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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar Zeke le 11/05 11h10



anectode de vie au travail :lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hasapiko le 11/05 11h13

@Biscotte : merci, ouai c'est assez chiant à mettre en place :lol:

@Arnaud : tu as de la chance d'avoir les Haltères qui vont bien, moi ça s'arrette à 50kg :rolleyes: sinon j'aurai déjà essayé les 4@60kg ; 6@55kg sur le RPT

@Tous : ah ouai ben chez moi il fait super beau et vendredi/dimanche je vais à la plage bronzer :lol:
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Messagepar Zeke le 11/05 11h17

T'as pas des lests de cheville ?
Tu les mets à tes poignets, tu peux aller sur du 52, voir 54 comme ça.

Déjà fait pour affiner sur du bench aux haltères, et ca évite de monter de 5 en 5 :ill:
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Messagepar Hasapiko le 11/05 11h20

Non il n'y en a pas à la salle et aller en acheter ne va que repousser mon problème de quelque séances.
Ca aurait été top, tu me l'avais déjà proposé lorsque je disais qu'a la salle on a un gap entre les haltères de 36 et 45kg et j'en avais chier pour la transition :)
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Messagepar Zeke le 11/05 11h31

Je vieillis je radote :lol:
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Messagepar Hulk logan le 11/05 13h25

Il pleut chez moi aussi...

Hasapiko a écrit:@Tous : ah ouai ben chez moi il fait super beau et vendredi/dimanche je vais à la plage bronzer :lol:


Ahh la plage. Un lieu tellement agréable....


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Ou pas...

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Messagepar LucasMFS le 11/05 14h24

:lol: :lol:
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Messagepar devinci le 11/05 18h30

Excellent :lol:
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Messagepar Hasapiko le 11/05 19h19

:lol: :lol:

Ce soir :

Bench Press RPT 3'
4 @135kg +5kg
6 @125kg +5kg
8 @115kg +5kg
10@100kg +5kg
dropset max @55kg +5kg

Incline FLY [12-20] [S/S] Unilateral Row [6-12] 2'
4 x 20@22kg // 4 x 15@45kg +4r +4r

Skull Crusher [12-20] [S/S] Curl Alongé poulie haute[6-12] 2'
4 x 20@50kg // 4 x 20@50kg +4r +4r

Hip Thrust dos sur banc 2' squeeze 3-5s
3 x 6@135kg. +4r

Poulie vis à vis [S/S] Rear Delt Row [6-8] 2'
4 x 15@15kg // 4 x 11@50kg +4r +4r

Toes to Bar Dropset relevé de jambes 2'
4 x 15 ->9 +4r

Crunch Banc DC [12-20] 1'
@25 : 19 +4r
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Messagepar fabdecoupe le 11/05 19h37

tu étais en pleine forme ... tu nous fais de beaux "+" ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar skyllers le 11/05 20h57

Moais, peut mieux faire :idiot:


Enfoiré c'est quoi ces +5kg !! la phase progrès rapide débutant c'est finit normalement à ces charges là :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 22h02

Ce DC :eek:

Et les séries de 15 au rowing uni :cool: (tu aurais pu t'arrêter à 13 quand même :idiot: :lol: )
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Messagepar biscoto le 12/05 06h45

le gars monte le DC de 5k et ça passe tranquille :cool: ;)
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Messagepar skyllers le 12/05 09h06


On apelle ça un cycle de Stero... ah non merde trompé de forum :lol:
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Messagepar LEOBANE le 12/05 09h16

Le 06/05/2016 :
Hasapiko a écrit:Bench Press RPT 3'
6 @130kg +1rep
8 @120kg +1rep
10 @105kg +1rep
12@95kg +1rep
dropset max @50kg
Prochaine fois 4@135kg au bench ça commence à devenir serieux là :cool:

Le 11/05/2016 :
Hasapiko a écrit::lol: :lol:
Bench Press RPT 3'
4 @135kg +5kg
6 @125kg +5kg
8 @115kg +5kg
10@100kg +5kg
dropset max @55kg +5kg

Du coup tu augmentes de 5kg puis descend de 2rep, puis aumente de 1rep puis de 1rep puis rebelotte ? C'est ton format ?
Pourquoi ne pas monter un peu plus les reps ? T'aurais plus de résultats côté masse étant donné le TST.
N'empêche ça fait de grosses barres ! je galère à 120 une rep (avant blessure j'avais fais 1x135 mais impossible de penser à plus ahah). GG !
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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Messagepar Hasapiko le 12/05 11h28

@Fab : merci

@Skyllers : la séance d'avant était plus dure vu que je n'avais pas encore descendu les reps

@THWE : Merci, non jamais de 13 :lol:

@Biscotte : ;)

@Skyllers : Exactement je me dope et poste sur un forum de naturel c'est mon but dans la vie, je trouve ça trop bien.
D'ailleurs c'est bien connu les conseils des naturels sur les dopés ça marche bien et ce type d'entrainement aussi :lol:

@Leo : Oui c'est mon format. Je ne monte pas plus les reps parce que je n'aime pas faire des reps et c'est avec ce format que je progresse le plus vite
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Messagepar skyllers le 12/05 11h34

Hasapiko a écrit:@Skyllers : la séance d'avant était plus dure vu que je n'avais pas encore descendu les reps

Encore heureux :lol:
Hasapiko a écrit:@Skyllers : Exactement je me dope et poste sur un forum de naturel c'est mon but dans la vie, je trouve ça trop bien.
D'ailleurs c'est bien connu les conseils des naturels sur les dopés ça marche bien et ce type d'entrainement aussi

J'te charrie hun :super_lol:
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Messagepar Zeke le 12/05 13h58

Dopayyyyyyyyyyyyy :idiot:
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Messagepar devinci le 12/05 14h11

y a un concurrent sérieux à kalu et biscotte qui pointe son nez tranquille :cool:

et en plus il bouffe rien :lol:
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Messagepar skyllers le 12/05 14h41

Ah parce qu'il y en a d'autres comme lui ? :ill:
Bon ... J'vais m'entraîner moi ...
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Messagepar iPiwiw le 12/05 14h49

Bon qui pour poser une question sur le topic de Rudy ? C'est bientôt la page 69 :lol:

Sinon ton DC commence à être bien sympas Hasa :idiot:
Plus sérieusement: C'est dingue ce que t'envoie avec si peu de calories, on devrait répéter l'expérience sur beaucoup de personnes pour en tirer des conclusions, ça serait super intéressant. (notamment au niveau de l'IF, couplée à la manière dont tu t'entraine, et plus tardivement avec ton retour sur ton truc du sommeil)
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Messagepar Hasapiko le 12/05 15h16

@Zeke : :lol:

@Devinci : j'aimerai bien mais si je bouffe je deviens un gros sac :cry:

@Skyllers : mdr ben oui, je ne suis pas un extra terrestre :lol:

@iPiwiw : j'ai rien inventé, il y a vraiment beaucoup de monde qui fait de l'IF et du RPT.
Pour l'IF, Rudy et Arnaud disent que c'est une méthode de chinois mais entre temps ça marche sur énormement de gars.
Pour le RPT, suffit d'aller voir les photo que Pappy vient de poster, ca marche et pas que sur les jeunes :cool: imagine ce que donnerai un Devinci avec 30ans de moins :eek:
dejà que maintenant il pousse/tire (tire avec la super banane aussi) plus que les 3/4 des jeunes
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Messagepar iPiwiw le 12/05 15h49

Je sais bien, je parlais en premier lieu sur le fait de ne pas se gaver et de perfer.
J'imagine, en plus il aurait pu inventer sa propre méthode "Devinci Code" :cool: Aller stop j'arrête mes conneries

Hasapiko a écrit:dejà que maintenant il pousse/tire (tire avec la super banane aussi) plus que les 3/4 des jeunes


:lol:
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Messagepar Hasapiko le 12/05 16h02

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 12/05 19h07

Devinci avec 30 ans de moins, il ferait le kéké à poils sur les chantiers !
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Messagepar Hasapiko le 12/05 19h27

Vu que je ne pourais pas le faire demain, je l'ai fait aujourd'hui :

DMD RPT 3' pas fait, j'ai mal à l'épaule droite que sur ce mouvement :wtf:
5@70kg
7@60kg
9@55kg
11@50kg

Chin up RPT 3'
4@40kg idem
8@35kg +1r
10@25kg +1r
12@20kg +1r
Dropset poulie max @50kg

Reverse Grip Lat pulldown [6-12] 2' [S/S] Dips @bodyweight 2'
4 x 11@70kg // 4 x 32 +4r/+4r
Dropset max@30kg

FS RPT 3' ATG 3 semaines sans FS voilà ce que ça donne :cry:
5@101kg -1r
7@91kg -1r
9@81kg -1r

Crunch Poulie 30"
6 x 12@85kg +5kg
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Messagepar fabdecoupe le 12/05 19h51

du "-" sur ton log.... ce n'est pas habituelle, mais t'inquiète, je suis sur que sur les prochaines tu auras de beaux "+" partout ;)

c'est quoi ton souci à l'épaule ?
rien de grave j'espère.
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Messagepar devinci le 13/05 07h35

tu te met en suicide grip sur le DM?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 08h12

Hasapiko a écrit:FS RPT 3' ATG 3 semaines sans FS voilà ce que ça donne :cry:
5@101kg -1r
7@91kg -1r
9@81kg -1r


Franchement tu peux t'estimer heureux de n'avoir perdu qu'une toute petite rep par série après 3 semaines sans avoir fait l'exo :cool: ;)
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Messagepar Zeke le 13/05 08h20

Imagine ce que je vais subir après 2 voir 3 fois plus de temps ... :o

Sinon tjrs nice en tout cas !
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Messagepar kalu_ le 13/05 08h31

T'as quoi à ton épaule ? C'est nouveau cette douleur ? :(

devinci a écrit:y a un concurrent sérieux à kalu et biscotte qui pointe son nez tranquille

Euuuh au DC il fait largement plus que me concurrencer ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 13/05 08h33

je parlais de ceux qui font de la force dessus, pas forcément en perf kalu :cool:
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Messagepar LEOBANE le 13/05 08h42

Côté nutrition je trouve rudy trop extrémiste, pou rmoi tout n'est pas calorie, aussi le fait que IF etc soit chinois comme il dit. Je dirai que c'est bon mais que c'est pas optimal mais après, on a jamais été fait pour manger à heures précises et si y avait bouf alors on mangeait sans restriction (plus proche de l'if), après on a pas non plus était fait en faisant du bench etc ahah.
J'ai un pote aussi qui fait de l'haltéro en compet, j'en avais déjà parlé en donnant ses perfs à dimi et c'était du bon niveau pour lui, truc comme des séries de 10 à 250 en sdt par ex, par moment il est en IF mais sinon il est toujours en dessosu de 2500, parfois moins de 1000 calorie la journée, il change souvent sa diet, rien de cadré au jour le joru mais il note tout, tout les jours en nb de gr de prot lip glu etc, juste pas la même diet tous les jours, toujours diff mais note tout. Bref, il lift comme un connard, s'entraien tous les jours (bon c'est de la force athlé, pas du body) et mange rien.
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Messagepar devinci le 13/05 08h54

si il note tout , c'est qu'i doit faire jour haut/moy/bas en cal suivant les lifts non?
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Messagepar LEOBANE le 13/05 08h59

Je crois qu'il a une logique comme ça oui, aussi par rapport aux compet comme il doit pas dépasser sa catégorie de poids mais de base il tend à être supérieur à celle ci, mais si il passe la caté il arrive en bas de tableau et ses perfs seront ridicules face aux autres qui font x kg de plus, il préfére rester en haut du tableau précédent mais il galère, toute l'année il est limite ou au dessus.
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Messagepar Hulk logan le 13/05 11h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:FS RPT 3' ATG 3 semaines sans FS voilà ce que ça donne :cry:
5@101kg -1r
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9@81kg -1r


Franchement tu peux t'estimer heureux de n'avoir perdu qu'une toute petite rep par série après 3 semaines sans avoir fait l'exo :cool: ;)


+1 ! Arrête le DC pendant 3 semaines et tu comprendra ta douleur ! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 16/05 09h17

@Fab : Eh oui du - sur les sqt :cry: je ne sais pas trop pour l'épaule

@Devinci : non je ne fait pas du suicide grip

@THWE : ouai c'est vrai que ce n'est pas grand chose, mais du coup j'ai grillé ma marge au passage

@Zeke : oui j'imagine bien et ce n'est pas cool

@Kalu : c'est juste sur un bras, je me demande si ce n'est pas le sntach à une main où en descendant la barre j'ai fait un mauvais mouvement

@Leo : je pense qu'on peut faire plus opti que l'IF aussi, mais par contre coté lifestyle c'est vraiment vraiment pratique.
La diète/muscu c'est sur le long terme du coup il faut que ce soit agréable et c'est ce qui me convient le mieux.
Puis pour le moment avec l'IF + RPT j'ai pas trop à me plaindre des perfs,gains musculaires et perte de gras du coup je ne change pas une équipe qui gagne ;)

@Hulk : J'ai déjà essayé d'arreté pendant 1mois et demi il n'y a pas longtemps et c'était bien joyeu :lol:
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 16/05 19h10

Ce soir :

DIH RPT 3' [S/S] Oiseau Banc Incliné [8-16] 3'
11@50kg // 16@12,5kg +1r, +1r
11@50kg // 16@12,5kg +1r, +1r
14@45kg // 16@12,5kg +2r, +1r
14@45kg // 16@12,5kg +2r, +1r

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
5@15kg +1r
7@12.5kg +1r
9@10kg +1r
11@7.5kg +1r
Dropset poulie max@40kg

Triceps rope pulldown [12-20] 2' [S/S] Facepull 2' [12-20]
4 x 15@55 // 4 x 16@35kg +4r, +4r

Incline Curl [12-20] 2' (35pounds + 2kg barre)
4 x 8@17kg +4r

Jumping Squat 1' je l'ai fait en front jumping squat, j'étais à la plage jeudi et dimanche du coup gros coup de soleil ça faisait trop mal de poser la barre :joker:
4 x 10@45kg

Mollet à la PAC unilateral 2' [S/S] Abwheel 1' :
4 x 21@135kg // 4 x 12 +4r, +4r
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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05 19h40

Bien joué encore une belle progression partout ;)
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