Hasapiko : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 11/12 12h15

Je vois ce que tu veux dire Adrien, d'ailleurs, tu rejoins le lien de Devinci (merci) c'est long à lire mais c'est super interessant.

Rudy n'est pas trop d'accord avec ce lien, il appellerai ça une fumisterie.
Mais je pense aussi qu'il existe une différence entre sarcomère et sarcoplasme et que quand on travaille en force on ne fait pas bosser le sarcoplasme comme lorsqu'on fait du volume.
Vous en pensez quoi ?

par **LEOBANE** le 11/12 12h20

Je ne pense pas qu'il dirait cela :

You can also gain muscle size by "non-functional," or saracoplasmic hypertrophy. This refers to things like collagen, glycogen, fluid, and other non-contractile "materials" that fluff up the cell, sort of like adding additional stuffing to a sofa cushion. However, there's evidence to suggest that adding non-contractile elements to the cell actually stresses the cell out, sending it signals to grow.

par **takumi** le 11/12 12h33

Hasapiko a écrit:@Dimi : Ok, c'est noté. Je vais filmé, il y a d'autres trucs que je dois filmer aussi. Pour le SGHP ça commence à rentrer par contre le Hang Power Clean est loin d'être clean, enormement de boulot, mais je filme aussi.

@Taku : Je sais pas trop comment et quand integré ces séances, mais il va y en avoir

bah Rome ne c'est pas fait en un jour, :idiot:

tu as un sacré paquets d'heure devant toi pour apprendre ses mouvements sans te blesser
c'est vrai que c'est compliqué a incorporé ds les séances mais a toi de voir le meilleur moment
cdlt

par **Zeke** le 11/12 12h40

oh tu te mets au SGHP

En mode "Hang" ou "From Block" ?

par **Dimi** le 11/12 13h02

takumi a écrit:
Hasapiko a écrit:@Dimi : Ok, c'est noté. Je vais filmé, il y a d'autres trucs que je dois filmer aussi. Pour le SGHP ça commence à rentrer par contre le Hang Power Clean est loin d'être clean, enormement de boulot, mais je filme aussi.

@Taku : Je sais pas trop comment et quand integré ces séances, mais il va y en avoir

bah Rome ne c'est pas fait en un jour, tu as un sacré paquets d'heure devant toi pour apprendre ses mouvements sans te blesser
c'est vrai que c'est compliqué a incorporé ds les séances mais a toi de voir le meilleur moment
cdlt

Bof je trouve pas, ca depend du volume que tu mets dessus mais dans une optique body ca le fait aussi !

par **Zeke** le 11/12 13h12

Oui assez d'accord.
Si tu te concentres sur ces exos là en exo principaux, tu organises le reste en fonction.

Et si tu gardes des exos plus conventionnels en principaux, tu peux mettre des lifts là ailleurs en axant plus sur le mouvement et moins la perf.

par **Dimi** le 11/12 13h15

Jour des jambes: full snatch
Jour des epaules: power snatch
Jour du dos: clean - peu importe la variation.

Apres le plus dur c'est la technique, mais assumant que la technique n'est pas le probleme tu peux commencer tes seances comme cela.

par **Adrien-182** le 11/12 13h19

Hasapiko a écrit:Je vois ce que tu veux dire Adrien, d'ailleurs, tu rejoins le lien de Devinci (merci) c'est long à lire mais c'est super interessant.

Rudy n'est pas trop d'accord avec ce lien, il appellerai ça une fumisterie.
Mais je pense aussi qu'il existe une différence entre sarcomère et sarcoplasme et que quand on travaille en force on ne fait pas bosser le sarcoplasme comme lorsqu'on fait du volume.
Vous en pensez quoi ?

Je rejoins Rudy sur ce point. D'ailleurs de manière générale je suis d'accord avec Rudy.
Toutefois je trouve qu'il essaye un peu trop de transposé des principes de force athlétique à l'entraînement pour la prise de muscle...

par **Adrien-182** le 11/12 13h34

Tant que tu es plus technique qu'autre chose sur les lifts tu peux les placer en fin de séance sans soucis aussi.
Ce qui est intéressant avec les lifts olympique c'est le travail des rotateurs externe ! Rien que pour la santé des épaules ça vaut le coup

par **Hasapiko** le 11/12 21h08

@Taku : oui je suis patient, je veux faire ça bien

@Zeke : je suis en hang

@Dimi : c'est noté, je vais répartir comme ça dès que je serai un peu technique et que je pourrai chargé

@Adrien : c'est vrai que là en attendant d'avoir la bonnne technique je peux les faire en fin de séance, ce que j'aime bien sur les OL c'est que c'est transférable sur beaucoup de sport (sauf le ping pong :idiot:

)

par **Hasapiko** le 11/12 21h16

Ce soir c'était :

Epaule Biceps Triceps

Snatch Grip High Pull :
4 @30kg
4@40kg
6@50kg là c'est monté mais comme si je ne levais rien, je commence à avoir la bonne impulsion, pas pu filmé la salle était blindé

DMD RPT 3' :
3@70kg idem
6@60kg idem
8@55kg +1rep
10@45kg +1rep
Dropset max @20

Traction suppi RPT 3' : retour en arrière sur les poids, mais c'est pour garder un mouvement impec
4@30kg
6@25kg
8@20kg
10@15kg
Dropset max @50kg

Reverse Close Grip Bench Press 2' :
4 x 12@60kg +10kg sur la dernière serie j'ai eu mal au coude, je pense que ça va dégager cet exo

Oiseau Banc Incliné 2' :
4 x 10@12kg -36reps je confirme le SGHP tue les delto post
[S/S]
Curl Incliné :
4 x 9@16kg +4reps

Facepull 2' :
4 x 8@65kg +5kg
[S/S]
Triceps rope pulldown :
4 x 20@40kg +4reps

BF poulie decliné 2' : comme Yanns, c'est top
4 x 18 @40kg +4reps
[S/S]
Spider Curl :
4 x 11@40 +4reps

En fin de séance, je me suis bien etiré et la prise olympique passe pour le FS, good! C'est avec le bout des doigts, je vais continuer de bosser pour être encore mieux :cool:

Je continue de m'étirer pour le FS, je veux vraiment être plus bas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12 21h18

Top la séance ! C'est cool que tu gagnes en souplesse pour le FS

par **LEOBANE** le 11/12 21h55

LEOBANE a écrit:Je ne pense pas qu'il dirait cela :
You can also gain muscle size by "non-functional," or saracoplasmic hypertrophy. This refers to things like collagen, glycogen, fluid, and other non-contractile "materials" that fluff up the cell, sort of like adding additional stuffing to a sofa cushion. However, there's evidence to suggest that adding non-contractile elements to the cell actually stresses the cell out, sending it signals to grow.

T'as peut être lu en diagonale mais justement hasa, rudy ne dirait pas "fumisterie" ici.

par **fabdecoupe** le 11/12 22h00

belle séance, même si il y a un peu moins de vert que d’habitude :super_lol:

Good pour la souplesse, cela te sera toujours profitable

par **Zeke** le 12/12 11h41

Je vais from block perso, j'aime bien le coté explosif que ca donne

En hang c'est un peu plus complet musculairement il semblerait de part la tension permanente.

Par contre l'apprentissage est plus pratique "From Block" vu que tu peux bien te repositionner à chaque rep.

Cool pour tes mains au FS, ca va venir !

par **devinci** le 13/12 06h02

Très bien comme ça avec un mix sur tes séances

Par contre le mouv Haltero va te griller sur le RPT qui suis , ici ç le DMD, Perso je les ferais uniquement derrière en body .
Je pense que tu peux garder le RPT , mais en démarrant sur du 6/8/10/12 par ex

par **Hulk logan** le 14/12 17h27

Ça fait tâche les " -36 reps " :idiot:

sinon comme d'hab. Du lourd et de l'efficacité :cool:

le DMD est vraiment balaise quand même. Heureusement que tu ralentis un peu dessus... :super_lol:

par **seblime** le 14/12 20h43

Putain la séance :eek:

par **Hasapiko** le 14/12 20h50

@THWE : merci, je m'étire tous les jours, je suis super souple des jambes mais là c'est completement différent. Vraiment un travail spécifique

@Fab : merci, oui j'espère bien

@Zeke : J'aurai bien essayé from block mais pas de block ni moyen d'utiliser 2 banc

@Devinci : Je note ça dans un coin, c'est vraiment utile (Comme d'hab). Merci

@Hulk : pour le -36reps, j'avais plus de jus, faire le même mouvement 2 jour de suite en série hors conventions :lol:

Je compte pas ralentir sur le DMD c'est un de mes lifts favoris

@Seb : merci

par **seblime** le 14/12 20h52

D habitude pour les putain je mets des ... Mais la ça venerndu coeur :lol:

par **Hasapiko** le 14/12 20h53

Ce soir c'était : CHEST /BACK

DIH RPT
10@40kg +2reps
12@38kg +2reps
14@33kg +2reps
21@29kg +1rep
[S/S]
Wide suicide grip Pull ups RPT 3' :
4@12.5kg +2.5kg
6@10kg +2.5kg
8@7.5kg +2.5kg
10@5kg +2.5kg
Dropset poulie max @40kg

DC RPT 3' :
4@125kg +1rep
6@115kg +1rep
8@100kg idem
10@90kg +1rep
Dropset max @50kg

Incline FLY 2' :
4 x 12@20kg +4reps
[S/S]
Row Haltère unilateral:
4 x 9 x 50kg +4reps

Cross cable
4 x 19@20kg +4reps
[S/S]
Reverse Grip Lat pulldown 2' :
4 x 12@60kg +4reps
Dropset max @30kg

Pull over
4 x 20@20kg
[S/S]
Vertical Row 2' :
4 x 10@100kg +4reps

par **biscoto** le 14/12 20h55

bien joué ton bench surtout apres le DIH

seance bien complete!

par **Hulk logan** le 14/12 20h57

Zut ! Un truc en rouge. Ta séance est ratée ! Recommence ! :idiot:

par **Wes 51** le 14/12 21h48

C'est clair, joli DC surtout en deuxième exos

par **fabdecoupe** le 14/12 22h35

Aller, je te donne un jocker pour le "rouge", mais attention, à ce que cela ne devienne pas une habitude :super_lol:

Good job

par **devinci** le 15/12 04h59

Il nous fais des séances de musclay :super_lol:

Une réps de gagné encore sur le DC sur la serie la plus lourde, tu as de la marge encore

par **kalu_** le 15/12 10h47

fabdecoupe a écrit:Aller, je te donne un jocker pour le "rouge"

Moi le rouge je le bois :idiot:

Sacré DIH et DC quand même ! Les 2 premières séries doivent bien te cramer pour que tu n'en fasses que 8@100 après.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/12 10h52

En effet, grosse séance de bourrin encore ! :super_lol:

par **BillyTheKid** le 16/12 18h59

Salut Hasa,
De retour sur ton log après pas mal de temps.

Dis donc, j'ai du me taper je sais pas combien de pages :lol:

Ton log devrait être épinglé

par **Hasapiko** le 16/12 20h35

Merci les gars, pour être honnette je pouvais rajouté une rep sur le 8@100 mais je voulais revenir sur le format 4-6-8-10 j'aime pas le désordre :lol:

par **Hasapiko** le 16/12 20h42

Epaule Biceps Triceps

Snatch Grip High Pull 2' :
4 x 4 @55kg +5kg

Quelquse hang power clean @65kg comme si je ne levais rien en mode easy

DMD RPT 3' :
3@70kg idem vraiment dur
7@60kg +1rep
8@55kg idem
11@45kg +1rep
Dropset max @20

Traction suppi RPT 3' :
4@35kg +5kg
6@25kg idem, me suis trompé
8@20kg idem, me suis trompé
10@15kg idem, me suis trompé
Dropset max @50kg

Cable Rope Overhead extension 2':
4 x 17@40kg new

Oiseau Banc Incliné 2' :
4 x 11@12kg +4reps
[S/S]
Curl Incliné :
4 x 10@16kg +4reps

Facepull 2' :
4 x 9@65kg +4reps
[S/S]
Triceps rope pulldown :
4 x 12@45kg +5kg

BF poulie decliné 2' :
4 x 19 @40kg +4reps
[S/S]
Spider Curl :
4 x 12@40 +4reps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12 20h46

Ah, le DM commence à piquer

Merde c'est bête pour les tractions du coup (l'alcool en pré workout... :idiot:

)

par **Hasapiko** le 16/12 20h53

C'est pas le DM qui pique c'est mon coude :confused:

Toujours pas atteins mes anciennes perfs sur ce mouv :cry:

Me suis trompé sur les tractions, et je me suis rendu compte en logant :lol:

Aucune idée du comment et pourquoi j'avais mal noté sur mon tel :idiot:

L'alcool j'évite, ça fait longtemps que je n'ai rien bu, va falloir que j'y remedie avec les fêtes qui approchent :cool:

par **Zeke** le 16/12 21h15

Il avance ce SGHP

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12 21h22

Ah merde t'es encore embêté avec ton coude ? Fais gaffe quand même avec tes charges de bourrin :confused:

par **iPiwiw** le 16/12 21h38

Hasapiko a écrit:L'alcool j'évite, ça fait longtemps que je n'ai rien bu, va falloir que j'y remedie avec les fêtes qui approchent

Et puis ça fait sortir les veines :cool:

haha

par **Hulk logan** le 16/12 22h11

Vu les poids que tu lève c'est normal d'avoir mal aux coudes... décidément les coudes ça fait chier ! :evil:

c'est trop fragile !

sinon tu dis que t'as pas bu avant les tractions mais en fait c'est juste que t'as tellement bu que tu l'as oublié :idiot:

c'est quand même dingue de se tromper aussi souvent ! :lol:

par **fabdecoupe** le 16/12 22h35

A quel moment/niveau ton coude te fait sentir que tu vis ?

par **Wes 51** le 16/12 22h37

Belle séance Hasa

par **devinci** le 17/12 05h00

Du lourd comme d'hab

Pour le DMD c'est pour ça que j suis parti sur des series plus longues dans le RPT, car tu n'as que peu de marge pour progresser sur le faible nombres de reps :cool:

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