Hasapiko : Musculation Training Log

par **biscoto** le 26/05 18h02

je me rappelle quand j'etais en salle beaucoup l'utilisais pour les pecs, mais moi je l'utilisais pour travailler l'arriere d'epaule!!! :cool:

j'ai meme un coup ou un gars m'as dit: tu t'est mis a l'envers, elle ne sert pas a ça cette machine... :idiot:

par **Hasapiko** le 26/05 20h07

@Devinci : C'est la compèt :s

@Biscoto : :lol:

Ce soir :

Mon gym Buddy voulais faire une session abdos pdc avant la piscine du coup on a essayé :

Planche : j'ai tenu environ 8 min sur la premiere serie et j'ai arreté parce que je ne ressent rien, trop facile et pas envie de me mettre des poids sur le dos.
Abdos pdc et variantes-> idem, je peux enchainer sans aucune fatigue.
Russian twist, même avec 10kg -> rien

C'est de la branlette clairement :lol:

(pas de lever ni de Dragon Flag ça je compte les mettre dans les séances)

J'ai fini par le laisser faire et m'étirer pour le squat pour bosser la mobilité.

Natation 30 min + Sauna (for fun le sauna ça n'apporte rien, même au contraire à priori)

Dans la journée, je n'ai pas mangé avant mon repas du soir, c'est assez pratique pour baisser les kcal par contre -> ne pas répéter souvent.

par **devinci** le 27/05 03h20

T'as de la chance, moi qq fois j'ai faim la nuit :lol:

par **LucasMFS** le 27/05 06h54

Hasapiko a écrit:C'est de la branlette clairement
(pas de lever ni de Dragon Flag ça je compte les mettre dans les séances)

Et !!! Copieur ! :lol:

par **fabdecoupe** le 27/05 07h02

j'ai meme un coup ou un gars m'as dit: tu t'est mis a l'envers, elle ne sert pas a ça cette machine.

Excellent, je peux facilement imaginer la scène :lol:

j'ai tenu environ 8 min sur la premiere serie et j'ai arreté parce que je ne ressent rien, trop facile et pas envie de me mettre des poids sur le dos.

impossible pour moi, je fini toujours par avoir la tremblotte mais pas là, ou il faut .....

Dans la journée, je n'ai pas mangé avant mon repas du soir, c'est assez pratique pour baisser les kcal par contre

Il faut savoir le faire, moi qui est toujours faim, même 10 minutes après mon repas :lol:

Même durant ma séance, j'aurai bien fait une pause pour manger un bout

Pour la Abdos au PDC, à part te trouver des routines qui te font bouger dans tous les sens, comme tu l'indiques, je pense que tu vas t'emmerder souvent

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05 07h44

biscoto a écrit:je me rappelle quand j'etais en salle beaucoup l'utilisais pour les pecs, mais moi je l'utilisais pour travailler l'arriere d'epaule!!!
j'ai meme un coup ou un gars m'as dit: tu t'est mis a l'envers, elle ne sert pas a ça cette machine...

par **Paddy92** le 27/05 07h49

biscoto a écrit:je me rappelle quand j'etais en salle beaucoup l'utilisais pour les pecs, mais moi je l'utilisais pour travailler l'arriere d'epaule!!!
j'ai meme un coup ou un gars m'as dit: tu t'est mis a l'envers, elle ne sert pas a ça cette machine...

Ouais et c est méme très efficace ! Une sorte d oiseau à la machine!

par **kalu_** le 27/05 09h02

Bah ton dc peu importe comment tu le filmes, juste je voudrais te voir à l'oeuvre :idiot:

par **Hasapiko** le 27/05 19h03

@Fab : la faim et la faire passer ce n'est qu'une habitude au final.

@Kalu : je ne vais pas filmer les 135/140kg je vais te faire poireauté un peu plus et filmer les 150kg une bonne fois

Séance du soir :

DMD RPT 3'
je l'ai fait en super leger, pas dépassé les 50kg suis resté sur les poids du gym buddy quoi

FS RPT 3' ATG
4@105kg +5kg
6@95kg +5kg
8@85kg +5kg

Chin up RPT 3' idem sur tout le rpt, faut pas rever :cry:

4@45kg
6@35kg
8@25kg
10@20kg
Dropset Poulie max @50kg

Close Grip Bench Press [10-12] [S/S] Diamond Push up [10-15] 2'
4 x 10@85 -> 4 x 10 NEW, prochaine fois je commence à 80kg, c'étiat dur

Traction super large prise neutre [6-12] 30'' NEW
4 x 8@pdc

Crunch Poulie [S/S] plank 30" pas de ris
6 x 15@80kg +4r

par **fabdecoupe** le 27/05 19h07

Chin up RPT 3' idem sur tout le rpt, faut pas rever

tu as peut-être laisser quelques plumes juste avant avec tout ces beaux +5

Jamais évident de trouver une bonne charge de travail quand on commence un nouvel exo .... :super_lol:

tu n'avais pas fait quelques séries de testes juste avant ?

par **Hasapiko** le 27/05 19h10

Non je fais des suppi depuis le début, c'est juste que je ne progresse plus à chaque séance depuis un moment vu la charge

par **ptitmax** le 27/05 19h51

Niveau Legend aux tractions supi il me semble ! Bien joué :cool:

par **LucasMFS** le 27/05 20h27

Et bah, le FS il s'est envolé d'un coup là ! :cool:

par **Wes 51** le 27/05 21h10

Toujours en forme hasa, des bonnes séances

par **devinci** le 28/05 06h04

Toujours aussi lourd :cool:

Perso j'ai réussi à débloquer mon GHR en faisant du lourd léger .
En plus ça a l'intérêt d'augmenter le TST

par **Zeke** le 28/05 08h37

Ca avance tjrs bien

FS t'as de la marge ou pas ?

par **Hasapiko** le 28/05 13h00

@Ptimax : merci

@Lucas : c'est plus facile de faire 4@105 que de faire 6@101kg :lol:

@Wes : merci, content de te voir par ici

@Devinci : Je me demandais sur qui je piquais ces techniques... shuuut

@Zeke : merci, non sur le FS j'ai 0 marge, comme le DM et les suppi à chaque fois c'est limite, mais pas d'échec

sinon ce matin j'ai vu un truc interessant sur l'insta de street : https://www.instagram.com/p/BF8c_LPQG2O ... erstreetsp

Du coup j'ai fait une petite recherche sur quelques sites FR :

Vous en pensez quoi ?

par **LucasMFS** le 28/05 14h46

Hasapiko a écrit:sinon ce matin j'ai vu un truc interessant sur l'insta de street : https://www.instagram.com/p/BF8c_LPQG2O ... erstreetsp

Du coup j'ai fait une petite recherche sur quelques sites FR :

Vous en pensez quoi ?

Au début ça peut paraitre bizarre mais c'est vrai que ça a l'air pas mal, à tester franchement !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/05 15h13

Toujours un bon FS

Il s'est passé quoi sur les chin up ?

par **fabdecoupe** le 28/05 17h17

Pour les coquilles d'oeufs, on le fait dans la nourriture de nos toutous (Pour le Calcium), aussi au mixeur
cela fait pas mal de fumée et une odeur pas top :super_lol:

(Heureusement elle s'estompe assez rapidement")

par **Hulk logan** le 29/05 09h32

Nickel ce fs ! :cool:

par **Hasapiko** le 29/05 22h07

@Lucas : c'est ce que je me disais avant de voir le post de Fab

@THWE : Rien de spécial sur les tractions supi, juste que je ne pense plus arriver à progresser à chaque séance :mad:

@Fab : Ah ! Merci de me le dire, si ça pue je n'essayerai pas :lol:

@Hulk : merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05 07h26

Hasapiko a écrit:@THWE : Rien de spécial sur les tractions supi, juste que je ne pense plus arriver à progresser à chaque séance

Même pas une toute petite rep sur une seule série ?

En même temps quand on augmente à coup de +5kg partout... :idiot:

Bourrin va ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 30/05 20h59

@THWE : la prochaine fois je mets 5kg mdr, si seulement :confused:

Ce soir :

Incline Bench RPT 3' toujours en train de chercher le bon poids, je pense que c'est 4@110kg -10kg par rapport à la dernière fois
4@115kg
4@110kg
6@100kg
8@90kg
10@85kg
Dropset max @55kg

Wide suicide grip Pull ups RPT 3'
4@17.5kg +5kg
6@15kg +5kg
8@12.5kg +5kg
10@10kg +5kg
Dropset poulie max@40kg

Facepull [12-20] [S/S] Triceps rope pulldown [12-20] 2'
4 x 12@40kg // 4 x 12@60 +5kg ,+5kg

Incline Curl [12-20] 2' (35pounds + 2kg barre)
4 x 10@17kg +2r

Jumping Squat 1' -> Dropset pistol squat
4 x 10@45kg -> 4 @pdc +4r sur le dropset

Mollet à la PAC unilateral [S/S] Abwheel genoux sur banc (pas de RIS on echaine) :
4 x 23@135kg // 4 x 15 +4r, +4r

par **Wes 51** le 30/05 21h41

Belle séance hasa, bien de DC incliné

par **fabdecoupe** le 30/05 21h43

Maintenant que tu as trouver ta charge, tu vas réellement travailler :super_lol:

Good séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/05 07h12

Joli DI ! Tu as trouvé ta charge de travail on dirait :cool:

par **Hulk logan** le 31/05 16h06

Bon DI ! Et le reste en vert donc tout va bien !

par **biscoto** le 31/05 16h10

encore une bonne seance!!
bien ton DI! :cool:

par **LucasMFS** le 31/05 16h11

Sympa le DI, sur les tractions le wide suicide grip c'est quand tu n'enroules pas le pouce c'est ça ?

par **Zeke** le 31/05 18h48

Tjrs le bon rythme, c'est good :cool:

par **Hasapiko** le 31/05 21h40

@Wes : merci

@Fabdecoupe : Ow yeah

@THWE : Ouai je pense que là c'est good

@Hulk :

@Biscotte : Merci

@Lucas : ouai c'est ça, tu as le pouce au dessus et normalement ça recrute plus le dos du coup

@Zeke : merci

par **devinci** le 01/06 07h19

impec comme d'habitude

par **Hasapiko** le 01/06 19h40

Ce soir :

Bench Press RPT 3' +5kg sur le cycle
4 @140kg
6 @125kg
8 @115kg
10@100kg
dropset max @65kg +10kg Mon gym buddy a decidé de me faire chier

Incline FLY poulie, mais assis[12-20] [S/S] Unilateral Row [6-12] 2'
4 x 15@15kg // 4 x 8@50kg +12r, +4r

Skull Crusher [12-20] [S/S] Curl Alongé poulie haute[12-20] 2'
4 x 15@55kg // 4 x 15@55kg +4r, +4r

Hip Thrust dos sur banc 2' squeeze 3-5s
3 x 9@135kg. +3r

Poulie vis à vis [S/S] Oiseau Poulie environ 1' de RIS on enchaine l'un après l'autre
4 x 18@15kg // 4 x 7@10kg +4r, +4r

Toes to Bar 1' avec swiss ball entre les jambes [S/S] Lever seated delt Row environ 1' de RIS on enchaine
4 x 11 // 4 x 14@50kg +4r, +8r

Crunch Banc DC [12-20] 1' pas fait

par **LucasMFS** le 01/06 19h49

Toujours aussi lourd le Bench ! :cool:

par **fabdecoupe** le 01/06 20h19

c'est du costaud tout ça :cool:

par **Wes 51** le 01/06 21h29

C'est clair, c'est du lourd, bonne seance

par **devinci** le 02/06 04h05

Bon travail!

Faut que je test le t2b comme ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06 08h22

Héhé la barre à 140kg :cool:

Alors, facile ? :super_lol:

par **Hasapiko** le 02/06 12h05

@Lucas / Fab / Wes : merci les gars

@Devinci : merci, c'est un peu plus dur mais rien de fou

@THWE : Merci, non je commence à en chier surtout sur la 3ième serie

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