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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 17/12 09h24

@Zeke : oui j'essaye d'être explosif et de ne pas tirer avec les bras, faut que je filme, soon

@THWE : Yes le coude m'embete encore

@iPiwiw : :lol:

@Hulk : :lol: ouai et c'est souvent sur les tractions, chiant de compter poids+ pdc

@Fab : je ne sais pas, c'est rarement au même moment, parfois continue et parfois juste à un moment des dev

@Wes : merci

@Devinci : je vais tester encore une fois sans mettre le SGHP avant et sinon je fais comme toi ;) (comme d'hab)
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Messagepar biscoto le 17/12 12h14

avec un coude douloureux, ça reste de bonnes perfs sur le DM!! :cool: ;)
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Messagepar kibo le 17/12 14h42

iPiwiw a écrit:
Hasapiko a écrit:L'alcool j'évite, ça fait longtemps que je n'ai rien bu, va falloir que j'y remedie avec les fêtes qui approchent :cool:


Et puis ça fait sortir les veines :cool: haha


ha bah je comprends mieux les veines sur mes biceps alors ! :idiot:

sinon hasa, traine pas une blessure. mieux vaut guérir pour mieux repartir que se blesser encore plus.

au pire si tes perfs baisse tant mieux, ça permettra aux autres de pouvoir un peu te rattraper :lol:
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Messagepar iPiwiw le 17/12 15h00

:lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 17/12 20h50

@Biscotte : merci

@Kibo : Les veines je ne sais même pas comment en fait pour en avoir :idiot: Ca pop du jour au lendemain et c'est souvent les collègues qui me font remarqué.
Pour la blessure, j'ai fais que tu leg day assez longtemps, j'en avais marre et j'ai bien perdu de partout du coup j'ai repris sans forcé en montant les charges petit à petit
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Messagepar Hasapiko le 17/12 20h59

LEG / ABS

Muscle Snatch 2': new
4@40kg
3@50kg
4@55kg

FS RPT 3' ATG :

5@90kg +1rep
7@80kg +1rep
9@75kg +1rep
Dropset overhead squat max @50kg new

Hip Thrust RPT 3' dos sur banc :
6@165kg +1rep
9@155kg +1rep
10@145kg +1rep


Jumping Squat 2':
4x 8@60kg +4reps
Dropset thruster max @60kg new

Mollet à la PAC 2' :
4 x23@160kg +4reps
[S/S]
GHR au sol
4 x 8 @5kg +4reps

Crunch Poulie 30" :
6 x 21@75kg +6reps

Toes to Bar Dropset relevé de jambes 2':
4 x 10 ->6 +4reps

Dur l'equilibre sur le overhead squat sur la dernière rep j'ai laché la barre, je vais baisser un peu les poids desssus

J'ai juste un souci sur le muscle snatch c'est que c'est dur de faire redescendre la barre (bras écartés) et je ne peux pas la jeter d'en haut :confused: C'est pour ça que je ne suis pas monté plus en poids dessus.
Je n'ai pas envie de monter en rep non plus car j'essaye d'être explosif à fond :evil:
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Messagepar fabdecoupe le 17/12 21h02

ha, une bien belle avec que du vert ;)

ça à l'air chaud aussi comme exo le "muscle snatch" ...
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Arnaud V le 17/12 21h34

Le jumping squat faut que j'essaie xD mais je vais tellement me casser la gueule
Personal Record:

Développé couché 12x153kg
Développé couché guidé 1x225

24Ans 1m75 95kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 22h05

Belle séance Hasa ! Tu progresses et tu t'éclates ;)
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Messagepar seblime le 17/12 22h18

ca va cool les mollets a 100 kilos de plus que moi :mad: :lol:

le reste j'ai pas tout compris alors je dit rien :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 17/12 22h33


Ça dépend de a PAC ! Il n y a rien de moins fiable que les charges d une PAC ( système de translation ,poids du chariot,angle, poulies nb et diamètre....)
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Messagepar Wes 51 le 17/12 22h50

Belle séance, jolie front squat 90kg ça commence à faire une bonne barre à maintenir :cool:
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Messagepar devinci le 18/12 04h38

Ç a l'air bien cool comme seance, le seul soucis c'est de ne pas pouvoir jeter les barres sur certains exos, je trouve que ça limite psychologiquement.

Sinon impec ;)
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Messagepar takumi le 18/12 09h05

une séance comme j'aime les lire :cool: :cool:
bravo Hasa, tu fais de vrai séances :cool: jambes
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Messagepar Zeke le 18/12 10h33

Et un jour ...



Ce mec c'est une machine !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar BillyTheKid le 18/12 10h39

Quelle séance !! Si tu ressors pas vidé après tout ça.

C'est vrai que c'est dommage de pas pouvoir jeter la barre sur des moves comme ça.
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Messagepar iPiwiw le 18/12 14h52

Ce qui m'impressionne c'est quand ils projettent la barre. Question bête peut être, mais les épaules prennent pas super cher ? Dans le sens où moi je me sentirais pas du tout stable au niveau de l'articulation etc enfin j'ai l'impression que ça la met dans une position pas du tout appréciable quoi :eek:
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Messagepar Hasapiko le 18/12 15h32

@Fab merci, on va dire que c'est technique quand même le snatch et que j'apprends encore (et j'en ai pour un moment, c'est le genre de truc où on ne cesse d'apprendre)

@Arnaud : Tu peux essayer avec la barre vide et voir si tu as l'equilibre, ca doit faire mal de tomber sur cet exo

@THWE : merci, ouai me suis bien eclaté

@Seb : Pas con, va falloir que je note Front Squat au lieu de FS et Glute Ham Raise au lieu de GHR comme ça il suffit de google les exo si quelqu'un n'aime pas l'anglais.

@Paddy : c'est vrai que les exo sur machine ca veut rien dire, là c'est une presse à 45° où on met les disques directement, je ne compte pas le chariot, je pense que c'est 20-30kg. Mais je me demande si je vais continuer les mollets comme ça, le jumping squat suffit à mon avis

@Wes : merci, suis quand même avec un retard niveau poids sur les jambes

@Devinci : Carrement, c'est chiant mais je pense que je vais faire un complex Muscle Snatch / Over head squat. Je ne me vois pas descendre 70kg avec les bras écarté le lendemain du DM :confused:

@Taku : merci

@Zeke : c'est une machine Klokov :eek:

@Billy : Merci, j'étais mort juste avant le toes to bar je ne pensais qu'a un truc rentrer et manger :lol:

@iPiwiw : Non la position n'est pas dérangeante, essaye avec des petits poids tu vas voir ça monte sans rien gener
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Messagepar fabdecoupe le 18/12 15h49

cette vidéo de Klokov est impressionnante

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Messagepar Hasapiko le 18/12 16h08

C'est un monstre,

En cherchant Hang Snatch je suis tombé sur ça :



En fait si je fais comme eux je peux utiliser des gros poids sans les faire tomber et sans me faire mal, je ne sais pas pourquoi j'essayais de redescendre la barre comme un DM c'est débile :lol:

ps : je parle du mec à 16s avec 95kg
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Messagepar Dimi le 18/12 16h37

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Messagepar fabdecoupe le 18/12 16h54

En fait si je fais comme eux je peux utiliser des gros poids sans les faire tomber et sans me faire mal, je ne sais pas pourquoi j'essayais de redescendre la barre comme un DM c'est débile :lol:

ps : je parle du mec à 16s avec 95kg


misère, il entraîne aussi ces cuisses pour des kicks .... :eek:
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Messagepar Zeke le 18/12 16h58

Trop belle la vidéo avec le ralenti !
Le passage sous la barre c'est excellent car tu vois bien que le barre reste comme en lévitation le temps du placement :)

Et à coté, on a ça :idiot:

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Messagepar iPiwiw le 18/12 17h31

J'ai l'impression qu'il y a beaucoup d'athlètes d'origines "pays de l'est" de très haut niveau !

Le fail a juste fait mon pré workout, pas besoin de plus :lol:
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Messagepar takumi le 18/12 18h01

Dimi a écrit:Y'a deux semaines: https://www.youtube.com/watch?v=PRlJWcPzg-8

j'ai suivi aussi, c'est beau :super_lol:
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Messagepar Dimi le 18/12 18h04

Zeke a écrit:Trop belle la vidéo avec le ralenti !
Le passage sous la barre c'est excellent car tu vois bien que le barre reste comme en lévitation le temps du placement :)


Oui c'est pour cela que je l'ai posté, parce que c'est un world record mais aussi parce que la technique est parfaite, meme a cette masse. Juste quand il collect le jerk c'est sloppy mais le reste est bon.

En -105 la semaine dernière c'était aussi un world record: https://www.youtube.com/watch?v=lXqJN1PyD0E
Ce mec (dans la video) est passé de -85kg a -94 puis -105 et a deja trois records mondiaux dans ces categories et il veut avoir le record en +105kg! Ca veut dire 265kg si persone ne bat le record que j'ai posté au dessus. Il a deja pris pas mal de masse grasse quand il est passé a la catégorie -105 j'imagine pas en +105 :o

iPiwiw a écrit:J'ai l'impression qu'il y a beaucoup d'athlètes d'origines "pays de l'est" de très haut niveau !

Le fail a juste fait mon pré workout, pas besoin de plus :lol:


Oui, chez les lourds, genre jusqu'a 85kg ce sont les chinois et au dessus Russes et Kazaques mènent la danse.
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Messagepar kibo le 18/12 18h27

Dimi a écrit: genre jusqu'a 85kg ce sont les chinois


en meme temps pour les chinois ya moins de trajet a faire pour se retrouver sous la barre :idiot: #stéréotypevanneraciste
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Messagepar Paddy92 le 18/12 19h04

kibo a écrit:
Dimi a écrit: genre jusqu'a 85kg ce sont les chinois


en meme temps pour les chinois ya moins de trajet a faire pour se retrouver sous la barre :idiot: #stéréotypevanneraciste

Tu tiens à te faire casser la gueule? Il sont 1,5 milliard + le 13 eme arrondissement! :idiot: :o
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Messagepar kibo le 18/12 19h13

tu oublies aussi tous les chinatown.

m'en fout, je fais du kung fu moi aussi :idiot:
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Messagepar seblime le 18/12 20h08

Dimi a écrit:Y'a deux semaines: https://www.youtube.com/watch?v=PRlJWcPzg-8

enorme la vidéo !!!
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Messagepar Hasapiko le 19/12 01h04

Sympa vos videos, le record c'est un truc de ouf :cool:

J'ai fais une séance fail mais on va la log quand même, cette aprem je sentais bien que j'avais encore des courbatures au triceps/ biceps mais je me suis dit : "fuck, c'est dans la tête. Je fais mon deuxième torse/dos de la semaine". Ce qui donne :


DIH RPT
12@40kg +2reps
14@38kg +2reps
14@38kg +5kg
14@38kg +9kg
[S/S]
Wide suicide grip Pull ups RPT 3' :
5@12.5kg +1rep
7@10kg +1rep
9@7.5kg +1rep
11@5kg +1rep
Dropset poulie max @40kg

Jusque là, ça va mais rien qu'en m'échauffant je voyais le truc venir, je fais : 3@60kg 3@80kg 1@100 et une ou je descend en 5-10s et reste 2-3 secondes en bas @115kg et là en remontant la dernière je me suis dit je vais mourir sur le DC mais j'essaye

DC RPT 3' :
3@125kg -1rep
4@115kg -2reps
6@100kg -2reps
x@90kg mon collègue qui fait du RPT me regarde et me dit arrete tu te fais du mal pour rien, stop ta séance et tu la reprendra la semaine prochaine, ce que j'ai fait, j'ai continué le dos quand même ca passait.


Row Haltère unilateral: J'ai essayé avec une barre et 50kg (en tout), vraiment dur de garder l'equilibre, surtout sur la main gauche, par contre gainage de fou sur le lower back et travail des obliques.


Reverse Grip Lat pulldown 2' :
4 x 14@60kg +8reps toujours supersticieux, donc pas de serie à 13reps
Dropset max @30kg

Fin de séance que je n'aurai même pas du essayer, du coup lundi je fais un leg day et mercredi je remet la séance torse / dos si je n'ai plus de courbatures, normalement ça le fait d'ici là.
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Messagepar LEOBANE le 19/12 02h11

T'es vraiment superstitieux côté NB de rep ?? Xd
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar kibo le 19/12 02h17

ça arrive les contre-perf et ton pote a eu raison, ça sert arien de s'acharner.

tu fera mieux la semaine prochaine ;)


au pire, fait un procès a ton pharmacien
:idiot:
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Messagepar devinci le 19/12 05h19

Bon quesque tu veux ça arrive ça ...aux faibles :lol: :lol: :super_lol:

Récupérés bien et tu m'expose ça à la prochaine ;)
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Messagepar fabdecoupe le 19/12 07h15

pas cool ce triplé de rouge, mais tu as du beaux vert avant et tu termine bien ta séance ;)

Donc mercredi, tu veux ré-attaquer avec les mêmes charges ou tu va directement taper un peu au-dessus ?
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Messagepar yanns le 19/12 08h08

Quand on voit le reste de la session pas grave ce fail ! ;) Ca reste bien productif quand meme!Ta quoi comme ampli au dih?il est bien propre pour le peu de temps de pratique dessus :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Hasapiko le 19/12 09h06

@Leo : ouai je suis un grand malade avec pleins de manie et ne pas faire 13 reps en fait partie :lol:

@Devinci : clair que je me suis senti faible, mais j'ai surtout été débile, j'aurai du me reposer hier et ma séance passait à coup sur aujourd'hui ou lundi, mais je n'étais pas certain d'avoir le temps aujourd"hui :idiot:
Et ils m'ont stressé avec la salle qui ferme pour Noël :(

@Fab : Mercredi je reprend comme ma séance pec de lundi et je lui met une rep de partout :evil:

@Yanns : C'est vrai que j'ai gagné sur le dos :D je suis en pleine ampli sur le DIH
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 09h31

Belle séance quand même ! Et oui ça m'a surpris aussi quand j'ai senti mes obliques au rowing haltère à un bras :lol:
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Messagepar Hasapiko le 19/12 09h46

Merci THWE, essaye juste 2-3 reps avec la barre c'est beaucoup plus dur, la poigne et le gainage prennent un coup. Suis obligé de refléchir à une solution car par pas d'haltères de plus de 50kg à la salle et j'ai pas envie de monter à plus de 15reps :confused:

@Kibo : Merci, oui vaut mieux s'arreter que de faire de la merde, la prochaine fois je monte les perfs
déja que j'ai du mal à prendre du paracetamol, horreur des pharmacies
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 13h26

Ah c'était avec une barre en plus ton rowing à un bras ! Enorme :lol: Tu m'étonnes que ça doit être galère pour la poigne ! :super_lol:
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