je respecte assez bien mes -10% :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 10/12 13h04

J'ai l'aprobation du Coach :cool: :lol: (n'empeche je suis un de tes premiers elèves au final :super_lol: )
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Messagepar devinci le 10/12 14h29

du coup t'es vachement jeune :super_lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 10/12 14h38

J'ai pas compris ?
Vu que tu es mon autre coach ça me rend vieux ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 10/12 14h46

:lol:

non vu qu'adrien est déjà trés jeune, si tu es son élève!
devinci
 
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Messagepar Adrien-182 le 10/12 16h34

devinci a écrit::lol:

non vu qu'adrien est déjà trés jeune, si tu es son élève!


Moi non plus je comprend pas :lol: On peut pas être l'élève de quelqu'un de plus jeune ? :wtf:
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Messagepar Adrien-182 le 10/12 16h36

Hasapiko a écrit:J'ai l'aprobation du Coach :cool: :lol: (n'empeche je suis un de tes premiers elèves au final :super_lol: )


C'est gentil et ça me fait de la super pub vu ta progressions, mais je t'ai juste donné quelques conseils de temps en temps. Je ne t'ai pas vraiment coaché à proprement parlé ;)
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Messagepar Paddy92 le 10/12 16h44

Adrien-182 a écrit:
devinci a écrit::lol:

non vu qu'adrien est déjà trés jeune, si tu es son élève!


Moi non plus je comprend pas :lol: On peut pas être l'élève de quelqu'un de plus jeune ? :wtf:

vu comme ça tu t orientes donc vers une clientèle de vieilles cougars !!! :o
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Messagepar takumi le 10/12 17h19

Adrien-182 a écrit:C'est plutôt -10kg que -10% :idiot:
-10% de 125kg ça serait 112,5kg (donc t'es à plus 2,5kg des 10% sur ta 2eme série). ET -10% de 115kg ça serait 102,5kg (tu est donc à -2,5kg des 10%).
Donc en gros tu baisses de 8% sur ta deuxième série et de 12% sur ta 3eme (grossomodo. J'ai pas pris la peine de calculer).
Tout ça pour dire : fait pas genre tu calcul tes pourcentages, tu retires juste 10kg par série gros mytho

Edit : En respectant vraiment 10% de diminution à chaque série ta séance aurait donné 125kg, 112,5kg, et 100kg ou 102,5 (le chiffre étant 101,250kg, c'est au choix). J'ai vraiment rien d'autres à foutre que de faire le mec qui chipote les détails...

:eek: :eek: le mec lourd :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 10/12 20h37

Entrainement assez spécial, aujoued'hui j'attaque la technique des OL

J'appelle ça Technique DAY :

Gros travaille sur la souplesse pour la prise olympique sur le FS, ça passe mais pas encore top niveau épaules, elles ne sortent pas assez avec les doigts sur la barre

Travail sur le hook grip -> deadlift, ça fait encore mal mais je progresse

Snatch grip high pull 1'30":
6@20
4@30
4@40
4@40
2@50
4@45
4@45
2@50
4@45
4@45
4@45
a la fin ça devenait de plus en plus facile je commence à choppé le truc

Hang Power Clean 1'30" : edit ici j'avais oublié le "Hang"
4@20
4@30
4@35
4@40
4@45
4@50
2@50
3@50

J'ai les trap démontés et je me demande si les delts antérieurs ont travaillé aussi
Dernière édition par Hasapiko le 10/12 21h55, édité 1 fois.
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Messagepar fabdecoupe le 10/12 20h57

très spécial, mais toujours utile pour la suite ;)
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Messagepar Adrien-182 le 10/12 21h36

Chouette ce genre de séance, ça change. On redevient un débutant quand on fait ça ! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 22h42

ça sent le crossfit ici ! :super_lol: ;)
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Messagepar Dimi le 11/12 01h20

Cool ! ENvoies les videos la prochaine fois.

Les deltos posts pour ma part marchent a font sur les snatch grip variations, au moins physiquement ils ont bien progresse alors que j'ai stoppé toute iso dessus.

Aha et le hookgrip, achetes des bandes du type elastoplast - pardon pour la marque - pour mettre autour de tes pouces pendant la seance.
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Messagepar devinci le 11/12 04h09

Ce genre d'expérience ça va t'aller comme un gant ;)
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Messagepar takumi le 11/12 07h25

je suis content de lire ta séance :D :cool: cooopppaaaiiinnn !!! :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça sent le crossfit ici !

ca ne se résumé pas qu'a ca quand même, la c'est plus haltérophilie :lol:
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Messagepar biscoto le 11/12 07h33

c'est bon ça!! :cool: ;)
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Messagepar LEOBANE le 11/12 09h59

Dimi a écrit:Aha et le hookgrip, achetes des bandes du type elastoplast - pardon pour la marque - pour mettre autour de tes pouces pendant la seance.

Je me fais cela en fin de traijning tout à l'heure, le travail. Par contre dimi ces bandes, c'est quoi ?
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Messagepar Hasapiko le 11/12 10h06

@Fab : oui, de toute facon faut bouffer de la technique

@Adrien : yes, mais ça fait du bien de reprendre du début parfois et vaut mieux ça qu'un mec qui fait de la fonte depuis des années et ne travail jamais souplesse/technique

@THWE : là c'est plus Olympic Lifts, prio avant de passer sur du crossfit, j'ai trouvé une salle mais 45min de voiture si ça ne bouchonne pas... hors de question... Y en a peut être une qui va ouvrir à coté, à voir

@Dimi : Ok, c'est noté. Je vais filmé, il y a d'autres trucs que je dois filmer aussi. Pour le SGHP ça commence à rentrer par contre le Hang Power Clean est loin d'être clean, enormement de boulot, mais je filme aussi.

@Devinci : J'espère :super_lol:

@Taku : Je sais pas trop comment et quand integré ces séances, mais il va y en avoir

@Biscotte : merci

@Leo : je pense que ce sont des sortes de pansement que j'ai vu sur les vidéos que tu mets autour du pouce pour ne pas tout arraché
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 10h09

Hasapiko a écrit: Je sais pas trop comment et quand integré ces séances, mais il va y en avoir


Tu pourrais peut-être intégrer un lift par ci par là dans des séances de muscu au pire :)

Hasapiko a écrit: je pense que ce sont des sortes de pansement que j'ai vu sur les vidéos que tu mets autour du pouce pour ne pas tout arraché


Ouais c'est des bandes de strap je crois (qui t'arrachent bien les poils quand tu les enlèves, tu verras c'est sympa ! :lol: )
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Messagepar Hasapiko le 11/12 10h16

Le truc c'est que mes séances sont déjà super longues et chargée à bloc :confused: mais tu as raison ça reste le top en solution

J'ai pas de poils sur les pouces perso :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 10h18

Hasapiko a écrit:Le truc c'est que mes séances sont déjà super longues et chargée à bloc :confused: mais tu as raison ça reste le top en solution


En virant un peu d'iso ça devrait passer non ? :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 11/12 10h22

C'est super con ce que je vais dire, mais je l'écris quand même :
Je dis toujours que l'iso ça sert à rien mais j'ai "peur" de la dégager et de perdre des "gains potentiels" :idiot:
Mais je pense qu'on va y arriver dans tous les cas
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 10h34



Pourtant tu as des exemples de personnes qui progressent bien sans ou avec peu d'iso :super_lol: . Sinon fais les en superset pour gagner du temps. Ceci dit tu n'es pas obligé de tout virer, juste retirer 1 exo par ci par là :)
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Messagepar Adrien-182 le 11/12 10h37

Hasapiko a écrit:C'est super con ce que je vais dire, mais je l'écris quand même :
Je dis toujours que l'iso ça sert à rien mais j'ai "peur" de la dégager et de perdre des "gains potentiels" :idiot:
Mais je pense qu'on va y arriver dans tous les cas


On a tous pensé ça. Mais avec l'expérience tu remarque vite quels muscles n'as pas besoin d'isolation. En fait tout ceux qui sont les moteurs principaux des mouvements poly articulaire. Par exemple dans mon cas c'est vraiment facultatif d'isoler mes muscles dorsaux, mes pectoraux, mes deltoïdes antérieurs, mes quadriceps et mes fessiers, sans oublier les obliques ( :lol:). En revanche, tout le reste je dois absolument l'isoler !
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Adrien-182
 
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 11/12 10h53

pour le débat:

devinci
 
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 11/12 12h14

devinci a écrit:pour le débat:

Super interessant !
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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