Hasapiko : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 24/05 13h43

J'avais trouvé des formules comme ça DCH = DC + 20kg.

Mais ça ne marche pas vraiment, je préfère ça (put*** je l'aurai cité ton article Dimi) :

Donc j'essaye de faire en sorte que DCI = 90% du DC. Tu remarqueras que ça n'a pas été le cas, vu que mon corps ne s'est pas encore habitué au mouvement, mais ça va venir

par **devinci** le 24/05 14h48

https://www.facebook.com/RudyCoia/photo ... 57/?type=3

ça te rappel rien ça :super_lol:

par **ptitmax** le 24/05 14h56

Salut Hasa

Tjrs énorme tes perfs, ce DI :eek:

par **Zeke** le 24/05 15h02

Hasapiko a écrit:J'avais trouvé des formules comme ça DCH = DC + 20kg.

Mais ça ne marche pas vraiment, je préfère ça (put*** je l'aurai cité ton article Dimi) :

Donc j'essaye de faire en sorte que DCI = 90% du DC. Tu remarqueras que ça n'a pas été le cas, vu que mon corps ne s'est pas encore habitué au mouvement, mais ça va venir

Je connaissais pas ce lien !
Pas le temps de tout lire maintenant; mais ca se base sur le 1RM, 3RM, 5RM ?

par **skyllers** le 24/05 15h15

Moais, ils disent Dips = 105% du bench, perso j'suis à 130% :lol:

par **LucasMFS** le 24/05 15h20

Même chose, 130% ! Le pire c'est ceux qui se basent sur le 1 RM au Squat !!

par **LEOBANE** le 24/05 15h25

skyllers a écrit:Moais, ils disent Dips = 105% du bench, perso j'suis à 130%

+1, un deadlift traditionnel égal au BS, j'y suis pas mais pas du tout. Aussi bench égal à 75% du BS, idem j'y suis pas du tout c'est plus haut me concernant.
On est tous diff côté anatomie, on peut pas donner de tel "normes"..

par **devinci** le 24/05 15h25

sérieux ça veut rien dire j'aurais mon bench à 150kg au 3 RM :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/05 15h36

Tout ça c'est que des chiffres, ça ne veut pas dire grand chose. Comme l'a dit Léo on est tous différents, on peut très bien être en dessous (comme on pourrait être au dessus) de ces pourcentages. Perso je pense qu'il ne faut pas se casser la tête avec ce genre de truc, il faut pousser, point barre :super_lol:

par **Hasapiko** le 24/05 15h38

devinci a écrit:https://www.facebook.com/RudyCoia/photos/a.270031199684388.64849.269490993071742/1144263422261157/?type=3

ça te rappel rien ça

@Ptimax : hello, content de te voir par là

Par rapport au lien :

Ce ne sont pas des formules pour calculer vos perfs :lol:

C'est plus pour trouver vos retards et faiblesses.
Du coup si vous n'êtes pas bon au bench et meilleurs au dips vous avez du 130%.

Personne ne peut avoir tout ces ratios justes, on a tous des faiblesses et des points en avances

ps : Zeke Thib dit qu'il préfère utiliser le 3-5RM

par **devinci** le 24/05 15h41

pareil le 3/5rm est bien plus pertinent :cool:

par **Hasapiko** le 24/05 16h06

These ratios aren't perfect. Different body types might have leverages that are advantageous for some lifts and disadvantageous to other lifts.

Likewise, having more experience with one movement might make it artificially elevated. Still, ratios remain a very solid measuring stick to identify weaknesses

De plus je me demande si vous avez tout lu

(sauf Zeke)

Parce que sauter directement sur les chiffres et les courbes c'est une des plus grosses erreurs qu'on peut faire. :super_lol:

par **Zeke** le 24/05 17h08

Le but c'est pas à un instant T d'avoir tout à 100%.

Ce sont des données pour avoir "un ordre d'idée" de perf "harmonieuse" mais personne n'est complémentent équilibré.

Marrant comment à chaque fois vous prenez les choses trop au 1er degré de lecture ...

devinci a écrit:sérieux ça veut rien dire j'aurais mon bench à 150kg au 3 RM

Tu m'expliques ? car si tu as 150kg au bench sur le 3RM, ca correspond à un squat à en gros 220kg.
T'as du de tromper quelque part ...

Allez voir le lien que j'ai mis sur mon log, et faites le calcul avec la matrice que j'ai collé.
c'est loin d'etre idiot les calculs proposées au final.

par **devinci** le 24/05 17h18

rapport dips/bench :super_lol:

par **Hasapiko** le 24/05 21h13

Au top le tableau de zeke, j'ai remplis pour moi, voilà un screen :
Y a une coquille sur les supi c'est 125kg au total

On voit bien le retard sur le DM, environ 10kg c'est un lift que j'ai commencé plus tard, je faisais du arnold et des EL :rolleyes:

par **Hasapiko** le 25/05 19h25

Ce soir :

Bench Press RPT 3'
6 @135kg +1r
8 @125kg +1r
10 @115kg +1r
12@100kg +1r
dropset max @55kg

Incline FLY poulie, mais assis[12-20] new [S/S] Unilateral Row [6-12] 2'
4 x 12@15kg // 4 x 7@50kg new, +4r

Skull Crusher [12-20] [S/S] Curl Alongé poulie haute[12-20] 2'
4 x 14@55kg // 4 x 14@55kg +4r, +4r

Hip Thrust dos sur banc 2' squeeze 3-5s
3 x 8@135kg. +3r

Poulie vis à vis [S/S] Oiseau Poulie new [6-12] 2'
4 x 17@15kg // 4 x 6@10kg +4r, new

Toes to Bar 1' avec swiss ball entre les jambes new
4 x 10

Crunch Banc DC [12-20] 1' pas fait

J'ai changé quelques exos pour passer à la poulie ---> tension continue, ça bosse beaucoup plus comme ça y a pas photo.
Pour le toes to Bar je vais commencer à charger, ça me gave de monter en reps

Bench prochain : 4@140kg ou 4@136kg je me tate je ne veux plus progresser trop vite, mais je sens que je vais avoir envie de pousser les 140kg

par **fabdecoupe** le 25/05 19h29

c'est sur que la poulie à ses avantages, comme tu l'indiques, la tension continue à du bons
et avec la panoplie d'accessoire, tu peux vraiment trouver la prise qui te fait le mieux ressentir ton exo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05 07h43

Hasapiko a écrit:Pour le toes to Bar je vais commencer à charger, ça me gave de monter en reps

Tu fais comment pour charger ça ? :wtf:

Hasapiko a écrit:Bench prochain : 4@140kg ou 4@136kg je me tate je ne veux plus progresser trop vite, mais je sens que je vais avoir envie de pousser les 140kg

Monte à 138 au pire :idiot:

Belle séance au passage

par **LEOBANE** le 26/05 08h06

J'viens de percuter mais les charges à 13Xkg sont pas prohibée pour toi ??
J'veux dire, 13X quoi... :idiot:

par **devinci** le 26/05 08h37

oui , ça viens de la CGT interdit!!!!!! :lol:

par **devinci** le 26/05 08h38

aller un nouveau cycle RPT sur ler bench à 140 ça va faire mal

par **kalu_** le 26/05 09h49

DAT bench

Tu comptes le filmer sous peu ? Sa m'intéresserait de voir ta technique dessus

par **Hasapiko** le 26/05 13h20

@Fab : Quand j'avais commencé j'étais un peu contre les poulies, maintenant que je sais les utiliser ça me ferait chier de m'en passer.

@THWE : Haltère entre les jambes, pas le choix, j'avais pas pensé au 138, c'est du Tout ou rien dans mon ciboulot.

@Leo : :lol:

non suis pas maniaque à ce point

@Devinci : je pense que c'est ce qui va se passer 140 et basta, je ne suis plus trop dans les temps pour commencer mon RPT @150kg avant mes 1 ans et demis de muscu, j'aurai un peu de retard. Ca m'apprendra à arreter 1 mois et à faire du L-Fly avec des grosses charges :idiot:

@Kalu : Merci

, tu veux que je le filme comment ? Sous quel angle ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05 13h24

Hasapiko a écrit:@THWE : Haltère entre les jambes, pas le choix

sangles de chevilles + barre triceps bomber sinon ? :rolleyes:

par **Hasapiko** le 26/05 13h26

Il n'y a ni l'un ni l'autre à la salle , j'avais bien vu ton astuce sur ton log :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05 13h29

QUOI ??? C'est quoi cette salle qui n'a pas l'indispensable barre triceps bomber ? :lol:

A la limite les sangles de chevilles je comprends, à chacun d'acheter les siennes mais investir dans des poulies et autres smith machines et ne pas avoir de barres triceps bomber ni d'haltères entre 36 et 40, entre 40 et 45 et 45 et 50kg c'est lamentable :idiot:

par **Hasapiko** le 26/05 13h53

C'est pas trop à la mode les barres bomber, pour avoir fait plusieurs fois pour le fun une salle par entrainement pendant une semaine, j'en ai jamais vu :evil:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05 13h55

C'est bien dommage, c'est pourtant très utile :super_lol:

par **LucasMFS** le 26/05 13h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:C'est pas trop à la mode les barres bomber, pour avoir fait plusieurs fois pour le fun une salle par entrainement pendant une semaine, j'en ai jamais vu

C'est bien dommage, c'est pourtant très utile

Même dans ma salle paumé il y en a une :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05 14h01

LucasMFS a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:C'est pas trop à la mode les barres bomber, pour avoir fait plusieurs fois pour le fun une salle par entrainement pendant une semaine, j'en ai jamais vu

C'est bien dommage, c'est pourtant très utile

Même dans ma salle paumé il y en a une

Alors n'en change pas ! :lol:

par **Hasapiko** le 26/05 14h01

Pour faire les pecs, tu les verra dans toutes les salles, machine indispensable :idiot:

C'est juste que les gars qui font des salles ne font pas de la muscu :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05 14h02

Hasapiko a écrit:

Pour faire les pecs, tu les verra dans toutes les salles, machine indispensable
C'est juste que les gars qui font des salles ne font pas de la muscu

J'avoue c'est n'importe quoi, autant faire de l'écarté couché ça coûte moins cher ! :lol:

par **Hasapiko** le 26/05 14h04

pourquoi tu quotes le message qui est juste au dessu ?
sont bon les vendeurs de matos :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05 14h07

Hasapiko a écrit:pourquoi tu quotes le message qui est juste au dessu ?
sont bon les vendeurs de matos

Au cas où on réponde avant moi, comme ça on sait à qui je réponds et de quoi je parle :lol:

Oui très bons, c'est sûr que les sensations sont bonnes (forcément c'est une machine pour faire de l'iso :idiot:

), par contre niveau efficacité... Mais on s'en fout on a une super congestion avec ça :idiot:

par **Hasapiko** le 26/05 14h12

Ca te l'affiche si quelqu'un a répondu avant :lol:

Tu plaisantes ou quoi j'ai vu une photo avec mec super musclé qui en faisait :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05 14h42

Hasapiko a écrit:Ca te l'affiche si quelqu'un a répondu avant

Tu plaisantes ou quoi j'ai vu une photo avec mec super musclé qui en faisait

Ah oui c'est vrai mdr ^^

Ah alors c'est que ça doit bien marcher :lol:

par **Adrien-182** le 26/05 15h16

Et encore, c'est mieux le butterfly que le pec deck. Le peck deck c'es tellement populaire qu'il y en a minimum deux par salle (et une seule presse à cuisses :idiot:

), mais 99% ne savent pas l'utiliser. Au moins le butterfly à le mérite d'être simple d’utilisation pour un débutant (ce qui n'est pas le cas non plus d'un écarté aux haltères).

par **Adrien-182** le 26/05 15h32

Le DC ça me fait juste halluciné :lol:

Je serais content d'avoir ces perfs dans quelques années :lol:

par **Hasapiko** le 26/05 15h41

Adrien-182 a écrit:Au moins le butterfly à le mérite d'être simple d’utilisation pour un débutant (ce qui n'est pas le cas non plus d'un écarté aux haltères).

C'est pour ça qu'il y a des coach