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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 27/12 05h33

Tu pourrais essayer la vague sur le DMD comme moi

6/8/10/6/8/10 en essayant de prendre un peu plus lourd sur la 2°vague, je verrai bien pour toi:

6@60/8@55/10@50/6@62,5/8@57,5/10@52,5 pour démarrer le cycle ;)
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Messagepar Hasapiko le 28/12 13h30

@Devinci : merci, je vais noter exactement ces poids, et tester sur la prochaine séance :super_lol:

Aujourd'hui c'était leg day pour bien commencer la semaine:

LEG / ABS

FS RPT 3' ATG :

4@95kg +5kg retour à la norme après erreur la dernière fois
6@85kg +5kg
8@75kg +5kg


Hip Thrust RPT 3' dos sur banc :
5@170kg +1rep
7@160kg +1rep
9@150kg +1rep

SDT RPT 3' : new travail technique et hook grip
1@130kg et là je sens que le hip m'a tué les lombaires, peur de me faire mal, j'en ai pas fait plus.
Vais retirer le SDT ou m'arranger pour le mettre avec le dos parce que j'en ai besoin pour les Olympic Lifts

Jumping Squat 2':
3 x 9@60kg +3reps
Dropset thruster max @60kg

Mollet à la PAC 2' :
3 x 24@160kg +3reps
[S/S]
GHR au sol
3x 9 @5kg +3reps

Crunch Poulie 30" :
6 x 24@75kg +6reps

Toes to Bar Dropset relevé de jambes 2':
4 x 10 ->7 +4reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 13h33

Voilà une bien belle séance pour démarrer la semaine ;)
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Messagepar devinci le 28/12 14h20

énorme ton hip!!!!!

mais tu peux aussi le mettre entre le FS et le HIP et du coup tu serais obligé de mettre un poil moins lourd au HIP
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Messagepar yanns le 28/12 19h19

Moi je le mettrais avec le dos ,trois gros lifts libres a la suite ca menera forcement a un egarement de posture au bout d un moment surtout vu les barres que tu rentres ;)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar Tez94 le 29/12 10h28

Ton Hip' est vraiment pas mal! Cependant fais gaffe à la posture, j'ai remarqué pour ma part que plus tu rapprochais les chevilles dans l'axe de 90° des genoux (je sais pas si c'est clair, sinon je te ferais un dessin) plus il y avait une forte activation des lombaires et ischios.

PS: Je garde un positionnement plus "large" pour être en fessiers et pouvoir twerker!
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Messagepar fabdecoupe le 29/12 10h45

trop cool, que du vert.... good job ;)
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Messagepar Hasapiko le 29/12 11h15

Merci les gars,

@Devinci/Yanns : j'ai pensé aussi mettre le SDT entre le FS et le Hip mais comme dit Yanns, ça fait trop d'exo lourd enchainés et égarement de posture ça ne pardonne pas

@Tez : pas mal le coup de la posture, je suis à 90° car j'ai peur que mes pieds glissent si je les éloigne du coup je me positionne "au plus stable"
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Messagepar Tez94 le 29/12 11h19

Hasapiko a écrit:Merci les gars,
@Tez : pas mal le coup de la posture, je suis à 90° car j'ai peur que mes pieds glissent si je les éloigne du coup je me positionne "au plus stable"


Mets des chaussures stables qui glissent pas :idiot: , sinon met des poids devant ta pointe de pieds ça te fera un repère de placement + blocage au cas où tes pieds veulent faire une petite balade.
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Messagepar Hasapiko le 29/12 11h22

Je vais faire un test, mais je ne pense pas que des poids empèchent 170kg de glisser :)
Mais je courbature bien des fesses, je ne sais pas si c'est le FS atg ou le hip par contre :lol:
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Messagepar blancdedinde le 29/12 19h30

C'est vrai que le hip me démonte bien le cul aussi (pas d'amalgames :lol: )
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Messagepar kalu_ le 30/12 09h16

blancdedinde a écrit:C'est vrai que le hip me démonte bien le cul aussi

Qui c'est ce fameux "Hip" ? :lol:
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Messagepar Hasapiko le 30/12 10h18

Je me suis posé la même question :lol:
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Messagepar Wes 51 le 30/12 13h59

Hip hip hip houra :D Belle séance hasa ;)
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Messagepar LEOBANE le 30/12 14h41

Hasapiko a écrit:Je vais faire un test, mais je ne pense pas que des poids empèchent 170kg de glisser :)

Même reflexion XD, lorsque je vois à quel point j'ai déplacé tout mon salon à cause de 150, le rack à squat était comme un mouche alors des disques même 50kg c'est insignifiant..
Perso c'est les fesses et surtout les ishios qui explosent avec le hip ^^.
Pour le sdt je suis du même avis, à mettre avant le hip mais plutôt en dehors de cette séance là donc le dos oui.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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Messagepar biscoto le 30/12 18h42

je testerai un jour ce fameux hip, car a vous lire cet exo demonte bien les muscles...mais bon j'ai de bon retour avec mon SDT JT...non seulement la zone ischios/fessier/lombaire mais en plus trap/dorsaux, bref un exo hyper complet pour moi...
d'abord c'est simple j'ai l'impression qu'avec ma seance cuissot (squat/SDT JT) j'ai travaillé tout le corp :lol:
Mon insta f_12.b
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Messagepar Hasapiko le 30/12 20h57

Ce soir c'était : CHEST /BACK

DIH RPT
5@45kg +1rep
6@45kg +2reps Obligé de faire une rep de plus un mec qui passait et venu m'aider à monter les H alors que je n'avais rien demandé
11@36kg +1rep
11@36kg +1rep


Wide suicide grip Pull ups RPT 3' :
4@15kg 2,5kg
6@12.5kg 2,5kg
8@10kg 2,5kg
10@7.5kg 2,5kg
Dropset poulie max @40kg


DC RPT 3' : Big fail sur le DC je ne sais pas pourquoi mais je le sentais venir à l'echauffement
4@125kg -1rep
5@115kg -2reps
8@100kg -1rep
12@90kg +2reps
Dropset max @50kg


Incline FLY 2' :
4 x 15@20kg +4reps
[S/S]
Row Haltère unilateral:
4 x 10 x 50kg +4reps


Cross cable (poulie basse)
4 x 12@25kg +5kg
[S/S]
Reverse Grip Lat pulldown 2' :
4x7@65kg +4reps
Dropset max @30kg

Cross Cable (poulie haute)
4 x 15@30kg +4reps +10kg
[S/S]
Vertical Row 2' :
4 x 7@100kg -20reps j'etais mort

20min sur sac de frappe, travail d'enchainement pieds/poings sur un rythme de hiit
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Messagepar fabdecoupe le 30/12 21h03

Obligé de faire une rep de plus un mec qui passait et venu m'aider à monter les H alors que je n'avais rien demandé


Un boulet qui pensait bien faire .... :super_lol:

Big fail sur le DC je ne sais pas pourquoi mais je le sentais venir à l'echauffement

tu comptes faire quoi sur la suivante, placé le DC en premier ?

Et du vert pour faire remonter la moyenne :cool:
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Messagepar Wes 51 le 31/12 00h49

Belle séance dommage pour le DC, pas mal le coup du mec, il à voulut bien faire je pense ^^ ;)
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Messagepar devinci le 31/12 05h12

Tu as quand même progressé sur le DIH!

Perso je le remettrais en 1er le DC c'est quand même ton plus gros lift!
Là en 3eme position ton SN en a pris déjà un coup.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 08h40

En même temps vu ton gros DIH, c'est normal que le DC en prenne un coup à un moment donné mais ça reste une belle séance ;)
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Messagepar Hasapiko le 31/12 11h51

Merci les gars,

Je ne sais pas trop encore comment je vais gerer ça, si je veux perfer sur le DC je fais comme Devinci dit, je le mets en premier et c'est plié je suis sur à 95% que ça monte.
Mais d'un point de vue esthétique (pas de man boobs) je préfère que mon DC "stagne" un peu et que mon DIH monte.

Du coup je pense que je vais baisser la charge sur le DC @120kg et rester sur du RPT sauf qu'au lieu de jouer avec les reps, je vais rester sur du 4-6-8-10+dropset et faire des +1kg à chaque séance dès que ça ne passe plus je fais du +0.5kg/séance et dès que ça ne passe plus je fais du +0.25kg/séance.
Ca fera une progression de fourmi (comme THWE) mais en fin d'année ça met des kg sur la barre
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Messagepar takumi le 31/12 11h54

Hasapiko a écrit:Merci les gars,

Je ne sais pas trop encore comment je vais gerer ça, si je veux perfer sur le DC je fais comme Devinci dit, je le mets en premier et c'est plié je suis sur à 95% que ça monte.
Mais d'un point de vue esthétique (pas de man boobs) je préfère que mon DC "stagne" un peu et que mon DIH monte.

Du coup je pense que je vais baisser la charge sur le DC @120kg et rester sur du RPT sauf qu'au lieu de jouer avec les reps, je vais rester sur du 4-6-8-10+dropset et faire des +1kg à chaque séance dès que ça ne passe plus je fais du +0.5kg/séance et dès que ça ne passe plus je fais du +0.25kg/séance.
Ca fera une progression de fourmi (comme THWE) mais en fin d'année ça met des kg sur la barre

+1 mais tu progresse :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 12h00

C'est quoi cette histoire de man boobs ? :wtf:

De toute façon au bout d'un moment tu es un peu obligé d'avoir cette progression de "fourmi" :super_lol:
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Messagepar Arnaud V le 31/12 17h21

Fais comme moi commence par le DC barre suivi du DI a la smith machine avec une inclinaison légère tu fais que du partiel bas avec un dégressif lourd-léger (5rep-10-15reps)[15seconde de TST pour les 15reps)
Personal Record:

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Développé couché guidé 1x225

24Ans 1m75 95kg
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Messagepar kibo le 31/12 20h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi cette histoire de man boobs ? :wtf:


Image

perso si c'est ça, je prends quand même, je m'en bat les couilles, j'ai tellement pas de pec....
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar NOAR_12 le 01/01 16h43

Faut dire que pour chopper du upper chest , faut y aller quoi...généralement c'est + le bas qui prends.

Sinon bonne année Hasa ;)
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Messagepar takumi le 03/01 19h34

Bonne année 2016
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Messagepar Delphine le 04/01 05h12

Pour les man boobs tu as le temps de voir venir, je pense qu'il ne faut pas s'inquiéter outre mesure :)
Bonne année !
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Messagepar takumi le 04/01 08h49

+10 avec Delphine
tu as le temps
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Messagepar LEOBANE le 04/01 09h10

Tu peux aussi progresser autrement, en gardant la barre bloqué durant ta négative sur quelques seconde à chaque rep sans forcément charger plus, tu te développe d'autres capacités et foncièrement tu deviens de plus en plus easy sur ta charge utilisée ce qui te permet aussi de pouvoir charger plus, tes muscles le peuvent, mais tu ne le fais pas.
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Messagepar Morgan63 le 04/01 13h12

NOAR_12 a écrit:Faut dire que pour chopper du upper chest , faut y aller quoi...généralement c'est + le bas qui prends.

Sinon bonne année Hasa ;)



Moi je n'ai jamais compris ça... J'ai toujours plus pris du haut de pecs que du bas ! C'est affolant !
Mon DIH en second exo était quasi aussi lourd que mon DCH en premier exo !

Mais de toute façon je n'aurais normalement jamais d'énormes mecs :(
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Messagepar iPiwiw le 04/01 16h47

Morgan63 a écrit:
Mais de toute façon je n'aurais normalement jamais d'énormes mecs :(

Tu en as plein à macdo si tu veux :lol: (double vanne, j'adore)

(Je précise qu'il n'y a rien de méchant dans ce que je dis)

Bonne année Hasa ! (et ceux qui lisent ce post hein haha)

PS: tu pourrais développer si tu as des explications à ça d'ailleurs ? (cette histoire de haut de pec) ça m'intéresse car j'ai remarqué que certaines personnes ça faisait la même chose, mais généralement ils ont une "forme" adéquate, du style le pectoral ne descend pas beaucoup, limite le haut et le bas sont sur la même "ligne" enfin je sais pas trop comment expliquer. ^^
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Messagepar seblime le 04/01 17h54

je crois que c est surtout génétique non ? :wtf:
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Messagepar iPiwiw le 04/01 18h17

Au final tu as bien résumé ma tentative d'explications ouai :lol:
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Messagepar Delphine le 04/01 18h35

Morgan63 a écrit:Mais de toute façon je n'aurais normalement jamais d'énormes mecs :(

Pourquoi? Je suis sûre que ça existe, des mecs énormes qui aiment les mecs musclés ;)

edit : ah merde iPiwiw l'avait repérée avant... :(
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Messagepar seblime le 04/01 20h10

au fait meilleurs voeux hasa ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/01 21h11

@THWE : c'est un gros lower chest et un tout petit haut, ce que je ne trouve pas beau

@Arnaud V : Je n'aime pas la smith je ressens une sorte de pincement, et sur le DI je commencais à stagner

@Kibo : Toi tu as des epaules pour compenser :lol:

@Noar : merci, oui c'est dur le upper chest

@Delphine /Taku : Tu as raison, je ne m'inquiète pas trop, mais pas envie de créer des déséquilibres pour devoir les corriger par la suite

@Leo : Je note ça merci.

@Morgan : tu as de la chance, faut jamais dire jamais :p

@iPiwiw : En gros si tu veux avoir un joli torse, il y a un ratio entre le haut du pec et le bas, si tu développes trop le bas ce n'est pas beau même si ton DC est à 10@140kg tout le monde s'en fou (sauf compétition mais ce n'est pas mon but) le plus important c'est le resultat physique. Donc je cherche à progresser sur le DI avant de progresser le DC

@Seblime : non ce sont des muscles qui se travaillent, merci, bonne année à toi aussi

Bonne année à TOUS et je vous souhaite plein de GAINZ
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Messagepar Hasapiko le 04/01 21h23

Pour bien commencer l'année j'ai décider de faire une séance Jambes, non je déconne :lol:
Ces dernièrs jours je ne mangeais presque rien (hors le 25/ 31) je ne sais pas pourquoi mais si je ne vais pas à la salle je n'ai pas faim du coup je devais tourner à 1000-1500kcal/jours.
Je n'ai pas pris d'o3 ni de créatine /glycine par flemme et vu que je me suis complètement décallé dors à 8-9h et me lève à 16h30....
Bref je me recadre dès demain.

CHEST /BACK

DIH RPT
6@45kg +1rep
6@45kg +1rep
12@36kg +1rep
12@36kg +1rep


Wide suicide grip Pull ups RPT 3' :
5@15kg +1rep
7@12.5kg +1rep
9@10kg +1rep
11@7.5kg +1rep
Dropset poulie max @40kg


DC RPT 3' :
6@125kg+2reps
8@115kg+3reps
9@100kg +1reps
12@90kg idem pas envie de faire 14 et 13 sa porte maleur
Dropset max @50kg


Incline FLY 2' :
4 x 16@20kg +4reps
[S/S]
Row Haltère unilateral:
4 x 11 x 50kg +4reps


Cross cable (poulie basse)
4 x 14@25kg 8reps
[S/S]
Reverse Grip Lat pulldown 2' :
4x8@65kg +4reps
Dropset max @30kg

Cross Cable (poulie haute)
4 x 15@30kg pas eu le temps
[S/S]
Vertical Row 2' :
4 x 7@100kg pas eu le temps
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 04/01 21h26

Good job avec pas mal de vert :cool:

Bref je me recadre dès demain.

Tu crois que cela va être possible ? :super_lol: :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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