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Hasapiko : Musculation Training Log

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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 11/12 12h15

Je vois ce que tu veux dire Adrien, d'ailleurs, tu rejoins le lien de Devinci (merci) c'est long à lire mais c'est super interessant.

Rudy n'est pas trop d'accord avec ce lien, il appellerai ça une fumisterie.
Mais je pense aussi qu'il existe une différence entre sarcomère et sarcoplasme et que quand on travaille en force on ne fait pas bosser le sarcoplasme comme lorsqu'on fait du volume.
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Messagepar LEOBANE le 11/12 12h20

Je ne pense pas qu'il dirait cela :

You can also gain muscle size by "non-functional," or saracoplasmic hypertrophy. This refers to things like collagen, glycogen, fluid, and other non-contractile "materials" that fluff up the cell, sort of like adding additional stuffing to a sofa cushion. However, there's evidence to suggest that adding non-contractile elements to the cell actually stresses the cell out, sending it signals to grow.
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Messagepar takumi le 11/12 12h33

Hasapiko a écrit:@Dimi : Ok, c'est noté. Je vais filmé, il y a d'autres trucs que je dois filmer aussi. Pour le SGHP ça commence à rentrer par contre le Hang Power Clean est loin d'être clean, enormement de boulot, mais je filme aussi.

@Taku : Je sais pas trop comment et quand integré ces séances, mais il va y en avoir

bah Rome ne c'est pas fait en un jour, :idiot: tu as un sacré paquets d'heure devant toi pour apprendre ses mouvements sans te blesser
c'est vrai que c'est compliqué a incorporé ds les séances mais a toi de voir le meilleur moment
cdlt
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Messagepar Zeke le 11/12 12h40

oh tu te mets au SGHP :)

En mode "Hang" ou "From Block" ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Dimi le 11/12 13h02

takumi a écrit:
Hasapiko a écrit:@Dimi : Ok, c'est noté. Je vais filmé, il y a d'autres trucs que je dois filmer aussi. Pour le SGHP ça commence à rentrer par contre le Hang Power Clean est loin d'être clean, enormement de boulot, mais je filme aussi.

@Taku : Je sais pas trop comment et quand integré ces séances, mais il va y en avoir

bah Rome ne c'est pas fait en un jour, :idiot: tu as un sacré paquets d'heure devant toi pour apprendre ses mouvements sans te blesser
c'est vrai que c'est compliqué a incorporé ds les séances mais a toi de voir le meilleur moment
cdlt


Bof je trouve pas, ca depend du volume que tu mets dessus mais dans une optique body ca le fait aussi !
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Messagepar Zeke le 11/12 13h12

Oui assez d'accord.
Si tu te concentres sur ces exos là en exo principaux, tu organises le reste en fonction.

Et si tu gardes des exos plus conventionnels en principaux, tu peux mettre des lifts là ailleurs en axant plus sur le mouvement et moins la perf.
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Messagepar Dimi le 11/12 13h15

Jour des jambes: full snatch
Jour des epaules: power snatch
Jour du dos: clean - peu importe la variation.

Apres le plus dur c'est la technique, mais assumant que la technique n'est pas le probleme tu peux commencer tes seances comme cela.
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Messagepar Adrien-182 le 11/12 13h19

Hasapiko a écrit:Je vois ce que tu veux dire Adrien, d'ailleurs, tu rejoins le lien de Devinci (merci) c'est long à lire mais c'est super interessant.

Rudy n'est pas trop d'accord avec ce lien, il appellerai ça une fumisterie.
Mais je pense aussi qu'il existe une différence entre sarcomère et sarcoplasme et que quand on travaille en force on ne fait pas bosser le sarcoplasme comme lorsqu'on fait du volume.
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Je rejoins Rudy sur ce point. D'ailleurs de manière générale je suis d'accord avec Rudy.
Toutefois je trouve qu'il essaye un peu trop de transposé des principes de force athlétique à l'entraînement pour la prise de muscle...
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Messagepar Adrien-182 le 11/12 13h34

Tant que tu es plus technique qu'autre chose sur les lifts tu peux les placer en fin de séance sans soucis aussi.
Ce qui est intéressant avec les lifts olympique c'est le travail des rotateurs externe ! Rien que pour la santé des épaules ça vaut le coup :)
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Messagepar Hasapiko le 11/12 21h08

@Taku : oui je suis patient, je veux faire ça bien

@Zeke : je suis en hang

@Dimi : c'est noté, je vais répartir comme ça dès que je serai un peu technique et que je pourrai chargé

@Adrien : c'est vrai que là en attendant d'avoir la bonnne technique je peux les faire en fin de séance, ce que j'aime bien sur les OL c'est que c'est transférable sur beaucoup de sport (sauf le ping pong :idiot: )
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Messagepar Hasapiko le 11/12 21h16

Ce soir c'était :

Epaule Biceps Triceps

Snatch Grip High Pull :
4 @30kg
4@40kg
6@50kg là c'est monté mais comme si je ne levais rien, je commence à avoir la bonne impulsion, pas pu filmé la salle était blindé

DMD RPT 3' :
3@70kg idem
6@60kg idem
8@55kg +1rep
10@45kg +1rep
Dropset max @20

Traction suppi RPT 3' : retour en arrière sur les poids, mais c'est pour garder un mouvement impec
4@30kg
6@25kg
8@20kg
10@15kg
Dropset max @50kg

Reverse Close Grip Bench Press 2' :
4 x 12@60kg +10kg sur la dernière serie j'ai eu mal au coude, je pense que ça va dégager cet exo

Oiseau Banc Incliné 2' :
4 x 10@12kg -36reps je confirme le SGHP tue les delto post
[S/S]
Curl Incliné :
4 x 9@16kg +4reps

Facepull 2' :
4 x 8@65kg +5kg
[S/S]
Triceps rope pulldown :
4 x 20@40kg +4reps

BF poulie decliné 2' : comme Yanns, c'est top
4 x 18 @40kg +4reps
[S/S]
Spider Curl :
4 x 11@40 +4reps

En fin de séance, je me suis bien etiré et la prise olympique passe pour le FS, good! C'est avec le bout des doigts, je vais continuer de bosser pour être encore mieux :cool:
Je continue de m'étirer pour le FS, je veux vraiment être plus bas
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 21h18

Top la séance ! C'est cool que tu gagnes en souplesse pour le FS ;)
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Messagepar LEOBANE le 11/12 21h55

LEOBANE a écrit:Je ne pense pas qu'il dirait cela :
You can also gain muscle size by "non-functional," or saracoplasmic hypertrophy. This refers to things like collagen, glycogen, fluid, and other non-contractile "materials" that fluff up the cell, sort of like adding additional stuffing to a sofa cushion. However, there's evidence to suggest that adding non-contractile elements to the cell actually stresses the cell out, sending it signals to grow.

T'as peut être lu en diagonale mais justement hasa, rudy ne dirait pas "fumisterie" ici.
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Messagepar fabdecoupe le 11/12 22h00

belle séance, même si il y a un peu moins de vert que d’habitude :super_lol:
Good pour la souplesse, cela te sera toujours profitable ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Zeke le 12/12 11h41

Je vais from block perso, j'aime bien le coté explosif que ca donne :)
En hang c'est un peu plus complet musculairement il semblerait de part la tension permanente.

Par contre l'apprentissage est plus pratique "From Block" vu que tu peux bien te repositionner à chaque rep.

Cool pour tes mains au FS, ca va venir !
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Messagepar devinci le 13/12 06h02

Très bien comme ça avec un mix sur tes séances ;)

Par contre le mouv Haltero va te griller sur le RPT qui suis , ici ç le DMD, Perso je les ferais uniquement derrière en body .
Je pense que tu peux garder le RPT , mais en démarrant sur du 6/8/10/12 par ex
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Messagepar Hulk logan le 14/12 17h27

Ça fait tâche les " -36 reps " :idiot:
sinon comme d'hab. Du lourd et de l'efficacité :cool:

le DMD est vraiment balaise quand même. Heureusement que tu ralentis un peu dessus... :super_lol:
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Messagepar seblime le 14/12 20h43

Putain la séance :eek:
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Messagepar Hasapiko le 14/12 20h50

@THWE : merci, je m'étire tous les jours, je suis super souple des jambes mais là c'est completement différent. Vraiment un travail spécifique

@Fab : merci, oui j'espère bien

@Zeke : J'aurai bien essayé from block mais pas de block ni moyen d'utiliser 2 banc

@Devinci : Je note ça dans un coin, c'est vraiment utile (Comme d'hab). Merci

@Hulk : pour le -36reps, j'avais plus de jus, faire le même mouvement 2 jour de suite en série hors conventions :lol:
Je compte pas ralentir sur le DMD c'est un de mes lifts favoris

@Seb : merci
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Messagepar seblime le 14/12 20h52

D habitude pour les putain je mets des ... Mais la ça venerndu coeur :lol:
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Messagepar Hasapiko le 14/12 20h53

Ce soir c'était : CHEST /BACK

DIH RPT
10@40kg +2reps
12@38kg +2reps
14@33kg +2reps
21@29kg +1rep
[S/S]
Wide suicide grip Pull ups RPT 3' :
4@12.5kg +2.5kg
6@10kg +2.5kg
8@7.5kg +2.5kg
10@5kg +2.5kg
Dropset poulie max @40kg


DC RPT 3' :
4@125kg +1rep
6@115kg +1rep
8@100kg idem
10@90kg +1rep
Dropset max @50kg


Incline FLY 2' :
4 x 12@20kg +4reps
[S/S]
Row Haltère unilateral:
4 x 9 x 50kg +4reps


Cross cable
4 x 19@20kg +4reps
[S/S]
Reverse Grip Lat pulldown 2' :
4 x 12@60kg +4reps
Dropset max @30kg

Pull over
4 x 20@20kg
[S/S]
Vertical Row 2' :
4 x 10@100kg +4reps
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Messagepar biscoto le 14/12 20h55

bien joué ton bench surtout apres le DIH ;)
seance bien complete!
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Messagepar Hulk logan le 14/12 20h57

Zut ! Un truc en rouge. Ta séance est ratée ! Recommence ! :idiot:
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Messagepar Wes 51 le 14/12 21h48

C'est clair, joli DC surtout en deuxième exos ;)
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Messagepar fabdecoupe le 14/12 22h35

Aller, je te donne un jocker pour le "rouge", mais attention, à ce que cela ne devienne pas une habitude :super_lol:

Good job ;)
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Messagepar devinci le 15/12 04h59

Il nous fais des séances de musclay :super_lol:

Une réps de gagné encore sur le DC sur la serie la plus lourde, tu as de la marge encore ;)
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Messagepar kalu_ le 15/12 10h47

fabdecoupe a écrit:Aller, je te donne un jocker pour le "rouge"

Moi le rouge je le bois :idiot:

Sacré DIH et DC quand même ! Les 2 premières séries doivent bien te cramer pour que tu n'en fasses que 8@100 après.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 10h52

En effet, grosse séance de bourrin encore ! :super_lol:
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Messagepar BillyTheKid le 16/12 18h59

Salut Hasa,
De retour sur ton log après pas mal de temps.

Dis donc, j'ai du me taper je sais pas combien de pages :lol:

Ton log devrait être épinglé :)
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Messagepar Hasapiko le 16/12 20h35

Merci les gars, pour être honnette je pouvais rajouté une rep sur le 8@100 mais je voulais revenir sur le format 4-6-8-10 j'aime pas le désordre :lol:
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Messagepar Hasapiko le 16/12 20h42

Epaule Biceps Triceps

Snatch Grip High Pull 2' :

4 x 4 @55kg +5kg

Quelquse hang power clean @65kg comme si je ne levais rien en mode easy

DMD RPT 3' :
3@70kg idem vraiment dur
7@60kg +1rep
8@55kg idem
11@45kg +1rep
Dropset max @20

Traction suppi RPT 3' :
4@35kg +5kg
6@25kg idem, me suis trompé
8@20kg idem, me suis trompé
10@15kg idem, me suis trompé
Dropset max @50kg

Cable Rope Overhead extension
2':
4 x 17@40kg new

Oiseau Banc Incliné 2' :
4 x 11@12kg +4reps
[S/S]
Curl Incliné :
4 x 10@16kg +4reps

Facepull 2' :
4 x 9@65kg +4reps
[S/S]
Triceps rope pulldown :
4 x 12@45kg +5kg

BF poulie decliné 2' :
4 x 19 @40kg +4reps
[S/S]
Spider Curl :
4 x 12@40 +4reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 20h46

Ah, le DM commence à piquer ;)

Merde c'est bête pour les tractions du coup (l'alcool en pré workout... :idiot: :lol: )
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Messagepar Hasapiko le 16/12 20h53

C'est pas le DM qui pique c'est mon coude :confused: Toujours pas atteins mes anciennes perfs sur ce mouv :cry:

Me suis trompé sur les tractions, et je me suis rendu compte en logant :lol: Aucune idée du comment et pourquoi j'avais mal noté sur mon tel :idiot:
L'alcool j'évite, ça fait longtemps que je n'ai rien bu, va falloir que j'y remedie avec les fêtes qui approchent :cool:
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Messagepar Zeke le 16/12 21h15

Il avance ce SGHP :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 21h22

Ah merde t'es encore embêté avec ton coude ? Fais gaffe quand même avec tes charges de bourrin :confused:
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Messagepar iPiwiw le 16/12 21h38

Hasapiko a écrit:L'alcool j'évite, ça fait longtemps que je n'ai rien bu, va falloir que j'y remedie avec les fêtes qui approchent :cool:


Et puis ça fait sortir les veines :cool: haha
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar Hulk logan le 16/12 22h11

Vu les poids que tu lève c'est normal d'avoir mal aux coudes... décidément les coudes ça fait chier ! :evil: c'est trop fragile !

sinon tu dis que t'as pas bu avant les tractions mais en fait c'est juste que t'as tellement bu que tu l'as oublié :idiot:

c'est quand même dingue de se tromper aussi souvent ! :lol: :)
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Messagepar fabdecoupe le 16/12 22h35

A quel moment/niveau ton coude te fait sentir que tu vis ?
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Messagepar Wes 51 le 16/12 22h37

Belle séance Hasa ;)
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/12 05h00

Du lourd comme d'hab ;)

Pour le DMD c'est pour ça que j suis parti sur des series plus longues dans le RPT, car tu n'as que peu de marge pour progresser sur le faible nombres de reps :cool:
devinci
 
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