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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 18h38

Bien cette progression sur le DC ;)
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Messagepar CaptainTriceps le 05/04 21h21

Adrien-182 a écrit:Faire les cuisses c'est une perte de temps et d'énergie pour le haut de corps. Chaque séance cuisse va induire un temps de récupération (qu'on aurait pu utiliser pour le haut). Et c'est pas le petit pic de testo pendant la séance cuisses (d'où le mythe qu'entraîner les cuisses aiderait pour le haut) qui va compenser :lol:


Ce que veut peut-être dire Dimi c'est que le travail des cuisses induit forcément un travail du haut du corps sauf peut-être si on ne fait que de la PAC ou du Vélo...
Faire du Squat et du SDT lourd fait prendre de la viande sur tout le corps, le travail du haut n'a jamais fait prendre des cuisses, et rien à voir avec le pic de testo...
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Messagepar Hasapiko le 06/04 11h24

Faire du Squat et du SDT lourd fait prendre de la viande sur tout le corps


Est-ce que la fatigue + temps de l'entrainement + temps de récupération sont rentables ? J'en doute fortement. Si on veut de la viande sur le haut faut faire le haut.

Après attention, je fais les jambes, c'est même une séance dure.
Mais je ne fais pas le sacro saint du SQT et SDT cela veut dire que je ne suis pas un "vrai" :lol:

Au passage,
je ne travail pas mes avant bras et si on fait bien attention je ne travail jamais mes obliques (mais de toute facon c'est pas un exo de "vrai" les obliques donc personne ne fait gaffe à ca).

Par la suite,
Dès que je ne pourrais plus faire qu'une seule fois Dos et une seule fois Torse par semaine, si mes jambes ont du retard, je ferai 2x jambes. J'ai d'ailleur gardé un lien que Dimi avait posté :


Je trouve t-nation super quand on a les connaissances de Dimi, avec mes connaissances, je n'aime pas trop au final car on trouve tout et son contraire du coup on peut se perdre :confused:

Niveau Poids et mensuration cette semaine :
74kg -> -0,5kg
Les mensurations n'ont pas bougé, (je ne mesure qu'au cm près)
Je suis plus proche des 80cm que des 81 niveau tour de taille maintenant :)

J'ai posté 2 photos sur instagram, lien (photos) dans la signature :)
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Messagepar CaptainTriceps le 06/04 12h33

Hasapiko a écrit:
Faire du Squat et du SDT lourd fait prendre de la viande sur tout le corps


Est-ce que la fatigue + temps de l'entrainement + temps de récupération sont rentables ? J'en doute fortement. Si on veut de la viande sur le haut faut faire le haut

Après attention, je fais les jambes, c'est même une séance dure.
Mais je ne fais pas le sacro saint du SQT et SDT cela veut dire que je ne suis pas un "vrai" :lol:

Au passage,
je ne travail pas mes avant bras et si on fait bien attention je ne travail jamais mes obliques (mais de toute facon c'est pas un exo de "vrai" les obliques donc personne ne fait gaffe à ca).


Niveau Poids et mensuration cette semaine :

74kg -> -0,5kg

Les mensurations n'ont pas bougé, (je ne mesure qu'au cm près)
Je suis plus proche des 80cm que des 81 niveau tour de taille maintenant :)

J'ai posté 2 photos sur instagram, lien dans la signature :)


En fait tout dépend ce qu'on veut, moi niveau cuisses je trouve que c'est pas ça ! alors je me renseigne !
Ce qui veut pas dire que je sois content du haut... :idiot:

A coté je fais jamais les avants-bras, pas plus les mollets, je trouve ça chiant...

Faut être inscrit pour voir les photos sur instagram, j'ai une page blanche à chaque fois !
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Messagepar Hasapiko le 06/04 12h46

En fait tout dépend ce qu'on veut


Totallement d'accord :)
Etrange pour l'instagram je suis pourtant pas en privé : https://instagram.com/pikohasa
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Messagepar CaptainTriceps le 06/04 12h50

t'inquiète pour l'instagram y'a pas que toi, j'ai voulu regarder d'autres membrse du forum, page blanche à chaque fois, même pas une page d'accueil, comprends pas...
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Messagepar Hasapiko le 06/04 13h02



Mode geek ON :
Utilises-tu internet explorer ? Si oui il doit y avoir un plug-in (java) qui te bloque.
Je te conseille d'utiliser Google Chrome (ou Firefox, Opéra, Safari)
ils sont plus rapides qu'Internet Explorer.
Mode geek OFF :lol:
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Messagepar Zeke le 06/04 13h08

Adrien-182 a écrit:
Pas de débat qui tienne, un minimum de compréhension du corps humain suffit pour savoir que si tu fais pas le bas tu progresses plus du haut. Tout comme si tu fais que les bras, t'aura de bien meilleur chance d'avoir de gros bras !

Faire les cuisses c'est une perte de temps et d'énergie pour le haut de corps. Chaque séance cuisse va induire un temps de récupération (qu'on aurait pu utiliser pour le haut). Et c'est pas le petit pic de testo pendant la séance cuisses (d'où le mythe qu'entraîner les cuisses aiderait pour le haut) qui va compenser :lol:


J'ai peut etre loupé des messages dans les pages précédentes, mais j'ai du mal à savoir ou tu veux en venir et par rapport à quel sujet.

SI j'ai bien saisi, corrige moi si je me trompe, tu dis que bosser le bas du corps n'aide en rien pour progresset sur le haut du corps et inversement ?
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Messagepar CaptainTriceps le 06/04 19h57

Hasapiko a écrit:
CaptainTriceps a écrit:t'inquiète pour l'instagram y'a pas que toi, j'ai voulu regarder d'autres membrse du forum, page blanche à chaque fois, même pas une page d'accueil, comprends pas...




Mode geek ON :
Utilises-tu internet explorer ? Si oui il doit y avoir un plug-in (java) qui te bloque.
Je te conseille d'utiliser Google Chrome (ou Firefox, Opéra, Safari)
ils sont plus rapides qu'Internet Explorer.
Mode geek OFF :lol:


Non non, firefox, j'ai donc consulté sur un autre ordi: j'ai vu, c'est déjà pas mal, ça se dessine, en perdant un peu ça devrait le faire !
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Messagepar Adrien-182 le 06/04 21h13

CaptainTriceps a écrit:
Adrien-182 a écrit:Faire les cuisses c'est une perte de temps et d'énergie pour le haut de corps. Chaque séance cuisse va induire un temps de récupération (qu'on aurait pu utiliser pour le haut). Et c'est pas le petit pic de testo pendant la séance cuisses (d'où le mythe qu'entraîner les cuisses aiderait pour le haut) qui va compenser :lol:


Ce que veut peut-être dire Dimi c'est que le travail des cuisses induit forcément un travail du haut du corps sauf peut-être si on ne fait que de la PAC ou du Vélo...
Faire du Squat et du SDT lourd fait prendre de la viande sur tout le corps, le travail du haut n'a jamais fait prendre des cuisses, et rien à voir avec le pic de testo...


Si t'es technique au couché par exemple t'utilises tes cuisses ;)
Tu va plus chopper du dos en faisant du tirage (quel qu'il soit), qu'en faisant du squat. le terre c'est encore une autre histoire, car ça va fortement dépendre de l’exécution, selon qu'il est plus en tiré ou en poussé.
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Messagepar Adrien-182 le 06/04 21h15

Moi qui ne suit pas inscrit sur instagram (jamais compris l’utilité), j'arrive à voir ses photos ;)
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Messagepar Hasapiko le 06/04 22h33

c'est déjà pas mal, ça se dessine, en perdant un peu ça devrait le faire !

Merci, j'ai hate d'avoir un corps qui ressemble à quelque chose, -0,5kg / semaine ... faut être vraiment patient :(

Adrien-182 a écrit:Moi qui ne suit pas inscrit sur instagram (jamais compris l’utilité), j'arrive à voir ses photos ;)


J'étais exactement comme toi. Juste que pour SuperPhysique c'est pratique :
-Pas de limite de taille
-Plus sympa qu'un log pour le suivi
-Ca m'évite de mettre les photos sur mon ordi avant de poster (ok suis flemard pour ça)
-On peut mettre les vidéos aussi sans passer par YouTube
(je vais en faire, j'attend juste d'avoir une connexion internet potable)

Sinon pour la vie de tous les jours je ne vois pas l'utilité non plus :D

:cry: Salle fermée aujourd'hui et le mardi (comme d'hab) je suis DEG
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Messagepar devinci le 07/04 04h04

Aucun exo , même pour les jambes n'est obligatoire pour avoir de la masse ;)

Et au passage tu es fort aux Dips :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 07/04 06h41

Hasapiko a écrit:[

Adrien-182 a écrit:Moi qui ne suit pas inscrit sur instagram (jamais compris l’utilité), j'arrive à voir ses photos ;)


J'étais exactement comme toi. Juste que pour SuperPhysique c'est pratique :
-Pas de limite de taille
-Plus sympa qu'un log pour le suivi
-Ca m'évite de mettre les photos sur mon ordi avant de poster (ok suis flemard pour ça)
-On peut mettre les vidéos aussi sans passer par YouTube
(je vais en faire, j'attend juste d'avoir une connexion internet potable)


Toute manière j'ai pas de smartphone :lol: Et mes photos je les prends avec un appareil photo maintenant...
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Messagepar devinci le 07/04 06h46

C'est mieux pour les retouches :lol: :lol: :lol:

Bon aller Adrien viens sur insta Perso je post rien je matte juste :super_lol:
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Messagepar yanns le 07/04 07h13

Le cote cool d insta pour moi:Par exemple sur Facebook tu as 300 amis tu mets une photos ou vidéo d une seance il y en a 299 qui en ont rien a faire la sur insta ce qui te suivent en principe aiment le meme sport que toi donc beaucoup plus ciblé!Et il y a des gars sur insta qui postent pas mal de petite vidéo d exo sympa sans compter leur système de vidéo ou tu peux mettre en ligne en 1min chrono en main et ca c est vraiment cool!A la base je n aimais pas mais maintenant c est le seul reseau que j aime.
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar NOAR_12 le 07/04 09h06

Pareil depuis que j'ai gouter a un insta , grace a Yann d'ailleurs ^^ , je m'enpasse plus , ca me permet de partager mes exos et de me faire corriger par des pratiquants avec de l’expérience et surtout partager notre passion avec une commu ' que se soit filles ou garçons ;) et puis d'avoir l'actu des ''stars'' de notre sport aussi ;)
Après j'avoue les effets sont sympa :idiot:

Et puis pour les exos c'est pas pcq tel ou tel te dit ''le SDT c'est la base de.. , le DC la base de..'' que obligatoirement tu va perfer dessus , soit ta pas la morpho , soit il se peut que t'aime pas , si tu trouve les exos qui marche sur toi , no prob pousse ;)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar CaptainTriceps le 07/04 22h07

Hasapiko a écrit:Merci, j'ai hate d'avoir un corps qui ressemble à quelque chose, -0,5kg / semaine ... faut être vraiment patient :(

Oui la patience se compte en mois lorsqu'on est débutant et en années ensuite, c'est pour cette raison que beaucoup décrochent...
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Messagepar romain16 le 08/04 10h43

je vient de me lancé sur instagram sa a l'aire classe! :) bon je ces pas trop comment sa marche mais je vous mais le lien de mon insta! https://instagram.com/romain16_sp/
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar yanns le 08/04 18h24

Bon je te suis sur insta va falloir mettre plus qu un shaker hein! :lol:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Delphine le 08/04 18h44



Il y a la BM aussi :cool:
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar romain16 le 08/04 19h56

yanns a écrit:Bon je te suis sur insta va falloir mettre plus qu un shaker hein! :lol:
:lol: ouai bon atten je découvre déjà faut faire des vidéo en 15 sec! lol
Delphine a écrit:
yanns a écrit:Bon je te suis sur insta va falloir mettre plus qu un shaker hein! :lol:


Il y a la BM aussi :cool:

Non non non on dit pas la bm on dit sont bébé! :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hasapiko le 08/04 23h32

Delphine a écrit:Il y a la BM aussi


:lol: je pensais que c'était un exercice :idiot: ,
je comprennais plus rien jusqu'à avoir été voir la photo mdr, je vais te suivre aussi :)
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Messagepar Hasapiko le 12/04 23h04

Je ne peux pas m'entrainer pour le moment suite à des déplacements consécutifs :cry:
J'en profite pour m'étirer et faire de la marche longue :super_lol:
J'arrive à suivre vos logs tous les 2 jours, mais pas le temps de poster non plus :cry:
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Messagepar Hasapiko le 19/04 19h34

Hello,

Bonne nouvelle, la semaine prochaine, à partir de mercredi je peux reprendre mes entrainements normalement :)

J'ai réussi à faire séances pendant mes déplacements/rush de boulot mais ce n'etait pas super car j'avais en général 4h de sommeil du coup j'avais du mal à pousser (me suis retrouvé coinçé sous la barre plusieur fois), niveau perf pour le moment ça donne :

DC RPT :
3@100kg
5@95kg
7@90kg
9@85kg

DIPS RPT : (enfin j'ai reçu ma ceinture)
4@40kg
6@35kg
8@30kg
10@25kg

Abdos : 4 x 20 @65kg sur la boule avec la poulie basse

Traction suppi : 4 x 7@10kg

Pistol squat : 4 x 8 @8kg (par haltère)
jumping squat : 4x 9 @15kg
glute ham raise : 4 x 8
mollet à la presse : 4 x 17@130kg (merci devinci, les series longues sont bien meilleures, je monte en rep encore)

Traction pro RPT :
4 @20kg
6@15kg
8@10kg
10@5kg

dev Arnold : 4 x 9 @20kg


Je n'ai pas mis toutes les perfs mais voilà en gros où j'en suis pour le moment
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Messagepar devinci le 20/04 06h18

C'est déjà pas mal comme base :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 23/04 19h59

Hello, tout rentre dans l'ordre je peux reprendre mes entrainements au rythme de 5x / semaines :cool:

Du coup ce soir c'était DOS + TRICEPS+ EPAULES :

Traction pronation RPT :
4@20kg
6@15kg
8@10kg
10@5kg

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 9@32kg (j'ai du mal à sentir mes muscles sur cet exo :(
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 6 @85kg

DCS RPT :
4@80kg
6@75kg
8@70kg
10@65kg

Dev Arnold : 9/9/8/9 @ 20kg
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4 x 10@ 50 (prochaine fois je remplace ou ajoute un BF, j'ai l'impression que mon mouvement n'est pas super)
EL : 11/11/8 @15kg + 7@12.5kg
Cable L-Fly assis :19@25kg
Banc à Lombaire : 4 x 11@15kg

Voilà où j'en suis, je n'affiche pas les plus ou moins de reps, je prend ça en base pour la suite :super_lol:
Par rapport au RPT, j'ai décidé d'augmenter les reps une par une jusqu'à avoir 6 reps en min et je repasserai à 4 en augmentant les poids
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 07h21

Bonne séance Hasapiko ;)

Pas mal ton développé Arnold et bon rowing à un bras ! Moi aussi j'avais du mal à ressentir sur cet exo, je progressais dessus mais j'avais l'impression de ne pas me placer de la même manière à droite qu'à gauche donc je suis passé en bilatéral avec appui ventral sur un banc et je ressens beaucoup mieux :)
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Messagepar devinci le 24/04 07h44

pour ton rowing à un bras , couche toi sur le banc en l'inclinant de 45° et pense à bien décrocher l'épaule en bas et bien remonter en vrillant légérement en haut pour avoir l'ampli max!
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Messagepar Hasapiko le 24/04 21h25

Merci les gars, je vais faire ça sur le banc ça à l'air cool comme idée :)

Aujourd'hui PEC + BICEPS :

DC RPT :
4 @100kg
6 @95kg
6 @90kg
6@ 85kg
:ill: pas du tout la forme sur le DC, je pense que je vais diminuer de 5kg sur le RPT pour voir ce que ça donne

DI RPT :
Du coup j'ai baissé de 5kg avant de commencer pour garder un mouvement propre
4 @75g
6 @70kg
8 @65kg
10 @60kg

Incline FLY : 4 x 6 @26kg -> idem je baisse les poids ou augmente les series petit à petit je ne sais pas trop encore

Dips RPT :
4 @40kg
6@35kg
8 @30kg
10 @25kg
Pour les dips c'etait clean rien à dire

Traction suppi : 7/6/7/6 @10kg
Curl incliné : 4 x 12 @12,5kg
Lying curl : 4 x 20 @80kg -> je pense que je vais l'enlever pour un autre curl

Voilà l'entrainement que je vais prendre en ref.
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Messagepar devinci le 25/04 04h53

Tu es fort toi aussi aux Dips 4@PDC+40 c'est très bon
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Messagepar Hasapiko le 25/04 08h56

Il me semble que d'après un article t-nation que Dimi avait linké, je suis dans la normale pour les dips
CAD 105% du DC.
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Messagepar devinci le 25/04 09h33

Tu pèses combien?
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Messagepar Zeke le 25/04 09h58

Sympa ce lien !
Et super les perfs :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hasapiko le 25/04 11h42

devinci a écrit:Tu pèses combien?


Je n'ai pas suivi ma diète pendant 2 semaines et demies :cry: Du coup je suis à 74 kg, je vise les 68Kg dès que possible au rythme de -0.5kg / semaine

Zeke a écrit:Sympa ce lien !
Et super les perfs :)


Merci Zeke, effectivement quand Dimi avait mit ce lien je l'ai enregistré tout de suite parce que c'est bien d'avoir des perfs homogènes et de rattraper ses points faibles :cool:
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Messagepar Hasapiko le 25/04 20h37


Merci THWE :cool:

Aujourd'hui c'etait les jambes :

Pistol Squat : 4 x 8 @8kg (par haltère)
Landmine Squat 4 x 7@30kg (nouveau je ne compte pas la barre, j'aime bien donc je garde)
Jumping Squat : 4 x 9 @15kg
Leg extension 4 x 10@15kg
GHR : 4 x 8
Mollets à la PAC : 4 x 17@130kg

J'ai posté une photo de ma jambe sur insta, j'ai l'impression que le travail des cuisses paye :super_lol:
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Messagepar devinci le 26/04 05h03

J'aime bien ta seance!

Tu fais le pistoll cul au sol?
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Messagepar Hasapiko le 26/04 12h30



Merci, oui c'est cul au sol, c'est grace à toi (ta video) que je fais du landmine squat :cool:
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Messagepar Hasapiko le 27/04 21h14

Hello, aujourd'hui c'etait :

DOS + TRITRI + Epaules

Traction pronation RPT :
5@20kg (+1rep)
7@15kg (+1rep)
9@10kg (+1rep)
11@5kg (+1rep)

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 10@32kg (Fait sur le banc incliné comme conseillé, c'est parfait)(+4rep)
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 7 @85kg (+4rep)

DCS RPT :
5@80kg (+1rep)
7@75kg (+1rep)
9@70kg (+1rep)
11@65kg (+1rep)

Dev Arnold : 10/10/7/9 @ 20kg (+2rep)
BF : 4 x 8 @35kg (nouveau, bien mieux que les extensions poulies, je garde)
EL : 4 x 11@12.5kg (moins de poids, mais à 15kg le mouvement était dégeulasse)
Cable L-Fly assis :20@25kg (+4rep)
Banc à Lombaire : 4 x 11@15kg (+4rep)

Corde à sauter 3 x 1min30 :ill:, ça n'a pas l'air dur mais je fais de la corde à un rythme très soutenu, je reprends le cardio en fin de séance, c'est plutot bien pour perdre du poids plus vite :cool:
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