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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar LEOBANE le 19/12 13h28

Row halt avec 50kg quand même, ça fait hardu !
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 13h31



Non Léo, rowing barre à une main avec 50kg, encore mieux ! :super_lol: :lol:
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Messagepar LEOBANE le 19/12 13h36

Bonjour l'équilibre xd, vous êtes des tarés.
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Messagepar Zeke le 19/12 13h41

non non non. je suis pas d'accord. Les autres disent n'importe quoi !
C'est Quoi CETTE SEANCE DE MEEEEEEERDE !!!!

Va te cacher :idiot:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 19/12 17h10

ça va malgré que tu sens des l'echauffement que tu va "merdé" tu t'en sors bien je trouve! surtout avec des charges pareil!
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Messagepar Hasapiko le 19/12 17h26

@Leo/THWE : tu ferai comment si les haltères s'arretent à 50kg ?

Pour le moment je pense que je vais faire ça, suis tombé dessus sur t-nation :
Je vais avoir l'air d'un fou furieux mais c'est pas grave, on y gagne en poigne et core

@Zeke/Biscotte : :lol: je remets ça en mieux mercredi :super_lol:
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Messagepar Delphine le 19/12 17h29

:lol: faut voir ! (pour la barre à la place de l'haltère)

( pour le paracétamol/les pharmacies, ce n'est pas un mal ;) )
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar kibo le 19/12 18h11

intéressant le coup de la barre au rowing uni.

à mon avis tu chope des poignets de malade avec ça, plus aucune chance d'avoir une entorse en tapant dans le sac :cool:
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar Hasapiko le 20/12 13h28

@Delphine : oui je sais que ce n'est pas mauvais, mais j'ai horreur des medocs, j'en prend que si je suis vraiment très malade, idem pour aller chez le docteur

@Kibo : Ca fait bien bosser la poigne oui

Ce matin je me suis pesé, ça fait environ 1 an que je fais de la muscu maintenant, et oui le temps passe vite quand on s'éclate.

recapitulatif sur 1 an c'est un peu faussé car j'avais plus de gras il y a un an :

poids : 72kg -> 82kg +10kg (vu que perte de gras, en muscle ça fait plus que 10kg)
Bras : 33 -> 40cm +7cm
Torse : 103 -> 112cm +9cm
Taille : 83 -> 80cm -3cm
cuisse 54 -> 60cm +6cm
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Messagepar fabdecoupe le 20/12 13h32

je le faisais avec ma bomber, elle est plus courte et peux prendre plus de poids que mes petits haltères
tu pourrais peut-être voir, c'est qu'en même moins encombrant qu'une 1m80 ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar fabdecoupe le 20/12 13h34

Message posté en même temps,
je reviens donc sur tes mensus, pas mal du tout, on voit bien que tu gères, le résultat est bien présent ;)
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 21/12 07h12

Et attend , c'est énorme comme résultat pour un naturel!!!!
Tu as une photo avant apres?
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Messagepar Zeke le 21/12 07h36

En 1 an t'as pris tout ça ????
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Messagepar takumi le 21/12 10h05

j'avoue Hasa, en 1 an au naturel, ca fait drolement beaucoup, ou alors tu as pris beaucoup de Whey :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Paddy92 le 21/12 10h38

Hasa: ou comment le mec fait du steack à partir de glucides à IG élevé!
Les +7 aux bras c est du à tes developpés d enfer! :idiot:
Comme quoi on n est pas tous identiques, moi j ai aussi 40 de tour de bras avec mon DC de débutant! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar kalu_ le 21/12 11h18

Ahh on le même tour de bras... Sauf que ça va bientôt faire 5ans que je pousse.
Bon j'ai démarré à 27.5/28cm aussi ça ne facilite pas les choses :super_lol:

Tu veux continuer de monter ton PDC ?
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Messagepar Hasapiko le 21/12 11h38

@THWE : merci

@Fab : merci

@Devinci : Je vais essayer de trouver plusieurs photos où on voit mon corps avant d'être gros, lorsque j'étais gros (et super fort aux jeux video online, wow, lol :idiot: ) et les début de muscu

@Zeke : oui, il me semble que j'ai commencé vers fin decembre

@Taku : merci, le pire c'est que je ne consomme pas énormement de prot et que j'ai commencé la whey il y a 3-4mois. Par contre le combo creatine + Glycine à fait de l'effet de ouf

@Paddy : Merci , Les IG elevé ce n'est que vers la fin, sur quasi toute l'année je faisais gaffe aux IG :lol:

@Kalu : merci, j'ai démaré plus haut et certainements plus de facilité, je faisais déjà 15dips @pdc, marcher sur les mains 25m, 4-5 handstand pushup, des tractions, la centaine de pompes etc.
Par rapport au PDC, je n'en sais rien, je veux progresser sur les lifts du coup ça monte tout seul et en mangeant "à ma faim" je perds encore du gras, donc je continue sans trop me dire je veux prendre du muscle ou perdre du gras, vu que je fais les 2 en même temps pour le moment.

En fait j'aurai du noté ça comme ça :

poids : 72kg -> 82kg +10kg (vu que perte de gras, en muscle ça fait plus que 10kg)
Bras : 33 -> 40cm +7cm Traction suppi 4-5@pdc(72kg) -> 4@125kg (pdc compris) +53kg
Torse : 103 -> 112cm +9cm DC 10-12@60kg -> 4@125kg +65kg
Taille : 83 -> 80cm -3cm
cuisse 54 -> 60cm +6cm Pistol squat 10@pdc -> Front squat 5@95kg
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Messagepar Zeke le 21/12 12h02

C'est sur quer la créatine, elle réagit bien chez toi :lol:
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Messagepar iPiwiw le 21/12 12h14

Et c'est aussi sûr qu'en mettant les perfs, on comprend les mensurations en plus ! Très bonne idée ;)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar Hasapiko le 21/12 12h29

Bon allez hop voilà les photos :lol: on ne se moque pas :lol:
Avant d'avoir pris du poids et quelque temps après où je suis devenu un gros sac.
Poids que j'ai du reperdre avant de commencer la muscu et les photos que vous connaissez.
On ne voit pas trop mon corps en étant gros mais bon on voit que je suis fat (86kg)
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Messagepar Zeke le 21/12 14h06

Elle était bonne la cantine :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12 14h13



Effectivement :lol:

En tout cas bravo pour ton évolution ;)
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Messagepar fabdecoupe le 21/12 16h46

le boutons de la chemise sont entrain de souffrir ... :lol:
beau parcours ;)
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hulk logan le 21/12 19h10

On voit qu'il y à de la masse :cool: !
Par contre t'as une drôle de tête...toute ronde et noire. T'es malade ? :idiot: :idiot:
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Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar devinci le 21/12 19h34

On a décidément le même parcours :super_lol:
Beau trzvail ;)
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Messagepar yanns le 21/12 19h47

Beau travail! ;) je suis aussi passé par la case bien fat! :lol:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Hasapiko le 21/12 20h58

Merci les gars, bon trêve de HasapiGROS :idiot: , aujourd'hui je me suis vengé de ma séance de vendredi qui était un fail, du coup je prend en reférence la séance de lundi dernier :

Ce soir c'était : CHEST /BACK

DIH RPT
4@45kg +5kg/h Je pouvais en faire 5-6 mais peur de tuer le DC derrière donc je suis resté sage :)
4@45kg +5kg/h
10@36kg jamais fais sur ce poids, et flemme de monter mes haltères de 40kg, du coup je reste comme ça
10@36kg


Wide suicide grip Pull ups RPT 3' :
6@12.5kg 2reps
8@10kg 2reps
10@7.5kg 2reps
12@5kg 2reps
Dropset poulie max @40kg


DC RPT 3' :
5@125kg +1rep
7@115kg +1rep
9@100kg +1rep
10@90kg idem
Dropset max @50kg


Incline FLY 2' :
4 x 14@20kg +8reps toujours pas de 13reps, faut pas déconner
[S/S]
Row Haltère unilateral:
4 x 9 x 50kg idem trompé, suis un boulet


Cross cable (poulie basse)
4 x 20@20kg +4reps
[S/S]
Reverse Grip Lat pulldown 2' :
14@60kg +2reps toujours pas de 13reps, faut pas déconner
14@60kg +2reps
6@65kg +5kg m'a saoulé les 14reps donc j'ai monté les poids
6@65kg +5kg
Dropset max @30kg

Cross Cable (poulie haute)
4 x 14@20kg new
[S/S]
Vertical Row 2' :
4 x 12@100kg +8reps

Juste un petit détail mais je le note, lorsque je faisais DC + DI je stagnais sur le DI et si je metais le DI avant le DC, ca me tuait mon DC.
Par contre en mettant du DIH avant le DC, vu que les amplitudes ne sont pas les mêmes je progresse à nouveau. L'ordre est important, j'avais essayé DC+DIH et impossible de progresser non plus.
Bref expérience perso, ça ne marche peut être que sur moi, mais si d'autres ont le souci, ça pourait débloquer :super_lol:
Pour info je bloquais à 4@90kg au DI
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Messagepar fabdecoupe le 21/12 21h09

encore une belle séance et toi aussi tu gères bien cela, et avec stratégie ;)
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12 22h17

Grosse séance encore, bien joué Hasa ! ;)
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Messagepar devinci le 22/12 07h07

Bonne stratégie HAsa!

Une question bête , pourquoi mettre l'exo lus léger en 1er et avec la plus grande ampli DIH avant le DC qui est bien plus lourd et de moins grande ampli?
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Messagepar Adrien-182 le 22/12 10h30

Pas trop compris la chronologie des photos :lol:
Celle en chemise c'est quand t'étais gros ok, mais celle en t-shirt et celle torse nue ?
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Messagepar Hasapiko le 22/12 11h11

@Fab : merci, mine de rien je pense qu'il faut gerer un peu et ne pas faire la brute

@THWE : merci

@Devinci : En fait quand je fais la grosse ampli avant, le second lift parait plus facile vu que l'ampli est reduite. J'ai l'impression que l'ampli à plus d'incidence que la charge pour le coup

@Adrien : c'est dans l'ordre écrit comme ça c'est plus clair :
Torse nu = avant d'etre gros
Tshirt = je commence à etre gros
Chemise = j'étais presque à mon pic de gros (y a pire mais j'ai pas de photo où on le voit)
Ensuite régime (pas de photo)
Ensuite debut de musculation (https://www.instagram.com/p/8DNvc6TMOm/ ... y=pikohasa)
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Messagepar Adrien-182 le 22/12 12h32

T'avais déjà une base musclé quand même :)
Je lis "nutrition paléo" en ce moment. Et le type N3, c'est tellement toi !
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Messagepar Hulk logan le 22/12 15h45

Et hop ! Encore trompé ! Cette fois sur le row :lol:
d'ailleurs t'es bon sur cet exo ! Ça doit être le seul truc ou on est à égalité :idiot:

Le DIH est :eek: :cool:
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Messagepar Hasapiko le 22/12 17h18

@Adrien : Yes je ne suis pas parti de 0, je suis à froid, sans contracter sur les photos et je ne rends pas bien du tout.
On ne dirait sur celle où je suis torse nu mais j'étais à 72kg et "plutot épais"
C'est quoi le N3 ? Une sorte de morphotype ?

@Hulk : merci, quand je venais de commencer je trouvais les haltères de 45 et 50kg énormes, maintenant je me dis que je vais bientot faire du DIH avec les 50kg :super_lol: :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 22/12 18h08



Oui c'est un peu comme les morphotypes. Sauf qu'il n'y a aucun trait physique. C'est plus les différences de répartitions des fibres musculaires, qui sont génétiques.
Type N3 : plus de fibres rapides que la moyenne, doué pour la force et l'explosivité. Plus de facilité à stocker de la graisse. Doit consommer plus de protéines et moins de glucides.
N1 c'est l'opposé et N2 c'est quand on ne se reconnaît dans aucun des 2 autres types. La plupart des gens sont de type N2 je pense. Moi je suis N2.
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Messagepar Zeke le 22/12 19h34

Ca repose sur quelque chose de précis ton classement N1, N2, N3 ?
SI c'est du même genre que les morphotypes ... :rolleyes:
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