Hasapiko : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 21/05 21h03

Sur du 10reps et sans RPT+2" de RIS :
Je pense être entre 90 et 110kg, je ne sais pas ce que donnent les pompes et à quel point ça va me fatiguer par contre :confused:

Du coup il y aura une "séance d'essais"

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05 21h06

Hâte de voir ce que ça va donner

par **skyllers** le 21/05 21h11

Hasapiko a écrit:Chin up RPT 3'
4@45kg +5kg
6@35kg +5kg
8@25kg +5kg
10@20kg +5kg
Dropset max @50kg

Pas compris Hasa, tu fais un dropset plus lourd que ta première série ? Tu t'es trompé non ?

Pareil, pourquoi tu n'as pas fais de DMD ni de Dips ? J'pense pas avoir loupé quelque chose sur ton log mais j'avoue que j'suis perdu là

par **Hasapiko** le 22/05 00h28

@THWE : Hate aussi de voir ce que ça donne

@Skyllers : J'ai oublié de le noté, c'est un dropset poulie, je viens de le changer sur mon fichier note parce que ça fait 15x que je fais la betise

Je n'ai pas fait de DMD parce que j'ai une petite douleur dans l'épaule droite du coup je préfère ne pas forcer dessus pour le moment.
J'ai bien fait les dips par contre

par **devinci** le 22/05 06h00

Tu fais bien d'éliminer les exos qui te sont douloureux, il ne faut pas etre buté

Les pompes sont vraiment délaissés, alors que ça reste un super mouvement au PDC et en dropset c'est une tuerie :cool:

par **biscoto** le 22/05 10h26

Hasapiko a écrit:Je n'ai pas fait de DMD parce que j'ai une petite douleur dans l'épaule droite du coup je préfère ne pas forcer dessus pour le moment.

j'ai la meme chose, pas une grosse douleur mais je prefere laisser du repos pour que ça ne s'aggrave pas...le pire c'est que sur le DC ou le row rien, c'est vraiment qu'au DM :confused:

si je redemarre lundi ce sera "light"...

par **skyllers** le 22/05 18h03

C'est quoi ces fragiles avec leurs petites douleurs au DMD :idiot:

Nan sans déconner, les exos où il y a élévation latérales causent souvent des douleurs qui peuvent se répercuter sur le DMD: Quand je faisais du rowing menton ou des élévations latérales avec une mauvaise technique, j'avais mal sur le DMD la semaine d'après. Depuis que j'ai arreté je n'ai plus aucune douleur.

Y'a une vidéo de Delavier qui expliquait que selon les morphologies quand on éléve les bras latéralement il y a un OS qui peut venir pincer un nerf ou un tendon si je me souviens bien:
https://www.youtube.com/watch?v=diKtQnmfE-A
https://www.youtube.com/watch?v=jLATMjBkg_M
Et
https://www.youtube.com/watch?v=hn8GxA_N380

Si vous avez le temps, ça ne peut qu'être enrichissant, faudrait que je les regardes et reregardes pour certaines d'ailleurs

par **iPiwiw** le 22/05 21h20

Pour ceux qui ont la flemme: c'est le tendon du supra épineux qui peut être pincé, et d'ailleurs c'est valable également pour les tirages menton, c'est bien pour ça que j'en fais jamais :lol:

par **Tyson Mike** le 23/05 00h04

@Biscoto + Hsapiko: Est ce que vous avez l'impression qu'on vous enfonce une aiguille dans l'épaule? Si c'est ça faut bosser à fond les abaisseurs d'épaules et renforcer la coiffe des rotateurs qui est souvent fragilisée avec les mouvements de poussée verticale.

par **devinci** le 23/05 08h12

tout a fait d'accord, d'ailleurs c'est comme ça que j'ai guérit mon épaule , à coup de séries longues abaisseurs+infra...

par **LEOBANE** le 23/05 09h15

skyllers a écrit:C'est quoi ces fragiles avec leurs petites douleurs au DMD
Nan sans déconner, les exos où il y a élévation latérales causent souvent des douleurs qui peuvent se répercuter sur le DMD: Quand je faisais du rowing menton ou des élévations latérales avec une mauvaise technique, j'avais mal sur le DMD la semaine d'après. Depuis que j'ai arreté je n'ai plus aucune douleur.

Y'a une vidéo de Delavier qui expliquait que selon les morphologies quand on éléve les bras latéralement il y a un OS qui peut venir pincer un nerf ou un tendon si je me souviens bien:
https://www.youtube.com/watch?v=diKtQnmfE-A
https://www.youtube.com/watch?v=jLATMjBkg_M
Et
https://www.youtube.com/watch?v=hn8GxA_N380

Si vous avez le temps, ça ne peut qu'être enrichissant, faudrait que je les regardes et reregardes pour certaines d'ailleurs

L'os c'est l'acromion.. on fait qu'en parler, enfin j'interviens avec dès que ça parle de douleur XD
Delavier sur ce point est une source de fou, comme tous les yotuubeurs que je suis (je parle pas de FHTG ou TIS etc) j'ai tout sur disque dur externe également XD bon j'en ai un de 3t spécialement pour cela mais me le fallait, delavier avait déjà eu sa chaine yt de supprimée, ça serait con de perdre tout ce savoir de tout ces types.

par **skyllers** le 23/05 10h45

Ah ok super ! Tout le monde est déja au courrant en fait :lol:

par **Delphine** le 23/05 11h47

Bonjour Hasapiko,

Je n'ai pas tout suivi mais ça donne quoi niveau sommeil ?
Des retours sur ton expérience jusqu'à maintenant ?

par **Hasapiko** le 23/05 12h58

@Devinci : Pourtant ça fait plusieurs fois que j'essaye de revenir au Dips, mais volume ou force ça ne passe pas, j'ai mal.

@Skyllers: merci pour les liens, par contre je ne sais pas si c'est une douleurs au tendon où une micro déchirure du muscle.

@Tyson : Je suis en train de renforcer la coiffe, me suis dit que ça pouvait venir de là, par contre tu conseillerai quoi comme exo pour les abaisseurs ?

@Devinci : tu as utilisé quoi comme exo ?

@Leo : tu es un dingue, heureusmenet que 3T ça ne coute plus rien

@Delphine : Jusqu'à mainteant par rapport au sommeil, les premières semaines, c'est clairement un des choses les plus dures que j'ai essayé niveau physique, ce lever après 20min c'est vraiment dur.
Pourtant dormir 4h par nuit sur 2 semaines et autre je n'ai jamais trouvé ça dur. Vu qu'on va se coucher après les autres (aspect social).
Ne pas manger ni boire pendant 36h déjà essayé 2 fois, pas si dur etc.
Mais être fatigué et devoir ce lever après 20min quand le reste du monde dors c'est :ill:

Se dire que dans peu de temps je dois aller m'enfermer et dormir 20min, un peu comme un iPhone dont la batterie ne tient pas c'est chiant au début.

Passé les premiers temps ça devient normal et on s'habitue, parfois je triche le weekend et dors 6-8h de suite c'est un peu comme un cheat meal tu as l'impression de faire quelque chose de mal. Et tu as peur de te déregler.

Pour le moment, je pense qu'il est encore tôt pour se pronnoncer quand même, mais j'arrive à perdre du poids, ça ne me gène pas pour mes séances et niveau facultés intellectuelle, ça ne change rien je suis toujours aussi con. :lol:

Et niveau avantages... C'est juste fou j'aurai du faire ça depuis des années, je gagne tellement de temps au début on ne sait même pas quoi en faire, quand tu cumules le temps gagné sur la semaine c'est énome. :cool:

par **LEOBANE** le 23/05 13h08

J'avais le même retour quand je dormais que dal. Et le temps gagné c'est clair que c'est incommensurable, faut le vivre. Là à dormir je ne peux plus bosser costume en semaine, ça se résume à boulot>sport>manger>dodo avant y avait quelque heures de costume après le manger, 3/4h par jour ça donne 21/28h de gagné par semaine.

Pour l'energie durant les séances t'es pas boosté ? j'avais des pics où t'as uen énergie de taré d'un coup, je pense que c'est l'adrénaline qui joue, ton corps va générer l'energie comme il le peut, c'est une question de survi ce que tu lui impose, il s'y adapte.

par **Delphine** le 23/05 13h24

Hasapiko a écrit:et niveau facultés intellectuelle, ça ne change rien je suis toujours aussi con.

Ahahahahaha excellent :lol:

par **devinci** le 23/05 13h30

perso je travailler pour mon épaules en léger et long puis de plus en plus lourd!

donc abaisseurs avec une poulie en unilat tu te place dos à la poulie et tu pars bras à 90° tendu tu pousses vers le bas.
sinon classique lfly poulie /face pull/ et avec élastique (je ne me rappel plus le nom) élastique à bout de bras devant , tu écartes et tu reviens.

par **Hasapiko** le 23/05 13h40

D'ac, je vais faire ça dans l'echauffement avec les L-Fly

merci

par **Tyson Mike** le 23/05 14h45

@Hasapiko: Ce que je peux te conseiller, dans un premier temps évite tout éxo de poussée verticale (DM/DH etc) , bombarde le dos + delto post et de façon générale l-flies et rowing inversé au poids de corps à chaque séance.
Pour les abaisseurs, tu te mets sur un poste à dips et tu maintiens la position haute (contraction max) le plus longtemps possible (épaules en position basses), puis tu prends un peu de repos et tu repars pour un volume de 3/4 séries au total par exemple.
Le problème avec la poulie comme le préconise DeVinci c'est le déséquilibre, avec le travail en unilatéral, t'auras toujours tendance à mettre plus de pression que nécessaire, au final l'épaule n'est plus totalement maintenue en position basse, tu vas commencer à pencher et faire entrer en jeu les obliques.
Sinon un exercice qui est excellent pour la santé de l'épaule c'est le spider crawl, à réaliser avec un élastique de faible résistance.

par **Hasapiko** le 23/05 14h50

J'ai arreté tous les exo de poussé verticale.
Pour le delt post + dos je les bombarde, vu que j'avais un retard.

Rowing inversé, je vais mettre ça + l'equilibre sur les dips.
Pour l'exercice de Devinci si j'utilise une barre, donc les 2 mains, ça résoud le problème non ?

Je viens de voir une vidéo du spider Crawl, je vais faire ça aussi. Merci beaucoup

par **Tyson Mike** le 23/05 14h52

Perso j'suis pas fan des abaisseurs à la poulie, je trouve que le poste à dips est vraiment plus adapté.
Dans tous les cas, t'as déjà de quoi faire avec ce que je t'ai proposé, mais rien ne t'empêche de tester

par **Hasapiko** le 23/05 14h57

Je vais tout essayer, merci

par **Hasapiko** le 23/05 19h34

J'ai essayé les exo pour l'epaule :

L-fly : je faisais déjà RAS
Dips (equilibre) : J'ai rien senti de spécial mais je pense que ça aide
Abaisseur à la poulie : Fait en échauffement, pareil rien niveau sensation mais je pense que ça aide

Spider Crawl : Je ne vais pas le faire, ça bosse vraiment bien mais le souci c'est que ça m'a fait mal comme le dm :s

Séance :

DI RPT 3' [S/S] new Je à la barre vu que ça ne va plus être possible de charger les Haltères, en plus la salle vient d'amenager un rack :cool:

3@120kg Me suis planté j'aurai du commencer à 115kg, pas grave j'ai essayé
5@105kg
7@95kg
9@85kg
Dropset max @45kg

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
6@15kg +1r
8@12.5kg +1r
10@10kg +1r
12@7.5kg +1r
Dropset poulie max@40kg

Facepull [12-20] [S/S] Triceps rope pulldown [12-20] 2'
4 x 17@35kg // 4 x 16@55 +4r,+4r

Incline Curl [12-20] 2' (35pounds + 2kg barre)
4 x 9@17kg +2r

Jumping Squat 1' -> Dropset pistol squat new [/b]
4 x 10@45kg -> 3 @pdc j'ai ajouté le pistol squat en Dropset, première serie j'ai rien senti, deuxième j'ai souffert

Mollet à la PAC unilateral 2' [S/S] Abwheel 1' :
4 x 22@135kg // 4 x 14 +4r,+8r

par **fabdecoupe** le 23/05 19h41

C'est du joli tout ça :cool:

ça va, pas trop de personne à faire la queue devant le nouveau Rack :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/05 20h09

Put*** le mec il démarre un nouvel exo et hop direct 120kg, j'hallucine quoi :cry:

par **skyllers** le 23/05 21h01

Bien le Spoil de GOT ? :lol:

Sinon, tes dropset tu les fait vraiment direct après ta dernière série, ou tu prends quand même 30sec de repos le temps de décharger et reprendre un peu de peps ?

par **Hasapiko** le 23/05 21h39

@Fab : Merci, ça va on l'a vite eu, on a du attendre 5-6 series

@THWE: Je faisais du DI avant hein :lol:

@Skyllers : Ah enfin un qui suit :lol:

bon j'ai pas vraiment spoilé. (j'ajoute un lien pour le coup

)
Pour le dropset je ne bouge pas mon pote décharge la barre et j'enchaine (10-15s de repos) comme ça il peut bien se fouttre de ma gueule en me voyant galerer avec des petits poids

par **LEOBANE** le 23/05 22h17

Bordel l'incline curl, niveau titan surpassé XD (10@22)

par **LucasMFS** le 24/05 07h14

Heureusement que j'ai regardé l'épisode hier soir :idiot:

Plus sérieusement cool la séance + l'intégration des pistols squats ! J'ai remarqué que tu faisais souvent des dropsets, tu en fais toujours sur les premiers exos ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/05 07h16

Hasapiko a écrit:@THWE: Je faisais du DI avant hein

Oui mais avec 2x50kg, pas 2x60... :rolleyes:

(Bourrin ! :super_lol:

)

LucasMFS a écrit:J'ai remarqué que tu faisais souvent des dropsets, tu en fais toujours sur les premiers exos ?

Oui, sauf pour le front squat :idiot:

par **devinci** le 24/05 07h22

pour le DI je dirais normal vu la charge sur le DIH précédent qui est plus dur vu qu'il faut monter la charge et stabiliser! :cool:

pour le reste trés lours et +1 avec Léo pour le curl :eek:

je vais bientot t'inscrire d'office au club SP pour remonter un peu le niveau :lol:

par **Hasapiko** le 24/05 10h30

@Leo : je suis loin du niveau Titan :wtf:

De toute facon ce tableau est plus que mal fait. il n'y a pas de logique

@Lucas : :lol:

Pour les dropset c'est pas forcement sur les premiers exo mais c'est en général sur les gros exo.
Du coup vu que je mets souvent les gros exo en premier les dropset suivent.
Je trouve que le RPT manque un poil de volume mais RPT + Dropset => impec

@THWE : Si j'avais des Haltères de 60kg ça ferait un moment que je les aurait taté au DIH, pas mon genre de monter à 12reps sur ma première serie.
Par mon corps n'était pas trop "prêt" à passer au DI, je pense que la semaine pro ce sera mieux.

@Devinci : merci :cool:

par **Zeke** le 24/05 10h33

Vu hier soir l'épisode, c'est un peu du spoil quand même

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/05 10h33

Hasapiko a écrit:Si j'avais des Haltères de 60kg ça ferait un moment que je les aurait taté au DIH, pas mon genre de monter à 12reps sur ma première serie.

Ah oui c'est vrai que tu étais monté assez haut en reps du coup

Enfin de toute façon ça ne change rien, je maintiens que tu es un bourrin ! Un gros bourrin même ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 24/05 10h38

Zeke a écrit:Vu hier soir l'épisode, c'est un peu du spoil quand même

J'avoue, un tout petit peu. Mais c'était tellement triste :cry:

@THWE : meeeeuh non :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/05 10h39

par **biscoto** le 24/05 10h40

joli le DI!!! 120k c'est pas mal!! :cool:

par **LucasMFS** le 24/05 13h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:@THWE: Je faisais du DI avant hein
Oui mais avec 2x50kg, pas 2x60... (Bourrin ! )

Si je ne dis pas de bêtises, il y a un article du site qui dit comme quoi la charge d'un exercice avec haltères est multiplié par 2.35 sur ce même exercice avec barre !

par **LEOBANE** le 24/05 13h16

LucasMFS a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:@THWE: Je faisais du DI avant hein
Oui mais avec 2x50kg, pas 2x60... (Bourrin ! )

Si je ne dis pas de bêtises, il y a un article du site qui dit comme quoi la charge d'un exercice avec haltères est multiplié par 2.35 sur ce même exercice avec barre !

Ca va dépendre aussi si c'est unilateral ou en meêm temps. Car le signal nerveux va dans les deux bras si avec barre ou si avec halt mais les deux bras en même temps tandis que si tu fais un bras puis l'autre c'est totu dans la mêem direction et donc plus de capacité.

par **LucasMFS** le 24/05 13h20

LEOBANE a écrit:Ca va dépendre aussi si c'est unilateral ou en meêm temps. Car le signal nerveux va dans les deux bras si avec barre ou si avec halt mais les deux bras en même temps tandis que si tu fais un bras puis l'autre c'est totu dans la mêem direction et donc plus de capacité.

Autant pour moi, c'est uniquement pour les exercices les deux bras en même temps, c'est vrai qu'en général on est plus fort en unilatéral.

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