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Hasapiko : Musculation Training Log

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Hasapiko : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/05 14h58

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Messagepar Hasapiko le 19/05 17h29

:eek: :eek:
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Messagepar Zeke le 19/05 17h40

"Tiens je me fais chier aujourd'hui. Je vais me faire une journée de gainage". :o
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar skyllers le 19/05 18h35

Laisse tombé le preworkout de Titan qu'il a du manger, 8H sans manger j'tombe raide moi :lol:
La légende raconte qu'il s'est endormit et qu'il a battu le record sans faire exprès
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
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Messagepar matclems le 19/05 19h05

Pour rendre le gainage un peu plus "ludique" (et efficace):

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Messagepar Paddy92 le 19/05 19h48


t nation c est son cite préféré ! :idiot:
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Messagepar Zeke le 19/05 19h53

Quand on sait bien lire, et analyser ce que l'on a sous les yeux, et prendre du recul sur les choses, oui T-Nation c'est UNE source inépuisable de connaissances.

Notez la différence entre "UNE" et "LA". Ça change tout...

Toute personne ouverte et intelligente puise ses connaissances dans le croisement d'informations ou éviter les intox et les fausses vérités.
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Messagepar Hasapiko le 19/05 20h23

matclems a écrit:Pour rendre le gainage un peu plus "ludique" (et efficace):



Merci je vais faire un tour pour voir tout ça et choisir :)

Eh oui je suis un :idiot: qui aime bien T-Nation, j'y vais presque tous les jours, mais je ne lis pas tout.
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Messagepar Hasapiko le 19/05 20h25

Ce soir piscine 45min, je n'ai pas vraiment compté les mètres, c'est plus pour me détendre.
Et Sauna 15min, impec avant la plage de demain, j'annonce je ne mange rien jusqu'à demain 16h je vais être sec à en crevaaaay :evil: :evil:
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Messagepar Delphine le 19/05 20h34

Bien la piscine excellent choix :D
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Messagepar Hasapiko le 20/05 05h56

Si je dois faire un peu de cardio la piscine reste mon choix preferé. :)

Course à pied : j'ai abandonné depuis longtemps j'ai une mauvaise foulée
Corde à sauté : si ce n'est pas en hiit, je saute trop bien pour me fatiguer
Velo : c'est long

etc etc :super_lol:
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Messagepar devinci le 20/05 06h12

Travail ton apnée ;)
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Messagepar Hasapiko le 20/05 06h17

Oui j'aime bien travaillé l'apne :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 20/05 17h04

Juste une petite photo, prise aujourd'hui à froid de mon dos.
J'essayerai de poser pour qu'on voit mieux sur les prochaines :)
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Messagepar biscoto le 20/05 17h37

c'te masse!!! :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Hulk logan le 20/05 17h44

Je visualise pas la photo sur mon phone...j'ai le carré bleu avec point d'interrogation à la place. .. :( Comprends pas pourquoi...
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Messagepar devinci le 20/05 17h47

Super dos :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 20/05 17h50

@Hulk logan, tu as besoin d'un player Flash pour la voir ;)
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Messagepar Hulk logan le 20/05 17h55

@Fab: ah ? Je sais même paq ce que c'est player flash. ( enfin si. J'imagine que c'est un logiciel ) Pourtant j'ai pu voir les autres photos qu'il a posté... si j'avais un ordi ce serait plus pratique...bref.
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Messagepar fabdecoupe le 20/05 17h58

je ne sais pas pourquoi Hasapiko à posté ça photo de la sorte.
Hasa.... mais pourquoi :super_lol:
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Messagepar Delphine le 20/05 18h10

Hulk va voir son instagram (lien "photo" dans sa signature)
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Messagepar fabdecoupe le 20/05 18h12

Bien vue Delphine ;)
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Messagepar Hasapiko le 20/05 22h09

Merci les gars, je ne sais pas pourquoi ça me l'a posté comme ça :s
Je la met en mieux :)

Image


ps : pas eu le temps d'aller m'entrainer ce soir, trop de plage tue le plage, du coup j'y vais demain :)
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Messagepar devinci le 21/05 05h32

Feignasse :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 21/05 08h02

Ah ouais c'est mieux comme ça ! Super dos !!
Quand on voit un dos comme ça on voit direct que le gars est fort !!
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Messagepar devinci le 21/05 08h19

Ça me fais penser au dos de Rudy ;)
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Messagepar BillyTheKid le 21/05 08h21

Salut,

Toujours costaud ici !!!

Et oui, on dirait le dos de Rudy. En même temps, niveau perf tu n'es plus très loin de lui... :)
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Messagepar Hasapiko le 21/05 17h32

Merci les gars, :cool:
Ca a payé de changer l'entrainement du dos :)

@Billy : cool de te voir passer par là, je suis loin de lui en perf pures quand même mais on ne fait pas le meme poids non plus :)

Ce soir :

FS RPT 3' ATG
5@101kg idem
8@91kg +1
12@81kg +3


Chin up RPT 3'
4@45kg +5kg
6@35kg +5kg
8@25kg +5kg
10@20kg +5kg
Dropset max @50kg

Reverse Grip Lat pulldown [6-12] 2' [S/S] Dips @bodyweight 2'
4 x 12@70kg // 4 x 33 +4r, +4r
Dropset max@30kg


Crunch Poulie SS planche (pas de ris) new
6 x 14@85kg // 6 x 30" +6r

Toujours pas de DMD, je pense que les dips y sont pour quelque chose, je vais les dégager de toute facon, j'ai préparé autre chose pour les triceps.
Sur le FS j'ai un peu perdu l'equilibre sur la dernière rep sinon j'avais les 6@101kg du coup me suis vengé sur la dernière serie.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 17h42

Tu envoies du lourd sur le FS et les tractions ! :cool:

Hasapiko a écrit:Toujours pas de DMD, je pense que les dips y sont pour quelque chose, je vais les dégager de toute facon, j'ai préparé autre chose pour les triceps.


Ah tu nous prépares une petite surprise ? :super_lol:

Alors le gainage ça dit quoi ? Tu pouvais pas tenir plus que 30 secondes ? Je suis sûr que tu en avais encore sous le coude ;)

Et petite question aussi, pour le FS, pourquoi tu ne fais que 3 séries sur ton RPT ? Alors que sur le DC et les tractions tu en fais 4 + une dégressive ? :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 21/05 17h50

Merci Train :)

Ouai j'ai un petit truc en tête qui me semble sympa ;)
Je pouvais tenir plus sur le gainage tout seul mais je ne voulais pas tuer mon RIS des crunch. Mais je pense mettre du gainage ailleurs.
Le SS des deux est dur quand même, de bonnes sensations

Pour le FS, parce que je ne veux pas de volume dessus, je ne veux pas que mes jambes grossissent trop (je ne trouve pas ça beau si elles deviennent plus grosses)
Mais je veux soulever plus et gagner en force /explosivité.
Du coup sur le FS, HIP et Jumping SQT je suis passé à 3 series sans dropset.


ps : ca aussi il faut que je les prennent en photo parce que ça a bougé :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 17h58

Hasapiko a écrit:Je pouvais tenir plus sur le gainage tout seul mais je ne voulais pas tuer mon RIS des crunch


Si tu restes sur du 30" max tu vas pouvoir bien charger alors :super_lol:

Hasapiko a écrit:Le SS des deux est dur quand même, de bonnes sensations


Tu m'étonnes ! ;)

Hasapiko a écrit:Pour le FS, parce que je ne veux pas de volume dessus, je ne veux pas que mes jambes grossissent trop (je ne trouve pas ça beau si elles deviennent plus grosses)
Mais je veux soulever plus et gagner en force /explosivité.
Du coup sur le FS, HIP et Jumping SQT je suis passé à 3 series sans dropset.


Tes 3 séries de RPT ne les empêcheront pas forcément de grossir donc à mon avis tu ne risques pas grand chose a faire ta 4ème série suivie de la petite branl...euh du petit dropset :lol:

Hasapiko a écrit:ps : ca aussi il faut que je les prennent en photo parce que ça a bougé


Hâte de voir ça ;)
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Messagepar LucasMFS le 21/05 18h33

Ah les Dips, cette saleté ! Hâte de voir ce que tu nous proposes pour les triceps. Sinon je me suis toujours demandé ce que voulait dire Squat ATG ? En gros c'est amplitude complète, "At The Ground" je suppose ?
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Messagepar fabdecoupe le 21/05 18h45

qu'est ce qu'il ton laisser comme trace les "dips" ?
tu les faisais comment ?

J'ai remarqué à l'époque, quand je les faisais trop souvent que je trainais avec moi une gène au niveau du plexus.

En les faisant une séance sur deux, cette gène est moins présente, même si elle est toujours présente, je la gère beaucoup mieux
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Messagepar Hasapiko le 21/05 20h24

@THWE : C'est vrai que ça ne va pas m'empecher de prendre du muscle, vu que gain de force => gain de muscle
Mais ca m'économise un peu et le dropset est vraiment trop efficace pour gagner du muscle sur les gros lifts :lol:

@Lucas : Clair que j'aime plus du tout les dips.
ATG c'est Ass To Grass, donc comme tu dis ampli complète :)

@Fab : Au début j'ai eu comme toi des douleurs au stérnum, je les faisais incliné pour les pecs.
Maintenant en étant droit je sens quand même que l'épaule n'aime pas ce mouvement même sans charger je ne suis plus fan du tout.

@Lucas / THWE : je vais faire du DCS mais en biset avec des pompes diamant, du coup je ne vais pas pouvoir charger le DCS (mon SN n'aime pas trop vu ce que je lui mets ailleurs) et je vais faire du 10-12 reps et sur les pompes diamant du 10-15 reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 20h39

Pourtant ça doit être terrible un dropset sur le FS :ill: :super_lol:

Roh le mec il va faire des pompes quoi :idiot: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 21/05 20h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Roh le mec il va faire des pompes quoi :idiot: :super_lol:

Et du vaccum! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Hasapiko le 21/05 20h44

@THWE : precedée d'un gros DCS, ça change tout :super_lol: :p :o
et sans ris entre
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 20h52

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Roh le mec il va faire des pompes quoi

Et du vaccum! :idiot:


:lol: :lol:

Hasapiko a écrit:@THWE : precedée d'un gros DCS, ça change tout
et sans ris entre


Oui c'est vrai mais je trouve dommage de "gâcher" un bon DCS quand même :)
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Messagepar Hasapiko le 21/05 20h57

Ne t'inquiètes pas je ne compte rien gaché, tu verras les chiffres du DCS :p :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 20h58



Oui remarque, te connaissant ça va encore être des charges de bourrin malgré tout :lol: :super_lol: ;)
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