Hasapiko : Musculation Training Log

par **Delphine** le 27/04 21h23

Hasapiko a écrit:Rowing à un bras avec haltère : 4 x 10@32kg (Fait sur le banc incliné comme conseillé, c'est parfait)

Peux-tu développer en décrivant ce que ça t'a apporté ?

Et devinci c'est quoi "vriller" en haut?

merci

par **Hasapiko** le 27/04 21h34

En fait, quand je faisais le mouvement de manière classique, je ne ressentais pas mon dos travailler ni aucun muscle d'ailleur :wtf:

.
Du coup j'ai été patient et ai augmenté les poids petit à petit mais toujours rien...
Et là en m'allongeant sur le banc incliné (comme conseillé), j'ai tout de suite senti mon dos travailler.
Je pense que je devais mal faire l'autre mouvement et m'aider de je ne sais quoi pour lever les poids.
Du coup ça ne faisait pas bosser ce que je voulais.

par **NOAR_12** le 27/04 21h57

Moi je me suis simplement mieux remplacer et je sens mon dos travailler et j'en vois les progrès je le fait juste en fin de séance donc je ne cherche pas a perfer par contre ^^.

par **devinci** le 28/04 07h27

parfait ta séance HAsa

vriller , c'est légérement décoller le buste coté travail pour gagner un peu plus d'ampli encore en fin de mouvement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/04 08h04

Bien la séance ! Ton DCS a l'air pas mal

par **Hasapiko** le 28/04 19h22

Merci les Gars :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 28/04 19h47

le jumping squat sa me démonte les trapèze! :lol:

par **Delphine** le 28/04 21h12

devinci a écrit:vriller , c'est légérement décoller le buste coté travail pour gagner un peu plus d'ampli encore en fin de mouvement.

OK merci

par **Hasapiko** le 29/04 20h19

Hello,

Aujourd'hui PEC + BICEPS :

DC RPT : (baisse de 5kg)
5 @95kg
7 @90kg
8 @85kg
8@ 80kg (je n'ai pas reussi à faire 10 reps :'()

DI RPT :
5 @75g (+1rep)
7 @70kg (+1rep)
7 @65kg -1rep
11 @60kg (+1rep)

Incline FLY : 7/7/7/6 @26kg (+3rep)

Dips RPT : Baisse de 5kg au départ, de peur de pas faire un mouvement complet
5 @35kg
7 @30kg
9 @25kg
11 @20kg

Traction suppi : 7/7/7/7 @10kg (+2rep)
Curl incliné : 4 x 14 @12,5kg (+8rep)
Spider Curl : 4 x 8 @25kg (nouveau je pense que je suis large, mais je vais garder et progresser petit à petit)

Abdo sur la swiss ball à la poulie basse : 20/20/10/11 @65kg (problème j'ai mal aux bras avant de finir les abdos au vu du poids à tenir) (je prend ça en base)

Relevé de jambe : 4 x 10 @15kg (je prends ça en base)
Abwheel debout : 4 x 5 (nouveau, je garde)

Corde à sauté 4 x 1"30
Corde à sauté 3"

Séance pas au top, j'ai pas pu prendre mon pré workout et je l'ai bien sentis, j'avais faim durant l'entrainement :rolleyes:

par **NOAR_12** le 29/04 21h42

T'en a pensé quoi du spider l'ami ?

J'hésite a le remettre demain j'avais des sensas de l'espace dessus et c'est super agréable pour le pic du bibi

par **Arrow** le 29/04 22h16

Jolie séance !

C'est quoi ton pre workout ? Je sais jamais quoi manger juste avant

par **Hasapiko** le 30/04 09h21

Salut,

@NOAR : J'aime bien le spider, en plus tu peux pas tricher (même sans faire exprès) sur le mouvement.

@Arrow : merci, je prend entre 50-100g de flocon d'avoine en fonction d'où j'en suis dans ma diète. Si j'ai le temps je les mange dans du Jell'o 0 glucide, sinon c'est dans de l'eau avec une cuillere de nesquick.
Et là je suis bien bas en calories (1553Kcal en comptant l'avoine) du coup si j'ai pas ces glucides, je le sens passer

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/04 09h35

Dur une séance avec le ventre vide :confused:

par **devinci** le 30/04 10h08

oui c'est pas mal du tout le ventre vide!
faut penser à la banane juste avant ça passe nickel

par **Zeke** le 30/04 11h09

1553 kcal par jour ???

par **devinci** le 30/04 11h57

Pu tain oui j'avais pas noté!
C'est pas lobe
Redonne poids /taille stp?

par **Zeke** le 30/04 12h36

Sauf si tu es un nain, t'es en dessous des besoins minimaux :wtf:

par **Hasapiko** le 30/04 12h39

Je fais actuellement 1m72 pour 73kg, j'essaye d'arrvier atour des 68kg en perdant 0,5kg / semaine

par **Zeke** le 30/04 12h42

Pour ce genre de gabarit tu dois etre, pour le métabolisme basal, à plus de 1700 par jour.
Imagine que là, t'es en dessous de ça. C'est pas bon pour ta santé

par **Hasapiko** le 30/04 12h49

Je ne perdais plus les 0,5kg / semaine à base de 1800/jour.
Je pense que mon calcul de calories ne doit pas être exact à 200kcal près.
Bien que je pèse tout, je n'ai peut être pas pris les bonnes macro sur le net par rapport à certains de mes aliments (dur à trouver).

Je viens de poster une photo prise mardi sur mon instagram (lien photo dans la signature)

https://instagram.com/p/2GRtuXTMLh/?taken-by=pikohasa

par **Adrien-182** le 30/04 12h53

Effectivement c'est très bas, surtout si t'es pas en fin de sèche !

par **Hasapiko** le 30/04 13h04

Ce que je peux faire c'est changé l'alliment "Frais" que je consomme et dont je ne suis pas sur des Kcal et voir ce que ça donne sur une semaine. Comme ça je serai fixé sur mes Kcal

Vous voyez une différence entre ces 2 photos, la première date d'un mois :

https://instagram.com/p/00R1MdzMMi/

https://instagram.com/p/2GRtuXTMLh/

par **Zeke** le 30/04 13h17

Je comprends pas ce que tu nous dis sur "ton aliment frais".
là t'es en dessous de 200 du minimal SANTE.

C'est carrément, 400 kcal mini en plus qu'il te faut

par **Hasapiko** le 30/04 13h27

En fait,

Je n'habite en France actuellement, et dans ma diète je mange une sorte de Greek Yogurt fait par un fermier local qui recupère directement le lait de ses vaches.

Je consomme 300g de ce greek yogurt / jour et je ne connais pas vraiment ses macros

par **devinci** le 30/04 13h43

même hasa tu n'est pas bon du tout là!
je fais la même taille que toi et je maigris sur du 2200kc

je pense que si tu ne perd plus c'est que tu es en mode ralenti au niveau métabolisme , il faut le relancer, l'hormone à surveiller est la peptine, si elle est trop basse ton corps se met en mode survi et tu ne perd plus.

il suffit de 7 j de diet pour qu"elle tombe de 50% pour te donner une idée, la seule façon de faire est que tu fasse un rebond glucidique sur 3 jours pour que ton corps lève l'alerte.

ensuite tu reprends ta diéte vers 1800kc pour voir et tu fais un rebond léger tout les 7/10j (300kc de G en plus).

par **Delphine** le 30/04 13h48

Coucou,

Je trouve aussi que tu es bas en calories, suis les conseils des "vétérans" et vois ce que ça donne

Oui je vois une différence sur les photos !

Par contre à l'avenir ce serait bien de garder le même filtre/ne pas mettre de filtre si tu veux suivre l'évolution avec une bonne fiabilité

par **Hasapiko** le 30/04 13h54

Okay, merci beaucoup.
Je vais suivre les conseils à la lettre. Aha je vais pouvoir plus manger après mes training :cool:

par **Hasapiko** le 30/04 21h45

Aujourd'hui c'etait les jambes :

Pistol Squat : 4 x 10 @8kg (par haltère) (+8reps) me disais que c'etait dur j'aurai du faire +4 reps me suis trompé, tant pis ça passe :cool:

Landmine Squat 4 x 8@40kg(+4reps, +10kg)
Jumping Squat : 4 x 10 @15kg(+4reps)
Leg extension 4 x 11@15kg (+4reps)
GHR : 4 x 9 (+4reps)
Mollets à la PAC : 4 x 18@130kg (+4reps)

par **Arrow** le 30/04 22h09

J'aime bien tes séances jambes,Je crois que je vais faire à peu prêt comme toi !
Plus accès prepa physique, c'est ce qu'il me faut

par **Hasapiko** le 30/04 22h14

Merci Arrow, tu me diras ce que tu en penses :cool:

par **NOAR_12** le 30/04 22h35

Tu fait comment pour caler tes pieds au GHR ?

Good session

par **devinci** le 01/05 03h33

J'aime bien aussi ta seance

par **Hasapiko** le 01/05 06h56

NOAR_12 a écrit:Tu fait comment pour caler tes pieds au GHR ?

Good session

Merci, je calle mes pieds sous le rack à haltère de 50kg pour etre sur que ça ne bouge pas

devinci a écrit:J'aime bien aussi ta seance

merci

par **Hasapiko** le 01/05 21h47

Hello, aujourd'hui c'etait :

DOS + TRITRI + Epaules

Traction pronation RPT :
6@20kg (+1rep)
8@15kg ((+1rep)
10@10kg (+1rep)
12@5kg (+1rep)

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 11@32kg (+4reps)
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 8 @85kg (+4reps)

DCS RPT :
6@80kg (+1rep)
8@75kg (+1rep)
10@70kg (+1rep)
12@65kg (+1rep)

Dev Arnold : 10/9/6/10 @ 20kg (-1rep)
BF : 4 x 9 @35kg (+4reps)
EL : 4 x 12@12.5kg (+4reps)
Cable L-Fly assis :21@25kg (+4reps)
Banc à Lombaire : 4 x 14@15kg (+12reps)

Corde à sauter 3 x 1min30

par **NOAR_12** le 01/05 21h52

Super boulot , tes bon aux tractions , une vidéo a venir :super_lol:

?

par **Hasapiko** le 01/05 22h01

Merci NOAR,

Depuis que j'ai lesté ça passe mieux les tractions, je galèrai au 4 x 12 pdc.
J'arrete pas de penser à faire pleins de videos, faut vraiment que je les fasses mais chaque séance je me dis osef je ferai ça à la prochaine!

Du coup me suis fixé une deadline 6 x 100 kg au DC je film la pluspart de mes exo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/05 22h05

Bien joué les tractions et bon DCS

par **devinci** le 02/05 05h38

Super format

par **Hasapiko** le 02/05 08h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien joué les tractions et bon DCS

Merci THWE :super_lol:

devinci a écrit:Super format

Normal c'est Adrien-182 et toi qui m'avez aidé à le faire :cool:

par **Hasapiko** le 02/05 20h33

Hello,

Aujourd'hui PEC + BICEPS :

DC RPT :
4 @100kg +5kg
6 @95kg +5kg
7 @90kg +5kg
8@ 85kg +5kg

DI RPT :
5 @75g idem
6 @70kg (-1rep)
9 @65kg +2reps
11 @60kg idem

Incline FLY : 4 x 8 @26kg (+5reps)

Dips RPT :
6 @35kg +1reps
8 @30kg +1reps
10 @25kg +1reps
12 @20kg +1reps

Traction suppi : 8/8/7/8 @10kg (+3rep)
Curl incliné : 15/12/15/14@12,5kg (-1rep)
Spider Curl : 4 x 9 @25kg (+3rep)

Je suis plutot satisfait de la séance, j'ai pu passer la barre psychologique des 100kg au DC. :cool:

Mon objectif est d'arriver à faire du 115-120kg en RPT, la route sera longue mais je tiens le coup :super_lol:

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