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Hasapiko : Musculation Training Log

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Messagepar NOAR_12 le 03/05 09h22

Beau PR , ça se fete :idiot:
Et pour les tractions j'étais pareil et depuis que je leste je sens que mon ampli est quasi complète ( je suis pas parfait non plus :lol: ) , donc que du bon :)
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Messagepar Hasapiko le 03/05 10h04

Merci NOAR, L'avantage quand on est débutant c'est que chaque séance c'est du PR :idiot:

Pas de séance aujourd'hui, le Gym est fermé du coup les mensurations :

Torse : 110 idem
Taille : 79 -1cm
Bras : 39 +1cm Mais mes bras rendent vraiment petits à cause de mon torse qui est bien large :rolleyes:
cuisses : 55 idem
Mollet : 37 idem
epaules : 127 idem

Poids : 72.5 -1,5kg (sur 2semaines)

Tout progresse dans le bon sens, j'arrive à prendre des bras en maigrissant c'est plutot cool, j'ai l'impression de prendre du muscle en perdant du gras en même temps ce qui donne des mensurations idem mais un meilleur rendu sur les photos.
Je vise toujours les 68-69 kg pour être bien dessiné

Niveau supplémentation, je ne prend toujours rien mais je commence à envisager de la creatine, de l'omega 3 et de la glycine ... On verra d'ici peu, je logerai ça
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Messagepar devinci le 03/05 16h26

Du très bon ça hasa ;)

Tu as 2 cm de plus que moi aux cuisses ha! Ha! J'ai trouvé mon objectif :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 03/05 19h56

de beauc résultats. Faut prendre des cuisses par contre. J'ai 1 cm de tour de bras de plus que toi pour 7cm de tour de cuisses en plus :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 03/05 21h39

devinci a écrit:Du très bon ça hasa ;)

Tu as 2 cm de plus que moi aux cuisses ha! Ha! J'ai trouvé mon objectif :lol:


Merci Devinci, mais je suis bien plus gras que toi aussi, si je perds ce gras mes cm aux cuisses vont ramasser.

Adrien-182 a écrit:de beauc résultats. Faut prendre des cuisses par contre. J'ai 1 cm de tour de bras de plus que toi pour 7cm de tour de cuisses en plus :super_lol:


Merci :super_lol: J'ai rajouté un landmine squat dans ma séance gambette, dès que les reps vont monter ça va devenir interressant
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Messagepar Hasapiko le 03/05 21h49

J'ai les photos sur insta mais je vais quand même les poster ici ;
Ma forme actuelle :
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Messagepar Adrien-182 le 03/05 22h28

Les quads se découpe un peu déjà :)
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Messagepar devinci le 04/05 07h25

il y a de la découpe oui!! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 07h31

Bon physique, une bonne base pour prendre de la masse ;)
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Messagepar Tez94 le 04/05 07h54

Ca avance plutôt bien ta body recomposition :cool:
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Messagepar Hasapiko le 04/05 13h01

Adrien-182 a écrit:Les quads se découpe un peu déjà :)

Oui, il va me falloir plus de volume :) parce que quand le gras va partir :rolleyes:

Merci pour vos encouragement, c'est motivant.
Ayant bien suivit le log d'Adrien-182, j'ai 2 de ces posts qui me restent en tête, il disait en gros :

- Au début du regime on est dégouté de perdre du volume mais plus on progresse, plus ça vaut le coup
- Arriver à un certain poids, à chaque fois qu'on perd un kilo, on voit de gros changement et c'est vraiment plaisant
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Messagepar Adrien-182 le 04/05 13h29

De bonnes épaules ! Faut mettre l'accent sur la partie arrière par contre.
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Messagepar Hasapiko le 04/05 13h31

Oui j'avais remarqué aussi pour la partie arrière mais je ne sais pas trop quoi ajouter.
Pour les epaules j'ai en tout et pour tout :

Rowing assis à la machine coudes ouverts
Dev Arnold
EL
L-Fly assis

Que faut-il ajouter ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 13h34

l'oiseau avec haltères par exemple :)
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Messagepar Adrien-182 le 04/05 13h40

Déjà faut voir si tu arrives à recruter ton delt' post avec le rowing coudes écartés.
Ensuite faudrait rajouter des oiseau (je préfère se version à la poulie). Tu peux aussi et surtout rajouter des oiseau en dehors de ta séance épaules (après les pecs par exemple).
C'est pas dur à rattraper, faut juste le temps...Par contre si tu sais pas les recruter, passe d'abord par un travail de fond (style séries de 100).
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Messagepar Hasapiko le 04/05 13h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:l'oiseau avec haltères par exemple :)

C'est exactement à l'oiseau que je pensais, je l'appelerai l'aigle parce que l'oiseau ça fait un peu danceuse :lol:

Adrien-182 a écrit:Déjà faut voir si tu arrives à recruter ton delt' post avec le rowing coudes écartés.
Ensuite faudrait rajouter des oiseau (je préfère se version à la poulie). Tu peux aussi et surtout rajouter des oiseau en dehors de ta séance épaules (après les pecs par exemple).
C'est pas dur à rattraper, faut juste le temps...Par contre si tu sais pas les recruter, passe d'abord par un travail de fond (style séries de 100).


Non je n'arrive clairement pas à le recruter sur le rowing.
Ok je vais faire ça merci bien
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Messagepar devinci le 04/05 13h46

bombarde le FP et surtout place ton arrière d'épaule en début de séance ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/05 14h02

Thanks, il n'y a pas de poulie reglable en hauteur à la salle, tu pense que je peux faire le FP assis ?
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Messagepar devinci le 04/05 14h06

c'est comme cela que je fais moi à la poulie basse, nickel!

c'est pas mal de les faire aussi en fin de séances dos, car tes trapézes sont cuits et le recrutement est meilleur.
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Messagepar Hasapiko le 04/05 14h14

Okay :cool:

2 exos de plus à ma séance de ce soir :cool:
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Messagepar Hasapiko le 04/05 19h41

Hello, aujourd'hui c'etait :

DOS + TRITRI + Epaules

Traction pronation RPT :
4@25kg (+5kg)
6@20kg (+5kg)
8@15kg (+5kg)
10@10kg (+5kg)

Rowing à un bras avec haltère : 4 x 12@32kg (+4reps)
Rowing assis à la machine coudes ouverts 4 x 9 @85kg (+4reps)

DCS RPT :
4@85kg (+5kg)
6@80kg (+5kg)
8@75kg (+5kg)
10@70kg (+5kg)

Dev Arnold : 9/9/9/7 @ 20kg (idem)
BF : 4 x 10 @35kg (+4reps)
EL : 14/14/12/14@12.5kg (+6reps)
Cable L-Fly assis :22@25kg (+4reps)
Oiseau Banc incliné : 8/10/12 @6kg (nouveau)
Banc à Lombaire : 4 x 15@15kg (+4reps)

J'ai essayé le FacePull, je n'arrivais pas à faire un mouvement propre, idem pour l'oiseau à la poulie basse. J'attend le 15/05 le club ouvrira 7j/7 je pourrai faire une séance spéciale epaules et mettre les exercices :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 04/05 19h46

Alors cette séance ?

Perso je suis a l'aise avec le FP et l'oiseau en pro pour les rear delts :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 19h48

ça te fait une séance bien chargée !
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Messagepar Hasapiko le 04/05 19h58

Oui c'est bien chargé, c'est ma séance la plus longue 2h30 ...
Mais pas le choix pour le moment :D
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Messagepar NOAR_12 le 04/05 20h00

2h30 put... :lol:

Dommage pour le FB , ta mit peut etre un peu trop lourd non ? C'est a faire en plutot leger et faut bien squeeze ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/05 20h01

J'ai mis la poulie à vide 5kg :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 20h19

2h30 ah ouais quand même, tu fais pas semblant :super_lol:
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Messagepar devinci le 05/05 07h38

belle progression Hasa, mais fais gaffe de ne pas te flinguer la progression en faisant des +5 kg sur le haut du corps à chaque fois ;)

perso je trouve que sur de la force 2.5kg si on pas toutes les séries
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Messagepar Hasapiko le 05/05 08h30

Merci devinci,

Je ne fais pas du +5kg a chaque fois sur le RPT je fais :

4/6/8/10 puis j'augmente les reps jusqu'à avoir du 6/8/10/12 et ensuite j'augmente de 5kgs les poids et repars sur du 4/6/8/10 c'est beaucoup plus tranquille que ca en a l'air :) et ça me fait travailler sur un range de 4-12 au final :super_lol:
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Messagepar devinci le 05/05 09h08

ok j'avais pas compris :cool:
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Messagepar kalu_ le 05/05 09h39

Sinon pour raccourcir un peu ta séance tu peux faire des supersets surtout pour les mouvements de finition comme EL, l-fly, oiseau, banc à lombaire :)
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Messagepar Hasapiko le 05/05 09h47

Yes parfois je fais ça.
Mais ça ne me gène de faire une séance longue, j'ai le temps le soir :)
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Messagepar Hulk logan le 06/05 18h42

Y à de bonnes perfs et un sacré volume là ! :eek:
2h30...je m'endort au bout d'une heure moi... :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 06/05 20h52

Merci Hulk :super_lol:

Aujourd'hui PEC+BIBI :

DC RPT :
4 @100kg idem
4 @95kg -2reps
6 @90kg -1rep
8@ 80kg -5kg


DI RPT :
6 @75g +1rep
8 @70kg +2reps
9 @65kg idem
12 @55kg-5kg

Incline FLY : 8/9/8/7 @26kg idem

Dips RPT :
4 @40kg +5kg
6 @35kg +5kg
8 @30kg +5kg
10 @20kg +5kg


Traction suppi : 9/9/8/7 @10kg (+2rep)
Curl incliné : 15/14/11/14@12,5kg (-2rep)
Spider Curl : 4 x 10 @25kg (+4rep)

Crunch Poulie haute : 4 x 20@65kg
Leg raise : 4 x 11 @15kg

Corde à sauté 1 x 4"

Je ne suis pas du tout satisfait de cette séance, j'avais déjà mal aux Pec à l'echauffement, je ne sais pas si c'est du au régime où si mon corps ne supporte plus le 2x Pec 2x dos /semaine :ill:
Je vais voir s'il faut que je fasse des modifications dans mon organisation
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Messagepar Paddy92 le 06/05 23h26

T inquiete ça arrive à tout le monde! :rolleyes:
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Messagepar yanns le 07/05 04h49

Attend de confirme tes sensations sur au moins 2-3 séances d afillée pour tirer des conclusions...Comme dit paddy un passage a vide ca arrive...Sinon j ai look quelques pages il y a des exos ou tu "perfs" bien dessus! ;)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Hasapiko le 07/05 08h06

Ok les gars,

Tu trouves que je perf sur quel exo ?

J'ai trouvé une "solution" je vais faire une fois torse à la barre et une fois aux haltères.
Donc une fois en RPT avec des ranges de 4-6-8-10 -> 6-8-10-12 et du lourd.
Et une fois haltère où ce sera plus du volume avec des ranges 8 jusqu'à 20.
Je pense que ça ne peut être que bénéfique, j'aurai plus de temps pour la récupération nerveuse et en plus je travaillerai une amplitude différente :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 08h15

Ce sont des choses qui arrivent, je pense comme Yanns, tu devrais essayer de continuer encore au moins 2 séances pour voir si c'était juste un coup de mou passager et si ça ne passe toujours pas à ce moment là tu mets en place ta solution (intéressante d'ailleurs ;) )
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Messagepar devinci le 07/05 08h16

je viens de remonter ton log et je pense que oui , le soucis viens du fait que tu fais 2* la même chose pecs en RPT, je pense que c'est trop!

quand je le faisais sur ma séance 2 je restais sur du plus long et plus léger pour le TST genre 4*15/20 àPDC+10 ou 15 par ex ;)

je pense que tu pourrais varier les circuit pour le SN par ex barre sur la 1° et haltére sur la 2° voir pompes
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Messagepar biscoto le 07/05 17h14

decidement, c'est un virus :confused:
moi aussi j'ai demarré ma seance pec avec le muscle fatigué...
apres ça arrive d'avoir un coup de mou...
en tout cas, tu as de bonnes perfs sur tes exos de base... ;)
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