Hasapiko : Musculation Training Log

[Wes 51]

Belle séance hasa, 5 reps a 125kg au couché, bien joué

[devinci]

des vergetures aux pecs! je t'envoie de suite le reste de crème de mon épouse (la grossesse datant de 21 ans ) pense à carafer avant

sinon bordel quel bench parcequ'il faut enquiller le RPT derriere, bravo

petite anecdote que j'ai gardé pour moi jusqu'à aujourd'hui!

ça faisait 2 mois que je bandais mou......d'ou mon changement de prog/volume et là depuis que je refais 4 on/3off impec , la banane!!!!

donc +1000 pour le SN

[Paddy92]

petite anecdote que j'ai gardé pour moi jusqu'à aujourd'hui!

ça faisait 2 mois que je bandais mou......

Trop de magnums ( ils foutent du bromure dedans)!

[Hasapiko]

@Wes : merci

@Devinci : eh ben si la banane is back c'est impec en plus le prog va super bien!

@Paddy : Il a faillit passer au magnum bleu (viagra)

[iPiwiw]

Je prend la muscu comme une base de x jetons à dépenser dans la semaine, mon SN et ma récup ne peuvent pas faire mieux.
Du coup "j'éconnomise" des jetons sur le DC et sur le Hip pour pouvoir progresser plus sur d'autres lifts comme le FS et les tractions prise large.

J'ai aussi cette manière de faire, et ça te conforte encore + quand tu lis ce genre de truc dans Delavier 2 (il utilise le terme de point de récup y me semble d'ailleurs)

Et tant mieux pour la banane, qui plus est quand elle est mûre elle a un index glycémique plus élevé ! Utile pour l'entrainement
Aller c'est tout pour moi bisous bisous

[Hasapiko]

Ah, je ne sais plus où j'ai lu ça, peut être T-nation, mais pas chez Fredo, vu que je ne les ai jamais lu

[Hasapiko]

DMD RPT 3' reprise du RPT marre de brasser du vent à 55kg
4@70kg
6@60kg
8@55kg
10@50kg

Snatch Grip High Pull [4-6] 2'
4 x 4@65kg -8reps, je stagne un peu mais c'est dur de bien synchroniser et d'avoir tout nickel sur ce lift

Tractions suppi RPT 3'
4@40kg idem
7@35kg +1
9@25kg +1
11@20kg +1
Dropset poulie max @50kg

Reverse Grip Lat pulldown [6-12] 2' [S/S] Dips @bodyweight 2' new parce que l'extension nuque c'est nul
4 x 9@70kg // 36/30/30/30 prochaine fois je fais 4x 31, pas simple après le DM
Dropset max@30kg

FS RPT 3' ATG
5@101kg +1r
7@91kg +1r
9@81kg +1r

Crunch Poulie 30"
6 x 19@80kg +6r

[Hulk logan]

Ton DMD me fais rêver ! D'ailleurs toutes tes barres me font rêver !

[Train_Hard_Win_Easy]

Sympa la séance ! C'est clair que ses barres de bourrins font rêver pas mal de monde (surtout qu'il se balade avec ces charges )

[fabdecoupe]

vraiment costaud la séance, il faut savoir suivre ...

D'ailleurs toutes tes barres me font rêver !

faut-il comprendre le message caché ......

[Hasapiko]

@Hulk : merci

@THWE : Merci, non sur le DM et FS j'en chie à mort je suis vraiment limite sur la dernière rep à chaque fois j'ai 0 marge.

@Fab : merci

[Hulk logan]

vraiment costaud la séance, il faut savoir suivre ...

D'ailleurs toutes tes barres me font rêver !

faut-il comprendre le message caché ......

Zut ! T'as décrypté mon langage codé !

[Train_Hard_Win_Easy]

@THWE : Merci, non sur le DM et FS j'en chie à mort je suis vraiment limite sur la dernière rep à chaque fois j'ai 0 marge.

Merci de nous rassurer, c'est sympa !

[devinci]

il dit ça et la prochaine fois il fait +1 partout

bonne séance hasa

[Hasapiko]

Ben c'est que entre temps j'ai compensé
C'est le principe non, toujours pousser un peu plus

[devinci]

ce n'est pas moi qui vais te contredire

[Hasapiko]

@Devinci :

Ce soir :

DIH RPT 3' [S/S] Oiseau Banc Incliné [8-16] 3'
8@50kg // 10@12,5kg +1rep /+1rep
8@50kg // 10@12,5kg +1rep /+1rep
10@45kg // 10@12,5kg +1rep /+1rep
10@45kg // 10@12,5kg +1rep /+1rep

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
5@10kg +1rep
7@7.5kg +1rep
9@5kg +1rep
11@2.5kg +1rep
Dropset poulie max@40kg

Triceps rope pulldown [12-20] 2' [S/S] Facepull 2' [12-20]
4 x 16@50 // 4 x 10@70kg +4rep /+4rep

Incline Curl [12-20] 2'
4 x 15@16kg +4reps

Jumping Squat 1'
4 x 14@45kg +4reps

Mollet à la PAC 2' [S/S] Abwheel 1' :
4 x 16@135kg // 4 x 25 +4rep /+4rep


Entrainement à jeun, me suis couché à 8h du mat, levé à 15h et entrainé à 18h30 en ayant mangé qu'une banane et du café noir. #noexcuse #quand_on_veut_on_peut

[Hulk logan]

Ouais mais toi t'es un warrior hasa !
Et beh heureusement que les conditions n'étaient pas optimales ! Sinon qu'est ce que tu nous aurait pondu comme séance...

Évidemment qu'on peut quand on veut ! Et on en veut du muuuscle !!!
Bien joué guerrier !

[fabdecoupe]

des plus en veux-tu en voilà et du vert .... on peut dire que tu nous as fait une belle séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien joué, ça te fait un sacré DIH quand même

[Hasapiko]

@Hulk : merci,

@Fab : merci

@THWE : le DIH commence à etre cool ouai



Mercredi soir :


DC RPT 3'
6 @125kg +1rep
8 @115kg +1rep
10 @100kg +1rep
12@90kg +1rep
Dropset max @50kg

Incline FLY [12-20] [S/S] Unilateral Row [6-12] 2'
4 x 16@22kg +4rep // 4 x 10@45kg +4rep

Skull Crusher [12-20] [S/S] Curl pupitre [6-12] 2'
4 x 16@50kg +4rep // 4 x 16@20kg +4rep

Hip Thrust dos sur banc 3'
3 x 9@165kg. +3rep

Poulie vis à vis [S/S] Rear Delt Row [6-8]
4 x 10@15kg +4rep // 4 x 7@50kg +4rep

Toes to Bar Dropset relevé de jambes 2'
4 x 12 ->7 +4rep

Crunch Banc DC [12-20] 1'
@25 : 16 +4rep

[fabdecoupe]

encore une belle de fête, tu es en plein forme

[Train_Hard_Win_Easy]

Sympa ce format de séance

Toujours un DC de brute

[Hulk logan]

C'est bien vert par ici !
Le printemps n'est pas seulement sur les arbres mais aussi sur les barres !

[Hasapiko]

Merci les gars,

Je vais expérimenter un truc que j'ai envie de faire depuis des années : le sommeil polyphasique.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Sommeil_polyphasique

En gros, je vais faire le cycle everyman, je vais commencer par 4,5h de someil et 2 siestes de 20min.
Si ça me plait, je vais passer, progressivement, sur le everyman 1,5h de someil et 5 siestes de 20min.
Je n'irai pas sur les cycles extrême de uberman 6 fois 20 min de sieste sans someil long, car mon quotidien ne me permettera jamais de dormir toutes les 4H.

Le but est simplement de gagner du temps.
Pour ce qui est du fonctionnement du corps humain, il y a une certaine logique derrière, les annimaux font comme ça et l'homme a fait ça pendant des centaines d'années, du coup comme pour le jeune intermittent il y a une certaine "logique".

Vous allez me dire "on s'en fout c'est pas de la muscu", ben en fait c'est un peu lié, je vais voir ce que ça va donner niveau SN/recup/prise de graisse/ perte de poids /etc.
Voilà pourquoi j'en parle ici.
Si les perfs baissent ou si je me sens trop fatigué, c'est que ce n'est pas bon pour moi et j'arrete après mon mois d'essais.

Donc voilà j'ai commencé aujourd'hui avec 4,5h de sommeil, de 4h30 du mat à 9h, j'ai le droit encore à mes 2 sièstes de 20min que je repartirai comme bon me semble, je pense que ce sera après mes gros repas de l'IF -> 13-14h et 21h30-22h parce qu'on dort bien après les glucides

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui, ça peut être une expérience intéressante, on va voir ce que ça va donner sur toi

[LucasMFS]

C'est intéressant cette histoire de sommeil polyphasique !

[LEOBANE]

Je ne m'étais jamais renseigné sur cela bien que mon sommeil soit chaotique mais je me retrouve dans le cycle everyman que je fais sans le savoir depuis quelques années. Mon sommeil moyen est de 5h en oscillant entre 2h et 6h. Par contre sieste en rentrant du boulot. Des siestes de 20min jamais plus, généralement je me suffit de 17min.
Mais je vais essayer de me soumettre au fameux 7/8h par jour d'ici quelque temps pour en observer comme toi le changement côté du sport, j'avais lu une étude qui comparé le sommeil d'étudiant qui dormaient 5h ou 8h par nuit et le groupe à 5h avant 20/30% moins de testo donc ça me laisse à réfléchir.

[Hulk logan]

On s'en fout c'est pas de la muscu !








J'déconne

[Hasapiko]

@THWE : c'est parti, je fais le cobaye

@Lucas : on va voir ce que ça donne

@Leo : Alors attention, j'ai un sommeil chaotique aussi, mais tu ne peux pas faire le everyman sans le savoir, sachant qu'il y a des timing précis à réspecter pour passer directement en sommeil profond/ réparateur.

Ton étude est comparable que si les étudiants fractionnaient leur sommeil, sinon on ne compare la même chose, encore une fois à cause du sommeil profond, du réveil sans entrer dans une autre phase et du fait qu'on saute les autres étapes pour aller directement au profond lors des sièstes.

J'ai touvé des logs de gens qui parlent de ça (forum anglais), mais il n'y en a clairement pas assez et encore moins des gars qui font de la muscu du coup je suis obligé de passer par la case test pour me faire une idée.

@Hulk : dans le fond tu as raison c'est pas du tout de la muscu, mais ça reste lié, un peu comme la diète

[LEOBANE]

@Leo : Alors attention, j'ai un sommeil chaotique aussi, mais tu ne peux pas faire le everyman sans le savoir, sachant qu'il y a des timing précis à réspecter pour passer directement en sommeil profond/ réparateur.

cad ? car perso quand je dors 5h c'est 5h, quelle diff d'un 5h d'une personne qui ne connais pas ce nom everyman qu'une personne le connaissant ?

Ton étude est comparable que si les étudiants fractionnaient leur sommeil, sinon on ne compare la même chose,

Non, ça ne comparé que des gens normaux, étudiants qui dormaient soit 5h soit 8h point. Cette seule diff donnait cette réduction de testo. Que les gens aient une durée de sommeil de 5h car ils suivent ujn protocole qui a un nom où pcq ils veulent jouer plus longtemps sur leur console ou trainer sur fb comme ça devait être le cas de ces ados n'a aucune diff.

encore une fois à cause du sommeil profond, du réveil sans entrer dans une autre phase et du fait qu'on saute les autres étapes pour aller directement au profond lors des sièstes.

Je pense qu'on est tous ok sur cela. Ca me fait penser aussi qu'en 5min je peux dormir et faut y aller pour me réveiller, je m'endors n'importe où, n'importe comment sans pb. Mais je pense que c'est dû à un manque de sommeil tout simplement. Le corps s'adapte pour optimiser chaque moment où il peut récupérer.

J'ai touvé des logs de gens qui parlent de ça (forum anglais), mais il n'y en a clairement pas assez et encore moins des gars qui font de la muscu du coup je suis obligé de passer par la case test pour me faire une idée.

tu nous dira ça.

[devinci]

un DC qui monte inexorablement

sinon pour le sommeil pareil que Léo 5h + sieste 10/15' et grosse patate

[skyllers]

C'est marrant cette histoire de sommeil, je me suis moi même posé la question il y a un mois s'il était possible de faire plusieurs petites siestes au lieux d'un long sommeil.
Avant même de faire des recherches sur internet je me suis dis que depuis tout temps l'homme dort toute la nuit parce que la nuit c'est dangereux on voit rien !

Après y a Jean onche qui en parle sur sa vidéo "https://www.youtube.com/watch?v=Dq_nDtfZAmo" à 8:35
Si on se réfère à son hypnogramme, l'histoire des siestes devient compliqué ! Il faudrait apparament dormir au moins une petite heure avant de tomber dans du sommeil profond ( je sais plus qui disait qu'il fallait tomber dans le profond pour bien récupérer nerveusement, et que le léger suffisait pour la récupération musculaire si quelqu'un sait ... )

Affaire à suivre donc !

[biscoto]

interressant a suivre ton experience!
perso j'ai 6h/nuit (par obligation horaire de taf) + sieste, mais parfois je ressens le besoin de plus, enfin surtout sous la barre de DC ou de squat
bon courage!

[Hasapiko]

cad ? car perso quand je dors 5h c'est 5h, quelle diff d'un 5h d'une personne qui ne connais pas ce nom everyman qu'une personne le connaissant ?

La différence est que le gars dors 4,5h pour ne pas entammer un nouveau cycle, il se lève pile poils. Alors que à 5h tu entammes un nouveau cycle de someil du coup tes sièstes ne sont pas aussi "opti"

Non, ça ne comparé que des gens normaux, étudiants qui dormaient soit 5h soit 8h point. Cette seule diff donnait cette réduction de testo. Que les gens aient une durée de sommeil de 5h car ils suivent ujn protocole qui a un nom où pcq ils veulent jouer plus longtemps sur leur console ou trainer sur fb comme ça devait être le cas de ces ados n'a aucune diff.

Tu n'as pas du comprendre le principe si tu écris ça.

@Devinci : Yes le DC monte, ce que vous faites avec Leo ca s'apporche du biphasic sleep, c'est autre chose.

Avant même de faire des recherches sur internet je me suis dis que depuis tout temps l'homme dort toute la nuit parce que la nuit c'est dangereux on voit rien !

Au contraire, l'homme avait peur des prédateurs et ne pouvais pas dormir bien longtemps.

! Il faudrait apparament dormir au moins une petite heure avant de tomber dans du sommeil profond

Si tu fais du someil polyphasique normalement tu tombes direct dans le someil profond, c'est à où tu gagnes la demi heure en fait .

@Biscotte : tu es donc pas loin de Devinci / Leo, ce que je vais faire c'est très loin de ça. J'aurai 5.2h de sommeil toutes les 24H, et si ça me plait je vais aller sur du 4.5H voir même 3.2H pour finir.

[Hulk logan]

Je rigolais en disant que c'était pas de la muscu.
Au contraire c'est très intéressant de voir comment cela va impacter ton SNC ! Je connaissait pas le sommeil polyphasique !

Curieux de voir ce que ça va donner !

[skyllers]

Au contraire, l'homme avait peur des prédateurs et ne pouvais pas dormir bien longtemps.

Vu comme ça en effet

Si tu fais du someil polyphasique normalement tu tombes direct dans le someil profond, c'est à où tu gagnes la demi heure en fait .

"Normalement" bonne chance en tout cas, on attends tes retours

[LEOBANE]

cad ? car perso quand je dors 5h c'est 5h, quelle diff d'un 5h d'une personne qui ne connais pas ce nom everyman qu'une personne le connaissant ?

La différence est que le gars dors 4,5h pour ne pas entammer un nouveau cycle, il se lève pile poils. Alors que à 5h tu entammes un nouveau cycle de someil du coup tes sièstes ne sont pas aussi "opti"

Et c'est quelque chose que j'avais déjà écris sur mon log par le passé, je me suis étudié sur ces quelques années et je sais que 5,5h c'est mon temps de cycle, je sais aussi, comme expliqué sur mon log y à belle lurette, que entamé un nouveau cycle circadien sans le finaliser correctement me crèverait et c'est pour cela que 8h me tuent mais sur ce temps de cycle on est tous unique également. Certains disent avoir besoin de 9h mais si il faut c'est uniquement car à 8h ils sont crevé mais que leur cycle à eux c'est 4,5h et qu'en faisant 9h ils font ces deux cycles.

Non, ça ne comparé que des gens normaux, étudiants qui dormaient soit 5h soit 8h point. Cette seule diff donnait cette réduction de testo. Que les gens aient une durée de sommeil de 5h car ils suivent ujn protocole qui a un nom où pcq ils veulent jouer plus longtemps sur leur console ou trainer sur fb comme ça devait être le cas de ces ados n'a aucune diff.

Tu n'as pas du comprendre le principe si tu écris ça. [/quote] Je pense que justement si, j'ai bien compris la chose au contraire. En revanche ils n'étudiaient pas le temps otpimal du sommeil qu'il leur fallait, ils s'en branlaient de savoir que leur cycle était de 4h ou 5h ou 8h ou autre, juste "un groupe à 5h" et "un groupe à 8h" pour contrôler le résultat de "taux de testo" pas "êtes vous en forme et plus éveillé avec 8h plutôt que 5h". Moi ce qui m'interessait dans cette étude c'était le taux de testo qui montait plus tu dormais car on le sait cela se lis à notre progret dans notre sport, sur ce qui est d'être fatigué je le verrai en me testant en dormant plus.

[Hasapiko]

@Hulk : suis curieux de voir ça aussi

@Skyllers : merci, je vais essayer de détailler au fil du temps pour voir ce qui se passe

@Leo : Me dire que tu fais de l'everyman sans faire exprès c'est comme si je te dis que les collègiens font de l'IF sans faire exprès parcequ'ils ne prennent pas de petit déjeuner et que je te demande où est la différence. Si quelqu'un pose cette question c'est qu'il n'a rien compris à l'IF. Idem pour le polyphasique.

Tu compares des gens qui dorment 5 et 8h d'une traite, c'est sur que la testo de ceux qui dorment plus et les autres hormones seront différentes.
Dans le cas du sommeil polyphasique, on dort moins mais on fait plusieurs siestes qui sont réparties de manière précise.
C'est pas du "je dors peu et je fais la sieste quand je suis fatigué"

Pour te donner un exemple hier j'ai foiré mon premier jour parce que j'ai eu un mauvais timing et j'ai mal espacé ma dernière sieste.

[Dimi]

@Leo : Me dire que tu fais de l'everyman sans faire exprès c'est comme si je te dis que les collègiens font de l'IF sans faire exprès parcequ'ils ne prennent pas de petit déjeuner et que je te demande où est la différence. Si quelqu'un pose cette question c'est qu'il n'a rien compris à l'IF. Idem pour le polyphasique.

Tu compares des gens qui dorment 5 et 8h d'une traite, c'est sur que la testo de ceux qui dorment plus et les autres hormones seront différentes.
Dans le cas du sommeil polyphasique, on dort moins mais on fait plusieurs siestes qui sont réparties de manière précise.
C'est pas du "je dors peu et je fais la sieste quand je suis fatigué"

Pour te donner un exemple hier j'ai foiré mon premier jour parce que j'ai eu un mauvais timing et j'ai mal espacé ma dernière sieste.

Log vraiment interessant, une fois de plus. Theorie et experimentation y'a que ca qui paye, impatient de savoir les feedbacks en tous cas.

Et puis ta premiere phrase est tres eloquente, je me retrouve parfaitement la dedans:
-Gym goer: "J'ai pas mange mes frosties au petit dejeuner je fais de l'IF, et je prendrais pas de carbs apres 6pm #HardGainer #GoHardOrGoHome"
-Moi:

Je vais me renseigner sur cette theorie, j'ai toujours mal dormi en general et chose etonnante, plus l'entrainement est intense plus j'ai du mal a dormir, surtout quand je fini avec du squat... J'ai jamais eu d'explications la dessus...