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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 29/04 21h43

Merci les gars, pour le dropset je plus autour des 6-10 reps, c'est un peu le moment de honte où on galère à lever des poids qu'on n'utilise même plus en echauffement :lol:

Mon gym Buddy veut me filmer à chaque fois pour la mettre sur snapchat et dire que ce sont les vrai poids que j'utilise :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 21h47



Ah oui ton RPT doit bien te vider :lol:

Sinon, c'est moi ou tu fais ton bench le lendemain du DIH ? :)
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Messagepar Hulk logan le 29/04 21h53

Ça prouve que tu bosse bien si a la fin tu galère avec des poids légers ! :super_lol:
faudrait que tu poste une vidéo ou on te voit peiner à lever 50kg... :idiot: :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon, c'est moi ou tu fais ton bench le lendemain du DIH ?


Ah ça y est le casse couille est de retour ! Laisse nous faire des trucs pas académique ! :idiot: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 29/04 21h55

C'est exactement ça le RPT me met à bout.
Ah non pas de vidéo :lol: , parfois je lève même le cul pour finir la dernière rep et poser la barre sans que l'on m'aide :ill:
Faudrait que j'edite le dropset est à 55kg maintenant :idiot:

Pour le bench c'est exceptionnel vu que je n'ai pas pu mentrainer en début de semaine et qu'aujourd'hui je ne pouvais pas non plus, j'ai été obligé pour pouvoir faire mes 3 séances cette semaine. :)
Normalement c'est :
Lundi -> séance 1
Mercredi -> 2
Vendredi ->3

Cette semaine c'est :
Mercredi -> 1
Jeudi -> 2
Samedi ->3
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 21h56

Hulk logan a écrit:Ah ça y est le casse couille est de retour ! Laisse nous faire des trucs pas académique !


:lol: :lol:

Nan mais attends, tu te rends compte, il vient de taper un DC à 130kg (et encore facile je suis sûr :idiot: ) le lendemain d'un DIH à 50kg quoi... C'est une machine c'est pas possible :lol:
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Messagepar Hasapiko le 29/04 21h58

Ca va il y avait 24h de récup entre d'habitude je les enchainais ces 2 exo :ill:
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Messagepar LucasMFS le 04/05 15h44

Le bench à 130 :cool:

Bien joué !
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Messagepar Hulk logan le 04/05 16h42

Bon qu'est ce que tu fout hasa ? T'as arrêté la muscu et tu t'es mis à la danse classique ou quoi ? :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 04/05 20h17

@LucasMFS : merci

@Hulk : exactement, mais je suis partis faire de la zumba (eh oui THWE la prof XD)

Je déconne, j'ai pas eu le courage d'aller à la salle samedi et lundi/mardi c'était fermé :rolleyes:

du coup ce soir :

DIH RPT 3' [S/S] Oiseau Banc Incliné [8-16] 3'
9@50kg // 14@12,5kg +1r/+2r (oui toujours pas de 13 reps)
9@50kg // 14@12,5kg +1r/+2r
11@45kg // 14@12,5kg +1r/+2r
11@45kg // 14@12,5kg +1r/+2r

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
6@12.5kg +1r
8@10kg +1r
10@7.5kg +1r
12@5kg +1r
Dropset poulie max@40kg

Triceps rope pulldown [12-20] 2' [S/S] Facepull 2' [12-20]
4 x 12@55 // 4 x 14@35kg +5kg / +8rep (pas de 13 reps)

Incline Curl [12-20] 2'
4 x7@17kg +4reps

Jumping Squat 1'
4 x 10@45kg ici je reste idem

Mollet à la PAC 2' [S/S] Abwheel genoux sur banc1' :
4 x 19@135kg // 4 x 10 +4reps/new
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Messagepar skyllers le 04/05 22h13

C'est dingue tu progresses toujours autant, t'as un log diet voir un peu ce que tu manges ? :)
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Messagepar Hasapiko le 04/05 22h22

Merci Skyllers :) , non je n'ai pas entretenu le log diète mais actuellement je mange en intermittent fasting comme ça (posté il y a quelque temps) :

download/file.php?id=17111


Je ne prend pas de supplément lorsque je ne vais pas à la salle et ne prend pas de whey le soir non plus, mais je respecte les kcal le soir et c'est plutot propre comme bouffe.

Au passage je dégraisse vraiment bien ces temps ci (grand dentelé visible à nouveau et abdo plus voyant), vu que plus de chocolat et cochonneries, par contre quand j'ai un petit creux je mange des amandes vertes (bon lipides pour la testo) vu que c'est la saison ou encore des fèves mais je limite car ça peut faire baisser la tension et c'est pas l'effet rechercher pour pousser lourd :super_lol:
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Messagepar Delphine le 05/05 08h37

C'est pas le seul effet "néfaste" des fèves ;)
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Messagepar Hasapiko le 05/05 08h58

Ah bon ? Il y a quoi d'autre ? :confused:
ps : Je consomme aussi pas mal de petit pois en gousse, comme coupe faim

Par rapport au poids, j'ai effectivement bien maigris, je me suis peser ce matin, je suis à 80kg donc -3 kg ce qui fait une perte de 1,5kg/semaine, ça va trop vite.
Mais bon on va pas se plaindre :p les lifts augmentent ca doit etre pour ça que j'étais easy sur les tractions
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Messagepar biscoto le 05/05 09h10

toujours aussi costaud ce DIH!!! :eek: :cool:
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Messagepar Delphine le 05/05 11h08

Hasapiko a écrit:Ah bon ? Il y a quoi d'autre ? :confused:

Ben... Les prouts.
Mais ça dépend des gens a priori
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Messagepar Dan.Fit le 05/05 11h31

ta diète est vraiment étrange :eek:
t'arrives à maigrir en faisant ça ?
c'est compliqué de comprendre ton entrainement en anglais j'ai utilisé google pour chaque exercice presque, mais maintenant c'est bon :)
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Messagepar Zeke le 05/05 11h32

On peut y voir un coté fun surtout quand t'es un mec ... :D
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Messagepar Hulk logan le 05/05 18h05

peut y voir un coté fun surtout quand t'es un mec ... :D


Qu'est ce qu'il y'a de fun à péter à longueur de temps ?... :eek: :rolleyes:
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Messagepar Hasapiko le 06/05 00h25

@Biscote : merci

@Delphine : Ah c'était donc çaaaa, je déconne, j'ai jamais ce problème sauf si je consomme des produits laitier que je ne digère absolument pas

@Dan : oui j'arrive à magrir et à grossir

@Zeke : :lol:

@Hulk : merci, je ne vais plus tarder à baisser les RIS ou faire 5 series parcequ'il n'y pas plus lourd que 50kg à la salle et je n'ai pas envie de faire du DI à la smith :confused:
Toujours pas de DI en libre à la salle depuis le temps que je réclame un rack à squat.
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Messagepar Hulk logan le 06/05 07h33

Change de salle ! :idiot:
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Messagepar LEOBANE le 06/05 08h31

Ou bien augmente les reps.. :rolleyes:

:idiot: :lol: :super_lol: Ok je sors =>
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Messagepar Hasapiko le 06/05 12h41

@Hulk : j'ai trouvé une super salle pas loin, mais bouchons de fou pour y arriver je vais mettre 1H et ça je ne peux pas. En plus ça ne ferai que reporter le problème parce que les Haltères vont jusqu'à 55kg

@Leo : je pense passer par du stato avant d'augmenter les reps, où limite mettre le DI après le bench comme ça je serai fatigué :) affaire à suivre, peut etre que je n'arriverai tout simplement pas à faire 11 reps parce que j'en chie à mort sur le DIH quand même
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Messagepar Hasapiko le 06/05 19h06

Bench Press RPT 3'
6 @130kg +1rep
8 @120kg +1rep
10 @105kg +1rep
12@95kg +1rep
dropset max @50kg

Incline FLY [12-20] [S/S] Unilateral Row [6-12] 2'
4 x 19@22kg // 4 x 14@45kg +4reps /+4reps

Skull Crusher [12-20] [S/S] Curl Alongé poulie haute[6-12] 2'
4 x 19@50kg // 4 x 19@50kg +4reps /+4reps

Hip Thrust dos sur banc 2' squeeze 3-5s
3 x 5@135kg. +3reps

Poulie vis à vis [S/S] Rear Delt Row [6-8] 2'
4 x 14@15kg // 4 x 10@50kg +4reps /+4reps

Toes to Bar Dropset relevé de jambes 2'
4 x 14 ->9 +4reps

Crunch Banc DC [12-20] 1' pas fait

Prochaine fois 4@135kg au bench ça commence à devenir serieux là :cool:
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Messagepar Hulk logan le 06/05 19h10

Ben dis donc toi aussi tu fini bien la semaine ! :cool:
Du vert partout ! On se crorait sur le log d'un écolo pour le coup ! :idiot:

Bench power !! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 19h10

Ah, on a trouvé le gourou de la secte des bourrins les gars ! :lol: :super_lol: ;)
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Messagepar Hulk logan le 06/05 19h12



Ouais je vote pour hasa ! :lol:
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Messagepar biscoto le 06/05 19h13

bien joué le bench :cool: :cool: ;)
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Messagepar skyllers le 06/05 20h35

Impressionnant .. Alors les retours sur le full ? :)
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Messagepar Hasapiko le 07/05 11h13

@Hulk : merci :lol:

@THWE : lol, merci

@Biscotte : merci

@SKyllers : ce n'est pas vraiment un full conventionnel avant qu'on se faisse engeulé par THWE le gouru suprême du FULL mais plus une répartition différente de mon ancien split.
J'aime bien je récupère mieux, la fatigue est globale, ça ressemble plus à un effort naturel contrairement à une séance où on cible qu'un seul muscle.
J'ai limite l'impression que le corps réagit mieux comme ça
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Messagepar skyllers le 07/05 11h45

Un split ou tu fais jambes pecs épaules triceps biceps abdos en une séance ... ? Pour moi c'est du full ça :lol:
En tout cas interessant de voir que ça te limite pas
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Messagepar skyllers le 07/05 14h42

Au fait, sur ton tableau j'ai vu que pour 100gr de riz blanc tu avais 150g de glucides, c'est quoi ton riz ? :wtf:
Et j'avais pas vu mais tu tournes qu'à 2000kcal ? :o
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Messagepar fabdecoupe le 07/05 16h01

Prochaine fois 4@135kg au bench ça commence à devenir serieux là :cool:

ah, oui, pourquoi avant, c'est de l'échauffement ? :super_lol: :lol:

ça balance toujours en puissance comme je peux le voir ....
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Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar devinci le 09/05 08h19

bon , ben ça progresse toujours par ici!

pour ton DIH tu pourrais tester le tempo ça à le mérite maintenant ta charge tout en augmentant le TST

perso pour moi mainteant sur pas mal d'exo je ralenti vraiment la négative genre 1/0/3
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Messagepar LEOBANE le 09/05 08h27

Pour le HT du coup tu squeeze en haut de mouv, t'as drastiquement diminué le nb de rep,séries et charge, tu le ressens mieux ainsi ?
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Messagepar devinci le 09/05 08h32

je pense aussi que le squeeze en haut du Hip c'est pas mal
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Messagepar Hasapiko le 09/05 11h36

skyllers a écrit:Au fait, sur ton tableau j'ai vu que pour 100gr de riz blanc tu avais 150g de glucides, c'est quoi ton riz ?
Et j'avais pas vu mais tu tournes qu'à 2000kcal ?


C'est du riz blanc quelconque, y a une erreur qui traine, du coup ça me fait moins de glucide, mais vu que je ne compte jamais les glucides, je ne m'en suis pas rendu compte, pour continuer de maigrir je baisse juste le riz en g :)

@Fab : merci

@Devinci : Merci du filon, c'est une piste que je vais garder en tête. Mais c'est dur quand même de compter en descendant et de garder un truc précis. :)

@Leo : Je cherchais un truc pour arreter de charger parce que ça devient lourd sur mon bas du ventre. Pour le moment le squeeze me convient bien, même si je suis pas à fond.
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Messagepar LEOBANE le 09/05 12h18

Et d'augmenter le nb de rep ? ^^
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Messagepar Hasapiko le 09/05 13h01

Ca va monter Leo, vu que je ne veux pas "charger" je vais monter en reps, c'est juste que là je suis au début du cycle :)
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Messagepar skyllers le 09/05 13h19

Hasapiko a écrit:C'est du riz blanc quelconque, y a une erreur qui traine, du coup ça me fait moins de glucide, mais vu que je ne compte jamais les glucides, je ne m'en suis pas rendu compte, pour continuer de maigrir je baisse juste le riz en g


Ah d'accord, je me disais bien :lol:, tu montes à cb de kcal environ en PDM ou maintenance si tu fais pas de PDM du coup ?
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 09/05 14h09

Je suis à 100g de riz en maintenance et je suis descendu à 50g au max pour perdre du poids.
Je n'ai jamais fait de pdm, enfin une mais ce n'est pas voulu, c'est quand j'ai arreté le sport et que j'ai mangé sale :lol:
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