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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Dimi le 04/01 21h47

Rien a voir mais puisque tu t'interesses aux O-lifts variations:
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Messagepar kalu_ le 04/01 21h54

Sa cause vraiment 6@125 au bench :eek:

1000/1500cal, un vrai moineau le Hasa !
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Messagepar Paddy92 le 04/01 22h01

kalu_ a écrit:
1000/1500cal, un vrai moineau le Hasa !

Ouais il est comme les voitures hybrides : petites conso ,grosse puissance! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Zeke le 04/01 22h46

super article !
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Messagepar devinci le 05/01 05h05

Tu fais un bloquage psy sur la bouffe toi :idiot:

Sinon pour quelqu'un qui bouffe rien tu a encore progressé sur ta seance :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 05/01 08h35

Pour les crosscable tu fais en sorte de "croiser" les mains en fin de mouv ? c'est un des seusl exo où il est possible de garder une tension sur la totalité du mouv et finaliser ainsi permet de progresser sur la partie sternal des pec.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 08h57

Super séance Hasa, bien joué ! Mais ne sois pas superstitieux, ça porte malheur :idiot: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 05/01 11h57

@Fab : merci, j'essaye de mon mieux, hier j'ai réussi à me coucher 4h plus tot, dans 2 jours je susi bon

@Dimi : interessant l'article

@Kalu : merci, ouai je sais pas pourquoi mais sans muscu grosse perte d'apetit

@Paddy : ^^

@Devinci : Merci, c'est juste que je mange "à ma faim" et que j'ai remarqué que c'est 3x rien si je ne vais pas pousser

@Leo : oui je croise bien les mains et c'est exactement la partie stérnale que je vise

@THWE : merci, :lol: :lol:
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Messagepar LEOBANE le 05/01 11h59

Coool, t'as de la chance, j'ai pas de poulie ><
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Messagepar Hulk logan le 05/01 16h21

Clair que tu bouffe rien ! Comment tu fais pour avoir l'énergie de soulever des poids pareils ? :lol:

bonne année :)
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Messagepar LEOBANE le 05/01 17h12

J'ai un pote qui est pareil, en séche il s’entraîne souvent à jeun et tourne sur 1000cal par jour mais il bouge du +220 en sdt par exemple, une grosse brutas, il fait de la compete en power.
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Messagepar Dimi le 05/01 20h53

Hasapiko a écrit:
@Dimi : interessant l'article


Inbefore: béh vazy l'altéro fé pa prendr de muscl moi jveu dé gainzz koi

LEOBANE a écrit:J'ai un pote qui tourne sur 1000cal par


LEOBANE a écrit: il fait de la compete en power.


Ah, c'est pas un vrai power alors :idiot:
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Messagepar LEOBANE le 05/01 22h04

Alors en fait, exactement "des compet de force athlé en raw vite-fait en plus des competitions d'haltero" ; "non j'étais qualif pour le champ de franc univ en haltero et en haltero-force (épaulé-jeté+bench)", du squat à 200, "bench close gripe 130" ; "bench shooter 155" ; "conv deadlift no belt 250" ; "dev incliné 120", FS il en a pas fait depuis un bail mais me dit du 140 en 2RM à l'époque. Je sais pas si c'est élevé, pour moi tout ça l'est XD surtout qu'il bouf que dal et quasi rien côté glucide c'est ce qui m'impressionne.
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Messagepar Dimi le 05/01 22h09

Aha c'était une blague par rapport à pas mal de power qui mangent une grosse quantité de calories :lol:

Je savais pas que des compétitions de epaulé jeté/bench existaient, c'est plutot cool !
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Messagepar Hasapiko le 07/01 13h19

@Hulk : je commence à manger de nouveau :super_lol:


Hier soir :

LEG / ABS

FS RPT 3' ATG :

5@95kg +1rep
7@85kg +1rep
9@75kg +1rep


Hip Thrust RPT 3' dos sur banc :
6@170kg +1rep
8@160kg +1rep
10@150kg +1rep

Jumping Squat 2':
3 x 10@60kg +3reps

Mollet à la PAC 2' :
3 x 25@160kg +3reps
[S/S]
GHR au sol
3x 10 @5kg +3reps

Crunch Poulie 30" :
6 x 25@75kg +6reps

Toes to Bar Dropset relevé de jambes 2':
4 x 10 ->8 +4reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 13h38

Toujours aussi impressionnant sur le FS et le hip ! ;)
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Messagepar devinci le 07/01 14h37

bientôt les 100 sur le FS ;)
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Messagepar Zeke le 07/01 15h04

Il les a déjà avec ces perfs là !
Ca pousse en tout cas :cool:
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Messagepar devinci le 07/01 18h33

oui, mais je parle en séries de 4/5 moi :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 07/01 18h39

tout au "vert", nickel ;)
et le hip .... ça envoi :cool:
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Messagepar Hulk logan le 07/01 20h25

Pas mal les mollets à la PAC aussi.
Clair que le FS est très bon. Mais ce sera mieux à 100kg :idiot: :)
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Messagepar Hasapiko le 07/01 20h48

Merci les gars, dsl j'ai pas trop le temps de passer sur vos log, mais je serai plus actif dans peu de temps

Ce soir c'était :

Epaule Biceps Triceps

DMD Format Donné par Devinci 3' :
6@60/8@55/10@50/6@62,5/8@57,5/10@52,5 tout validé

Traction suppi RPT 3' :
6@35kg +1rep
8@25kg +1rep
10@20kg +1rep
12@15kg +1rep
Dropset max @50kg

Snatch Grip High Pull :
4 x 6 @60kg +5kg

Cable Rope Overhead extension 2':
4 x 10@20kg +4reps

Oiseau Banc Incliné 2' :
4 x 14@12kg +8reps
[S/S]
Curl Incliné :
4 x 12@16kg +4reps

Facepull 2' :
4 x 11@65kg +4reps
[S/S]
Triceps rope pulldown :
4 x 15@45kg +4reps

BF poulie decliné 2' :
4 x 15 @45kg +4reps
[S/S]
Spider Curl :
4 x 15@40 +4reps

Je pense que je vais replacer le DMD par du push press pour relancer une progression tranquille
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Messagepar Hulk logan le 07/01 21h20

Il te reste de la marge aux tractions ? Parce qu'avec des poids pareils... :eek:
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Messagepar fabdecoupe le 07/01 21h58

Merci les gars, dsl j'ai pas trop le temps de passer sur vos log,

le principal, c'est que tu continues à faire tes séances .... et avec du vert en plus ;)
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Messagepar devinci le 08/01 08h28

au final ont est toujours surpris par la marge possible ;)

bon courage pour le boulot...j'espére que ça paye :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 08h29

Ah toi aussi tu t'amuses à faire des vagues au DMD ! :lol: :super_lol: ;)
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Messagepar devinci le 08/01 08h32

j'étais sur que ça aller lui plaire ;)
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Messagepar LEOBANE le 08/01 09h31

Hulk logan a écrit:Il te reste de la marge aux tractions ? Parce qu'avec des poids pareils... :eek:

La vache, même reflexion ?
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Messagepar Morgan63 le 10/01 00h10

LEOBANE a écrit:
Hulk logan a écrit:Il te reste de la marge aux tractions ? Parce qu'avec des poids pareils... :eek:

La vache, même reflexion ?



J'ai fait comme vous ^^
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Messagepar Hasapiko le 12/01 13h56

@Hulk /Leo / Morgan: oui j'étais @40kg j'ai une petite marge encore

@Fab : merci, je ne sais pas si je vais continuer les séances sur le mois qui arrive

@Devinci : merci

@THWE : C'est sympa les vagues :)

C'est un peu cotton pour mes entrainements sur le mois (mois et demi)à venir, je vais être en déplacement casi tous les 2-3 jours je ne sais pas si on peu rentrer et payer à la séance dans certaines salles, si c'est le cas je le ferai.

Je pense qu'a Lyon / Paris / Amsterdam / Bruxelles ca se fait mais pour le reste des villes ça va être dur ou le timing ne sera pas bon :cry: :cry: :cry:
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Messagepar fabdecoupe le 12/01 14h19

un peu "embêtant" ce type de planning ...
c'est pour combien de temps tes mission ?

Ils devraient te prendre des hôtels avec salle de sport .... :cool:
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Messagepar devinci le 12/01 14h44

il te suffit de 2 chaises et d'une barre dans l'encadrement d'une porte :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 12/01 14h49

Hier soir

CHEST /BACK

DIH RPT
7@45kg +1rep
7@45kg +1rep
12@36kg idem pas le droit d'en faire 13 et pas envie de forcer à 14 vu que je grimpe sur le DC
12@36kg


Wide suicide grip Pull ups RPT 3' :
6@15kg +1rep
8@12.5kg +1rep
10@10kg +1rep
12@7.5kg +1rep
Dropset poulie max @40kg


DC RPT 3' :
4@130kg+5kg
6@120kg +5kg
8@105kg +5kg
10@95kg +5kg
Dropset max @50kg


Incline FLY 2' :
4 x 17@20kg +4reps :ill:
[S/S]
Row Haltère unilateral:
4 x 12 x 50kg +4reps


Cross cable (poulie basse)
4 x 15@25kg 8reps
[S/S]
Reverse Grip Lat pulldown 2' :
4x9@65kg +4reps
Dropset max @30kg

Cross Cable (poulie haute)
4 x 15@30kg pas eu le temps
[S/S]
Vertical Row 2' :
4 x 7@100kg pas eu le temps

Voilà je pense que à partir de ça on va voir du rouge s'installer un petit moment :(

@Fab : je n'ai pas de "temps" de mission dès que je fini le boulot je pars, si je ne fini pas je reste c'est un peu ça le problème.

@Devinci : je pense qu'il y aura quelques séances PDC avec du Pistol squat /HSPU /Dips/Pompes et tractions si je n'ai pas le choix
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Messagepar devinci le 12/01 15h00

sur ta prochaine je réajusterai mon RPT sur le DIH pour revenir deans le reps range genre:

6@50
8@45
10@40
12@35

;)
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Messagepar Paddy92 le 12/01 15h05

oh pu*ain le DC! :cool:
tu pourrais peut etre racourcir l ecart de charge entre tes series?
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Messagepar devinci le 12/01 15h10

il est fort le copain ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 15h10

Le DC est énorme, surtout après ce DIH :eek:
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Messagepar LEOBANE le 12/01 15h45

Hasapiko a écrit:DC RPT 3' :
4@130kg+5kg
6@120kg +5kg
8@105kg +5kg
10@95kg +5kg
Dropset max @50kg
Perfs de fifou ! Sur le dropset max @50 t'es comment côté rep ?
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 12/01 15h54

super costaud le DC surtout apres le DIH... aussi meme question que leo sur le drop a 50...
tu devais avoir les pec en feu!
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 12/01 18h02

Chapeau pour tes perfs de fou :eek:
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mon training log
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