Hasapiko : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 26/03 18h24

Ouais! Comme dirait Seb: sert à rien la muscu!
Une leffe c est mieux! :idiot:

par **devinci** le 27/03 06h04

Voilà une discussion intéressante :

Maintenant je voudrais tous vous invitez à une chosé réfléchissez y si vous le voulez bien:

Je crée un log spécial dans la section carnet que je nommerais débats et idées et l'as bas chacun peu lancer un thème sur un format , une technique une intensification , une diete et on en débat .

Je pense que cela peut être constructif , il y aura moins de troll et vu qu'on se connais tous à peu près se pourrais être intéressant .

Si vous êtes ok ...liké :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03 08h06

Ah oui super idée ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 27/03 08h11

l'idée est intéressante, même si à mon niveau, je serai plus en mode "Espion" :cool:

par **Zeke** le 27/03 14h29

Je ne vois pas en quoi ça va moins troller

Les avis tranchés resteront les mêmes. Après ça peut être plus pratique pour suivre les avis par contre.

par **Hasapiko** le 27/03 18h57

+1, ça va troller quand même :lol:

Mais pour garder la suite des idées, ça peut etre cool

Bonne idée

par **Hulk logan** le 27/03 19h34

Hasapiko a écrit:+1, ça va troller quand même

Les trolls résisteront ! Je vais créer l'association des trolls de superphysique ! J'hésite entre Paddy et Seb pour le poste de vice président d'honneur :idiot:

par **devinci** le 27/03 19h39

Ça c'est pas du troll, c'est de la deconnade :super_lol:

par **Paddy92** le 27/03 20h56

Hulk logan a écrit:
Hasapiko a écrit:+1, ça va troller quand même

Les trolls résisteront ! Je vais créer l'association des trolls de superphysique ! J'hésite entre Paddy et Seb pour le poste de vice président d'honneur

Si tu veux mon avis! Je préfère la trésorerie! :super_lol:

par **Hasapiko** le 30/03 13h09

Pas pu m'entrainer lundi, j'ai chopé un vieux rhume, j'ai presque pas dormis ces derniers jours, ça va etre joyeux ce soir :lol:

par **Hasapiko** le 30/03 20h53

Ce soir :

DIH RPT 3' [S/S] Oiseau Banc Incliné [8-16] 3'
6@50kg // 9@12,5kg +1rep +1rep
6@50kg // 9@12,5kg +1rep +1rep
8@45kg // 9@12,5kg +1rep +1rep
8@45kg // 9@12,5kg +1rep +1rep

Traction pro prise large RPT 3'
4@20kg +2.5kg
6@17.5kg +2.5kg
8@15kg +2.5kg
10@12kg +2.5kg
Dropset poulie max@40kg

Triceps rope pulldown [12-20] 2' [S/S] Facepull 2' [12-20]
4 x 14@50 // 4 x 8@70kg +4reps +4reps

Incline Curl [12-20] 2'
4 x 12@16kg +4reps

Jumping Squat 1' :ill:

3 x 11@45kg +3reps
Mollet à la PAC 2' [S/S] Abwheel 1' : pas eu le temps
4 x 23@165kg // 4 x 25

C'etait vraiment du cardio sur le jumping squat, un peu comme des sprints, j'en pouvais plus à la fin :ill:

Le premier superset DIH / oiseau est vraiment cool à faire, je ne sais plus où j'ai vu ça mais ça faisait un moment que je voulais tester et je ne suis pas decu

par **Hulk logan** le 30/03 21h09

ce DIH

monstre !! :lol:

par **fabdecoupe** le 31/03 07h13

DIH, j'arrive même pas à faire la moitié .... tu es une bête :cool:

par **kalu_** le 31/03 08h15

Hasapiko a écrit:Pas pu m'entrainer lundi, j'ai chopé un vieux rhume, j'ai presque pas dormis ces derniers jours, ça va etre joyeux ce soir

Tant que ça te fait rire :lol:

Lourdes les tractions :cool:

T'as quelle ampli dessus ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03 08h20

Ce DIH de cochon :super_lol:

par **Hasapiko** le 31/03 15h13

@Hulk : Merci, en meme temps faut bien que le DIH suive le DC

@Fab : merci

@Kalu_ : justement, j'ai un petit problème sur les tractions, je garde les coude un peu fléchis et je commence à mettre une impulsion avec le bassin. Du coup je me tate à reprendre avec moins de poids, les bras plus écartés (à la limite de la chaise romaine)

@THWE : thannnks

par **devinci** le 31/03 15h39

bordel, mais comment tu arrives à les mettre en places les H sur le dih je les décollent même pas à ce poids là :eek:

par **Zeke** le 31/03 15h42

Dopayyyyyyyyyyyyyy !

par **biscoto** le 31/03 15h50

la classe ce DIH!!! :cool:

et le reste est bien aussi!
bravo!

par **Hasapiko** le 31/03 19h14

@Devinci : Easy, j'en chie même pas, je déconne c'est horrible à mettre en place :lol:

@Zeke : Vu les charges, j'aurai un corp qui fait au moins le double

@Biscotte : merci

Ce soir :

Bench Press RPT 3' toujours easy, pourtant le lendemain du DIH :wtf:

, si ça continue on va commencer à 140-145kg pour cet été
4 @125kg +5kg
6 @115kg +5kg
8 @100kg +5kg
10@90kg +5kg

Incline FLY [12-20] [S/S] Unilateral Row [6-12] 2'
4 x 14@22kg // 4 x 8@45kg +4reps +4reps

Skull Crusher [12-20] [S/S] Curl pupitre [6-12] 2'
4 x 14@50kg // 4 x 12@20kg +4reps +4reps

Hip Thrust dos sur banc 3'
7@165kg + 4reps Là j'avais plus de jus, mais bon me suis entrainé hier aussi, la semaine pro ça ira mieux

Toes to Bar Dropset relevé de jambes 2'
4 x 11 -> 6 +4reps

Crunch Banc DC [12-20] 1'
4 x 14@25kg +4reps

Je sens que demain ça va etre très dur d'enchainer 3 jours en "FULL" :ill:

mais pas le choix cette semaine, la semaine pro tout rentre dans l'ordre :cool:

par **Zeke** le 31/03 19h16

ce bench quand même ... avec un DIH de porc le jour d'avant :eek:

par **biscoto** le 31/03 19h18

c'est clair que tu as une bonne recup, car enchaine 2 gros exos de pec, c'est costaud!

par **Hasapiko** le 31/03 19h23

Aller je fais comme Zeke, photo du jour.
Dsl pour la première photo y a mon buddy qui fait le con derière, j'ai coupé comme j'ai pu :lol:

Voilà ce qui arrive quand on ne suit pas ça diète, je suis gras comme un cochon, mais là c'est bon je vais recommencer à maigrir pour être bien cet été :super_lol:

par **Hulk logan** le 31/03 19h47

Ça va on à déjà vu pire question gras ! ^^
J'aime bien la veine qui traverse l'épaule ! Classe !
On voit clairement que tes muscles soulèvent du poids !

par **fabdecoupe** le 31/03 20h08

ça fait bien "mastoc", un bon bloc bien solide

Pas mal du tout le bras avec les belles veines

point de vue gras, il y a pire .... "Moi" :lol:

honnêtement, tu n'as vraiment pas à te pleindre

Good Job :cool:

par **Zeke** le 31/03 20h34

par rapport à avant si il est plus gras, mais il a de la masse en dessous

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03 21h09

+1 avec mes camarades, tu fais plus massif que gras, tes abdos sont encore bien visibles

par **devinci** le 01/04 08h05

gros porc

j'aime bien la petite veine sur le delto et le biceps

par **Hasapiko** le 01/04 12h59

@Hulk : merci, moi aussi j'aime bien cette veine, à priori on l'a tous

@Fab : merci, J'aimerai bien quand même perdre 2-3kg

@Zeke : 1 mois sans entrainement c'est pas génial

@THWE : Merci, mais avec un peu moins de gras, les abdos seront vraiment bien visible

@Devinci : thanks, j'ai une veine sur le haut du pec, faut que je sois moins gras pour qu'elle sorte, on va travailler dessus :lol:

par **kibo** le 01/04 13h04

j'avoue question gras ça va, on voit encore les abdos donc ça passe

par contre ton visage est bizarre, il est tout rond et tout noir.... et il a pas la forme sur les 2 photos... tu serais pas un peu métamorphe toi ?

par **Paddy92** le 01/04 16h10

kibo a écrit:. tu serais pas un peu métamorphe toi ?

les morphotypes n existent pas !

par **Hasapiko** le 01/04 19h39

@Kibo : merci, mais selon moi je suis gras as fuck :ill:

Faut que je fasse mieux.
Les gars qui font du crossfit sont mieux alors qu'ils ne cherchent pas l'esthétique.
Après si on me compare à un gars qui ne fait pas de sport, je veux bien dire "ouai on voit les abdos ça va".
Mais pour un gars qui fait de la muscu c'est not good.

Ce soir

Traction suppi RPT 3'
4@40kg idem
6@35kg +5kg
8@25kg +5kg
10@20kg +5kg
Dropset max @50kg

Reverse Grip Lat pulldown [6-12] 2'
4 x 8@70kg +4reps
Dropset max@30kg
[S/S] Cable Rope Overhead extension [12-20] 2'
4 x 14@20kg +4reps

FS RPT 3' ATG pour monter d'un kg j'ai utilisé 2 disque de 45 pounds (20.4kg) au leu de 2 disque de 20. D'habitude je ne compte pas les 0,8kg en plus quand je prend ces disques mais vu que le FS commence à etre dur je fais comme je peux pour gerer la progression

4@101kg +1kg
6@91kg +1kg
8@81kg +1kg

Crunch Poulie 30"
6 x 18@80kg +6reps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/04 19h44

Balèze la séance :eek:

Le dropset sur les tractions, c'est avec 50kg de lest ? :wtf:

Hasapiko a écrit:Traction suppi RPT 3'
4@40kg idem
6@35kg +5kg
8@25kg +5kg
10@20kg +5kg
Dropset max @50kg

par **fabdecoupe** le 01/04 19h47

oui, tu as fait quoi comme Dropset sur les tractions ?

En tout cas, bien costaud la séance

par **Hasapiko** le 01/04 19h48

Non les gars, je note mal, le dropset c'est à la poulie :lol:

merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/04 19h49

Je me disais aussi put*** le dropset de bourrin :lol:

par **fabdecoupe** le 01/04 19h51

oh, et bien là sa casse mon admiration .... :idiot:

Mais rassure moi, les 50 kilos, c'était le max que tu pouvais mettre sur la poulie .... tu n'as qu'en même pas joué "petit" :super_lol:

par **Hulk logan** le 02/04 15h11

Y'a tromperie sur la marchandise pour le dropset ! ^^
Toujours au top les charges sur le FS !

par **Hasapiko** le 02/04 16h01

@THWE :

@Fab : non la poulie monte à bien plus que 50kg mais suis lessivé après la dernière serie de traction
@Hulk : Ouai en fait c'est juste que je copie/colle mon entrainement et que pour moi c'est logique que ce soit à la poulie, je noterai mieux