Hasapiko : Musculation Training Log

[Paddy92]

Ce hip!
J ai encore des courbatures depuis mardi!

[Train_Hard_Win_Easy]

Grosse brute !

[fabdecoupe]

tu as encore assez de poids dans ta salle ? Ou tout le monde dois attendre que tu finis ton exos pour rendre les "X" disques que tu embarques sur tes barres ...

[Hasapiko]

@Paddy : c'est à cause de votre à toi et Devinci que j'ai su qu'on pouvait chargé autant le hip

@THWE : Mon FS est faible encore, mais maintenant que je suis ATG, on va y remedier

@Fab : Ahaha, ben pour le coup les gars faisaient du SDT, j'ai attendu qu'ils finissent pour ne pas tout déplacer.
C'est vrai que quand je fais mes séances, s'il y a 2 ou 3 musclés qui s'entrainent en même temps on prend tous les poids et les autres sont deg
Ca arrive souvent qu'il y a des nouveaux qui regardent avec des gros yeux
Mais ça commence à rentrer on est plusieur à faire du hip maintenant.

En parlant de ça les même personnes qui se moquaient de certains de mes exos il y a un an viennent me demander conseil maintenant (vu que leur physique n'a pas bougé ).

[devinci]

Ça fais plaisir de voir arriver les 100kg au FS

[Zeke]

Je suis le seul à faire une bonne partie de mes exos.
C'est super souvent qu'on vient me demander ce que je fous et à quoi ça sert

Déjà du deadlift c'est pas fréquent ici, mis du snatch ....

Ils me prennent pour un haltéro mince

[Hasapiko]

Ça fais plaisir de voir arriver les 100kg au FS

Je me demande si je vais pas mettre un autre FS quelque part pour rattraper mon retard niveau poids (parce que en taille ça va), j'ai eu quand même 3 mois sans jambes (sur mon année de muscu) à cause de mon genoux. Et mes premiers entrainement jambes qui étaient "bidon" avec du pistol squat.

Je suis le seul à faire une bonne partie de mes exos.

Ca va encore, dans ma salle personne ne faisait des dips ou du DM debout. (pas de rack en même temps, obligé de mettre la barre sur la chaise romaine)
Mais maintenant ils commencent.
La pluspart des musclés sont du genre gros (gras) mais très fort, du coup les exos comme dips et tractions ils ne font pas.
Donc ceux qui n'etaient pas gros pensaient que c'est la seule manière de faire du muscle en suivant leur conseil (sauf moi vu que j'étais sur SP)
Idem les jambes c'est pas trop "leur truc". Juste quelque gars à la smith avec une descente à la // max.
Maintenant j'en vois utiliser la chaise romaine comme moi en libre.
Par rapport au SDT il doit y avoir que 2 ou 3 gars qui en font.

Par contre les séances bras en veux tu en voilà
Du coup quand on a un peu de recule on voit bien les désequilibres sur ces gars.
ET le dernier point c'est qu'ils n'utilisent jamais le chronomètre pour leur RIS tous au feeling....
Ils se monquaient de moi par rapport à ca au début.(Plus maintenant)
Autant dire heureusement que je suis passé par SP et surtout par la comunauté cahier! Sinon je ferai comme eux

Ps: j'ai repris mes KG, pour rappel j'étais à 82kg avant, je suis descendu à 78kg (-4kg) en étant un peu plus gras, je me suis pesé ce matin et j'ai bien retrouvé mes 82kg (je suis casi sur que c'est la créatine) en étant moins gras

[Dimi]

En parlant de ça les même personnes qui se moquaient de certains de mes exos il y a un an viennent me demander conseil maintenant (vu que leur physique n'a pas bougé ).

J'adore vos retour ca confirme ce que j'ai autour de moi....

Genre les mecs qui viennent a la salle pour etre "big"mais meme les athletes de forces, qui en ont rien a carrer du physique sont plus gros qu'eux. Cherchez l'erreur

[Hulk logan]

Toujours des charges à 3 chiffres ici !
j'ai des courbatures rien qu'en te lisant

Sinon ça va durer encore longtemps les +5kg à chaque séance ou bien tu compte ralentir un de ces jours ?

[Hasapiko]

Sinon ça va durer encore longtemps les +5kg à chaque séance ou bien tu compte ralentir un de ces jours ?

Merci Hulk, en tout cas ce n'était pas ce soir

Snatch à une main, j'ai trouvé la solution à mon problème d'haltère, j'ai utilisé une barre olympique et j'ai chargé à 40kg du coup +5kg j'upload la vidéo demain.



DCS RPT 3'
@105 : 4 +5kg toujours easy, je ne sais pas si je monte en rep pour garder de la marge ou si je charge
@95 : 6 +5kg
@90 : 8 +5kg
@85 : 10 +5kg

Tractions prise large RPT3'
@17.5 : 5 +1rep
@15 : 7 +1rep
@12.5 : 9 +1rep
@10 : 11 +1rep
Dropset poulie max @40kg

Row à la barre olympique [6-12] 2'
@45 : 5/5/5/5 +4reps
[S/S]
Extension triceps [12-20]
@45 : 18/18/18/18 +4reps

Reverse Grip Lat pulldown [6-12] 2'
@65 : 12/12/12/12 +4reps
Dropset max @30kg
[S/S]
BF
@45: 18/18/18/18 +4reps

[Train_Hard_Win_Easy]

DCS easy à 105kg Le monstre quoi

Et le snatch à une main, c'est une haltère olympique ou vraiment une barre olympique de 2m20 ?

[fabdecoupe]

encore du tout bon
je vois que ton abonnement au vert est toujours actif
Good job

[Hasapiko]

@Fab : merci

@THWE : me suis taté à le filmé (le dcs), mais je pense que tout le monde s'en fou
C'est bien une barre olympique qui fait travailler l'equilibre en plus

[Train_Hard_Win_Easy]

@THWE : me suis taté à le filmé, mais je pense que tout le monde s'en fou

Non non pas moi

C'est bien une barre olympique super longue qui fait travailler l'equilibre en plus

Le truc de malade ! Ils doivent te prendre pour un fou dans ta salle !

[Hasapiko]

Je filmerai la prochaine fois alors

Ils sont venu me demander ce que ça fait travailler et pourquoi ça fait 2 jours que je fais ça

[Train_Hard_Win_Easy]

ça doit être chaud quand même avec une barre de cette taille

[Hasapiko]

Elles me disent toutes ça

[Train_Hard_Win_Easy]

Elles me disent toutes ça

Même la prof de zumba ?

[devinci]

Toi t'as vu la vidéo du marine qui n'as qu'un bras

DCS ...Ben monte

Le reste nickel

[fabdecoupe]

impressionnant le mouvement
il faut aussi avoir le bon équilibre et vraiment bien gainer

[Hulk logan]

@105 : 4 toujours easy, je ne sais pas si je monte en reps pour garder de la marge ou si je charge

Te connaissant , ça m'étonnerais que tu augmente tes reps au DC...tu va probablement charger comme un gros bourrin oui !

Elles me disent toutes ça

[Hasapiko]

@THWE : Ahlalala la prof de zumba :bave: (je vais me faire tuer)

@Devinci : Non je ne l'ai pas vu, merci

@Fab : Merci, c'est vrai que ça travaille même la poigne pour bien tenir la barre

@Hulk : Je laisse le DCS en assistance du DC du coup en fonction de lundi je juge pour voir ce que je fais sur le DCS


Tiens d'ailleurs un gars qui est assez chiant viens me voir hier lorsque j'étais assis sur le bench avant de commencer et me dit avec un air de je me fou de ta gueule :
"Rholalala depuis que tu es revenu ta barre a bien baisser au bench"
Il se met à compter les poids et continue dans sa connerie :
"Que 105kg, ça va tu n'es pas trop deg"

Je le regarde et répond : "Non c'est du DCS je fais les triceps là"
Il était bien deg, on a bien rigolé avec le parreur.

[Zeke]

clair que ton DCS est huge quand même !

T'as des sacrés blaireaux dans ta salle quand meme ... Rarement vu des gens venir comme ça pour chambrer

[skyllers]

Balèze le mec
C'est quoi ta largeur de prise sur le DCS ? Parce qu'à ce poid là ça doit titiller les poignets quand même

[kalu_]

Largeur d'épaules je suppose Hasa ?
Car s'il le fait en mains très rapprochés comme on le voit trop souvent en salle, sûr qu'il se casse les poignets

Quel blaireau le mec qui est venu te chambrer, y'a de la jalousie dans l'air !

[Hulk logan]

Bon sang comment tu fais pour arriver à garder ton calme avec de tels relou dans ta salle ?

Tu n'as jamais été tenté de faire malencontreusement tomber une barre olympique chargée à bloc sur la tête de certaines personnes ?

[Hasapiko]

@Zeke : merci, ouai j'ai de bon blaireaux, ce que je disais dans les posts d'avant

@Skyllers : merci, je filmerai le prochain DCS pour vous montrer la largeur exacte

@Kalu : un tout petit peu moins large que les epaules, clair que je ne peux pas casser les poignets là

@Hulk : Non on s'habitue aux boulets, on en rigole souvent, vaut mieux ça qu'en pleurer.



Cette semaine, reprise d'une diète propre :
- Déjà je dégage les chocolats, nutella et autres biscuits
- Je reste sur de l'IF -> 2 gros repas par jours et 1 collation (8g de prot) avant d'aller au sport
- Je garde les 2-3 resto le soir en post training, mais je ferai plus attention à ce que je mange. (plus de salade/viande et pas trop de glucides)
- Semaine pro je pèse les glucides et commence à les quantifier sur mes repas, je sais de mémoire ce qu'il me faut pour maigrir, les chiffres n'ont pas du trop bouger.


ps : Juste une astuce qui mérite d'être logé,
je remarquais que si je ne buvais pas mon pré -workout (30-45min avant la séance), 8g de collagène dilué dans 0.7L d'eau je n'étais pas efficace sur mes gros lifts et j'avais du mal.

J'ai longtemps cru que c'était les 8g de prot qui faisait la différence, mais en fait c'est juste l'eau qui permet d'être hydraté avant la séance et la différence est énorme!!!!
N'oubliez pas de boire 30-45mins avant vos séances
#Trucàlaconmaisquilfautfaire

[devinci]

et en plus on évite de se faire mal

[Train_Hard_Win_Easy]

Cette semaine, reprise d'une diète propre :
- Déjà je dégage les chocolats, nutella et autres biscuits
- Je reste sur de l'IF -> 2 gros repas par jours et 1 collation (8g de prot) avant d'aller au sport
- Je garde les 2-3 resto le soir en post training, mais je ferai plus attention à ce que je mange. (plus de salade/viande et pas trop de glucides)
- Semaine pro je pèse les glucides et commence à les quantifier sur mes repas, je sais de mémoire ce qu'il me faut pour maigrir, les chiffres n'ont pas du trop bouger.

Ah bien, bonne résolution Hasa !

ps : Juste une astuce qui mérite d'être logé,
je remarquais que si je ne buvais pas mon pré -workout (30-45min avant la séance), 8g de collagène dilué dans 0.7L d'eau je n'étais pas efficace sur mes gros lifts et j'avais du mal.

J'ai longtemps cru que c'était les 8g de prot qui faisait la différence, mais en fait c'est juste l'eau qui permet d'être hydraté avant la séance et la différence est énorme!!!!
N'oubliez pas de boire 30-45mins avant vos séances
#Trucàlaconmaisquilfautfaire

Merci !

[Delphine]

merci pour le tip

[Hasapiko]

De rien

[Hasapiko]

DIH RPT 3'
@50 : 5 +1rep
@50 : 5 +1rep
@45 : 7 +1rep
@45 : 7 +1rep

DC RPT 3'
@120 : 5 +1rep Ca devient vraiment dur de progresser au DIH et au DC
@110 : 7 +1rep
@100 : 9 +1rep
@90 : 11 +1rep
Dropset max @50kg

Chin up RPT 3'
@40 : 4 idem, faut pas rever
@30 : 7 +1rep
@20 : 9 +1rep
@15 : 11 +1rep
Dropset max @50kg


Test de DIPS, vraiment mal placé c'est dur, je pense que si je veux faire des dips faut les mettre ailleur :
10@pdc (echauffement, je pèse 82kg acuellement)
3@40 (echauffement)
3@50
4@60 ici je n'arrivais pas à casser la // du coup j'ai pas essayé de chargé plus. 60+82 kg = 142kg au total faudrait que je refasse le test sans avoir fait du DI + DC avant

Incline FLY [12-20] 2'
@22 :12 +4reps
[S/S]
Incline Curl [6-15]
@16 : 12/11/12/11 +2reps

Cross cable [12-20] 2'
@25 : 18/18/18/18 +4reps
[S/S]
Curl Pupitre [6-15]
@20 : 11 +4reps

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce serait pas plutôt à toi de te mettre au full pour progresser au DC ?

C'est clair que DIH + DC + dips dans une même séance c'est compliqué! Mais tu t'en sors très bien !

T'abuses même je trouve : t'as vu tes charges de bourrin pour ta reprise aux dips ? Même l'échauffement est bourrin

[devinci]

Tu dis ça mais tu fais 1 rep de plus sur chaque serie

Sinon les Dips c'est sur c'est l'exo qui recrute le plus de muscle sur les 3 alors du coup tu peux pas perfer en forçe dessus, ceux qui le place en 3 éme souvent le font en PDC .

[Zeke]

Non mais lui ... en troisieme exo, des dips @60
TU vas te faire mal avec ça !

Reste au PDC pour des dips en fin de séance, ou légèrement chargé, mais pas des poids comme ça
L'idée n'est pas de faire de la force en 3ieme exo, tu n'y arriveras pas.

Il est tout à fait fou ce type

[fabdecoupe]

belle séance
Les dips en fin, c'est peut-être un peu trop chargé, fais attention

[Hasapiko]

@THWE : j'y ai déjà pensé, j'ai même déjà noté le prog mais je ne récupérerai jamais assez vite, là j'avais encore mal aux triceps depuis vendredi en commencant la séance.

@Devinci : Non là pour le coup je me dis pas "easy j'aurai pu commencer le DC à 125kg" j'en ai vraiment chier à 120kg le DIH consomme un truc de malade.
Oui tu as raison, c'est souvent fait en pdc, je vais peut être faire ça, où les mettre avec les triceps

@Zeke : J'ai "longtemps" fait les dips en 3ième exo, je suis arrivé autour des 50kg-55kg mais j'ai arreté une fois que les charges du DC + DI devennaient trop lourdes. Et là ça m'a bien rappellé pourquoi
Mais tu as bien raison, cf ce que j'ai dis à Devinci au dessu

@Fab : merci, oui je vous ai bien entendu je ne le ferai plus.

[Train_Hard_Win_Easy]

@THWE : j'y ai déjà pensé, j'ai même déjà noté le prog mais je ne récupérerai jamais assez vite, là j'avais encore mal aux triceps depuis vendredi en commencant la séance.

Ouais mais ça c'est pas grave, un bon échauffement et ça passe (Moi aussi j'ai encore des courbatures aux guibolles le vendredi pour le squat mais après 3 séries de chauffe je ne les sens plus )

[Hasapiko]

Ce n'est plus une question d'échauffement, je pense que le SN à besoin de se reposer entre DC DM DCS, ou encore entre Traction suppi / Traction pro et même entre Hip/ FS et autres lifts.
Du coup si je fais du full je tue tous mes RPT et je tue tout mon schéma de progression

D'ailleur la séance d'hier me fait me poser des questions sur le DCS : En vaut-il vraiment la peine? à voir mais il y a des chances que je repasse sur mon DOS/PEC -> Bras/Epaules -> Jambes /abs
Je me laisse encore une semaine, mais je n'ai vraiment pas aimé en chier autant sur le DC avec 120kg alors que j'en poussais plus avec l'ancien prog

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce n'est plus une question d'échauffement, je pense que le SN à besoin de se reposer entre DC DM DCS, ou encore entre Traction suppi / Traction pro et même entre Hip/ FS et autres lifts.

Théoriquement ce ne sont pas les mêmes chemins nerveux que tu utilises si tu fais DC / DIH / DM / dips par exemple (par contre DC et DCS c'est vachement proche à mon avis) ou encore squat / front squat / hip / SDT JT etc.

Du coup si je fais du full je tue tous mes RPT et je tue tout mon schéma de progression

Ah oui, monsieur fait joujou avec ses RPT et autres dropsets

D'ailleur la séance d'hier me fait me poser des questions sur le DCS : En vaut-il vraiment la peine?

Pour moi non. Trop proche du DC (à moins que tu prennes très large au DC et très serré au DCS mais niveau articulaire ça doit pas être génial). Personnellement je serais plus pour faire des dips (prise largeur épaules ou légèrement sup) qui change l'angle de travail et permet aussi bien (si ce n'est mieux) l'utilisation d'une prise serrée

DOS/PEC -> Bras/Epaules -> Jambes /abs

Pas mal, par contre dos et pecs dans la même séance c'est hard, comparé à la séance épaules/bras