Hasapiko : Musculation Training Log

par **Dimi** le 02/04 18h21

Hasapiko a écrit:@Kibo : merci, mais selon moi je suis gras as fuck Faut que je fasse mieux.
Les gars qui font du crossfit sont mieux alors qu'ils ne cherchent pas l'esthétique.
Après si on me compare à un gars qui ne fait pas de sport, je veux bien dire "ouai on voit les abdos ça va".
Mais pour un gars qui fait de la muscu c'est not good.

Tu parles de qui ? Si ce sont les pro que tu vois a la télé c'est pas très representatif :lol:

Tous les athletes de hauts niveau sont jacked.

par **Tyson Mike** le 03/04 11h24

@Dimi: Abuse pas, même sans aide chimique y'a pas mal de pratiquants de crossfit qui affichent une très bonne condition physique / solidité, après je parle de ceux que j'ai pu rencontrer, pas d'inconnus de YT.

@Hasa: T'as pris un peu de gras mais t'as fait de la viande par la même occasion, perso ça ne me choque pas, quelques semaines de diète strict et t'es comme neuf

par **Delphine** le 03/04 12h37

Salut Hasapiko,

Comme toi je trouve ça dommage le gras (l'éclairage et l'angle le "minimisent visuellement" sur ces photos mais un changement dans le bas du dos et sous le nombril est visible c'est vrai), en revanche tu sais d'où il vient et comment le perdre sans trop de difficulté donc je ne me fais aucun souci pour toi là-dessus :cool:

Super résultat sur la masse vu ton temps de pratique sinon

par **LucasMFS** le 03/04 13h14

Il y a clairement pire niveau gras, on voit quand même plutôt bien tes abdos

par **Hulk logan** le 03/04 14h09

Gros lard ! :idiot:

par **Paddy92** le 03/04 17h27

Hulk logan a écrit:Gros lard !

Ouais un vrai loukoum! :idiot:

par **Adrien-182** le 03/04 18h31

Hasa n'est pas une adolescente mal dans sa peau qui a besoin d'être rassurée sur son poids afin de lui éviter qu'elle tombe dans des troubles alimentaire. :idiot:

Oui, tu as un pris un peu de gros gras sur cette prise de masse, et c'est bien de le réaliser maintenant (il y en a qui attendent d'être obèse pour comprendre qu'ils ont un peu trop grossit). Trop pousser sa prise de masse c'est une erreur par laquelle il normal de passer (ne fais pas la même erreur plusieurs années de suite comme moi :super_lol:

).
Néanmoins tu as gagné pas mal de muscle et de force, donc ce n'est pas une prise de masse ratée !
le pire ça serait d'avoir pris autant de gras (voir plus), et de quasiment rien avoir pris en muscle (j'y suis passé).

Tu peux être content de ta prise de masse, maintenant perds quelques kg (lentement) comme tu l'as prévu et tout va rentré dans l'ordre. T'as moyen de rendre vachement bien cet été !

PS : Bosse ton arrière d'épaule, il commence à il y avoir un gros déséquilibre là.

par **devinci** le 04/04 07h35

mange des magnum ça fait maigrir :lol:

par **Hasapiko** le 04/04 12h01

@Dimi : Non pas spécialement des pro, je relevais juste un point par rapport aux autres sportifs qui ne cherchent pas l'esthetique, n'ont parfois pas de diète spécifique et qui ont un meilleur BF.
Du coup je trouve ça un peu débile de faire de la muscu et être gras :ill:

@Tyson : Merci, on va faire ce qu'il faut niveau diète

@Delphine : Merci, je stocke principalement là oui

@Lucas : merci

@Adrien : Tu as bien raison, je n'ai pas besoin d'être rassuré mais une photo montre où j'en suis exactement. Le truc c'est que j'ai fait une prise de masse à mon insu :lol:

rien n'était voulu, ne pas faire de sport pendant 1 mois et quelques et manger au resto n'aide pas.
Pour l'arrière d'épaule, je fais FP + Oiseau, mais la progression au DIH n'a pas aidé...
Je ne travail pourtant pas du tout le faisceau antérieur.
C'est peut être l'angle de la photo et la congestion qui accentue aussi.

@Devinci : Faut que je prenne des magnums, ça fait maigrir grace au froid. :super_lol:

par **Dimi** le 04/04 12h06

Hasapiko a écrit:@Dimi : Non pas spécialement des pro, je relevais juste un point par rapport aux autres sportifs qui ne cherchent pas l'esthetique, n'ont parfois pas de diète spécifique et qui ont un meilleur BF.
Du coup je trouve ça un peu débile de faire de la muscu et être gras

D'accord la dessus.

Puis ta derniere phrase, +1000. Mais bon comme d'hab les gens restent dans leur comfort zone:

Moi: "Si tu veux secher/construire du muscle faut faire attention a ce que tu mets dans ton assiette"
Average chicken leg gym goer: "Ah non c'est trop dur !!!!!!!!!!!!!!!"
Me: " :idiot:

"

par **Hasapiko** le 04/04 12h11

Tellement vrai le petit discours !

C'est domage pour les gens parce que c'est quand on sort de la comfort zone que ça commence à être interessant. Ca marche pour tous les domaines

Edit :

Dans le même genre de discours, on me demande souvent : "Il faut manger quoi pour maigrir?" Comme s'il y avait un aliment miracle.

Ou encore "Je dois faire quels exo d'abdo pour perdre le gras du bide?".. etc :idiot:

par **Zeke** le 04/04 12h28

Hasapiko a écrit:Ou encore "Je dois faire quels exo d'abdo pour perdre le gras du bide?".. etc

Des mecs de 40/50 ans m'ont posé la question l'autre jour.
Je faisais des tractions neutres :

eux : "Ca sert à quoi cet exo ? pour les abdos ?".
Moi : "non pas spécialement, pourquoi ?"
Eux : "on a vu que vous étiez assez musclé et sans bouée, vous faites comment ?"

Là j'ai ri un peu, vu qu'il y a un golgoth dans la salle à 10 m qui des abdos de fous, et ils me demandent à moi :idiot:

Je leur explique 2/3 trucs, et je leur dis "bah surtout c'est votre diète pour perdre du gras."
Eux : "ah mais oui ... c'est le plus dur ça ...".

Comme quoi, le mythe du sport qui fait tout et de l'exo miracle, tout ça c'est durement ancré ...

par **Delphine** le 04/04 12h31

Hasapiko a écrit:@Delphine : Merci, je stocke principalement là oui

Je pense que c'est pareil pour quasi tous les gars (même ceux qui stockent plus "uniformément" auront toujours un peu plus dans ces zones). Le bas du dos c'est un indicateur redoutable au toucher :super_lol:

par **Zeke** le 04/04 12h38

Et le gras des cou..... c'est valable au toucher ou pas ? :idiot:

par **Hasapiko** le 04/04 12h45

@Zeke : le truc qu'il ne faut pas oublier c'est qu'ils préfèrent peut etre ton physique à celui du golgoth.
Je trouve que les personnes qui font de la muscu perdent un peu la notion de ce qui est musclé ou pas et qu'on se trouve toujours trop maigre.
IL y a 2 ans on me montrait un fitness modèle je trouvais ça pas beau et trop musclé.
Maintenant ce n'est plus le cas.

@Delphine : Ca va généralement personne ne vient me toucher le bas du dos :lol:

Sauf ma copine mais vu qu'elle m'a connu avant la muscu elle ne m'embete pas trop. :lol:

@Zeke: mdr

par **Delphine** le 04/04 12h46

@Zeke :

non. Il vaut mieux éviter l'isolation thermique à cet endroit il me semble, m'enfin c'est vous les experts :cool:

par **Delphine** le 04/04 12h49

Hasapiko a écrit:@Delphine : Ca va généralement personne ne vient me toucher le bas du dos

Mais toi, tu peux le faire pour tâter le gras et voir la direction que prend ton BF. Je trouve que c'est un bon indicateur.

par **Hasapiko** le 04/04 12h52

Aaaah d'accord, bon ben je vais commencer à me tater :lol:

Je n'utilisais que le miroir et la definition des abdos comme indcateur.
Et une fois que je suis assez sec c'était la veine sur le bas ventre l'indicateur

par **biscoto** le 04/04 19h48

franchement je trouve que tu rend super bien, bien massif! apres pour ta prise de gras, rien de grave ça reste plus que correct!

par **Hasapiko** le 04/04 19h49

@Biscotte : Merci, ça fait plaisir

DIH RPT 3' [S/S] Oiseau Banc Incliné [8-16] 3'
7@50kg // 10@12,5kg +1rep // +1rep
7@50kg // 10@12,5kg +1rep // +1rep
9@45kg // 10@12,5kg +1rep // +1rep
9@45kg // 10@12,5kg +1rep // +1rep

Wide suicide grip Pull ups RPT 3' j'ai repris en super wide et baisser les poids, super recrutement du dos, impossible de "tricher"
4@10kg
6@7.5kg
8@5kg
10@2.5kg
Dropset poulie max@40kg

Triceps rope pulldown [12-20] 2' [S/S] Facepull 2' [12-20]
4 x 15@50 // 4 x 9@70kg +4reps//+4reps

Incline Curl [12-20] 2'
4 x 14@16kg +8reps

Jumping Squat 1'
4 x 12@45kg +4reps

Mollet à la PAC 2' [S/S] Abwheel 1' :
4 x 23@135kg // 4 x 25 -30kg sur la presse pour la faire avec mon buddy sans bouger les poids mais du coup j'ai fait qu'avec une seule jambe, donc ca rajoute du poids au final

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/04 20h00

Super DIH encore

Les tractions en prise hyper large ça te fait pas mal aux épaules ?

par **fabdecoupe** le 05/04 07h20

Vraiment sympa les S/S

Idem sur la prise large au tractions, perso, ce sont les épaules qui dégustent (un gros manque de souplesse/mobilité de ce côté là ou alors un squelette qui n'est pas adapté pour)

par **devinci** le 05/04 14h47

je detestais la prise large moi qui avait un pb d'épaule et puis j'ai découvert la prise large neutre et là le bohneur

par **Zeke** le 05/04 15h21

Ca doit etre dur en effet, mais les épaules ca doit piquer quand même !

par **Hulk logan** le 05/04 19h52

T'as fait du cardio là avec tous ces supersets ! :idiot:

Ça doit être bien crevant ! :cool:

par **Hasapiko** le 06/04 12h36

@Train : Merci, je ne sais pas, je n'ai pas senti de gêne au niveau des epaules

@Fab : Merci, ca me fait reflechir le coup des épaules, je vais me conentrer pour voir si je sens un truc

@Devinci : Domage qu'à la salle on ne puisse pas faire de prise large neutre, j'aurai bien essayé

@Zeke : un de plus, put**, faut vraiment que je vois, mais je n'ai rien senti

@Hulk : Yes les séances sont bien fatiguantes, mais du coup je m'echauffe pour le jumping squat lors des RIS et franchement c'est expédié comme séance!
Mine de rien j'ai des mini courbatures après le jumping squat :lol:

par **Zeke** le 06/04 13h35

T'as peut etre une tres bonne soupless des épaules et des bras, et tu sens pas

Tant mieux si c'est ça !

par **Hasapiko** le 06/04 20h36

Bench Press RPT 3'
5 @125kg +1rep
7 @115kg +1rep
9 @100kg +1rep
11@90kg +1rep
Dropset max @55kg

Incline FLY [12-20] [S/S] Unilateral Row [6-12] 2'
4 x 15@22kg +4r // 4 x 9@45kg +4r

Skull Crusher [12-20] [S/S] Curl pupitre [6-12] 2'
4 x 15@50kg +4r // 4 x 14@20kg +4r

Hip Thrust dos sur banc [S/S] Rear Delt Row [6-8] 3' new pour travailler mon delt post encore plus
4 x 8@165kg. +4r // 4 x 6@50kg new, dropset sur la dernière serie

Toes to Bar Dropset relevé de jambes 2'
4 x 11 ->7 +4r

Crunch Banc DC [12-20] 1'
@25 : 15 +4r

Tout passe easy, séance pépère, je n'ai forcé nul part, je sors "frais" de la séance.
J'ai encore une super marge de progression, ce "pseudo full" me va vraiment bien :super_lol:

par **Hulk logan** le 06/04 20h39

Le mec force pas du tout avec 5 reps a 125 kg au bench...
bon ben j'vais me coucher... :cry:

par **Hasapiko** le 06/04 20h43

Mdr Hulk ben en même temps je faisais la même chose au DC avec le DIH juste avant.
Je pense que je peux prendre bien plus que 125kg en commencant avec le DC mais je ne suis plus préssé, en plus ma vergeture au pec s'aggrandit :cry:

Tu imagines il y a un moment que je fais des reps à 120kg au DC ça voudrait dire que je n'ai presque pas progresser depuis 6 mois

par **Hulk logan** le 06/04 20h50

Hasapiko a écrit:Mdr Hulk ben en même temps je faisais la même chose au DC avec le DIH juste avant.
Je pense que je peux prendre bien plus que 125kg en commencant avec le DC mais je ne suis plus préssé, en plus ma vergeture au pec s'aggrandit

Tu imagines il y a un moment que je fais des reps à 120kg au DC ça voudrait dire que je n'ai presque pas progresser depuis 6 mois

Oui oui mais tu pourrais avoir au moins la décence de dire que tu as "un peu" forcé ! Ou au moins que tu as eu une petite goutte de sueur qui est apparue sur ton front ! Pense aux pauvres mortels comme nous ! :cry:

Pour la vergeture y'a pas grand chose à faire je le crains. A part prendre 50kg au DC ( barre hein :idiot:

)

par **fabdecoupe** le 07/04 06h42

il dit qu'il n'a pas suer ....

il n'a pas suer .... :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04 07h22

Encore frais après un DC et un hip de grosse brutasse :idiot:

Pas grave pour la vergeture, ça fait warrior

Hasapiko a écrit:ce "pseudo full" me va vraiment bien

par **Zeke** le 07/04 07h57

Train t'as contaminé, c'est la fin !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04 07h59

Ou le début, ça dépend de quel point de vue on se place :super_lol:

par **kalu_** le 07/04 08h34

Haha fab, "Y'a t'il un pilote dans l'avion ?", c'est ça ? :lol:

Tu es à fond à 125kg ou tu penses avoir quelques reps en plus ?

par **fabdecoupe** le 07/04 09h08

Oui kalu_, c'est bien ça

par **Hulk logan** le 07/04 11h32

kalu_ a écrit:Tu es à fond à 125kg ou tu penses avoir quelques reps en plus ?

Bah nan il force même pas cet enfoiré ! C'est de la branlette pour lui ! Il à largement plus de reps ! :cry:

par **Paddy92** le 07/04 11h41

Hulk logan a écrit:
kalu_ a écrit:Tu es à fond à 125kg ou tu penses avoir quelques reps en plus ?

Bah nan il force même pas cet enfoiré ! C'est de la branlette pour lui ! Il à largement plus de reps !

Ça c est sur!!!
Il nous prépare encore bien des surprises le hasa! :super_lol:

par **Hasapiko** le 07/04 11h57

@Hulk : Je n'ai jamais dit que je n'ai pas sué :lol:

@Fab : mdr, mais si je transpire.

@Train : merci

@Zeke : Il m'a eu ! :lol:

A la base je testais juste sur une semaine pour voir et au final vu que je garde tous mes lifts ça me va bien, j'ai juste changé l'ordre.

@Kalu_ : Je pense que je peux commencer le RPT avec 4@135 mais je vais me trouvé avec une progression dure et en chier, :ill:

Alors que là je suis tranquille et je vais y arriver tôt ou tard. Je n'ai pas de compet et la taille de mes pecs me va plutôt bien du coup je progresse petit à petit.

Je prend la muscu comme une base de x jetons à dépenser dans la semaine, mon SN et ma récup ne peuvent pas faire mieux.
Du coup "j'éconnomise" des jetons sur le DC et sur le Hip pour pouvoir progresser plus sur d'autres lifts comme le FS et les tractions prise large.

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